Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

jordanek · Zaslal: ne listopad 18, 2012 6:03 pm Předmět: ?

Luky, ty jedes tlaky s JC na rovny s 50 - tkama ?

lukinobr · Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:56 pm Předmět:

Ano pro 3 opak.Jednu mě ale vždycky musel nadhodit kámoš.Protože bych si to sám asi jen tak nenadhodil.Ale hloubka byla dobrá.Nebyli to žádné 1/3 tlaky.S těma 46,48kg to bylo daleko jistější.

lukinobr · Zaslal: ne listopad 18, 2012 7:56 pm Předmět:

2.fáze
Nácvik stojek,kotoulů,lehké cvičení na core a břicho.
Jacík 2 minuty 80bodů lehčí tempo ,ale stejnak mě to dalo pěkně zabrat.A pak jsem si ještě lehce odjel nohy.Spíše více opak.na napumpování.

lukinobr · Zaslal: po listopad 19, 2012 6:16 pm Předmět:

Dneska celkem naprd den.Půst kolem 21hodin a celkem napohodu.Dneska jsem v tělce skoro nic neudělal ,protože jsem si při skoku na jump box blbě vyskočil a nahoře jsem dopadl na holeně a na jedné noze jsem si pěkně sedřel kůži (pěkně to nateklo jak jsem na tom byl celou váhou).To jsem chtěl jít zítra na plavání.Ale co se dá dělat.Půjdu jindy no.
Dneska jsem dal jen rotoped jako aerobku.
Rotoped
30 minut 10,5km

lukinobr · Zaslal: út listopad 20, 2012 6:13 pm Předmět:

Rotoped
30 minut 12,8km (295kcal) škoda o kousek mě to uteklo..
Dneska půst 21,5hodiny.Už mě to ani nepřijde.Tělo si podle mě už zase navyklo.Zítra tělocvik+posilka.

lukinobr · Zaslal: st listopad 21, 2012 6:12 pm Předmět:

Dneska tělocvik.Nácvik čistého muscleups na kruhách,stojky a potom hraní volejbalu.Muscleups se švihnutí nohou dávám už v pohodě.Teďka se chci naučit bez použití nohou.Zatim to jde obtížně ,ale nějaké zlepšení tam je.
Do posilky jsem šel celkem svěží.Na to že jsem v sobě měl jen jeden pomeranč zeleninu a 50g arašidů.
Bench press
5x60kg
5x82kg
5x100kg
5x106kg
5x110kg
4x114kg -konečně jsem dal méně sérii na bench press.Čekal jsem pokles síly že jsem v té dietě.Naštěstí to šlo.
Leg press
10x80kg
10x140kg
10x180kg
10x200kg
5x210kg
5x230kg
5x244kg-hodně těžké..
Potom jsem si jen zkusil dřepy 5x102kg.Někdy si je zase zkusím místo leg pressu.Uvidíme.
T-osa s oporou
8 serii hodně dobrej cvik.Takto jsem záda ještě necítil.Chtěl jsem po tom ještě dát kladku,ale jak to bylo napumpovaný tak už to nešlo.
Pullover na kladce
5serii
Triceps,biceps,lýtka,ramena,břicho..-pořád stejné..Na každé 1-2 cvik..po 5 seriich.. Nic nového..Trénink trval cca 1,5h.Zatim se při WD cítim dobře.Jde to pomalu dolů,za což jsem rád.Uvidíme až se zvážím.

lukinobr · Zaslal: čt listopad 22, 2012 6:27 pm Předmět:

Rotoped
30 minut 10,5km (240kcal) -dneska trošku pomalejší tempo.Ale zapotil jsem se u toho dost.Dneska půst skoro 22hodin.A dalo se to.Jinak jsem ještě předtim měl v tělce o poledce zase stojky (dneska 10s výdrž) ,jacíka jen technika,hvězda,most,5 minut švihadlo,posilování břicha a protáhování.Zítra posilka.

Frozz. · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:25 pm Předmět:

Půst doufám nemyslíš jen na vodě, že Lukyne?!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:59 pm Předmět:

Nene během půstu mám vždy. Ráno zelený čaj.10:00 pomeranč 12:00 zelenina 14:00 oříšky 50g a vodu s citroném během toho.A jsem spokojenej.

lukinobr · Zaslal: pá listopad 23, 2012 7:39 pm Předmět:

Dnes opět náročný den.Ale zvládl jsem to na jedničku.
Dneska došli arašidy ,takže jsem měl půst bez tuků a vzal jsem o jablko více.
Bench press
5x60kg
5x92kg-těžké
5x100kg
5x106kg
3x110kg
3x112kg
3x114kg
7x100kg
Leg press
10x100kg
10x140kg
10x160kg
2x10x180kg-dnes lehčí ale stejnak to bylo těžké
2x10 100kg změna postoje
Mrtvý tah
3x100kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg-jen tak aby se neřeklo
Kladka na záda podhmat
6x10
Kladka nadhmat před hlavou
3x10
Kladka nadhmat za hlavou
3x10
Ramena stroj
5x10 a potom ještě něco na zadní delty
Triceps kladka
5x10
Scottovka
5x10
Předkopy ,zákopy vše po 10 opak. Jen tak na prokrvení
Lýtka
Břicho

2.fáze v tělocvičně
5x10 kliky široké
5x10 dřepy
5x5 shyby
Nácvik kotoulů
Nácvik stojek-už mě ten balanc celkem jde
nácvik nevim jak se to jmenuje.Prostě ležíte na zádech a vyhoupnete se do dřepu a vstanete.Dneska se mě to poprvé povedlo.
Lano 5m bez přírazu 3x vyšplháno
Tyč bez přírazu 5m 1x
Cviky na kruhách
Strečink
Váha v posilce 89kg takže jsem už asi něco zhubl.Pamatuju si jak jsem navážil i 93-94kg.
Zítra plavání asi poprvé za tento rok v krytém bazénu.Tak jsem na to zvědavý.Bude nácvik asi 100m kraul.Uvidíme.

lukinobr · Zaslal: so listopad 24, 2012 8:58 am Předmět:

Ranní váha
88,8kg
Břicho
79cm
75cm
Tak vše podle očekávání.Břicho šlo po týdnu WD pěkně dolů,už jsou zase lehce vidět břišáky.Váha mě překvapila ,že se celkem drží.No jsem zvědavý na to dnešní plavání.

lukinobr · Zaslal: so listopad 24, 2012 11:01 pm Předmět:

Tak dnes jsem si šel zaplavat.Abych to trošku natrénoval.A zjistil jsem že jsem na úplné nule.
Plavání
Po rozcvičce jsem zkoušel 25m-21s a 50m 55s-hodně špatný časy.
Zkouška techniky,cca 20-25 bazénů kraul
10 bazénu prsa.
Cca 30 minut čistého plavání.
WD jedu stále.A ještě nějaký čas určitě pojedu tak uvidíme kam se to pohne.

Kdyby se někdo chtěl ptát proč? Tak mu rád odpovím.Protože se musím připravit na příjimací zkoušky Brno,Olomouc sportovní škola.Pokud někdo má reference tak sem s nima.Protože pořád nevím co si zvolit za předmět.Tělovýchova+matika? přirodopis? nevim

[/u]

Houmí · Zaslal: ne listopad 25, 2012 9:32 am Předmět:

Pěkná forma ;)

lukinobr · Zaslal: ne listopad 25, 2012 3:14 pm Předmět:

Houmí:Díky ale břicho musí jít dolů..A celkově váha,abych byl flexibilnější,rychlejší apod.

Morwinyon · Zaslal: ne listopad 25, 2012 5:49 pm Předmět:

docela jsi vyrostl, na to jak jsi začínal