Drejprduv objem - HPM

Tom.K. · Zaslal: pá listopad 23, 2012 12:09 pm Předmět:

ses dnes nějak dobře nasnídal na ten benč ne?

_________________
I love Bůček!

Draper · Zaslal: pá listopad 23, 2012 12:15 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

ses dnes nějak dobře nasnídal na ten benč ne?

Dlouho me nebavil, trapil jsem se jak silove tak technicky, a tak jsem se na nej nejkolik treninku vykaslal a nebo ho jel jen doplnkove jako 3. cvik, ted jsem se k nemu asi po mesici vratil a byl jsem uplne jak znovuzrozenej :) . Sice ty 5ky s 90kg totalne na doraz, ale litalo to pekne, byla jistota v technice a dokonce jsem u tech 5ek i pekne citil prsa a ne ramena. Ale ono je to logicke, ze se budu zlepsovat, protoze sila roste vsude a kdyby me ted zamacklo 5. opakovani s 65kg jako pred par tydny, asi by neco nebylo v poradku

edit: jo a snidal jsem dvojtou davku AMINO 1 od Muscle Pharm

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so listopad 24, 2012 12:47 pm Předmět:

24/11 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
180kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
150kg x 15
-pridavat jsem nechtel, ale alespon jednu serii jsem si tech 5x185kg chtel dat. Nakonce z toho byly 3, ale bylo to hodne hodne tezke a s opravdu hodne velkym respektem, a tak jsem tech 5kg pak ubral na vahu, se kterou jsem to jel minule. I tak je to ale progres. Kdybych s tim jel 4ky, tak by to bylo v pohode, ale porad mam v hlave debilne zafixovano 5 opakovani

I kdyz k tem mym 5x5x200 bych se klidne mohl dostat i pres 3ky. Jeste to zvazim, jak na to pujdu :) Spokojenej jsem, priste 5x5x185kg dam a zlepsim techniku u posledniho opakovani. Posledni serie na pocet op., minule 12x150, dnes 15x, se zubatou v zadech :D

stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 7
90kg x 6 + 70kg x 10 + 60kg x 12
70kg x 14

pritahy VC
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6 + 90kg x 10 + 70kg x 12
-zajimave, ze lepsi techniku a lepe ty zada citim vzdy u tech tezkych serii

pritahy JR
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 35kg x 12 + 25kg x 15
45kg x 12

pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
70kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6
105kg x 5 + 80kg x 12 + 70kg x 15 + 60kg x 20
80kg x 15
-poprve v zivote plnej knedl :D

stahovani provazu s napnutyma rukama
32,5kg x 15
35kg x 12
35kg x 13
35kg x 13
32,5kg x 15
32,5kg x 18
-lehke dofouknuti latissimu na zaver

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
12
12
12
12

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20 + 30kg x 30

pritahy kolen v sede
15
15
15
17
18
20
-bricho me nebavi, ale jsem vzdy rad, kdyz ho dam, i kdyz je to povinnost

-stretching cca 8 minut

-dnes jsem potreboval byt v gymu co nejdriv, ale zaspal jsem a prakticky pul hodiny pred zahajenim prvni serie mrtvoly jsem vylizal z postele, takze se mne do toho ne zrovna dvakrat chtelo, ale rychle jsem to prekonal a pak uz to jelo jak po masle.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 24, 2012 12:56 pm Předmět:

jsi zpatky driv nez jsem myslel, ten bench mas raketovy, a i zada se zlepsuji hoodne rychle, jen tak dal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: ne listopad 25, 2012 12:53 pm Předmět:

25/11 RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky VC v sede
70kg x 5
75kg x 4
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
65kg x 8
60kg x 10
-od prvni serie jsem vedel, ze to dnes nebude nic moc. Sice mirne zlepseni, ale minule jsem z toho mel lepsi pocit a vic jistoty a dnes nejak strasne rychle odchazela sila. Dnes jsem to ale jel s tvrdou tezsi osou, coz mozna take udelalo sve. Priste 5x75kg doufam uz konecne bude.

upazovani s JR ve stoje (s dotykem cinek nad hlavou)
7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
10kg x 12
10kg x 15
-opet verze cviku jako minule, pomaly pohyb s dotykem cinek nad hlavou

predpazovani s JR
12,5kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 12,5kg x 10 + 10kg x 20

upazovani s JR v predklonu (ruce na stridacku)
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 18
15kg x 20

kliky na bradlech
Drejprd x 8
Drejprd x 10
Drejprd x 9
Drejprd x 9
Drejprd x 9
Drejprd x 8
-prvni serie tezka jak prase pak lepsi a vsude jsem vymackl, co to slo. Az dam alespon 5x10 tak k Drejprovi pridam neco malo zavazi.

francouzsky tlak s VC
40kg x 10
45kg x 9
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 + 50kg x 12 (uzky BP)
45kg x 9 + 45kg x 10 (uzky BP)
45kg x 7 + 45kg x 10 (uzky BP)

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12
37,5kg x 12

extenze JR ve stoje
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6 + 27,5kg x 10 + 22,5kg x 10 + 17,5kg x 15

tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
52,5kg x 12
55kg x 10
55kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 25

krceni ramen s JR
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 14
40kg x 14
40kg x 15 + 30kg x 15

-stretching 10 minut

- v satne pred treninkem se mne zmocnil jakysi divny stav, strasne jsem se potil, takovy divny studeny pot, vsechno okolo jsem vnimal, jak kdybych byl ozralej a celkove jakasi slabost, coz se jeste projevovalo u tlaku na ramena a aspirovalo to na nejhorsi trenink za posledni mesic, pak se to ale zklidnilo a trenink nabral lepsi smer. Svaly jsem procitil vyborne u vsech cviku, jen nebylo moc glykacu a celkove jsem byl takovej oblblej a pomalej. Jinak ale dobry a vicemene spokojenost.
-zitra volno

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: po listopad 26, 2012 7:37 am Předmět:

Včera jsem si byl upovat vločky a viděl tam emco jemné, tak jsem si na tebe vzpomněl, jak sis je chválil, tak jsem si je koupil a už asi nebudu měnit, jsou fakt výborný, akorát trochu dražší no. Za kolik a kde je kupuješ cca?

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

papaya · Zaslal: po listopad 26, 2012 9:42 am Předmět:

Draper myslím kupuje v Lidlu, já kupuju taky Emco, ale za 28Kč to je fakt hnus..

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 11:07 am Předmět:

Ano kupuji v Lidlu, chutove jsou po tech Emco (modrych) asi nejlepsi na trhu a stoji polovinu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 11:55 am Předmět:

26/11 ZADA, BRICHO

mrtvy tah
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
160kg x 10
-tak co k tomu napsat? :) Chtel jsem 3ky, ale prvni serie byla krasna 5ka, 2. serie jeste taky celkem ok, 3. uz dost na krev, ale kdyz jsem uz mel 3x5, tak jsem ty dalsi 2 petkove serie proste musel dat :D U 4. a 5. serie posledni opakovani ne moc good, ale zase to nebylo tak, ze bych to povazoval za nejak nebezbecne, proste trochu prasactejsi opakovani :D Priste rozhodne vahu necham a zapracuju na zlepseni. Cil 5x5x200 je do konce roku, takze i kdyz me to asi bude nutit, tak to nechci nikam hnat. Kazdopadne spokojenost velika i vzhledem k tomu, ze jsem jel tady predevcirem.

stahovani kladky na hrudnik (siroky uchop)
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
85kg x 7
90kg x 6 + 70kg x 12 + 60kg x 12
70kg x 14

pritahy VC
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 7

pritahy JR
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 37,5kg x 10 + 27,5kg x 12
45kg x 12

pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
70kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 7
105kg x 5 + 80kg x 12 + 70kg x 15 + 60kg x 20
80kg x 16

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 12
35kg x 14
35kg x 13
35kg x 15
35kg x 16

pritahy kolen v sede
20
16
16
16
16
16
17
18
17
20

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20 + 30kg x 20

mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 25 + 20kg x 25

-stretching 10 minut (dnes poradnej)

-trochu mimoradne zmena planu, takze jsem do fitka musel jit dnes i presto, ze je to 4. trenink po sobe. Na rade mely byt sice prsa a bicepsy, ale s prsama bych mel asi po vcerejsim treninku ramen a tricepsu trochu problem, takze jsem tam jebl zada, i kdyz byly predevcirem (ale vyjmecne se muze

). Trenink super.

po stretchingu me jeste z niceho nic napadlo zkusil poprve po skoro 4 letech lehce cvicit nohy na strojich (predkopy, zakopy, leg press vsude jen na zkousku po 1 serii), co to udela. K memu velkemu prekvapeni to slo mnohem lepe nez jsem cekal (samozrejme se zabandazovanym kolenem bez toho nevyjdu z domu). Ted je jen otazka, jestli si hodne opatrny trenink muzu nebo nemuzu ke svemu nestabilnimu kolenu dovolit. Samozrejme je mne jasne, ze by to prvne chtelo rehabilitacne zapracovat na te stabilite, ale preci jen takove hodne lehke smrdlani ruznych cviku bych si snad dovolit mohl (samozrejme nic pres bolest). Asi to budu muset probrat s Pomanem :) Jinak jeste jsem zkousel hodne opatrne drepy s BW a s prazdnou osou, hloubka je v pohode, s tim problem neni, ale tady se hodne projebuje to, jak je levej kvadriceps slabej a strasne citelne noha ujizdi na jednu stranu, coz moc dobre nebylo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

Tady to je zas zajímavý, co? S tou mrtvolou jsem nečekal, že budeš takhle brzy zpátky. Zavání to překonáním rekordu a zajímavými čísly.
A budu fandit, aby si mohl cvičit ty nohy. Sice absolutně netuším, jak ty bereš tu svojí formu a jestli to nějak řešíš, a bla bla... ale kdyby se ti povedlo aktivovat ty svaly, tak tě to určitě nějak potěší a možná i ještě víc namotivuje.

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:27 pm Předmět:

Dik. Presne takhle jsem sel s mrtvolou hore pred 1 a pul rokem v ramci FB treninku, kdy jsem ji cvicil obden a skoncil jsem na 5x5x195 :D Pak najednou prakticky z treninku na trenink ztrata techniky, chuti, sily vseho a silene jsem se trapil a zdaleka jsem nezopakoval ani tech 5x5x195. Takzvane jsem to prepalil. 5x5x200kg jsem si dal az loni, ale zase s mekkou osou a odrazenim, coz taky dost prida. No uvidime. Ted bych si rad alespon 2x ujistil tech 5x5x190, protoze tohle bylo hodne nadoraz a kdyby byl jen jedna vec spatne (spatny set up, nedostatecna koncentrace, unavene nohy, spatne bych si chytl cinku a ja nevim co jeste), tak bych to nedal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Paťo22 · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:28 pm Předmět:

čauko, ja mam jednu otázku.. ako to že dávaš okolo 30 serii na prsia ??? na predošlej strane som tolko naratal (približne) ak nie tak ma oprav.. ale proste neni toho veľa ?? alebo máš nejakú super regeneračnú pomôcku ?? (AS) ??

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:32 pm Předmět:

Je toho tolik, kolik uznam za vhodne. Cvicim takhle uz dlouho, bavi me to a funguje to na me. Rozhodne nechci, a to stale zduraznuji, aby si tu odeme bral nekdo priklad, protoze pro prevaznou vetsinu lidi tenhle styl cviceni neni vhodny ba naopak kontraproduktivni. Dal se v tom prosim nevrtej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: po listopad 26, 2012 1:12 pm Předmět:

hovado, co k tomu napisat :))
Pocuj by ma zaujimalo o kolko kil sa ti podarilo vyprasit od svojho comebacku?

ps. tie tlaky v sede tiez len cumim, tam si asi tiez dost blizko pri svojich all time maxkach nie?

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 1:18 pm Předmět:

seeya napsal:

hovado, co k tomu napisat :))
Pocuj by ma zaujimalo o kolko kil sa ti podarilo vyprasit od svojho comebacku?

ps. tie tlaky v sede tiez len cumim, tam si asi tiez dost blizko pri svojich all time maxkach nie?

Vahu vubec nevim, nevazim se, kazdopadne jsou mne ted nektere veci, co jsem drive (pred comebackem) nosil nebo kteryma jsem dokonce propadal, hodne natesno nabo male :)

Ty tlaky take nevim, myslim ale, ze 5x5x80 jsem dal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)