|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: po listopad 12, 2012 10:09 pm Předmět: |
 |
|
3/3
Mtvola
6*6*120 kg
Bench
6*6*67,5
Dřepy
5*5*72,5 kg
Břicho
Potom sem se nečekaně ožral, po roce.. V neděli focení a dnes další trénink
4/1
Dřepy
6*6*75 kg
Bench
5*5*70 kg
Mrtvola
5*5*127,5 kg
Břicho
Předtréninková váha 75,2 kg, po náročným víkendu nic moc přírůstek, něco ale přece. Příští týden už asi nezvládnu přihodit mrtvolu na 135 kg. Dneska to bylo docela HC.. Buď přidám všude 2,5/5 kg a dám si poslední týden, nebo zkusím udělat nějaký maximálky na 3-5 opakování ať vím kde sem.
Jinak nohy dnes pohoda, mohl bych to jezdit v klídku i s 80. Bench se mi úplně nepozdává, ale zvládám to v pohodičce. Mrtvola mě zabila, ještě teď, hodinu po tréninku, jsem docela hotovej. Teď se pořádně nažeru (kilo jídla) a pudu se natáhnout :)
Edit: našel sem parádní aplikaci na iphone - kalorickítabulky - budu si tam zapisovat co sním. Za dnešek to bylo 17 000 Kj.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 11:02 pm Předmět: |
|
|
Dnes doplňky
Kliky mezi lavkama
up to 8*100 kg a 7*100 kg
biceps Z osa
3*6*40 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 12:43 am Předmět: |
|
|
4/2
Dřepy
5*5*77,5 kg
Bench
6*6*70 kg
Mrtvola
5*5*127,5 kg
Břicho
Předtréninková váha po vyprázdnění 76,2 kg
Na dřepech sem si přidal 2,5 kg oproti minulému tréninku a stejně tak učiním i v pátek - 80 kg si dám.
Bench byl nic moc. Včera mě ty tricepsový kliky hodně odrovnaly a dneska jsem to cítil. každopádně žádná pomoc nebyla třeba a 6*6 pohoda. v pátek si na benchi nahodím o 2,5 kg víc, možná o 5 :) A mrtvolu asi nechám tak jak je, nebudu to v pátek hnát do extrému.
Příští týden ozkouším maximálky (resp ne jedničky, ale nejspíš nějaké trojky)
Spokojenej bych byl na benchi s 3*85 kg což odpovídá maxku 95 kg. U dřepu by to mohlo být 5*90 nebo 3*95, něco takového. Mrtvola tam čekám zajímavý věci. určitě to tam nechci hnát moc daleko, ale vzhledem k tomu že jedu mrtvolu po dřepech a benchi a dávám si 5*5*130.. něco jako 5*150? to by odpovídalo maxku cca 190 kg.. 184 cm 72 kg po ránu, jedu to hlavně zádama, ale i tak.. nebo zkusím jít po jedničkách a 7 kilech nahoru.. 1*100 1*107 1*115 až co to půjde. 5*150 bych nejspíš už v ruce neudržel. Snad si vzpomenu a dovezu si z domu trhačky. Snad mě příští týde potěší :)
Rád bych se konečně na benchi přehoupl přes stovku.
Denní příjem držím kolem 18000 KJ.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 7:10 pm Předmět: |
|
|
Poslední trénink, tak sem ho trochu okořenil.
Mrtvola
5*120 5*130 5*135 5*140 5*145 kg (2*BW)
Bench
5*70 5*70 5*72,5 5*75 5*77,5
Dřepy
5*70 5*75 5*77,5 5*77,5 5*77,5
Mrtvola mazec, ale bolej ramena a trochu kolena. Bench jsem se cítil poměrně silný, dřepy už sem dal jen z povinnosti.
Te´d na skok domů na Moravu ..
Předtréninková váha 76,5 nic moc najezenej. Vizuélně to začíná vypadat docela wow, co se týče fitka, velká spokojenost :)
Foto z dneška (8hodin po cvičení)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po listopad 19, 2012 11:44 pm Předmět: |
|
|
Jsem trochu zklamaný, levý rameno nejspíš nevydrželo páteční mrtvolu a dneska mi nic nepovolilo. Tenhle týden budu jen dřepovat, rameno dostane minimálně týden pauzu, aby se vzpamatovalo.
Váha ve fitku dnes ukázala 78 kilo, takže vše stále jde podle plánu. Ještě nemám jasno jaký trénink zvolit. Je možné že to bude zase korte. Dokud mi dává, tak bych toho mohl využít.
Jinak dnešní trénink
Bench
5*70kg 2*80kg pak jsem to zahodil, rameno mě nedovolilo pokračovat
Dřepy
5*70 kg 5*80 kg 5*90 kg 5*95 kg 5*100 kg
Legpress + 40 kg konstrukce
10*120 kg 10*170 kg 10*200 kg 10*220 kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 7:28 am Předmět: |
|
|
Pěkně vysekaný ruce, kolik máš tak bodyfat?
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st listopad 21, 2012 11:24 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
tlaky v sedě s j.č.
up to 10*27,5 kg a 5*30 kg
Biceps j.č. skotovka
8*15 kg DS 15*7,5 kg
Břicho
Dnes
Dřepy
5*5*85 kg
Legpress
3*8*220 kg + konstrukce 15*165 kg
břicho
Váha ve fitku kolem 78, odpoledne sem musel vynechat svačinu. Jak bude trochu víc času ve škole, tak prostuduju břicho. Rameno sem nechal na pokoji a zdá se být na dobré cestě k zotavení do příštího týdne.
8Shade: Bodyfat mám 7%, ruce 10,5 % nohy 9% trup 5% a díky za lichotku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 2:49 am Předmět: |
|
|
Dřepy
5*3*100 kg
Legpress
3*8*260 kg
Břicho
Rameno vypadá docela dobře, v pondělí by mohlo začít fungovat. Dřepy mě potěšily, nečekal sem že bez pomoci zvládnu pět sérií po třech opáčkách. Maximálka by mohla být někde okolo 120 Kg. Jak teď jezdím jen nohy, tak ty tréninky nejsou tak náročné, jím trošku míň než při cvičení mrtvoly apod..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 8:28 pm Předmět: |
|
|
Pár fotek zad.
V předklonu jsem se snažil aby šly vidět žlábky z mrtvoly, jinak kvalita nic moc, fotil sem to sám přes zrcadlo. Na fotce, kde stojím v klidu, už snad nějaká ta hmota zad vidět jde :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 12:36 am Předmět: |
|
|
Předfitková váha 78,7 kg
ve škole od 9 do 17 00.. nebyl čas na jídlo, tak tak vypadá i váha ve fitku. pak jsem to dohnal :) na večeři opět kilo jídla.
trénink
Bench
5*70 kg 5*80 kg 2*90 kg 1*95 kg 3*97,5 kg (DPM)
Šikmé tlaky j.č.
10*27,5 kg 8*32,5 kg 5*35 kg
Biceps Z osa
3*6*40 kg
Biceps j.č.
3* 8*15 kg + 8*10 kg
Břicho - empire + balón
Rameno je v pořádku, zvládlo to bez sebemenšího problému. i při těch těžkých vahách na benchi bylo v pohodě. Bench mě docela překvapil, cítil jsem že není tak silnej jako před prázdninama, ale myslel jsem že bude ještě slabší. 90 kg jsem vytlačil docela v pohodě, 95 kg bylo horších, 97,5 kg by bylo nejspíš maximum. Měsíc korte a bude to snad výrazně přes stovku. rád bych tu hranici už konečně prolomil, ideálně do Vánoc. šikmý tlaky docela silné, dlouho je zas nepojedu, tak sem si je chtěl ošahat :) biceps ok, byl napumpovaný že vypadal jakobych ho měl furt zatlý. Břicho nakonec hezky procítěný. Ve středu si dám záda triceps, jen ještě nevím jak se poperu s mrtvolou, nechci to rameno zase zničit.
Koupil jsem si dvě nové knížky o výživě, tak si snad konečně přečtu něco odborného, nepovrchního, uceleného co mě a moje znalosti zase někam posune..
Btw. z benche mě trochu bolelo v loktech, jak nebyly zvyklé držet takovou zátěž..
A naposled.. Splnil se mi sen, který mi před pěti lety, kdy jsem vážil 60 kilo, přišel naprosto neuskutečnitelný..
Další milník bude 80 kg po ránu a cílovou stanicí je prozatím 90 kg, uvidíme jak to na mě bude vypadat. 95 kg by měl být můj genetický strop, jsem zvědavý kolik času to zabere :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Dneska nohy ramena
Dřep
4*90 kg 3*100 kg 1*110 kg 1*115 kg 1*120 kg
Legpress
3*8*280 kg
Tlaky j.č. v sedě
2*6*27,5 kg 10*20 kg
Rozpažky, hlava na kolena
2*8*10 kg
Dnes jsem původně nechtěl cvičit, ale v pátek budu muset nejspíš vynechat. Dodnes jsem nejel dřep s více než 100 kg, takže mě těch 120 velmi mile překvapilo. Max by měl být okolo 125-130, víc určitě ne. Byl sem lehce pod paralelem a nijak zvlášt jsem se při zvedání nezasekl. Na legpressu jsem přidal 20 kilo, ramena jen lehce. Zítra záda triceps.
Váha ve fitku 79,7 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 11:23 pm Předmět: |
|
|
Před fitkem 79 kg
Záda triceps
Mrtvola
1*150 kg 1*160 kg 1*170 kg
Stahování kladky na hrudník
8*65 kg 8*70 kg 8*75 kg 8*80 kg
Přítahy v.č. v předklonu
8*60 kg 8*70 kg 8*70 kg
Tricepsové kliky mezi lavkami
10*80 kg 8*100 kg 6*110 kg
ext za hlavou j.č.
10*25 kg 2*8*30 kg
Břicho klasika, zítra nebudu dělat nic, o víkendu chata a od pondělí další korte.
Maximálky:
Bench 110, Dřep 130, mrtvola 180
Startovací váhy:
Bench 77, Dřep 90, mrtvola 125 kg
Bude to drsný. Po měsíci čekám že zatlačím stovku, dřepnu 130 a u mrtvoly budu zvládat 5*5*140. Koupil jsem si dvě knížky, Sportovní výživa a power eating program. Něco nového mi zatím daly, ale nic překvapujícího a čekal jsem od nich trochu víc..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:04 pm Předmět: |
|
|
Tento týden jen dva tréninky korte
Dřep
6*6*90 kg
Bench
5*5*77,5 kg
Mrtvola
5*5*130 kg
břicho
+ dnes
Triceps
bradla
8*30 kg 8*30 kg 7*30 kg
J.č. v sedě
8*30 kg 8*30 kg 6*32,5 kg
Biceps
rovná osa
3*6*40 kg
J.č. scotovka
3*8*15 kg 3*8*10 kg superset
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 12:18 am Předmět: |
|
|
Přes víkend sem byl trochu mimo, měl sem teplotu, trochu víc sem kašlal, proto minulý týden v posilce skoro nic. Dneska sem se zvážil a nic extra sem neshodil, kreatin už neberu asi 20 dní a držím se kolem 79-80 kil.
Dneska
Dřep
4*8*80 kg
Bench
5*80kg 5*85 kg 4*90 kg 3*95 kg 8*80 kg
Mrtvola
5*130 kg 5*130 kg 5*140 kg
břicho
Dřep sem si chtěl zkusit jednou trochu víc opáček s vyšší vahou, bench jsem u 95 už byl docela vyřízenej. Na mrtvole sem se taky moc necítil. Doufám že se bez kreoše dám do kupy přes Vánoce a od ledna najedu pořádně. Jídlo jsem si asi týden nehlídal. Ode dneška opět 17 000+ kj
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 11:53 pm Předmět: |
|
|
Dneska ramena triceps biceps
Military
10* 40 kg 6*50 kg 6*50 kg 6*50 kg 6*52,5 kg
Tricepsové kliky na bradlech
6*30 kg 6*35 kg 6*40 kg
Biceps Z osa
6*38 kg 6*40,5 kg 6*43 kg 6*45,5 kg
Triceps j.č. za hlavou
6*35 kg 6*35 kg 6*40 kg 6*35 kg
Ramena rozpažky, hlava na kolenách
4  7,5 kg
břicho
Military ok, bradla mě zas trochu překvapila, ale pekelně bolí lokty při sérii. Biceps v pohodičce, triceps za hlavou ok, jen s tou 40 kg jsem zvládl sám akorát 4 opáčka (+ těžší činku ve fitku nemáme) před Vánocema asi nic extra světobornýho nebude, bez kreoše nejsem tak silný a nabitý energií, jako s ním, i tak jsem nečekal že těch 40 kilo na bradlech zvednu 4* sám a pak trochou dopomoci.
Zítra si dám možná shyby, zápornej bench a nějaký drobnosti k tomu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
