Run / Gym

Foresten · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:03 am Předmět:

Koukam, ze zada nejdou a tedka jeste navic kolena no, z toho by me asi trefilo

Jestli neco vymyslis s tim Pomanem, tak to sem napis, ja zatim uspesne provozuju ghetto workout

Judson · Zaslal: čt listopad 22, 2012 11:03 pm Předmět:

Foresten napsal:

Koukam, ze zada nejdou a tedka jeste navic kolena no, z toho by me asi trefilo

Jestli neco vymyslis s tim Pomanem, tak to sem napis, ja zatim uspesne provozuju ghetto workout

Ale oboji, zada i kolena, jsou naprosto v pohode, pokud je nezatezuji cvicenim

Judson · Zaslal: čt listopad 22, 2012 11:06 pm Předmět:

Eliptical 40 min, stale minimalne jednou za 4 dny, pokud nepojedu nohy tak to bude obden.
Musim rict, ze pocitove je eliptical 100% lepsi nez nejaky zatraceny drepy )

Judson · Zaslal: so listopad 24, 2012 12:19 am Předmět:

Super trenal vcera.

MT jsem vynechal a podle stavu zad dal az na uplny konec. Telo uz je pak paradne zahraty a protahly a slo to docela dobre, akorad uchop uz totalne nestihal.

Ramena dobry, ale abych se pokusil o 100kg, musim davat aspon 5x90 v seriich.

Na bicaly sem prvne v zivote skusil 60kg a lehci nez sem cekal, ale dneska sem mel obzvlaste den na bicaly, to sem citil od zacatku. Samozrejme s cheatingem.

23.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 20:37
4x, 4x, 3x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek
6x, 5x, 5x, 5x
zhyby, na hodne siroko s oporou nohy, end 20:58
10x, 10x, 10x, 10x

JR pritahy v predklonu s oporou, start 21:02 end 21:14
10x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 21:19 end 21:40
4x75, 3x90, 3x90, 3x90, 6x80, 6x80, 9x70

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 21:47 end 22:03
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:05 end 22:25
8x, 8x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 22:27 end 22:43
6x52, 6x56, 6x60, 6x60, 6x60, 11x50

vypony na lytka mezi seriema

MT, start 22:44 end 22:57
10x40, 10x80, 8x100, 5x110, 4x120

Judson · Zaslal: po listopad 26, 2012 10:45 am Předmět:

Dost drobrej trenal vcera.

Hrudnik pekne valil, tolik serii 5tek s 130 sem uz dlouho neudelal.
Na tlaky hlavou dolu sem skusil konecne 60ky, a slo to docela dobre.

I na tricaly jsem pridal na rovnych 55.

Pak me to nedalo a pustil jsem se do nohou. kolena samozrejme bolely ale nejak sem to prekonal, a po delsi dobe konecne nohy trosku potrenoval.
Otazka je esli to stalo za to, pac me dneska desne boli kolena, zada a hyzde.

Rozhodl jsem se zacit vyce menit intenzitu, zatim aspon u hrudniku a ramen, nastridacku to pojedu na lehko 5 - 10 opacek, a na tesko 2 - 5 opacek.

23.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 20:08 end 20:35
8x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 7x120, 7x120, 10x105

decline press s JR, start 20:42 end 21:01
5x55, 5x60 , 4x60, 4x60, 6x55

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS

EZ v leze na lavici k celu, start 21:07 end 21:25
7x55, 7x55, 6x55, 6x55

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 21:27 end 21:43
10x24, 10x24, 10x24, 12x24

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

NOHY
Drepy, start 21:46 end 22:02
6x40, 8x60, 8x70, 8x80

bricho zkracovacky

Vypady start 22:11 end 22:28
10x60, 10x60, 10x60, 12x60

Magumi · Zaslal: po listopad 26, 2012 11:36 am Předmět:

To už jsou pořádný váhy na ty prsa.

Judson · Zaslal: po listopad 26, 2012 11:43 am Předmět:

Magumi napsal:

To už jsou pořádný váhy na ty prsa.

Ale klidne bych si z toho neco ubral, a pridal na zada a nohy )

Draper · Zaslal: po listopad 26, 2012 12:58 pm Předmět:

Podobne jako u Turakama, take obdivuhodna tlakova sila.

Nekdy zase neco natoc.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: po listopad 26, 2012 1:03 pm Předmět:

Draper napsal:

Podobne jako u Turakama, take obdivuhodna tlakova sila.

Nekdy zase neco natoc.

JJ, mam to v planu co nejdriv, asi sem ted v obdoby bench peaku )

Judson · Zaslal: út listopad 27, 2012 11:34 pm Předmět:

Dobrej trenal dneska.
Od posledne z (po delsi dobe) drepu a vypadu mam poradne rozsekany spodni zada a hyzde.
MT dneska nemal cenu. misto toho sem dal na konec horni kladku s natazenyma rukama, technika asi noc moc, pac z toho vic citim tricepsy a ramena.

U zhybu jsem zrusil variantu s dopomoci nohou, z toho divneho uhlu a tlaku me chytalo koleno.

Military dneska na lehko, mam v planu to stridat. Ale vubec to lehky nakonec nebylo. Pekna zabiracka, uz se tesim priste na 3ky s 90, u toho se min zadycham )

Bicaly klasika. Priste to natocim, sem zvedav na hodnoceni cheatingu.

27.11.2012

ZADA
zhyby, na hodne siroko, start 19:52
3x, 4x, 4x, 4x, 3x
zhyby, sire ramen a kousek, end 20:12
6x, 6x, 5x, 5x, 5x

JR pritahy v predklonu s oporou, start 20:15 end 20:27
12x54, 10x54, 10x54, 10x54

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military press, start 20:30 end 20:50
5x70, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 7x70

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR upazovani v predklonu zadni delty, start 20:57 end 21:12
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:14 end 21:32
8x, 8x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, start 21:35 end 21:53
6x52, 6x56, 6x60, 6x60, 6x60, 13x50

vypony na lytka mezi seriema

zada
horni kladka, natazene ruce, start 21:56 end
12x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

Judson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:57 am Předmět:

Vcera super. Co bylo v planu jsem dal.

Kozy good, dost sem jim nalozil, dalsi trenal bude na lehko, a tak na stridacku.
Mesicni cyklus decline press je ukonce, a serie s 60kou se podarily jak jsem planoval. Dalsi mesic pojedu k benchu incline press na lehko, tesky jr si nenahodim.

Pokud to nekdo nevi, tak tlaky s JR hlavou dolu jsou lehci nez na rovne lavici. Draha je mensi a take uhel dovoluje vetsi vahy. Na rovne bych si ty 60ky asi nedal. Ale mam v planu to potrenovat.

Tricaly take mazec, 2 mesice s EZ jsou u konce, ted bude mesic kladkovani.

Nakonec nohy, kolena boleli jak svina, ale posledni 2 serie uz byli ok.

__________________ tuk / voda / svaly
27.03.2012 _ 103,9 _ 23,8 _ 52,3 _ 39,8
04.04.2012 _ 103,6 _ 23,8 _ 52,4 _ 39,9
12.04.2012 _ 105,3 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
20.04.2012 _ 103,8 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
28.04.2012 _ 103,5 _ 23,7 _ 52,4 _ 39,9
06.05.2012 _ 103,4 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
16.05.2012 _ 104,4 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
25.05.2012 _ 103,5 _ 23,6 _ 52,5 _ 39,9
04.06.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
08.06.2012 _ 106,3 _ 24,6 _ 51,6 _ 39,4
18.06.2012 _ 105,8 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,5
26.06.2012 _ 108,4 _ 25,3 _ 51,4 _ 39,1
05.07.2012 _ 105,7 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
13.07.2012 _ 105,7 _ 24,3 _ 52,0 _ 39,6
24.07.2012 _ 104,6 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
05.08.2012 _ 103,1 _ 23,5 _ 52,5 _ 39,9
18.08.2012 _ 104,3 _ 23,9 _ 52,3 _ 39,8
29.08.2012 _ 102,1 _ 23,2 _ 52,8 _ 40,2
11.09.2012 _ 102,4 _ 23,1 _ 52,8 _ 40,2
21.09.2012 _ 105,1 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
29.09.2012 _ 105,1 _ 24,1 _ 52,1 _ 39,7
11.10.2012 _ 106,0 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
19.10.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
29.10.2012 _ 105,7 _ 24,4 _ 51,9 _ 39,6
08.11.2012 _ 105,7 _ 24,5 _ 51,9 _ 39,5
17.11.2012 _ 106,1 _ 24,7 _ 51,7 _ 39,4
29.11.2012 _ 105,1 _ 24,1 _ 52,2 _ 39,7

29.11.2012

HRUD
bench press klasicky, start 19:50 end 20:17
7x100, 3x120, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 5x130, 7x120

decline press s JR, start 20:30 end 20:51
5x55, 5x60, 6x60 , 5x60, 4x60

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:01 end 21:19
8x55, 8x55, 7x55, 7x55

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

jednorucka v klece predklonu na lavicce, start 21:22 end 21:40
10x24, 10x24, 10x24, 10x24

bricho plank 3x80 sec mezi seriema

NOHY
Vypady start end 22:10
10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x70

Po delsi dobe videa.

6 x 60kg. Sranda je to, ze jsem dal 6 a ne 5 a to jsem zjistil az z videa po cviceni )
Mozna to vypada, ze ruce nejdou do propnuti a cinky by mohli jit i niz, ale u cviceni to tak rozhodne necitim.

8 x 55kg. Tady nemam co dodat.

? x 70kg. Toto bych chtel ohodnotit nejvic. Jak to delam blbe ?
To ze jsou ty kroky kratky ti vim, ale ma to ucel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html
A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.

secret78 · Zaslal: pá listopad 30, 2012 10:06 am Předmět:

K Tým výpadom, tlačíš to dopredu. Po dokročení prednej nohy musí ísť pohyb smerom dole nie dopredu.

Judson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 8:39 pm Předmět:

secret78 napsal:

K Tým výpadom, tlačíš to dopredu. Po dokročení prednej nohy musí ísť pohyb smerom dole nie dopredu.

Hm. jako ze pri dopadu predni nohy na zem, pri tom naspalnuti, nemam jit trupem dopredu ani trosku, ale rovnou se propadnout dolu na koleno ?

MAST3R · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:02 pm Předmět:

Souhlasím s Secretem. Hlavně ti nesmí jít koleno před špičky.

kód:

Provedení: postavte se, chodidla mírně od sebe a vykročte nohou dopředu. Délka a hloubka kroku má být taková, aby koleno přední nohy nepřesáhlo špičku. Další důležitá věc je abyste došlápli na patu a pak na celou plochu chodidla. Zadní pokrčená noha je na špičce a může se lehce dotknout podlahy. Pohyb pokračuje buď to zpátky do výchozí polohy odrazem od přední nohy, nebo pohybem vpřed a přinožením. Tyto výpady můžete dělat jak dopředu tak i na stranu tak, že vykročíte víc doprava nebo doleva, podle toho, kterou nohou vykročíte. Výpady na stranu víc zatížíte i vnitřní stranu stehen.
Chyby:koleno vykračující nohy přesáhne špičku, nebo ujíždí do stran

http://www.e-kulturistika.cz/view.php?cisloclanku=2006100011
[/code]

Ale já s tím mám tak občas problém, hlavně když dělám vypady při chuzí s JČ

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Judson · Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:16 pm Předmět:

Hm hm .. dlouhe kroky prave nedelam schvalne, toto je moje jedine cviceni na nohy, i misto drepu.
"A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps. "

Asi udelam nejaky kompromis, nebo jednoduse dlouhe kroky s nizsi vahou a kratke s velkou vahou.