New steps to the future

shooter · Zaslal: so prosinec 08, 2012 7:55 pm Předmět:

Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA aminox, 5g creatinu ( dneska je sobota tak assaulta nechám na velké dávce)
Po tréninku: 15g combatu, 48g malty, 14g BCAA aminox, 5g creatinu

Krásně na mě dneska působil assault, dal jsem si ho a za půl hodky začal účinkovat, brnění v dlaních a na čele. Takže jsem do posilky skoro letěl.
Dneska se konečně vyspím dorůžova, každej den jsem naspal 5-6 hodin což je kurevsky málo a jsem úplně hotovej.
Zítra to pořádně nacukruju (700gs), budu sedět na prdeli, žrát a nikdo mě nikam nedotane

So: Prsa, záda, břicho
Tlaky jednoručkami s polosupinací (úchop dlaněmi k sobě) hlavou dolů:
1x10..24kg ještě cejtím ramena a tricáky po klikách na bradlech tak to nechám opět na 24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg do páté to bylo v pohodě
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..24kg jako sirka
1x10..24kg
1x10..24kg u té jsem prosil boha za odpuštění

Přítahy VČ v ředklonu: (u tohoto cviku mě nejvíc zabírají zadní delty, asi ho správně neumím, nebo velká váha?)
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg
1x10..43,5kg

Rozpažky jednoručkami hlavou nahoru: +2kg ale bylo to hodně těžký
1x10..18kg
1x10..18kg
1x10..18kg

Stahování vrchní kladky: zvyšování o 5kg nevyšlo
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg

Zdvihy nohou ve visu do boku: břicho jsem cejtil ještě z minulýho tréninku takže jsem dal jen málo opáček
1x10
1x8
1x6
1x6

Dneska jsem si nevzal sporttester, takže vše odjeto podle pocitu, díval jsem se na hodiny a stíhal jsem vše jak bych měl.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Pr!nc · Zaslal: so prosinec 08, 2012 7:58 pm Předmět:

Jak široký úchop máš u těch přítahů? Pokud z něho cítíš zadky ramen, možná ho máš příliš široký.

shooter · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:01 pm Předmět:

trochu víc jak moje šířka ramen

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:23 pm Předmět:

Existuje varianta pritahu specialne na zadni delty. Ja to nikdy necvicil se zamerenim na tento sval, ale myslim, ze je tam jednak siroky uchop a jednak vetsi predklon (vodorovne s podlahou). Mozna ze to tak cvicis, aniz bys chtel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:34 pm Předmět:

No je pravda že ten úchop mám širší, ale předloněnej jsem tak 20°-30°. Takže příště zkusím změnit úchop co nejblíže to půjde a uvidím.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:37 pm Předmět:

Ja tady u toho cviku vecne hledam techniku, mam obdobi, kdy mne sedi a paradne z toho citim zada a pak jde treba i na nekolik mesicu uplne do haje a nejsem schopnej najit tu spravnou polohu tela a drahu, po ktere tu cinku taham, abych u toho ty zada procitil.
Jezdis to pod nebo nadhmatem?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:45 pm Předmět:

Taky nemůžu najít tu techniku jak říkáš. Jezdím to nadhmatem.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Vidlák · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:49 pm Předmět:

totok?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

shooter · Zaslal: so prosinec 08, 2012 8:53 pm Předmět:

Vidlák napsal:

totok?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

Jo jo ale nejsem úplně vodorovnej s podlahou a držím to blíže než ten týpek.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Oddo · Zaslal: so prosinec 08, 2012 11:41 pm Předmět:

Tady na tom videu je to nádherně vysvětlené ;-) promiň, že ti to tu zasírám, snad to pomůže ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Johncreasy · Zaslal: so prosinec 08, 2012 11:48 pm Předmět:

Tohle je asi nejsnazší verze přítahů. Navíc se 60kg to snad ani nejde udělat špatně.

Shoter: Ty děláš přítahy se 43kg, místo aby si tam měl aspoň metrák, a ještě seš na vážkách, jestli to není moc.

shooter · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 2:23 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Tohle je asi nejsnazší verze přítahů. Navíc se 60kg to snad ani nejde udělat špatně.

Shoter: Ty děláš přítahy se 43kg, místo aby si tam měl aspoň metrák, a ještě seš na vážkách, jestli to není moc.

Co do mě valíš kolik si tam mám dávat?

zkus si 10x10 se stovkou a budu ti říkat pane.

A navíc už jsem několikrát psal, že mám problémy se spodníma zádama. Takže v mém případě dávám polovinu mého maxima. A hlídám aby se něco nestalo, protože už to nechci zažít.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 2:26 pm Předmět:

shooter napsal:

Johncreasy napsal:

Tohle je asi nejsnazší verze přítahů. Navíc se 60kg to snad ani nejde udělat špatně.

Shoter: Ty děláš přítahy se 43kg, místo aby si tam měl aspoň metrák, a ještě seš na vážkách, jestli to není moc.

Co do mě valíš kolik si tam mám dávat?

zkus si 10x10 se stovkou a budu ti říkat pane.

Ten kdyby se pokusil o 10x10 tak mu tak maximalne budes chodit zapalovat svicku na hrob

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 4:36 pm Předmět:

hm, neviem ci je prave 10x10 ten najlepsi sposob ako cvicit chrbat, ale ked ma niekto vela casu, budiz. Skor ma napadlo ci by nebola vzhladom na ten spodny chrbat vhodna aj takato varianta:

Wojtkingson · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 6:26 pm Předmět:

Taky mám problémy se spodními zády a přítahy v předklonu na to byly nejhorší ze všech cviků. To co poslal seeya je fajn, můžeš zkusit chytit i jednoručky, je to úplně něco jinýho.

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow