Secret as Fit as Possible

secret78 · Streda 12.12.2012: REST DAY

Streda 12.12.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 8:11 pm Předmět:

Štvrtok 13.12.2012:

DU
50x

Clean
2/90-100-100-100-100

WOD1
Fran
21-15-9:
Thruster 42,5kg
Pullup
Time: 5m18s

Strašná bieda : ( Asi mám nejakú krízu.

WOD2
3 rounds:
10 wallballs 10kg
10 KB swings 20kg
10 pushups
10 situps
10 TRX rows
Time: 8m15s

Dneska obrovská bieda : (

Moocha · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 8:13 pm Předmět:

secret78 napsal:

[color=red]
Time: 5m18s

Strašná bieda : ( Asi mám nejakú krízu.

A není to náhodou PR?

secret78 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:00 pm Předmět:

Moocha napsal:

secret78 napsal:

[color=red]
Time: 5m18s

Strašná bieda : ( Asi mám nejakú krízu.

A není to náhodou PR?

Je ale len o 5s. Ale nejde ani tak o čas ako o to samotné cvičenie.

secret78 · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 6:38 pm Předmět:

Piatok 14.12.2012:

REST DAY

Sobota 15.12.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 6:48 pm Předmět:

Nedeľa 16.12.2012:

Military press + Push press + Jerk
2+2+1/50-60-70-75-80

Push press + Jerk
2+1/85-90-95-100

Back squat
5/50-80-90-100-110-120-130-150-150
3/160
1/170
10/100-100-100

Dumbbell Incline Benchpress + Chinups
5x36kg + 5
5x46kg + 5
5x46kg + 5
5x56kg + 5 (prvá bola ťažká

)
5x56kg + 5 (toto už bolo skurvené

)

Barbell Curl + Dips
10x25kg + 10
10x45kg + 10
10x45kg + 10

WOD
5 rounds:
10 pushups
10 deadlifts 80kg
10 burpees
10 knees to elbows
Time: 15m10s

Neviem či je to dobrý alebo zlý čas ale podľa mňa obrovská bieda. Nechápem ako som mohol nejakú súťaž vyhrať vôbec. Musím si vstúpiť do svedomia a začať na tých tréningoch aj trošku makať.

secret78 · Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:40 pm Předmět:

Pondelok 17.12.2012:

DU
50x

HSPU
5x (strict)
13x (strict) PR
7x (strict)
25x (strict aj kipping v pár sériách)

DU
75x
50x
125x (prerušované)

HSPU kipping
20x
Time: 4m23s

To už išlo dosť ťažko po tom všetkom.

guruhonza · Anonymní

13 je moc pěkný při tvojí váze. 15 padne určitě do konce světa

secret78 · Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:02 pm Předmět:

guruhonza napsal:

13 je moc pěkný při tvojí váze. 15 padne určitě do konce světa

Do konca roka by som rád dal čo najbližšie k 20tke. Ale 15 minimálne.

seeya · Zaslal: po prosinec 17, 2012 11:05 pm Předmět:

respect..

secret78 · Zaslal: út prosinec 18, 2012 7:09 pm Předmět:

Utorok 18.12.2012:

Najprv sme robili nejaké veci na kameru, takže to bola taká dlhšia rozcvička.
Mal som aj krátky úvod do thajského boxu :D

Row
10 intervals
20/10
Nešiel som pod 6kal tušim

OHS
1/60-60-70-80-90

WOD
5 rounds 10-8-6-4-2:
Ring dip
Front squat 60kg
KB Swing 20kg
Situp
Burpee boxjumpovers
Time: 10m05s

Row
8 Intervals
30/10
Nešiel som pod 10kal.

Strečing

secret78 · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:15 am Předmět:

Streda 19.12.2012:

Včera sme mali v práci, kde ešte ani nepracujem vianočnú párty tak som prišiel až okolo jednej do postele a ráno sa ťažko vstávalo tak som viac ani nestihol :D

Snatch
2/70-75-77,5-77,5-77,5-77,5

Strečing

secret78 · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 9:57 am Předmět:

Štvrtok 20.12.2012:

Clean
2/90-100-105-105-105

Deadlift
3/120-130-140
1/160-180

Dneska dobré :) DL nadhmat len na natiahnutie a zase som nestíhal :D

secret78 · Piatok 21.12.2012: REST DAY

Piatok 21.12.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: so prosinec 22, 2012 6:57 pm Předmět:

Sobota 22.12.2012:

Military press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
1x80kg
1x82,5kg
0x85kg
0x85kg
3x80kg
3x80kg
15x50kg

Thruster
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg

BTN Jerk
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg

Front Squat
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Dumbbell Benchpress + Chinups
10x36kg + 5xBW
5x46kg + 5xBW+10kg
5x51kg + 5xBW+15kg
5x51kg + 5xBW+15kg
5x46kg + 5xBW+10kg
5x46kg + 5xBW+10kg

Barbell Bicep Curl + Dips
10x25kg + 10xBW
10x35kg + 10xBW
10x45kg + 10xBW

Overhead Squat
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg

WOD
3 rounds:
10 OHS 50kg
15 pushups
20 situps

bez času

Strečing