Dog Log: muj mily denicku...

dogeatdog · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 10:37 am Předmět:

Včera to opravdu stálo za to. Den předtím jsem se hecl a s druhým takovým si dal 25km bez zastávky sněholedem s 20kg báglem na hrbu, takže druhý den jsem jaksi cítil nohy víc než jsem chtěl. Tak jsem si kopl NOX a kafe, načež jsem utrpěl pracovní telefonát a totálně nabuzen jsem musel narychlo do práce, což bylo skvělé řešit věci s tepovkou 130 a očima jak angorák. Navečer jsem se hecl podruhé a s bolavýma nohama, nadávkován kafem a NOXem, jsem se chvíli potácel po fitku. Humorné.

Bear Routine
mrtvolný tah
5x130
5x130
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 pauzy 90sec.
Ke konci jsem nevěděl, jestli se pobliju, nebo to půjde spodem. Zadržel jsem obojí.

legopresovač, stroj DAFE
8x180
8x210
8x240
8x240. Totální vyšťav.

Šmrdlačka zkracovačky napříč lavicí.
Bylo to nakrev, únava, nohy, práce, občas si říkám, jestli mi to za to stojí. Nestojí, odpovím si sám.
Příště půjdu samozřejmě zas. Vykládejte mi něco o tom, že bodybuildeři jsou normální..

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: so prosinec 15, 2012 8:46 pm Předmět: zádoprsní tahotlačenice

Cesta do fitka byla dnes obzvláště zvláštní, ozvláštěna zvláště všudypřítomnou ledovou krustou. Marně uvažuju, kdy jsem zažil totálně všechno pokryté ledem: cesty, stromy, babičky jdoucí do obchodu, vesele se usmívající po zlomenině bérce na zledovatělém chodníku...

Bear Routine

(místo kladky na prsa jsem dal shyby, ať si záda nezvykají)
shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá, pauzy 60sec

kladka na prsa (lehký doraz po shybech)
5x80kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
konec byl monstrózně cítit, veeelká spokojenost

bench press
5x90kg
5x90kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy 60sec šloto, spokojenost
Další sérii nechám, zkusím se došplhat o pár opakování nahoru a poté to zvednu na váhách.

pull-over
8x40kg
6x50
6x50
6x50
5x50
5x50
5x50 celkově opět super pocit, i když jsem možná příliš zapojoval triceps

military press VČ ve stoje
8x40kg
6x50
6x50
6x50
2x50 miss (jsem nechápavě čučel na činku, jak mi padá na hlavu, checht)
6x50.

šmrdlačka břicho
zkracovačky napříč na lavičce
15x
15x
15x
15x
15x
15x.

Fajn treňas, tuze velká spokojenost.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: po prosinec 17, 2012 10:52 pm Předmět: nohotlaky

Navečer trochu fofr, až se mi ve finále posadil za krk kopr a já vážně špekuloval, že na to dnes hodím bobek. Ale s vidinou, že když dnes odcvičím tak mám zítra volno, jsem šel cvičit, abych měl zítra volno (:

Bear Routine

Dřep
100kgx5
100kgx5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5 Pauzy 60sec, Ass To Koberec, ke konci super pocit ve stehnech; váhu zatím nechám

Leg Press (přihodil jsem si ho navíc, jen tak, pro radost)
160kgx8
240x6
240x6
260x6
260x6 (po těch dřepech super)

Good Mornings
40kgx8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Lýtka stroj ve stoji
85x15
105x15
105x15
105x15
105x15
105x15
105x15
105x15
105x15

zkracovačky na lavici napříč
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x
15x.

Moc fajn nohy. Z minulých zad ještě pořád cítím ty shyby, takže jsem rozbitej zvrchu dolů. Masochismu zdar!

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: st prosinec 19, 2012 9:43 pm Předmět: prsozádový tlakotah

Tak jsem si dnes pořídil Gainer.
Po zralé úvaze jsem zvážil doplnění jídelníčku o kvalitní gainer. Dlouhodobým studiem a porovnáváním všech možných produktů a jejich hodnot vs. cena jsem si konečně vybral, skočil do mého francouzského oře a jel si pro vysněný sacharidový superBombaMegaÚžasný doplněk, jež opravdu zaručuje mohutný růst kvalitní hmoty, takže budu vypadat jako Draper (ten originál, nikoli brněnská kopie) v objemovce.
Pánové a dámy, dvě kila Super Gaineru za 570 korun! Balení je sice papírová krabice, ale obsah naprosto úžasný. Jeho výroba zatím probíhá v utajených podmínkách, ale jakmile to pronikne na trh, zacloumá to značkami typu Wieder či WPC jako stébélkem texaské tornádo. Paní Svobodová (majitelka a výživový expert v jedné osobě) jej zatím vyrábí pod krycím názvem "domácí cukroví". No co vám budu vykládat - dal jsem si dávku a jsem na tom totálně závislý! Už teď cítím, jak svalová hmota praská ve švech.

Bear Routine

Bench Press jednoduč
5x40kg
5x40 asi zvednu na 42,5 - 45
5x35kg
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35 pauzy 60sec, krásně zničující. Další trenál jdeme na 37,5kg.

Přítahy VČ v předklonu
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy 60sec; zatím nechám, až se to vyšplhá k 15ti opakováním, zvedneme

doplněk šmrdlačka:
triceps stahování kladky rovná tyč
8x20kg
8x20
8x25
8x25
6x30
6x30
6x30 (příjemná změna, uvidíme co to udělá)

biceps JR ve stoje
8x15kg
8x17,5
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 9:36 pm Předmět: mrtvopresní tahotlak

Dnešnímu trenálku předcházela silně aerobní činnost, při které jsem spaloval nejen kalorie, ale i těžce vydělané love z peněženky. Vrhnul jsem se do víru nákupního centra v Prazééé, a mé dojmy o národu skomírajícím pod jhem nedostatku peněz zmizely jak předvolební sliby ODS. Lidi zblblí z konce světa a z nejstarší komerční podpory prodeje zboží na světě (tzv. židovská pomsta křesťanům, jinak též zvaná "vánoce") kupují cokoli za cokoli.
Postupně mizející zboží přináší komické situace, kdy se po posledním prodaném kusu zboží lidé, na něž se nedostalo, tahají i o opuštěnou cedulku s cenou z regálu. Zkusmo jsem položil vypitou flašku od Coly do prázdného regálu, kde zbyla pouze cedule "Vánoční váza - AKCE!", načež se za mnou ozval zvuk podobný příletu bombardéru B-52 a s ohlušujícím rachotem mě vozíkem sejmula důchodkyně, která jednou rukou svírajíce knipl vozíku druhou rukou zkušeně hrábla do regálu a s výkřikem "JE MOJE!!!" odletěla i s mou flaškou směrem nad teritorium "DOMÁCÍ SPOTŘEBIČE". Další test spotřebitele jsem neriskoval a nalomené sebevědomí si spravil v prodejně Ronnie nákupem maltodextrinu (musím naředit ten neskutečně silný gainer, který jsem posledně pořídil) a nakopávač se slibným názvem NAPALM, což snad bude chemie dostatečně silná na to, abych ji pocítil.

Tož tak, děcka moje.

Mrtvý tah
5x130kg
5x130kg ok, necháme to zatím
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110 pauzy 120sec (super pocit, příště desítečku nahoru)

Leg Press
8x160kg
8x200kg
6x240
6x240
6x240
6x240
6x240 (po mrtvole krásně načaté nohy, moc fajne)

šmrdlačka břicho
sed-leh napříč lavicí
20, 20, 20, 15, 15
přednožování na lavici
10, 15, 15, 15.

Celkově dobrý pocit, mám ukrutně rád bearovský set mrtvého tahu.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 10:58 pm Předmět: předvánoční tahotlaky

Před odchodem (no, odchodem.. spíš jsem si připadal jako kapitán ledoborce "Akademik Ljupin" , jak jsem se s autem brodil těmi tunami rozbředlého sněhu) do phitka jsem si dal nově pořízený Napalm a mosím teda řéct, že to není úplně napytel. Jedna odměrka mě mile překvapila lehkým nástupem a po celý set (cca dvě hoďky s rozcvičením a strečem) bylo znát, že to maká.
Mendělejevovi a jeho tabulce prvků budiž chvála.

Bear Routine - záda, prsa, doplněk ramena

Přítahy hrazda
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá (pauzy 60-70sec) (Shybům pomalu přicházím na chuť, ještě trochu popracovat na technice ať je ten pohyb nahoru plynujelší.)

Tlak JR rovná lavice (Benchpress lavice byla obsazená, tož jsem šel JR.)
5x40kg
5x40kg
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35 (pauzy 60sec.) (Ve finále příjemný rozstřel prsou, uvažuju to celé zvednou o pětikilečko.)

Pull Over
6x40kg
6x50
6x50
6x50
6x50
5x50 Tuhle kombinaci mám rád, po zádech a prsou to oboje krásně protáhnout.

Military Press
8x40kg
6x50
6x50
6x50
6x50. Už byla zlehka znát únava, tak jsem to nehrotil.

Su ščasné jak blecha, protože to je už několikátý treňas po sobě, který mi krásně sedl jak zadnice na hrnec. Pokud to bude držet tento progres další řekněme měsíc, bude to nádhera. Budu muset ještě pošpekulovat, co udělám po ukončení tohoto cyklu, anžto si myslím, že jet další cyklus by se mi nemuselo vyplatit. Buď nějaký težký split, nebo úplný deload.. fakt nevím. Budu muset něco nastudovat o cyklaci tréninků.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: st prosinec 26, 2012 9:57 pm Předmět: Nožní tlačenice

Po předvánočním, vánočním a povánočním prasení se cukrovím (ano, a stále se prasím) jsem s hrůzou zjistil, že se po několika kilogramech těchto dobrot denně údajně tloustne. Pro sichr jsem ani nevlezl na váhu, abych si nepotvrdil v hlavě již usídlenou myšlenku, že jsem tlusté vyžrané hovado, a vyzbrojen tímto mindrákem jsem šel cvičit, abych tento upozadil a nadále se přežíral nechutnými věcmi jako kokosovými kuličkami, lineckým, rumovými košíčky a podobnými hnusy.

Alibistický trénink nohou alá Bear Routine

Dřep
5x100kg
5x100kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy 60-80 sec
(Bohužel jsem si onehdá vyhodil levé koleno (mám LEGO verzi a občas něco upadne), takže to nebylo úplně ono. Snad se to během pár dnů srovná.

Leg Press (pro radost)
8x160kg
6x200
6x240
6x240
6x280
6x280
(Legopresovač mi umožňuje si více hlídat kolena, takže nemám takový strach o to moje levé vyhazovací. Jsem taknějak smířený s tím, že dřepy pojedu spíše na techniku než na váhy.)

Good Mornings
8x40kg
8x50
8x50
8x50
8x50

Lýtka stroj ve stoje
(cvičmo jsem změnil lýtka a zaměřil se na vyšší váhy)
105kgx10
115x10
125x10
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10
185x10
135x15, 125x15, 115x15 "Total Propal".
Lýtka příjemně rozbité, příště chci příjemně rozbíjet na max stroje, což je o dvacku víc tusím

Břicho
přítahy kolen v sedě napříč lavicí
20x, 20x, 20x, 20x, 15x (nevím proč se mi udělalo blbě od žaludku, jako bych se přepil vody)
přednohy na lavici
15x, 15x, 15x.

Stehna krásně cítím z kombinace hluboký dřep / těžší legpress, jakmile se dá koleno trochu do cajku, legopresovač chci posunout na tři sta, dřep uvidím.

K Vánocům nejspíš dostala polovina osazenstva fitka parfémy a dežodoranty, protože jsem si tam připadal jak v drogerii DM (to je tam, kde je prý i průměrná žena člověkem). Občas to byla fakt rychna, když prošly tři různé vůně těsně po sobě. Ještě že jako správné nemyté hovado jsem to vyvažoval mým přírodním pižmem.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 9:58 pm Předmět: prsozádový tlakotah

Bear Routine: prsa, záda, doplněk paže

Tlaky JR v leže
5x45kg
5x45kg (měl jsem trochu obavy jak to půjde, přeci jen to je u Beara moje maxko)
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40 pauzy 60sec. (Šlo to až překvapivě dobře, já být pšekvapen. Pokud se mi příště podaří přehoupnout přes deset sérií v tomto tempu, budu svítit radostí.

Záda - tah VČ v předklonu
5x90kg
5x90kg
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy 60sec. (Naprostá bomba, total rozstřel zad, vše s maximálním důrazem na techniku. Devadesátku asi nechám, ale zvednu to na 85.)

doplněk triceps - EZ v leže
8x30kg
8x30
7x40kg
7x40
6x40
8x40.

doplněk biceps EZ ve stoje
8x40kg
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50.

smrdlačka břicho
superset přítahy kolen napříč lavicí vs. rotana
15x vs minuta rotana
15x vs minuta rotana
15x vs minuta rotana
15x vs minuta rotana
15x vs minuta rotana
15x vs minuta rotana - vše bez pauz.

prkno
3x á 30 sec, pauzy 30 sec (nebudu machrovat, už jsem jel na rezervní baterie Duracell.)

Super trenál, sice dlouhý jak týden, ale i s finálním strečem mi to krásně sedlo. Při streči bylo navíc na co se dívat, bo tam jedna slična má naprosto úžasné kukadla (nejen). Každopádně čučet na baby už jedině při streči, při tahání vah mi padají činky na palce, když mi ustřelí oko na hezkou ženskou (žejo, Marťule).

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 9:28 pm Předmět:

Bear Routine
záda, doplněk nohy

mrtvý tah
5x140kg
5x140kg (zvednuto o desetikilečko; u Beara cítím, že se blížím ke svému maxku, pokud to zvednu na 150 tak budu velmi překvapen, kdybych utáhl zbytek)
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 pauzy 120sec., velký důraz na striktní techniku. (konec byl něco mezi orgasmem a zvracením)

Leg Press
10x160kg
10x200kg
6x240kg (tady mi velmi nemile luplo v mém LEGO levém koleni, nechtěl jsem riskovat a vykašlal se na pokoušení štěstí, tak jako tak to byl super propump stehen)

Lýtka stroj ve stoje
- jízda po cihličkách nahóóóru a dóóólů:
10x105
10x115
10x125
10x135
10x145
10x155
10x165
10x175
10x185
10x175
10x165
10x155
10x145
15x135
15x125
15x115
15x105
20x95 - příjemná masochistická tečka.

břucho
superset přítahy kolen vs rotana
15x vs 1min rotana
15x vs 1min rotana
15x vs 1min rotana
15x vs 1min rotana bez pauz

3x30sec prkno.

Nebýt toho kolene, byl to super treňas. Záda mám naplech zvrchu dolů, stehna napumpované ještě teď, lýtka počítám ucítím zajtra.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Draper · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 9:42 pm Předmět:

citace:

Leg Press
10x160kg
10x200kg
6x240kg (tady mi velmi nemile luplo v mém LEGO levém koleni, nechtěl jsem riskovat a vykašlal se na pokoušení štěstí, tak jako tak to byl super propump stehen)

Kdyz te pul hodiny vyprostujou zachranari z legpressu se zlomenym kolenem je docela vzrusujici zazitek. Ver mi, vim, o cem mluvim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dogeatdog · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 10:12 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Leg Press
10x160kg
10x200kg
6x240kg (tady mi velmi nemile luplo v mém LEGO levém koleni, nechtěl jsem riskovat a vykašlal se na pokoušení štěstí, tak jako tak to byl super propump stehen)

Kdyz te pul hodiny vyprostujou zachranari z legpressu se zlomenym kolenem je docela vzrusujici zazitek. Ver mi, vim, o cem mluvim

Já jsem tady někde zaregistroval, že sis někdy v minulosti poprasil nohu. Já už mám vazy jednou sešívané

a o kvalitě menisků snad ani nemluvím. No snad mě sexy zážitek alá povolení kolene v dřepu/tlaku mine.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: st leden 02, 2013 9:48 pm Předmět: novoroční tahotlaky

Po dvoudenní pauze, naplněné bohulibými činnostmi jako žraní cukroví a gaučingem, jsem odpochodoval k Rottovi.

Bear Routine

záda, prsa, doplněk ramena

Shyby
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá
5xjá pauzy 60sec.
(Zkušení shybaři ze mě asi budou mít prdel, ale mě až dnes došlo, jak důležitá je poloha hlavy a nohou. V průběhu shybování jsem přešel ze záklonu hlavy a mírně zakoplých nohou do "pohledu před sebe" a nohy mírně pokrčené před sebou - do zad to šlo úplně jiným způsobem a řekl bych, že procítění zejména v negativní fázi bylo naprosto úžasné. Velká spokojenost.

Tlaky JR v leže
5x45kg
5x45kg
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40 pauzy 60 sec.
Při rozcvičování jsem měl pocit totální slabosti, ale jakmile přišlo na větší váhy, krásně jsem se začal koncentrovat a pocitově to šlo velmi dobře.

Pull Over
10x30kg
10x40kg
8x50kg
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50. Příjemné KO.

Ramena - military press
8x40kg
8x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50.

Velkou pozornost jsem ve finále věnoval stretchingu - jednak to potřebuju jak sůl a na rozdíl od mladých kluků si vážně musím dávat majzla na případná zranění, druhak tam cvičila jedna sličná slečna a bylo na co koukat .)

Večeře - "Petrovo dietní rizoto": pět vařených brambor ve slupce nakrájet na čtvrtky, lehce smahnout spolu s uzeným masem, přidat hromadu maženého hrášku a kukuřice, poté přihodit pytlík a půl vařené rýže, zalít 12% smetanou, vmíchat jedno balení Cottage a přidat nastrouhanou Nivu. Poté vše vyklopit do nadprůměrně velké misky a spokojeně sežr.. éé, zkonzumovat.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: čt leden 03, 2013 10:01 pm Předmět: Nožní tlačenice

Před dnešním trenálem na mě jakosi skočila nějaká depréze nebo co. Totální zdechlost. Už při sedání do auta mi nějak luplo v noze.. pak cukavý rozjezd, zšedlými ulicemi jsem se plížil.. sinaví chodci s kalnými pohledy se plahočili vstříc dalšímu osudu.. stomy jak umírající starci se kývaly ve vlhkém, zatuchlém větru a zbytky mrtvých listů vyčítavě šustily jako němý výkřik duchů dávno zemřelých.. poslední zbytky světla se marně snažily prodrat zešedlou oblohou a jen zpuchřelý měsíc se vysmíval lidskému plahočení zpoza strmých kopců, tak podobných pohanským náhrobkům..
No a v této, vpravdě Lovercraftovské náladě, jsem dorazil do fitka.

Bear Routine - nohy

Dřep
5x100kg
5x100kg, pauzy 120sec
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80 pauzy 90sec.
(Překvapivě dobrý pocit ze dřepů, velmi striktně jsem si hlídal techniku a s dobrým pocitem jsem skončil dřív, než se mi ozve koleno.

Legopresovač
10x160kg
6x200
6x240
6x280
5x300kg PR
5x300kg - velká, opravdu velká radost, snaha o striktní techniku, hlídal jsem si kolena, tlak do pat, dole pravý úhel, pocit ve stehnech monstrózní

Lýtka - stroj výpony ve stoje
15x105kg
15x115
15x125
15x135
15x145
15x145.

Břicho - smrdlačka "rolování z lehu", nohy volně položené na zemi, snaha o soustředění se na kontrakci břišních svalů pomalým tahem. Super cvik, náročnější než jsem očekával. Budu provádět častěji.
Nákop na větší důraz na břicho po přečtení super článků tady na Ronniem - tímto děkuji autorovi, panu Živnému:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14166-zdravotni-aspekty-posilovani-perfektni-bricho-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14270-zdravotni-aspekty-posilovani-perfektni-bricho-ii.html

Večeře - kotel těstovin zapečených s vejci, smažené kuřecí prsa polité Jack Daniels BBQ Sauce.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: so leden 05, 2013 10:22 pm Předmět: Prsozádový tlakotah

Po dnešní návštěvě nákupního centra v Praze jsem pochopil, proč mnozí politici trpí utkvělou představou, že národ český neví co s prachama. Masakr.

Bear Routine - prsa, záda, doplněk triceps & bycepsvole

Tlak JR v leže
5x45kg
5x45kg
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40 pauzy 60sec. (Tenhle set prostě miluju, ke konci moje prsní svaly zpívají árie - tedy, přes sluchátka to neslyším, ale myslím si to.)

Tah VČ v předklonu
5x100kg
5x100kg
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90 pauzy 60 sec. (Bída. Toto se nepovedlo - zvedl jsem zátěž o 10kg a stálo to zaprd. Párkrát to šlo do beder, cvičil jsem to jak mladý blbý šampónek. Silně zvažuju se na to teď vykašlat a zaměnit to za tah "T" držákem.)

Triceps EZ v leže
10x30kg
8x40
8x40
8x40
8x40

Triceps zapažování v předklonu
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5 (Jsem si s dovolením přihodil jeden další cvik, aby pařátky dostaly trošku do držky.. podle hesla "Make It Burn Vole" soustředění na vrcholnou kontrakci, paráda.)

Bicps EZ ve stoje
6x40kg
6x40
6x50
6x50
6x50

Biceps JR v sedě
8x15kg
8x15
8x15
8x15
8x15 (Opět soustředění na vrcholnou kontrakci, krásný propump.)

Při poslední sérii na bycepsvole jsem makal jak utrženej z řetězu a s myšlenkou na Ronýho megasvaly jsem makal, až se mi naráz setmělo před očima a v hlavě se ozývalo rytmické bušení srdce. Mé nadšení neznalo mezí, říkal jsem si "TEĎ! TEĎ tomu dáváš zabrat!!!", než mi došlo, že pan Hoffman zhasl světla a přátelsky mi velkou tyčí poťukává po hlavě, aby mi naznačil, že je po zavíračce a měl bych konečně vypadnout. Tímto mu chci poděkovat za trpělivost s mou maličkostí, ty medvědí trenály jsou hrozný žrout času.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

dogeatdog · Zaslal: st leden 09, 2013 9:27 am Předmět: Předvčerejší tahanice

Bo jsem líný jak mrcha, má lenost dosáhla bodu, kdy mám naprostý kopr psát si záznamy o treňasu. Tož jen rychlé hlášení z předvčera:

mrtvý tah
5x140
5x140
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 - pauzy 90-120 sec, fajn

legpress - zaměřil jsem se na propump, takže žádné váhy
140x10
180x10
180x10
180x10

břicho - svinovačky, výtahy nohou v leže a podpobné capiny.

Konec hlášení!

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger