tak znovu otvíráme
Zdravím všechny kamarády a čtenáře mého logu. Vzhledem k nedostatku času jsem neměl na log moc čas, resp. na ronnieho, takže jsem si psal provizorní "soukromý log" něco přes dva měsíce. Přehlednost asi nebude nic moc, protože jsem vážně neměl čas, ale třeba to někomu bude k něčemu a nerad bych tu měl dvouměsíční díru, když už jsem si dal tu práci s tím si to psát:)
Co se událo za dva měsíce?
- zaprvé jsem přešel na vegetariánskou stravu, momentálně mi nic nechybí a jsem spokojenej (do jídelníčku zařazuji vejce, mléčné výrobky, med, vyřadil jsem tedy zatím jen maso)
- za druhé jsem dokončil svůj cyklus v posilovně (pro mne s dobrými výsledky), chtěl bych se teď tři měsíce věnovat opět nějakému zajímavému tréninku, takže co nejdříve (nejspíš v neděli, si navrhu trénink)
- dále mne čeká "boj o pásky" a trenérskou licency
- k allkampf technikám přibývá pomalu, ale jistě techniky z MMA, Grapplingu, JuJitsu, Krav-Maga a jiných bojových umění
- povedlo se mi udělat si WoD a osobní rekord 1000shybů / 12 hodin
- dále jsem se zůčastnil úspéšné expedice na Mont Blanc v "skoro zimním čase" (pro mne skončila cesta na 3.200m z časových důvodů, ale expedice vylezla až na vrchol), pro mne první vysokohorská tůra (osobně jsem nikdy nebyl ani nad 1000m:)), vcelku mne to zaujalo, takže bych chtěl vysokohorskou turistiku dále provozovat, v rámci Francie jsme ještě zdolávali ledovec "Mer De Glase", což pro mne byl suprový zážitek, mnohem větší než Mnt. Blanc, takže i zde bych rád pokračoval:)
... asi toho bude i víc, ale nějak si teď nevybavuji, takže vzhůru zase do psaní logu:) nejspíš budu psát trošku opožděné první dni, jednak kvůli začínajíci brigádě, jednak mne čekají ještě nějaké povinnosti ... ale vše pak už v logu:)
-----------------------------------------------
26. března
Allkampf 06 - 07.30
Allkampf 2030 - 2200
*****
nakopavac
100g kureci sunka 80%, 3x kovarsky chleb, crem-bonjure
cottage, 2x kovarsky chleb, crem-bonjure
250g bily jogurt, piskoty (cca 28ks, doziral sem baleni:D)
150g kureci maso, 100g ryze
3x kovarsky chleb, crem-bonjure, 50g eidam
3 ryzovy chleba, 50g eidam
zeleny caj (dve lzicky sypaneho + 400ml voda)
27.
Posilovna DAY I 11 - 12
Protazeni
10x hluboky drep bez vahy
10x drep s osou (15kg)
Drep 3x 8x 45kg
10x klik
Bench 10x 15 | 25 | 30 | 40 kg
Pritahy v predklonu 10x 10 | 20 | 30 | 40 kg
MT (bez nohou) 10x 10 | 40 | 40 | 40 kg
ABS: 3x 5 svicka ve visu
3x 10+10 uklony na lavici
3x 10 spec. zkracovacky
Boulder technicke cesty 17 - 19
*****
nakopavac
80g kureci sunka, crem-bonjure, 3 kov.chleby
20g kureci sunka, crem-bonjure, 1 kov.cheba, jablko
50g ryze 125g zralok, kecup, 1/2 okurky
50g ryze 125g zralok, kecup, 1/2 okurky
PTN (30:15)
100g testovin, 100g zralok, kecup
125g kuskus, cottage, kecup
28
Allkampf - strecng 13 - 14
Allkampf - jiujitsu techniky + ruzne jine, trenink, strecing 20,30 - 22,30
*****
nakopavac
100g eidam, 4 chleby, crem bonjure
100g eg cheez, 6ks ryzovych chlebu
ryze +tunak, kecup
PTN
burakove maslo, kovarsky chleb
150g jogurt, rozinky, liskove orechy
29
allkampf 08,00 - 09,30
boulder 14,00 - 16,30
strecing 20,00 - 20,30
*****
nakopavac
3 ryzove chleby, 100g sunka, 150g jogurt, rozinky
100g eidam, crem bonjure, 6ryzovych chlebu
100g ovesna kase
100g testovin, sledi
100g ryze, 150g kureci, 50g kukurice
100g ryze, 100g eidam, okurka, rajce
30
strecing 10,30-11,00
posilovna DAY II 15 - 16
Protazeni
MT (s nohama) 3x 10x 15 | 45 | 45 | 45
Tlak nad hlavu 3x 8x 15 | 20 | 25 | 25
Bench na uzko 3x 10x 15 | 20 | 25 | 30
Bicepsovy zdvih 3x 10x 15 | 25 | 35 (6x 35 + 4x 25)
Lytka 2x 15x JA
Protazeni
strecing 22,00-22,30
*****
nakopavac
50g eidam, 4 ryzove cheby, maslo
50g ryze, ?g kureci stehna, kukurice
PTN
50g ryze, ?g kureci stehna, kukurice
200g jogurt, rozinky, banan
200g testovin, 100g mozzarela
zeleny caj
31
Geocaching 19 - 20.30 (lehka vecerni prochazka na palecky vrch)
Allkampf 21 - 23 (rozehrati, strecing, techniky kopu, otuzeni - okopavani)
*****
nakopavac
100g ovesna kase
450ml jahodove kefirove mleko
10ks ryzovych chlebu, crem bonjure, hermelin
8ks ryzovych chlebu, maslo, 100g sunka kureci (80%)
rozinky
65g kuskus, tunak, kecup
65g kuskus, cottage, kecup
zeleny caj
1. dubna
Boulder 17-19
Allkampf 20-20,30
*****
nakopavac
150g bily jogurt, banan, liskove orechy, 50g eidam, 5ks ryzovych chlebu, maslo,
65g kuskus, cottage, kecup
PTN
50g ryze, 150g kureci maso, kecup
50g ryze, 150g kureci maso, kecup
6ryzovych chlebu, maslo, 50g eidam
zeleny caj
2
Allkampf 06 - 08 (strecing, techniky, kopy/udery, okopavani)
Allkampf 2030 - 2230
*****
65g kuskus, 100g kureci sunka, zeleny caj
PTN
65g kuskus, kecup
jablko, rozinky
50g ryze, kecup, zelenina, 150g kureci
50g ryze, kecup, 150g kureci
65g kuskus, zelenina, kecup
3
DAY III 13,00 - 14,30
Protazeni
10x hluboky drep bez vahy
10x drep s osou (15kg)
Drep 3x 8x 45 | 50 | 55 kg
10x klik
Bench 8x 15 | 35 | 45 | 50 kg
Pritahy v predklonu 10x 10 | 40 | 50 | 60 kg
MT (bez nohou) 10x 10 | 50 | 50 | 50 kg
ABS: 3x 20 special na pul-kouly
3x 10 svicka v leze
3x 10 uklony na lavici
3x 10 zdvihani nohou ve visu
Boulder 15,00 - 19,00
*****
65g kuskus, 3 vejce, kecup, zeleny caj
PTN
100g ryze, 150g kureci maso
PTN
100g ryze, 150g kureci maso
400ml mleko, davka
proteinu, 100g ovesne kase
4
Allkampf 0600 - 0730
Allkampf 2030 - 2230
*****
65g kuskus, 3vejce
400g mlecne ryze, liskove orechy
1banan, bily jogurt
100g ryze, 90g romaduzek
50g ryze, 35g sojove maso
banan, mlecna ryze 400g
PTN
50g ryze, 150g kureci maso
150g testovin, hermelin
5
Boulder 1030-1200
*****
jablko, 50g eidam, davka malty
banan, 50g eidam
PTN
65g kuskus, okurka
120g studentska smes (susene hrozno, smes orechu)
200g kureci maso, 120g ryze
zeleny caj
3x kovarsky chleb, maslo, syr, sunka kureci, jogurt
6
DAY IV
protazeni
5x uzky klik
5x siroky klik
10x drep
Mrtvy tah (nohy) 8x 10 | 50 | 60 | 70
Tlak 8x 15 | 25 | 25 | 25
Bench na uzko 8x 10 | 30 | 40 | 50
Bicep 8x 15 | 25 | 25 | 4x35+4x25
Lytka 3x 10x JA
Protazeni + blbosti
<SUPER KOMPENZACE 1/3>
*****
3x kovarsky chleb, maslo, syr, sunka kureci, jogurt
300g bramborovy salat, 200g kurecich rizku
PTN
200g brambor, 150g pangasius
?????
300g Dort (Marcipan, smetana, cukr, piskoty, mandarinkova stava, mandarinky) + banan
7
<SUPER KOMPENZACE 2/3>
*****
2x kovarsky chleba, eidam, rama, jablko
1x kureci stehno pecene, 200g brambor, spenat, zeli
1x kovarsky chleb, eidam, maslo, jogurt
2x kovarsky chleb, 2x vajicko, maslo
50g uzene domaci (veprove)
200g Dort (Marcipan, smetana, cukr, piskoty, mandarinkova stava, mandarinky)
8
<SUPER KOMPENZACE 3/3>
*****
2x chleba kovarsky, maslo, eidam
60g ryze, 75g pangasius
jablko
60g ryze, 75g pangasius
100g ovesna kase
120g ryze, 150g pangasius
100g mlecna ryze
9
Allkampf 2030 - 22
*****
>>PRECHOD NA VEGETARIANSTVI (+mlecne vyrobky, vejce, med...)<<
nakopavac
5x chleba, 50g eidam, maslo
65g kuskus, 50g eidam
65g kuskus, 50g eidam
banan
4x chleba, 180g cotage (chili)
100g ryze, 35g sojove maso
10
DAY V 11 - 12
Protazeni
10x hluboky drep bez vahy
Drep 3x 8x 15 | 55 | 55 | 65 kg
10x klik
Bench 8x 15 | 45 | 55 | 57.5 kg
Pritahy v predklonu 8x 10 | 50 | 60 | 70 kg
MT (bez nohou) 8x 10 | 50 | 60 | 70 kg
ABS: 3x 20 special na pul-kouly
5x 2 special vytaceni na bradlech
3x 10 uklony na lavici
3x 10 rotace spodniho pulkruhu
boulder 17 - 18,30 (nic moc : ()
*****
nakopavac
30g? rozinky, banan, 40g? liskove orechy, 250g jogurt
PTN
100g ryze, 35g sojove maso, zelenina (rajce, okurka, cinske zeli)
3x kovarsky chleb, 50g? burakove maslo, kiwi
PTN
50g ryze, 110g koliba 30%, zelenina (cinske zeli, redkvicky), slunecnicova seminka
3x kovarsky chleb, 50g? burakove maslo
11
Boulder 1330 - 1500
Allkampf 2030 - 2230
*****
Nakopavac
2x kovarsky chleb, maslo, eidam 50g
Jogurt, hrozno susene, liskove orechy
PTN
50g, 100f tofu, rajce, kecup
4x kovarsky chleb, creme bonjour, 100g Leerdammer (lightlife), jablko
PTN
4vejce, 50g ryze, zelenina (cinske zeli, okurka salatova, rajce), kecup
12
Allkampf 08 - 1030
Boulder 13 - 1700
*****
Nakopavac
3x chleba, burakove maslo, banan
PTN
50g ryze, 100h hermelin
100g ovesna kase
PTN
100g ryze, cesnek (cerstvy, 4strouzky), kukurice 100g?, zampiony, kecup, 100g tofu
4chleby, crem bonjoure, 90g parenice
13
DAY VI 1730 - 1830
protazeni
10x drep
Mrtvy tah (nohy) 8x 15 | 55 | 65 | 75
Tlak 8x 15 | 25 | 28 | 30!
Uzky klik 3x 10
Bench na uzko 8x 10 | 35 | 45 | 55!
Bicep 8x 15 | 25 | 25 | 30
(pozn. prvni dve seria nadhmat, druhe dve podhmat)
Lytka 2x 25 JA
Protazeni + blbosti
*****
250g bily jogurt, susene ovoce (rozinky, svestky, banan, merunky)
3x chleba, cottage 180g
50g ryze, 50g sojove maso, 30g eidam, zelenina (cinske zeli, rajce, okurka), slunecnicova seminka
PTN
50g ryze, 100g egg chees (z bilku)
4x chleba, burakove maslo
200ml mleka, davka
proteinu
14
Allkampf 20 - 2130
*****
2x chleba, crembonjure, eidam 50g?, 250g bily jogurt, hrnek jahod
2x chleba, parenica 90g parenice, crembonjure, jablko
susene svestky, banany, merunky, rozinky, orisky liskove
65g kuskus, olej ryzovy, 4 vejce
3 chleby, burakove maslo, banan
15
Boulder 17 - 1930
*****
nakopavac
2x chleba, crem bonjure, jablko, 100g Leerdamer
jogurt 250g, hrnek jahod, rozinky
3x chleba, crembonjure, koliba 100g
PTN
65g kuskus, 120g mozarela, rajcata
65g kuskus, 100g tofu
3x chleba, burakove maslo
16
Allkampf 8-10
Allkampf 2030-2230
*****
nakopavac
100g jogurt, susene ovoce, chleba, crembonjure,eidam 40g?
150g jogurt, rozinky, 2chleby, 180g cottage
50g ryze, 3vejce, kecup, misa zeleninoveho salatu s ryzovym olejem
1chleba s crembonjure a eidam 60g, 1chleba s burakovym maslem
PTN
hermelin, 3 chleby, kofola 300ml?
3chleby s burakovym maslem
17
DAY VII 13 - 14,30
Protazeni
10x hluboky drep bez vahy
Drep 3x 8x 15 | 55 | 65 | 80 kg
10x klik
Bench 8x 15 | 50 | 55 | 60!
Pritahy v predklonu 8x 10 | 60 | 70 | 80 kg
MT (bez nohou) 8x 10 | 50 | 70 | 80 kg
ABS: 5min. krouceni
3x 3x 2x 2x 2x special vytaceni na bradlech
3x 5 svicky ve visu
3x 10 uklony na lavici
3x vydrz na loktech s nohama na pulkruhu
Bouldering 17-19
*****
nakopavac
250g bily jogurt, susene ovoce,1chleba eidam
PTN
50g ryze, 100g tofu
2chleby s crem bonjure a eidam
PTN
65g kuskus, rajcata+kecup, 120g mozzarela
250g? hroznove vino, chleba s burakovym maslem
200ml mleko, davka
proteinu
18
Allkampf 2030 - 2230
*****
??
19
Allkampf 0830 - 1000
Plavani 1000 - 1100
Boulder 1400 - 1500
*****
(!doktorka) -> komplet zraneni
nakopavac
250g jogurtu, davka
proteinu, susene ovoce
PTN
PTN
bageta oblozena celozrna (syr a zelenina)
banan
4x slunecnicovy chleb s parenicou (100g), 200ml cokoladoveho sojoveho mleka
2x chleb kovarsky s tofu
2x chleb kovarsky s burakovym maslem, jablko
?
20
Allkampf 2000 - 2100
*****
nakopavac
ovoce, 200ml sojoveho cokoladoveho mleka
4chleby, maslo, hermelin
100g ryze, 1vejce, 50g syra, zelenina
2chleby s burakovym maslem
2rohliky s maslem a eidamem, jablko
ZDE UŽ JSEM NEMĚL ČAS PSÁT JÍDELÁK, TAKŽE JEN AKTIVITY:)
21
-
*****
-
Allkampf 2000 - 2200 (22.4.2012 - NEDELE)
*****
??
Allkampf 2000 - 2200
*****
??
Allkampf 2030 - 2200
*****
?? -> vyhra v soutezi
Allkampf 0800 - 1000
Allkampf 2000 - 2200
*****
??
Allkampf 0800 - 1000
Allkampf 2030 - 2200
*****
?? -> vyhra v soutezi
Allkampf 0800 - 1000
*****
??
Allkampf 2000 - 2130
*****
??
Allkampf 1900 - 2200 (29.04.2012 NEDELE)
-> uraz
*****
??
Allkampf 20.00 - 22.00
****
??
Allkampf 14.30 - 17.30
*****
??
Allkampf 20.00 - 22.00
*****
??
-
*****
??
-
*****
Crossfit 700
100 kliku
100 drepu
100 lytek
100 zkracovacek
100 vzpor
100 shybu
100 tric. kliku
*****
??
- (6.5.2012 NEDELE)
*****
??
Běh 1.3km
Allkampf-Jitsu 1 hod.
Běh 1.3km
*****
??
Allkampf-Jitsu 2 hod.
*****
??
Allkampf-Jitsu 2 hod.
*****
-
DAY VIII
protazeni
10x drep
Mrtvy tah (nohy) 8x 15 | 60 | 70 | 80
Tlak 8x 15 | 20 | 25 | 30
Uzky klik 3x 10
Bench na uzko 8x 10 | 35 | 45 | 55!
Bicep 8x 15 | 20 | 25 | 30
(pozn. prvni dve seria nadhmat, druhe dve podhmat)
Lytka 2x 25 (+50kg)
Allkampf-Jitsu 2 hod.
*****
-
Bouldering 2hod.
*****
-
Krosový běh 4.5km (28min.)
*****
-
Allkampf 2hod.
*****
-
Allkampf 1hod. (13.5.2012 NEDELE)
*****
-
-
*****
-
WOD 1000 (1000shybu/12hours)
*****
-
PŘÍPRAVY NA MONT BLANC, TAKŽE LOG KOMPLETNĚ SCHUDL:)
16.5. -> Allkampf trenink 16,00 - 18,00
17.5. -> /
18.5. -> /
19.5. -> /
20.5. -> /
21.5. -> /
22.5. -> volno
23.5. -> volno
24.5. -> odjezd na mont blanc
25.5. -> prijezd do francie a spanek
26.5. -> vystup na ledovec
27.5. -> sestup z ledovce
28.5. -> vystup na mont blanc (Bionnassay -> TeTe Rouse)
29.5. -> /
30.5. -> /
31.5. -> sestup z mont blanc (TeTe Rouse -> Bionnassay)
1.6. -> cesta do CR
2.6. -> prijezd do CR a odpocinek
3.6. -> /
4.6. -> /
5.6. -> /
6.6. 2012 ST | 116. den logu
Aktivity: -
Jidelnicek:
2 stredni chleby s burakovym maslem, 175g bileho jogurtu, banan
100g ryze, 100g eidamu 30%, zelenina, vitamin C 500mg
125g testovin, 50g sojove maso (restovane na cibulce), zelenina
2.5 chleba s maslem a 50g eidam 30%, 1.5chleba s burakovym maslem
7.6. 2012 CT | 117. den logu
Aktivity:
natírání střechy 6 hodin - hrůza:D
strečing + allkampf-jitsu 1 hodina
Jidelnicek:
2 chleby s maslem a 50g eidam 30%, kiwi, vitamin C 500mg
2 chleby s burakovym maslem, 1 chleba s maslem a 120g camembert
3 chleby, cesnekova polevka, 2 vejce, 75g eidamu 30%, dzus 200ml
100g ryze, 75g syr 50%, zelenina, dzus 200ml
175g jogurt bily, hrst jahod, 3chleby s burakovym maslem
_________________
Bolest je jen psychická záležitost.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
