Pst - Tréninkový log dobře zvedat a možná i vypadat

PetrPst · Zaslal: po září 13, 2021 4:51 pm Předmět:

Dnešní trénink dobrý a tak nějak jsem rozhodl, že za 14 dnů bych mohl otestovat maximálku na dřep v pondělí, bench v úterý, mrtvolu ve čtvrtek a pushpress v pátek.. a uvidíme co se z toho vymáčkne. Lehce cítím po dnešním tréninku zatuhlé kyčle což je vždycky ukazatel toho, že mám "formu" :D

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
3x3 190kg - z tohohle už mám celkem radost víceméně nikdy jsem nešel přes 2 opakování na 190 a první série na mě působila, že tam je rezerva na 1 možná i 2 opakování to, že druhá byla těžší a třetí těžká jak barák neřeším..

Mrtvý tah
Abych lehce ulehčil regeneraci tak jsem stáhnul veškerý objem a jel jsem spíš jedničky do submaxima, abych zbytek týdne byl v pohodě a mohl ještě dát těžký trénink dřepů ve čtvrtek.

3x 70kg
1x 120kg
1x 170kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 230kg - celkem lehce dynamicky takže spokojenost

Shyby
3x5 pomalé negativní

Přítahy jednoručky v předklonu
2x20 x 20kg

Přítahy spodní kladky
2x12x 85kg

Airbike
5 minut 2km konečně ve fitku máme airbike.. tak zítra ho potrápím trošku víc.

PetrPst · Zaslal: út září 14, 2021 5:00 pm Předmět:

No poslední dobou jak se všechny trošku náročnější věci setkávají dohromady tak zjištuji zase spoustu nových poznatků do tréninků. Například, že nejspíš překopu svůj systém nohy záda a pak prsa ramena ruce v druhý den.. nejspíš najedu na systém prsa ramena první trénink nohy záda ruce v ten druhý. Včera bylo minimum přítahových cviků a dnešní bench mi fakt sedl stabilita vše super i nové PR padlo takže asi dobrý.

Benchpress se stopkou
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg - s rezervou asi na 2 opáčka bylo to jak papír
2x 135kg taky lehce a s rezervou
10x 100kg

Uvidíme jak moc se to pak projeví za těch 14 dnů kdy to chci testovat.. jestli vydrží síla, sejde se den a všechno možný.. mohl bych znova dát 150 tentokrát zastopovaný a možná... možná víc těžko říct..

Kliky na bradlech
6x bw
6x bw + 20kg
6x bw + 40kg
2x12x bw

Upažování pomalé kontrakce + přítahy k bradě
3x 10+10 x 15kg + 35kg

Biceps kladiva v sedě ruce na střídačku
3x8 x 17,5kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x12x 40kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
12x 20kg
12x 30kg
12x 45kg

Biceps bez vytáčení
3x12x 17,5kg

Airbike 5 minut dostal jsem křeče do nohou z včerejšího tréninku..

PetrPst · Zaslal: čt září 16, 2021 4:15 pm Předmět:

Dnešní trénink celkem bez energii navíc jsem si zapomněl trhačky takže jsem po dřepech nedal pendlay rows, ale spíš se jen tak lehce napumpoval.

Dřep
5x 70kg
1x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
3x 195kg na to, že jsem celej rozbitej tak celkem dobrý

Shyby
4x6 x bw

Přítahy horní kladky nadhmatem
12x 50kg
2x10x 60kg

Přítahy v sedě neutrálním úchopem
2x12x 60kg

PetrPst · Zaslal: pá září 17, 2021 7:27 pm Předmět:

Benchpress se stopkou
2x8 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
3x1 130kg
6x 110kg

Tlaky jednoruček s pomalou negativní
6x 20kg
6x 30kg
2x12x 40kg

Triceps kladka
6x12x 60kg

Biceps jednoručky bez vytáčení
10x 10kg
3x10x 17,5kg

Biceps kladiva
2x20x 12,5kg

PetrPst · Zaslal: po září 20, 2021 5:50 pm Předmět:

Mrtvý tah
3x 80kg
1x 130kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 220kg
1x 240kg
3x1x 200kg

Dřepy s pauzou dole
5x 80kg
1x 110kg
1x 140kg
3x1x 170kg

Přítahy horní kladky podhmatem + nadhmatem
3x 10+10 x 50kg

Přítahy horní kladky neutrální úchop
8x 60kg
8x 80kg
2x12x 55kg

PetrPst · Zaslal: út září 21, 2021 5:03 pm Předmět:

Dneska poslední těžký trénink čtvrtek a pátek už bude taková dynamická procedůra a pak pojedu pondělí dřepy do maxima (asi k tomu nebudu ani dávat záda v nějaké formě) úterý benche, čtvrtek zkusím mrtvolu a v pátek pushpress

Cíle jsou 220 dřep 100% 230 na něj si věřím na 90%, bench 155, mrtvola 255-260 jediná neznámá, PP 125..

Dnešní trénink
Byl jsem celý den nějaký frustrovaný a v pressu a až na tréninku pressu jsem to tak nějak uvolnil a vše šlo jak po másle.

Šikmý Benchpress
8x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
6x 100kg

Pushpress
Obyč benchpress i jednoručky byly zabraný a neměl jsem sebou pásek abych dal bradla tak jse mdal lehce tohle
8x 40kg
5x 60kg
3x3 80kg

Úzký Benchpress
5x 60kg
3x 90kg
1x 110kg
1x 130kg to šlo jak papír nechápal jsem
1x 140kg Nové PR
1x 150kg Novější PR https://www.instagram.com/p/CUFkQlGMUAy/
Asi poprvé jsem měl při nové maximálce nějakou větší emoci.. překvapení :D prostě jsem to nechápal, třetí cvik v řadě nějak jsem to zvlášt netrénoval a víceméně zopakování mého PR na normální benchpress

Upažování ve stoje
6x 10kg
6x 15kg
6x 20kg
6x 25kg

Facepulls
3x12x 40kg

Triceps kladka
3x12x 60kg

Biceps jsem nedával, mám ho lehce přepracovaný.

PetrPst · Zaslal: po září 27, 2021 6:12 pm Předmět:

No moc se mi to nevyvedlo v pondělí a úterý jsem měl takové závěrečné těžší tréninky a cítil, že vše půjde.. že mám natrénováno, že jsem ve formě a pak se stala standartní klasika. Zasáhl vyšší osud, ve středu jsem se probudil kašel, bolest v krku... klasika bud onemocním nebo se zavřou fitka nebo cokoliv když už se to schyluje k tomu, že bych se mohl posunout.. čtvrtek pátek nic moc sobota trošku lepší v neděli lepší a dneska jsem se cítil trošku dobře, ale na síle se to podepsalo, přesto jsem to dneska zkusil, ale nevyšlo to.

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 180kg
1x 200kg - na zádech jsem to necítil nahoru to šlo konstatně bez zádrhelu ale vizuálně pomalu (stejný problém s dynamikou jsem měl dneska i u těch 70-110kg
0x 220kg pár cm to šlo nahoru a pak nic.. na zádech pocitově dobrý, dole taky

Pak jsem dal mrtvolu, která mi víceméně potvrdila to, že jako celková síla tam dneska prostě není.
3x 70kg
1x 110kg
1x 150kg
1x 190kg
1x 210kg - bylo to líný nedynamický takže jsem usoudil, že správný den a síla na to není.

Zítřek dám normálně podle plánu benche do maxima, čtvrtek dám dynamický trénink v pátek zkusím napálit pushpressy a příští týden zopakovat původní plán než najedu do nějaké odpočinkové objemové fáze..

PetrPst · Zaslal: út září 28, 2021 10:26 am Předmět:

Dneska trénink dopoledne, už mi to tolik nesedí jako kdysi docela rychle odcházela taková ta chuť.

Benchpress
6x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 140kg jsem rád, že to víceméně zastopuji kdykoliv, ale chyběla v tom taková ta jistota, abych dneska zkoušel víc, poučil jsem se ze včerejška
3x3 100kg

Přítahy podhmatem
2x15x 40kg

Upažování ve stoje
8x 17,5kg
3x8x 25kg

Triceps kladka
3x12x60kg
15x 50kg

Biceps bez vytáčení
3x10x 17,5kg

Biceps kladiva pomalé opakování
2x12x 12,5kg

PetrPst · Zaslal: čt září 30, 2021 4:37 pm Předmět:

Dřep
5x 70kg
3x 110kg
1x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
Walk out
230kg na zádech celkem v pohodě, těžko říct... jestli to dřepnu abych nebyl rád za zopakování 220 upocených... sice jsem o 10kg lehčí než v době kdy jsem to dal poprvé, ale není to progress co bych si přál..
250kg už mnohem horší walkout celkem náročnější samotná stabilita v pohodě
1x 190kg jak papír

Pendlay rows
3x 120kg
3x 140kg
5x 160kg
5x 140kg

Mrtvoly
3x3 150kg

Shyby nadhmat naširoko
2x8 bw
Shyby neutrální úchop
2x8 bw pomalé opakování

PetrPst · Zaslal: pá říjen 01, 2021 4:06 pm Předmět:

Pushpress
5x 50kg
3x 70kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg

Tlaky jednoruček
8x 20kg
8x 35kg
8x 50kg

Benchpress
10x 60kg
3x5x 100kg

Upažování ve stoje
12x 17,5kg
3x12x 20kg

Zapažování
3x12x 15kg

Biceps kladiva
10x 15kg
3x10x 25kg

Biceps bez vytáčení
3x 12x 15kg

Triceps kladka
5x12x 55kg

PetrPst · Zaslal: po říjen 04, 2021 4:27 pm Předmět:

Dřep
6x40kg
3x 70kg
2x 110kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg - pásek
1x 200kg na zádech divně těžké, dřep jak prázdná osa
1x 220kg (bw PR) na zádech lehké a nejtěžší a nejvybojovanější opakování v životě. Možná jsem šel i lehce o pár cm hlouběji než obvykle.. takže zopakování PR co jsem dal téměř na chlup stejně přesně před 3 roky.. sice o 8kg lehčí takže progress.. ale zklamání zároven zvlášt když si řeknu, že za 3 roky jsem neudělal žádný progress snad jen technický a tak.. to pak zabolí.. :D a jo to, že rok 2020 byl defakto o ničem neberu v potaz..

Pendlay rows
8x 50kg
8x 90kg
3x6 120kg

Shyby + pak výdrž ve visu
4x5

Kladka naširoko nadhmat s podržením na hrudníku
5x10x 50kg

Zítra benche těším se.. u toho se bude ležet takže dobrý.. :D

PetrPst · Zaslal: út říjen 05, 2021 7:49 pm Předmět:

Benchpress
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 145kg
0x 155kg - možná 152.5 by šlo, ale to mi přišlo stejně takový divný číslo..

No tak jsem asi žádný progress neudělal.. krom toho úzkého benche.. :D a dorovnání maxima na dřepu + mám i hodně velký pochybnosti o mrtvole.. budu rád, že zatáhnu znova 250..

Šikmé tlaky jednoruček
10x 20kg
4x10x 35kg

Kliky na bradlech
3x8

Biceps kladiva
3x12x 25kg

Facepulls + Triceps na dlouhém laně
4x 12+10x 40kg

PetrPst · Zaslal: po říjen 11, 2021 12:42 pm Předmět:

Čau ve čtvrtek byl trénink mrtvoly do 230, 250 jsem nedal.. v pátek jsem trénink nestíhal měl jsem nějaký důležitý píchání a zdržel jsem se v práci...

Dneska jsem najel víceméně na odpočinkovou fázi jednou za 14 dnů pojedu mrtvoly do sraček, ale jinak pojedu věci spíš na opakování.. nějaké pyramidy na hlavní cvik, prostě odpočinek.

Mrtvý tah
3x 70kg
2x 120kg
1x 160kg
1x 200kg
1x 230kg
1x 250kg https://www.instagram.com/p/CU4kcV7Fj1y/
Měl jsem jít 255 myslím si, že dneska bych na to měl.
0x 260 zkusil jsem odlepil jsem asi 3cm, ale nebyla energie ani síla nemám na to natrénováno evidentně
3x 200

Přední dřepy
5x 40kg
5x 90kg
5x 120kg
za 14 dnů už tomu dám nějaký koncept a vyšší objem, ale jedno jsem zjistil, mám zkrácené lvše, protože mi vzpěračský úchop moc nesedí a nejspíš budu mít i slabý střed těla, rozhodně co se předních dřepů týká.

Přítahy spodní kladky široko neutrální úchop
12x 60kg
3x12x 80kg

Zvedání noh ve visu
4x12x bw

PetrPst · Zaslal: út říjen 12, 2021 12:30 pm Předmět:

Včera jsem měl po tréninku ještě sklízení a upřímně mě to celkem slušně rozbilo ramena, takže při dnešních benchich to bylo cítit.
Benchpress
5x 40kg
5x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 140kg - chtěl jsem 3ku ale prostě nešlo to..
3x 120kg
16x 100kg - dal jsem užší úchop a rázem bolest byla eliminovaná a tak nové PR no.. rezerva tam asi byla na jedno, ale nechtělo se mi.

Safetybar dřep
Přišla novinka do fitka tak jsme to mezi benchpressem testovali no je to docela dobrý na kvadricepsy, ale jinak je to píčovina, ale jestli si někdy dokurvím rameno tak to ocením.
5x 60kg
5x 100kg
3x 130kg

Peckdeck
4x15x XX

Facepulls + obrácený peckdeck
4x15+15 x XX

Biceps kladiva
10x 10kg
10x 17,5kg
10x 25kg
10x 30kg

Biceps Ztko na široko
3x10x 35kg

Tricepsové extenze s jednoručkou
15x 15kg
15x 25kg
15x 35kg
15x 40kg

Triceps kladka dlouhé lano
4x15x 35kg

Dobrý trénink byl jsem teda slušně napumpovanej.. ty ramena odvařané z toho sklízení byly znát.

PetrPst · Zaslal: čt říjen 14, 2021 12:51 pm Předmět:

Dřep
5x 70kg
2x 110kg
1x 150kg
1x 170kg - pásek
5x 180kg
2x5 160kg

Safetybar dřep
3x 100kg
3x 130kg
3x 160kg
6x 130kg

Pendlay rows + mrtvola
3+3 x 70kg
3+3 x 110kg
3+3 x 130kg
3+3 x 150kg

Zajímavá kombinace, hlavně po pondělních mrtvolách a dnešních dřepech jsem ty spodky měl odvařené.. ale dobrý způsob jak dát lehkou mrtvolu a zároven tam mít nějaký lehce silovější cvik na záda.

Přítah horní kladky
10x 50kg
3x10x 70kg

Zvedání nohou ve visu
3x12x bw
Lehsedy na šikmé
2x 15x bw