Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: st březen 25, 2015 9:03 am Předmět:

24.3 Běh
1250 m
5x sprint schody - památník Obětem komunismu
1250 m

- Jazyk na vestě po schodech

Strava a váha
Vejce, šunka, rybí tuk
ořechy
Vejce, tuňak, olivy, salat, okurka
ořechy
Arašídové máslo
šunka, leerdamer, parenica, olivy, okurka

B:130
S:25
T:166

Příjem cca 2100ckal
Výdej cca 2600ckal

Ráno váha 83.5
Keto 0

- půl hoďky po tréninku mě začala bolet hlava - asi přišla ketoza

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 26, 2015 8:50 am Předmět:

25.3. Arena PK Fomin 3-2
Bench, těžce, objemově
5/60,80,90,100
4/100,100,100,100
Dokud nedám 5x5x100 tak nebudu přihazovat v objemových benčích

Dřepy, lehce, dynamicky
6/60,90,90,90,90

Obracený přítahy na kruzích - paralel
5/ 5 x vesta

HSPU
4,4,3,2,2

Farmář
2x15m/ 40+40,48+44,48+44,48+44,48+44
bohužel nejsou dvě stejný 48 (nebo jsem je nenašel)ale zase člověk to musí vyvažit

Šplh bez nohou 3,5m
5x

Z benche jsem lehce zklamám ... věřil sem že si to povodim

Jídelníček

vejce,rybí tuk
mandle
salat, veřový maso, olivy
mandle
Proteinak, Arašídový máslo
pulka čabajky, hovězí burger, olivy, paprika, cuketa

Trošku jsem to asi dneska přehnal s přijmem... to arašídový máslo mě nechtělo pustit.

B:200
S:25
T:235

Příjem cca 3000 ckal
Výdej cca 3000ckal

Ranní váha 82.2kg
Ranní Keto 0-1 - asi sem barvoslepej

IronNeverLies · Zaslal: čt březen 26, 2015 9:13 am Předmět:

26.3.
Ranní váha 83.0
Ranní keto 1-2 - asi mám špatnou barevnou citlivost
Váha vyšší než včera ale přikládám to včerejšímu vyrovnanému příjmu a výdeje a taky sem nevyprazdnoval :o .. pošlu tam dnes vlakninu

Jídelníček
Vejce, rybí tuk, máslo
Ořechy
salat, olivy, paprika, hovězí burger, vejce, vlaknina
mandle
leerdammer, lučina, olivy
Brokolicová polívka se smetanou

B:120
S: 20
T 210

Příjem = 2500ckal
Výdej = 2300ckal

Měl bych se trošku krotit s příjmem :) aspoň bude energie při pátečním tréninku

Rest day

IronNeverLies · Zaslal: so březen 28, 2015 11:44 am Předmět:

27.3. Fomin 3-3 ArenaPK

Pozved, těžce Intenzita
3/60,100,120, 130, 130, 130, 130

Trap bar pozved
3/143,153,153,143

Bench, středně objemově
8/60,75,85,85,85,85

-jel sem jen zaklad, malo času

Jídelníček
Brokolicova polívka se smetanou, vejce, rybí tuk
oříšky
kotleta, ružičková kapustu
ořišky
proteinak, arašídové máslo
vepřová pečeně, salat, olivy, okurka, paprika
arašídové máslo, máslo

B:150
S:30
T:190

Moc bílkovin po tréninku, dohaněj jsem to večer. druhý den slabší ketoza

Výdej cca 3000ckal
Příjem 2500ckal

Ráno váha 82.8
Keto 1

IronNeverLies · Zaslal: so březen 28, 2015 11:52 am Předmět:

28.3. Doplnkový trénink, X-GYM Krkonoše

Strict press
5/30,40,50

Push Press
5/60,70,70

Tlak za hlavou trhovým uchopem
5/40,40
7/40

KB press jednoruč s rotací
8/16,16,16,16,

Shyby s 16KB + Dipy na kruzích
4+5, 4+5, 4+5, 4+5

Bic zdvih jednoruč
8+8/ 12, 12, 12

Plank s 15 kotoučem
60s, 60s, 60s

- ráno na lačno
- Tlaksony po dlouhy době :)

Jídelníček
Carb Up

Domácí linecký koláč
kuře s rýží
Pizza, vínko
Ovesna placka

nebudu počítat, porce do polosita :)

Ráno váha 81.5 - jiná váha
Keto 0-1 - růžový to bylo

IronNeverLies · Zaslal: po březen 30, 2015 7:39 am Předmět:

29.3.
Rest Day

Jídelniček
Vejce, paprika
arašídové máslo
kuře,máslo, cuketa, rajčata
arašídové máslo
Tunak, vejce, olivy, okurka

B:120
S:20
T:140

Příjem 1750ckal
Výdej 2000cka

Ranní váha
85.0 kg

Článek o trojbojaři který se vysekal
http://www.elitefts.com/education/dieting-to-single-digit-body-fat/

IronNeverLies · Zaslal: út březen 31, 2015 7:59 am Předmět:

30.3. Fomin 4-1 ArenaPK

Dřep, intenzivně
3/60,90,115,120,125,125,125

target="_blank" class="postlink">

- příště nechám 125 a půjdu ještě víc do hloubky

Bench, středně
4/60,80,95,95,95,95

Pozved, Dynamicky
4/65,90,90,90,90

Shyby + Ring dipy
já + já/5 + 5
12KB + 8KB/ 5 +5
16KB + 8KB/ 5+5, 4+4, 4+4
8KB+já/5+5

Tabata
Battle rope

Od Moochy jsem dostal kefírovou houbu.

Jelikož Moochova nese jméno Jiřinky Bohdalové, tak já budu mít další velkou hérečku Stellu

Jidelníček už nebudu opisovat... je to stále stejné
Snídaně vejce, svača ořechy, obědy salaty a večeře maso ...

B: 132
S: 25
T: 215

příjem 2500
Výdej 3000

Ranní Váha 84.0
Keto neměřeno

IronNeverLies · Zaslal: st duben 01, 2015 7:54 am Předmět:

31.3. Běh
Běh 1250m
6x Sprint schody
Běh 1250m

B:130
S:25
T:205

Příjem:2500
Výdej: 2500

Ranní Váha: 83.3
Ranní keto 1

- nějak mě bolej záda, snad to rozdejchám ve středu na tréninku
- Jelikož mi táhne na 27, rozhodl jsem se investovat do pohybového aparátu

IronNeverLies · Zaslal: čt duben 02, 2015 7:25 am Předmět:

1.4. Fomin 4-2 ArenaPK

Bench, intenzině
3/60,85,100 ; 2/110,110,110 ; 3/105 ; 5/85

Dřep lehce
6/60, 80 , 90, 90, 90, 90

Obracené přítahy na kruzích
5/ já, Vesta, Vesta, Vesta, Vesta, Vesta, já

- kratší trénink, doplnky dojedu ve čtvrtek
- po tréninku Sauna a whirpoolka

ranní váha 82.5

IronNeverLies · Zaslal: st duben 08, 2015 12:04 pm Předmět:

Zapomenul jsem zapsat páteční trénink

3.4.2015 Fomin 4-3 Arena PK

Deadlift
5/60,80,100,120,120,120,120,120

-chtěl jsem jít ještě Trap bar ale při první podzvedu mě skříplo v zádech a vrátila se bolest zad z předminulého týdne

Bench, středně, objemově
8/50, 70, 85, 85, 85, 85
-docela cajk, zkusim dat příště 90

Dřep se stopkou
6x60, 60, 60, 60, 60
- kvůli zádum jen 60 a s páskem

Shyby + Dipy na kruzích
8x já
5x 16KB + 8KB
6x 8KB + já
6x 8KB + já
6x 8KB + já

- pár dní off a příští týden půjdu zlehka

IronNeverLies · Zaslal: čt duben 09, 2015 7:29 am Předmět:

7.4. outdoor
Výběh Můstek - Rýgráč, blbnutí na hrazdách - shyby, dipy, L-sity, ručkování

8.4. arenaPK - lehce
Dřepy
8/30,70,70,70,70,70,70,70,70

Tlaky v leže
12/20+20,20+20,20+20,20+20,20+20

Tlaky v leže 30°
10/20+20,20+20,20+20,20+20

Aktivní vis
5x30s

Tabata battle rope

- záda na dřepu v pohodě. Snad to bude ok do příštího týdne. Když ne pojedu týden dřepů a benchů

Olejnas · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:32 am Předmět:

Vyfotila te slecna nakonec? :)

IronNeverLies · Zaslal: čt duben 09, 2015 8:46 am Předmět:

Něco tam operovala s telefonem ale není to publikovatelné

IronNeverLies · Zaslal: pá duben 10, 2015 8:23 am Předmět:

9.4. outdoor

Běh Můstek - Rýgráč
Šaškování na hrazdách - 100 shybů různými úchopy, kliky na bradlech, pokusy o hjůmn flek.

IronNeverLies · Zaslal: pá duben 10, 2015 8:42 am Předmět:

V sobotu seminář Deadlift a Benč...už se těším.

Příští týden konečně činky. Záda se zdají být z 90% ok.

Ou jéé.