Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: pá květen 06, 2011 6:49 pm Předmět:

DEN 65 - 6.5.2011- PÁTEK : TRÉNINK SÍLY

Ve škole flákárna. Poslední dvě hodiny jsme se fotili, pak jsem jel konečně domů

.
Po příjezdu jsme si dal trénink, co měl být včera.

JÍDLO :

6:10 – Snídaně kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml odtučněného mléka, hrst rozinek, hrst mandlí, med na dochucení), banán, dvě vejce natvrdo

9:10 - Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, mrkev

11:20 – 2. Přesnídávka : 3x racio + 40 gramů olomouckých syrečků

13:20 – Oběd : školní jídelna (kuřecí rizoto + sýr, zelenina), dvě vejce natvrdo

16:20 - (předtréninkové jídlo) : jogurt hollandia, hrst mandlí, jablko

TRÉNINK

19:20 - Potréninkové jídlo : koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 500 ml vody)

20:00 – Večeře : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, 40 gramů olomouckých syrečků, zelenina, ovesná kaše s medem

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, driblování s tenisákem)
10 minut dynamický strečink

Workout :

Shyby podhmat 8x,4x,3x,3x,2x
Kliky 20x,15x,10x,8x,7x
Výpady s JČ (26kg) 3x12+x12
Trh s JČ (20kg) 4x4+4
Wall squat 3x60 sec.
Zadní kliky 3x10
Bic. zdvihy s JČ (20kg) 12x,12x,10x
Výpony na jedné noze (7kg) 3x15+15

+ střed :

10x kolečko z kolen
12x superman
25x most

3X

čas celkem - 70:00

COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 8/10

- shyby, dal jsem pěkných 8 opak., což je splnění jednoho z mých cílů na květen
- kliky moc nešly, po shybech nebyla síla
- výpady pěkně těžké
- trh dost náročný, příště dám 5x4
- wall squat OK
- zadní kliky, bic. zdvihy i výpony OK
- okruh na střed mě opět zabil

Celkově mi trénink zabral hodně času. Každopádně jsem si ho celkem užil. Je ale na mě znát ta únava za celý týden.
Zítra bych to viděl asi na kruhový trénink s vlastní vahou. Ještě se uvidí

.

video dne :

crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so květen 07, 2011 4:59 pm Předmět:

DEN 66 - 7.5.2011- SOBOTA : TRÉNINK S VLASTNÍ VAHOU + KONDICE

Včera jsem dokoukal hokej a šel spát. Nepochopitelně jsem vstal už před 6 hodinou.
Odpoledne jsem se rozmýšlel jestli si nemám jít zaběhat, když je tak krásně, ale nakonec jsem si dal trénink doma.

JÍDLO :

6:15 – Snídaně kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml bio mléka, hrst mandlí, med na dochucení), banán, tři míchaná vejce.. nejlepší snídaně za poslední dobu

, strašně moc jsem se najedl

9:30 – Přesnídávka : dva krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, zelenina

12:30 – Oběd : kuřecí rizoto, zelenina

15:20 – Svačina (předtréninkové jídlo) : jogurt hollandia + hrst ovesných vloček, jablko, koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

TRÉNINK

17:40 - koktejl (30 gramů 80% proteinu, 50 gramů maltoxu, 500 ml vody)

18:20 – Večeře : těstoviny, dvě vejce natvrdo, 50 gramů tuňáka, zelenina

21:20 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

TRÉNINK :

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh, driblování s tenisákem)
10 minut dynamický strečink

Workout :

Burpees : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (celkem 55x)

10x kliky
15x sed lehy
20x dřepy

5X

+ švihadlo :

100x snožmo
100x střídavě
50x pravá
50x levá
50x ze strany na stranu
100x snožmo
50x střídavě

čas celkem - 30:00

COOL DOWN
člunkový běh
20 minut strečink

Hodnocení tréninku : 8/10

- u burpees vidím nějaký znatelný pokrok, už se tolik nezadýchávám, ale pořád to stojí za prd
- kliky OK
- sed lehy shit
- dřepy OK
- švihadlo dobrý

Dnešní trénink celkem ušel. Sice se mi potvrdilo, že mám pořád kondici jak 100 kg ochlasta, ale lepší než nic

.
Zítra bych to viděl na odpočinek.

video dne :

crossfit s MMA fighterem Andre Reindersem

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Pr!nc · Zaslal: so květen 07, 2011 6:18 pm Předmět:

Tenhle trénink, jak je na tom videu, jsem jednou jel, je to masakr.

Reiben · Zaslal: ne květen 08, 2011 3:54 pm Předmět:

DEN 67 - 8.5.2011- NEDĚLE : ODPOČINEK

Dneska ráno jsem byl se psama na procházce

, jinak odpočívám a spíš se celý den nudím doma

.
Jinak včera jsem mluvil s panem Zdeňkem Weigem, majitelem crossfit tělocvičny v Praze. Dohodnul jsem se s ním, že zítra ráno si k němu přijedu zacvičit (ve škole je ředitelské volno)

.
Jsem na to hodně zvědavej a těším se jaký to bude. Když mě to chytne, tak bych se snažil třeba 1-2x týdně jezdit (podle času a financí).
O velkých prázdninách bych případně mohl jezdit i 3-4x týdně.

JÍDLO :

6:45 – Snídaně kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml bio mléka, hrst mandlí, med na dochucení), banán, dvě míchaná vejce

9:45 – Přesnídávka : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 400 ml vody), dva krajíce celozrnného toustového chleba + džem + arašídové máslo

12:50 – Oběd : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

16:00 – Svačina : pomeranč, jogurt hollandia, 2x racio

19:00 – Večeře : tři míchaná vejce, zelenina

21:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Motivace na zítřek

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

cocman · Zaslal: ne květen 08, 2011 3:55 pm Předmět:

Kdybys sel az vecer, tak se potkame

EDIT: Doporucuju lehkou snidani

Reiben · Zaslal: ne květen 08, 2011 4:00 pm Předmět:

Cocman : njn, možná někdy příště

. Jinak, co se týče té snídaně.. Co bys doporučoval. Já si většinou na snídani strašně dopřávám..cca 150-200 gramů ovesných vloček + 300 ml mléka, 3 míchaný vejce, banán. Se bojím, že když se pořádně nenajím, tak budu bez energie nebo budu šilhat hladem

.
Ještě by mě zajímalo, jak je to s tou tvojí posilovnou, tam bych časem taky strašně rád zavítal

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

cocman · Zaslal: ne květen 08, 2011 4:23 pm Předmět:

Ja kdyz jdu cvicit rano, jim vetsinou jen ovoce a mliko

No nase posilovna se dodelava...do 14 dnu by melo byt 100% otevreno

Loudy · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:26 pm Předmět:

Zítra ráno jdu taky, od kud jedeš?

Reiben · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:31 pm Předmět:

Musím z Masaryčky pešky na Florenc a odtamtud 5 stanic na Pražský povstání

.
Co ty ?.. V kolik tam jdeš ? Já budu v praze asi v 6:30

, takže v tělocvičně to vidím max. v 7 (akorát při otvíračce).

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Loudy · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:36 pm Předmět:

Já jedu z Ládví,ale asi pojedu až kolem 7:20, abych tam byl chvilku před osmou,nebude se mi totiž chtít dřív než v 6:45 vstávat

Reiben · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:40 pm Předmět:

To máš dobrý

, mě jede vlak v 5:45, takže vstávačka max. tak v 5:15

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

cocman · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:43 pm Předmět:

chod tam z vysehradu....to mas bliz

Loudy · Zaslal: ne květen 08, 2011 6:46 pm Předmět:

Tak víceméně na tom vudeme zítra stejně,protoýe já toho zaprvní trénink zdarma moc nenacvičil

Hlavně dobrou snídani, protože já minule málem blil

Reiben · Zaslal: ne květen 08, 2011 7:07 pm Předmět:

cocman : OK, půjdu tam z Vyšehradu, ale vůbec nevím jestli to najdu.. Mám jít pořád po hlavní a tam to někde bude ?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Loudy · Zaslal: ne květen 08, 2011 7:50 pm Předmět:

Když jsem jel poprvý cvičit, tak jsem šel z povstání a nazpátek jsem chtěl jít na vyšehrad, ale bylo mi tak zle, že jsem šel cestou, kterou znám

Proč jdeš už na otevíračku?