to jedes se dvema jednoruckama o tyhle vaze, nebo je to soucet vah obou jc? z toho zapisu bych rekl to prvni, ale zase ty thrustery se mi na tebe zdaj trochu tezky (tim te nechci nejak podcenovat samozrejme)
Doma mám jen dvě jednoručky, každá o váze 20 kg + 2 kg osa. Takže dohromady (2x22kg) 44 kg. Všechno co je v závorce je váha celkem.
Ty thrustery jsem teda dělal, tak že každá jednoručka měla 19,5 kg. Dohromady to dává teda těch skoro 40kg. Dvojnásobek bych fakt nedal .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Ze začátku to vypadalo moc dobře, než tam teda švihnul ten špenát a pak ještě ocet, dohromady s mlékem a ovocem Ale nezkoušel sem to, třeba to bude jedna z těch kombinací, co vypadá na první pohled na humus a pak je to geniálně chuťově nakombinované
Ze začátku to vypadalo moc dobře, než tam teda švihnul ten špenát a pak ještě ocet, dohromady s mlékem a ovocem Ale nezkoušel sem to, třeba to bude jedna z těch kombinací, co vypadá na první pohled na humus a pak je to geniálně chuťově nakombinované
No neřekl bych, když tam na konci psal: Buď chlap a vypij to
Dneska jsem do školy nešel, protože bylo ředitelské volno. Co se cvičení týče, tak dneska byla kompletní regenerace. Přes den nějaké to chození se psy na procházky, nákup v Tescu, ale jinak odpočívání doma.
Zítra 1. hodinu tělocvik. Ze školy přijedu v 16:30 a rád bych si šel zaběhat.
JÍDLO :
Jelikož dneska byl den odpočinku, tak stravu jsem moc neřešil a snažil jsem se i hodně experimentovat.
6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, vanilkový cukr na dochucení), 2x kiwi
12:30 – Oběd : těstoviny + cca 150 gramů kuřecího masa + sýr + cca 75 gramů rajského protlaku, zelenina.. moc výborné
15:30 – Svačina : 3x racio, banán, hrst mandlí
17:50 – Večeře : omeleta (3 vejce + cca 50 gramů ovesných vloček), zelenina, 1 krajíc celozrnného chleba... udělal jsem si to na teflonce, bez tuku, a bylo to
21:00 - 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu
video dne :
... mrtvý tahy s kulometem a předpažování se samopalem vidím prvně
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Prní hodinu ve škole byl tělocvik. Nejdřív nějaké to rozběhání, krátce dynamický strečink. Hlavní náplň hodiny byl skok daleký a hod medicinbalem pozadu. Z obojího mám za 1.
Ve škole jsem si taky během dne zahrál relaxačně pinčes. Domů jsem přijel v 16:30 a šel jsem si dát trénink. Původně jsem si chtěl jít zaběhat, ale ve škole jsem zapomněl tělocvik i s botama, takže místo toho jsem si dal takovej kratší WOD.
Mimochodem už mám ten můj medicinbal a zítra snad bude i knížka, co se zabývá tréninkem s touhle pomůckou . Tak snad, co nejdříve medicinbal pořádně vyzkouším a trochu se vyblbnu.
JÍDLO :
5:55 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, vanilkový cukr na dochucení, hrst mandlí), 200 ml jablečného 100% džusu
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, člunkový běh)
10 minut dynamický strečink
WOD :
AMRAP As Many Reps (or Rounds) As Possible - 10 minut
3x burpees
4x kliky
5x dřepy
výsledek : 13 kol + 3 burpees a 4 kliky
Celkem :
42 burpees
56 kliků
65 dřepů
finišer :
TGU (8kg) 5x na každou ruku
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
Hodnocení tréninku : 9/10
Člověk by nevěřil jak se za 10 minut může totálně odrovnat a zpotit jak prase .
WOD to byl každopádně povedenej. Nejhorší bylo to pozdější klikování. Po burpees ty kliky nejsou zrovna easy.
Zítra ve škole asi 3 důležitý testy . Domů přijedu v 17:00 a chtěl bych si jít už konečně zaběhat.
video dne :
Překážková dráha , něco podobného bych si taky někdy rád zkusil.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne st červen 15, 2011 9:18 pm, celkově upraveno 1 krát
Dneska se ve škole psali 3 testy . Jinak během dne jsem si trochu zahrál pinčes. Domů jsem dorazil až v 17:00. Pak jsem si dal trénink. Zaběhat si půjdu zítra.
JÍDLO :
6:05 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, vanilkový cukr na dochucení), 2 vejce natvrdo
WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků, švihadlo, běh 800 metrů)
10 minut dynamický strečink
Rozcvička :
10x kliky
10x dřepy
10x sedy lehy
3X
Síla :
Výpady s jednoručkami (29kg) 4x8 (na každou nohu)
Trh s JČ (18kg) 5x5 (na každou ruku)
Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami (24kg) 3x12
Floor press s JČ (33kg) 5x5
Přítahy JČ v předklonu (19kg) 3x8 (na každou ruku)
Bicepsové zdvihy s vytáčením (24kg) 3x8
Výpony (25kg) 3x15
Core :
8x kolečko
20x russian twist s medicinbalem (5kg)
3X
COOL DOWN
skákání panáků, člunkový běh
20 minut strečink
čas celkem - 63:20
Hodnocení tréninku : 8/10
- výpady celkem OK
- trhy s jednoručkou byly překvapivě easy, jen ta levá ruka s tím má trochu větší problémy než pravá
- rumuny dobrý, ale nejsem si jistej jestli technika byla na 100% OK
- floor pressy OK, příště dáme víc kg
- přítahy s JČ, biceps i lýtka spokojenost
- core easy
Celkově dneska docela vyvedený trénink. U něčeho jsem si nebyl jistý technikou, ale jinak spokojenost. Vše šlo dobře a bavilo mě to.
Zítra je stávka, takže do školy se nejde. Ráno si půjdu zaběhat a po obědě musím jet na alergologii .
video dne :
Box
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Kvůli stávce bylo ve škole volno . To znamenalo, že jsem si mohl jít dopoledne po hodně dlouhé době zaběhat.
Po obědě jsem musel na alergologii. Odpoledne jsem si dal menšího šlofíka a ještě se musím připravovat na zítřejší testy ve škole .
JÍDLO :
6:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, jogurt hollandia, trochu granka na dochucení), banán, omeleta ze 2 vajec
začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda
trénink:
5 koleček kolem parku (4 km)
čas - 22:55
ukončení :
5 minut pomalé vyklusání
5 minut chůze
10 minut strečink
Hodně dlouho jsem neběhal, takže to bylo pěkně znát . Navíc v tom vedru ze mě lilo jak z prasete, ale po doběhnutí jsem měl skvělý pocit. Musím zase začít trochu běhat častěji.
Zítra to vidím na celkový odpočinek. No a na sobotu jsem dohodlej s Orbbem na společnej trénink v Praze.
video dne :
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Na dnešek jsem se vůbec nevypal. Večer jsem se v posteli převaloval snad hodinu a během noci jsem se několikrát vzbudil .
Ve škole psaní několika testů . Po příjezdu domů jenom odpočívám. Šetřím síly na zítřejší trénink .
JÍDLO :
6:05 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 350 ml polotučného mléka, skořice na dochucení, hrst mandlí), broskev
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
No ale to je fakt nechutný :D To už bych raději snědla a rozkousala něco dopornýho než to takhle vypila :D Ale netvářil se moc hezky, vsadím se že záběr, kdy to vrátil do shakeru vypustil :D
A co se týče těch testů - u nás to taky učitelé snaží žákům pos*at na poslední chvíli :D
1 km běh (lehce)
3x20 skákání panáků
5 minut dynamický strečink
Rozcvička :
10x burpees (dotyk římsy)
10x sed lehy
10x supermany
Power :
7x2 Shyby širokým nadhmatem s postupným přidáváním váhy
1x série BW, 1xBW+2kg, 1xBW+3kg, 1xBW+4kg, 1xBW+5kg, 1xBW+6kg
WOD :
Na mě dost obtížné, trošku až moc .
20 metrů farmers walk s jednoručkami (48kg dohromady)
7x explozivní klik na 20kg kotouče (dohromady každá série 14 kliků, 7 na zemi, 7 na kotoučích)
5x špičky k hrazdě
10x Thrusters s jednoručkami (24 kg dohromady)
4X
my time - 13:07
- farmers walk zprva docela OK, později už jsem to ztěží unesl v ruce
- explozivní kliky mi vůbec nesedly , na mě moc hard
- špičky k hrazdě OK
- thrusters nebyla vůbec síla a po těch předchozích cvicích to šlo nahoru jen těžko
Crusher :
10x dřepy s volnou osou
Potom dřepy : 5-3-3-1-1-1-1 s postupným navyšováním závaží
50kg-60-70-75-80-85-90 (NEW PR!)
Mezi každou sérií 10x medicine ball slams (5kg)
Na to poslední opakování dřepů bych vymáčkl možná i více, tak příště.
COOL DOWN :
pokus o běh na běhacím páse na rychlost 20
cca 5 minut decentně strečink
Celkový čas tréninku : cca 120 minut
tady ještě zápis od Orbba, kdyby někoho zajímalo porovnání časů atd..
Celkově dneska takový vyblbnutí se vším všudy. Po tréninku sprcha a domů. Bohužel mi ujel asi o 5 minut vlak , takže jsem si pobyl v Praze o hodinku déle.
Zbytek dne zasloužený odpočinek.
video dne :
Pro představu, kde jsme dneska s Orbbem trénovali, tak tady je video s Andre Reindersem, který cvičí crossfit v hammer strenght.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Naposledy upravil Reiben dne ne červen 19, 2011 10:49 am, celkově upraveno 1 krát
To Andrého video je nějak divně točené... ta poska tam vypadá jako 2x tak veliká . Jo a ještě jednou dík za trénal, jsem přišel domu a kromě sody od rodičů jsem ležel asi hodinu v posteli a nabíral energii . Jinak, jezdi dál cf, cvič v tempu a na plno, rýsneš se a budeš ještě lepší .
_________________ Because trying it is more than the most people will ever do.
Když se na to video dívám, tak mám taky takovej dojem, že to vypadá strašně velký, ale ve skutečnosti je to malý.
Jinak já jsem byl po tréninku taky KO. Na nádraží jsem seděl jak mrtvola, úplně bez energie. A ve vlaku jsem usínal . Doufám, že mě zítra nebude bolet celej člověk.
Co se tréninku do budoucna týče, tak jsem nějak přemýšlel a asi budu o prázdninách 1 měsíc chodit do LA.GYMU na crossfit. Koupím si normální permici na posilovnu a WODy si budu dělat sám (s ohledem na mou šetrnou kondici a sílu) nebo se budu inspirovat na netu, třeba tady na foru je crossfit deníků dost, takže o to nebude nouze. Do toho budu míchat i cviky silově zaměřený jako dřepy, mrtvý tahy, benč, kliky na bradlech, tlaky atd.
Jinak, co se toho tuku týče, tak já momentálně nějak vzhled neřeším. Nějak tlustej si nepřipadám, samozřejmě není to plážovka, ale zase jak prase snad nevypadám . Výkony mi to snad negativně neovlivňuje. Do budoucna bych chtěl spíš ještě více přibrat, zesílit na základních cvicích. Teď by byla blbost se snažit shodit, když mám pořád sílu jak moucha. Až se časem dostanu na nějakej solidní level, tak potom budu uvažovat nad nějakým schazováním kg. To ale počítám potrvá ještě dlouho .
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
Ale nezkoušel sem to, třeba to bude jedna z těch kombinací, co vypadá na první pohled na humus a pak je to geniálně chuťově nakombinované 
, něco podobného bych si taky někdy rád zkusil. 
.
. 
