Reiben a jeho dlouhá cesta k síle a svalům

Reiben · Zaslal: ne srpen 14, 2011 6:55 pm Předmět:

DEN 165 - 14.8.2011- NEDĚLE : BĚH

Dopoledne jsem byl chvíli projet kolo, ale jinak odpočinek. K večeru jsem si šel zaběhat.

JÍDLO :

7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, sořice, hrst mandlí, banán)

10:00 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio

13:00 – Oběd : špagety, cca 50 gramů kuřecího masa, 2 vejce natvrdo, zelenina

16:00 – Svačina : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr + kuřecí šunka, jablko

18:20 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

19:00 – Večeře : pytel rýže, cca 100 gramů kuřecího masa, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH

začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
4 km výklus

ukončení :
5 minut chůze
10 minut strečink

Dneska jsem si chtěl dát původně volno, ale počasí se povedlo a nechtěl jsem sedět doma, tak jsem si šel zaběhat. Dobře jsem se odreagoval a prokrvil tělo. Zítra posilovna.

video dne :

z toho mě bolí záda jen, co se na to dívám

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po srpen 15, 2011 7:54 pm Předmět:

DEN 166 - 15.8.2011- PONDĚLÍ : POSILOVNA

Dneska přes den odpočinek a k večeru posilka.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, banán

10:30 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio, hrst mandlí

13:30 – Oběd : špagety + sýr, 2 vejce natvrdo, zelenina

16:30 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml plnotučného mléka), banán

19:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 300 ml vody)

20:10 – Večeře : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

22:10 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu.

Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 3/4
Trénink 7/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby nadhmat 5x4 (velká osa na dřepy byla obsazená, tak jsem musel dát 1. shyby)
Dřepy 1x20 - 45 kg
Pullover 1x20 - 8 kg
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Kladivové zdvihy 2x10 - 12 kg/ jednoručka
Superman 3x15
Obrácené zkracovačky 3x12

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- shyby těžký, u posledních sérií jsem musel dát dlouhé pauzy
- dřepy easy peasy, jsem zvědav kam až tu váhu doženu, na konci cyklu bych chtěl zkusit 60 kg
- pullover, začalo mě z něj píchat v hrudníku, přemýšlím, že se na něj vykašlu
- kliky těžký
- biceps lehce
- superman i zkracovačky OK

Dneska o dost lepší trénink jak minule. Zítra možná běh, uvidím ještě podle počasí.

video dne :

Ocelák dřepuje

(..jak papír, jak papííír bejkůů :-D)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út srpen 16, 2011 6:55 pm Předmět:

DEN 167 - 16.8.2011- ÚTERÝ : BĚH

Přes den odpočinek. Odpoledne jsem se rozmýšlel, jestli si dát 50 burpees na čas nebo si jít zaběhat. Nakonec jsem šel běhat.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml plnotučného mléka, hrst mandlí, skořice, hrst jahod, banán)

10:30 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + krůtí šunka + sýr

13:30 – Oběd : pytel rýže, 3 vejce natvrdo, zelenina

16:30 – Svačina : jogurt hollandia, jablko, 4x racio

19:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

20:10 – Večeře : těstoviny, cca 100 gramů kuřecího masa, 20 gramů olomouckých syrečků, zelenina

22:10 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH

začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
950 m - 4:25
950 m - 4:29
950 m - 4:24

Původně jsem myslel, že ta trasa má 1 km, ale po přeměření doma jsem zjistil, že jen 950 metrů

.

- pauzy 3 minuty

ukončení :
5 minut chůze
10 minut strečink

Dneska jsem si chtěl dát něco svižnýho. Cílem bylo 950 metrů (původně 1 km) pod 5 minut, což se povedlo. Asi to budu zařazovat častěji, abych získal nějakou rychlost.
Zítra posilovna.

video dne :

Zerchery dřepy i s podáváním ze země

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: st srpen 17, 2011 8:28 pm Předmět:

DEN 168 - 17.8.2011- STŘEDA : POSILOVNA

Celý den jsem odpočíval a k večeru posilka.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, velký banán

10:30 – Přesnídávka : 4x racio, jogurt hollandia

13:30 – Oběd : těstoviny + sýr, 50 gramů tuňáka, zelenina

16:40 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml polotučného mléka, skořice, hrst mandlí), jablko

19:40 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 300 ml vody)

20:10 – Večeře : pytel rýže, cca 100 gramů kuřecího masa, 2 vejce natvrdo, zelenina

22:10 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 3/4
Trénink 8/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 1x20 - 50 kg
Pullover 1x20 - 8 kg
Rumunský mrtvý tah s velkou činkou 2x10 - 35 kg
Přítahy velké činky 3x12 - 35 kg
Benchpress 3x10 - 41 kg
Tlaky s velkou činkou 2x12 - 25 kg
Russian twist 3x15 (každá strana) - 10,5 kg kotouč

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dnešní cviky jsou různě proházené, protože do naší mini posilky se nahrnulo strašně moc lidí a nešlo se tam skoro hnout
- dneska dřepy s 50 kg, už to dalo celkem zabrat, ale ještě tam bude rezerva tak 10 kg (doufám), možná víc
- rumuny s velkou činkou a velká spokojenost, 100x lepší než s JČ
- přítahy už celkem těžký
- benche akorát
- ramena byly unavený, takže tlaky už šly těžce
- musel jsem vynechat lýtka, protože MP bylo zabraný
- twisty OK

Dneska celkem dobrý trénink. Bavilo mě to, ale štvalo mě, že kvůli hodně lidem tam nebylo moc místa, musel jsem hodněkrát čekat na uvolnění činky, benche atd.
Zítra zasloužené volno a v pátek opět posilka.

video dne :

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:18 am Předmět:

DEN 169 - 17.8. 2011- ČTVRTEK : ODPOČINEK

Včera večer nebyl čas dopsat deník, tak to dělám dnes ráno. Včera dopoledne jsem na chvíli vytáhnul kolo, ale jinak celý den odpočinek.

JÍDLO :

7:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, skořice, hrst mandlí, banán)

10:00 – Přesnídávka : 4x racio, jogurt hollandia

13:00 – Oběd : těstoviny + sýr, cca 100 gramů kuřecího masa, zelenina

16:00 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 300 ml polotučného mléka, skořice), jablko

19:00 – Večeře : 2 krajíce celozrnného chleba + 20 gramů olomouckých syrečků, 2 vejce natvrdo

21:30 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Matt Wichlinski

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:31 pm Předmět:

DEN 170 - 19.8. 2011- PÁTEK : POSILOVNA

Přes den odpočinek a odpoledne jsem sesmolil něco do sekce "Máte i Vy svůj příběh?". Uvidím jestli to vůbec uveřejní. Každopádně suplementy za 1200 kč by se hodily

, protože sám na to teď prachy nemám a v dohledné době ani mít nebudu.
K večeru posilka.

JÍDLO :

8:00 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, banán

11:00 – Přesnídávka : 4x racio, jogurt hollandia, hrst mandlí

14:00 – Oběd : těstoviny + sýr, 2 vejce natvrdo, zelenina

17:00 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml polotučného mléka, skořice) jablko

19:20 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 300 ml vody)

20:00 – Večeře : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 3/4
Trénink 9/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Dřepy 1x20 - 52 kg
Pullover 1x20 - 8 kg
Shyby nadhmat 5x4
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Upažování v sedě v předklonu 10,12,12,12 - 6kg/jednoručka, 4kg, 4kg, 4kg
Superman 3x15
Obrácené zkracovačky 3x15

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- dřepy dneska už poměrně těžké, dost jsem se u nich zapotil
- shyby taktéž těžké, poslední série už na krev

- bradla i upažování OK
- supermani i zkracovačky easy

Dneska poměrně dobrý trénink. Jen ty dřepy už začínají být pěkně těžké a o shybech nemluvě. Příští týden pojedu znovu 5x4, protože 4x5 bych nedal ani za mák.
Zítra pravděpodobně běh.

video dne :

Mark Felix, borec

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: so srpen 20, 2011 6:42 am Předmět:

Reiben napsal:

Přes den odpočinek a odpoledne jsem sesmolil něco do sekce "Máte i Vy svůj příběh?".

Taky někdy hodlám, ale až budu cvičit tak 3 roky minimálně

. Něco zajímavého o CFku, postřehy apod... žádné ty monotóní kraviny co tam furt jsou... z 50ti kilo na 80, z 40kg benche na 120, to je tam furt dokola

btw. ty shyby, cítíš zlepšení?

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: so srpen 20, 2011 12:54 pm Předmět:

Tak ten můj příběh asi bude patřit mezi "monotóní kraviny"

. Každopádně pokud to nezveřejní, tak to alespoň píchnu sem do logu, ať se zasměješ.
Co se shybů týče, tak ty ani není třeba komentovat

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: so srpen 20, 2011 7:22 pm Předmět:

DEN 171 - 20.8. 2011- SOBOTA : ODPOČINEK

Dneska jsem původně plánoval běh, ale odpoledne na mě nějak padla únava a šel jsem si na 2 hodinky lehnout. Jinak dopoledne jsem se lehce, cca 30 minut projel na kole.
Zítra už běh na 100% a v pondělí poslední týden "squats and milk".

JÍDLO :

8:00 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml plnotučného mléka, hrst mandlí, skořice, banán)

11:00 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr

14:00 – Oběd : těstoviny, 3 vejce natvrdo, zelenina

17:00 – Svačina : 4x racio, šálek ostružin, šálek polotučného mléka

20:00 – Večeře : pytel rýže, cca 100 gramů kuřecího masa

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

Arnold ve 20 letech

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Moocha · Zaslal: so srpen 20, 2011 8:31 pm Předmět:

Moment na 0:48, jak roztáhl křídla, bomba!
Ty tvoje videa fakt žeru :)

Reiben · Zaslal: ne srpen 21, 2011 7:23 pm Předmět:

DEN 172 - 21.8. 2011- NEDĚLE : BĚH

Původně jsem chtěl jít běhat už dopoledne, ale nějak nebyla nálada. Odpoledne jsem se k tomu musel dlouho přemlouvat, ale nakonec jsem šel.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : 1x volské oko + krajíc celozrnného chleba, kaše (šálek ovesných vloček, cca 200 ml polotučného mléka, skořice, hrst rozinek, hrst mandlí)

10:30 – Přesnídávka : 1x racio, banán, jogurt hollandia

13:30 – Oběd : pytel rýže, cca 150 gramů kuřecího masa, zelenina

16:30 – Svačina : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr

19:00 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 300 ml vody)

19:30 – Večeře : těstoviny, 3 vejce natvrdo, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

BĚH

začátek :
5 minut rozehřátí (skákání panáků, rozklusání)
10 minut dynamický strečink
5 minut běžecká abeceda

trénink:
7 km výklus ( PR - zatím nejvíc, co jsem, kdy běžel

)

ukončení :
15 minut strečink

Dneska se mi původně vůbec nechtělo, ale nakonec jsem se překecal. V plánu bylo 6 km, ale blížila se bouřka, tak jsem ještě poslední km dosprintoval až domů, kde jsem se i protáhnul. Celkově vydařená záležitost, ale neskutečně mě to unavilo a musel jsem vypotit tak 2 litry vody. Teď už se jen těším jak si lehnu a budu spát

. Zítra posilka.

video dne :

Pumping Iron - trénink

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: po srpen 22, 2011 8:10 pm Předmět:

DEN 173 - 22.8. 2011- PONDĚLÍ : POSILOVNA

Dneska přes den odpočinek. Odpoledne jsem si dal šlofíček, abych nabral energii na večerní posilku.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : kaše (šálek ovesných vloček, cca 500 ml polotučného mléka, skořice, hrst mandlí, hrst rozinek), banán

10:30 – Přesnídávka : 4 krajíce celozrnného chleba + sýr

13:30 – Oběd : konzerva fazolí, 2x vejce natvrdo, zelenina

16:30 – Svačina : 5x racio, jablko, jogurt holladia

19:30 – Potréninkové jídlo : koktejl (20 gramů 80% proteinu, 40 gramů maltoxu, 300 ml vody)

20:00 – Večeře : pytel rýže, cca 200 gramů kuřecího masa, zelenina

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

Posilka Pečky
"Squats and milk"
Týden 4/4
Trénink 10/12

WARM UP
5 minut zahřátí (skákání panáků)
10 minut dynamický strečink

Trénink :

Shyby nadhmat 4,4,4,4,3,1
Dřepy 1x20 - 55 kg
Pullover 1x20 - 8 kg
Kliky na bradlech (na prsa) 5x4
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 8,6,6,6 - 25kg,27,27,27
Výpony na MP 15,12,12,12 - 32kg,62,62,62
Obrácené zkracovačky 3x15

COOL DOWN
skákání panáků
15 minut strečink

- v zápise jsou pouze pracovní série, u některých cviků předcházely i zahřívací série
- shyby dneska vůbec nešly

, čtvrtá série už na krev a při poslední už jsem nebyl schopnej dát 4. opakování ani, kdybych se po*ral
- u dřepů jsem si zlepšil náladu, série byla dost těžká, ale dal jsem ji s rezervou, btw. dokončit těch 20 opakování je krásnej pocit
- bradla překvapivě lehké
- biceps i lýtka OK
- zkracovačky easy

Shyby mě naštvali, ale zbytek tréninku byl velmi vydařený, takže jsem si spravil náladu. Zítra bych to viděl buď na nějaký lehký běh nebo si dám volno. Ještě uvidím.

video dne :

dnešní dřepy (sorry za kvalitu, točeno mobilem)

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Frozz. · Zaslal: po srpen 22, 2011 8:15 pm Předmět:

Proč v dolní pozici ty 2 sekundy "odpočíváš"? To jsem ještě neviděl, ale jestli ti to vyhovuje tak OK. Jinak hloubka je perfektní!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Reiben · Zaslal: po srpen 22, 2011 8:18 pm Předmět:

To samý, co jsem psal hovniválovi

:

Těch pauz jsem si všimnul až na videu, při dřepování mi to ani nepřijde..nedělám to naschvál, prostě to je pro mě přirozený. Příště se budu snažit jít hned nahoru.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Reiben · Zaslal: út srpen 23, 2011 7:42 pm Předmět:

DEN 174 - 23.8. 2011- ÚTERÝ : ODPOČINEK

Z včerejšího tréninku nemalá svalovka v lýtkách

. Váhal jsem jestli jít běhat, ale to hnusný teplo a lýtka mě přesvědčili, abych zůstal doma. Ještě odpoledne jsem si dal šlofíček. Zítra posilovna.

JÍDLO :

7:30 – Snídaně : omeleta (3 vejce, hrst ovesných vloček), 2 krajíce celozrnného chleba, banán

10:30 – Přesnídávka : jogurt hollandia, 4x racio, hrst mandlí

13:30 – Oběd : pytel rýže + 50 gramů tuňáka, mrkev

16:30 – Svačina : kaše (šálek ovesných vloček, cca 400 ml odtučněného mléka, skořice, hrst rozinek), banán

19:30 – Večeře : těstoviny + sýr, 2 míchaná vejce, mrkev

22:00 – 2. Večeře : 250 gramů odtučněného tvarohu

video dne :

nechápu

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee