Rendy zase návrat po pauze (5 let), těžké Full-body 3x týdně

Rendy0 · Zaslal: čt srpen 17, 2023 8:21 am Předmět:

Krypl trénink (bedra) St 16.08.23 ; BW 86,7 (-0,4)

Bulharský dřep 5s x 5op -2x 25 kg
Těžké

Kliky na bradlech - BW - 12 ; 10 ; 10 ; 10

Ruský twist - 15 kg - 16 ; 16 ; 16 ; 16

Hyperextenze - 10 ; 10 ; 10 ; 10

Triceps kladka 4s x 6op - 30 kg
Těžké

Biceps velká osa - 40 kg - 8 ; 7 ; 6

Zvedání nohou ve visu - 6 ; 7 ; 7 ; 7

Shyby nadhmat - BW - 6 ; 5 ; 4
________________________________
Doplňky:
Celý tenhle babský trénink je jeden velký doplněk

Komentář, at to není úplně nudný log:

Bulhaři masakr, čekal jsem že si dám 2x30 a ani hovno, je to těžší než jsem čekal. Taky je to dost těžké na stabilitu. Možná budu občas zařazovat jako doplněk.

Chtěl jsem jet něco jako GHR (nohy pod žebřiny), ale bud jsem dělal něco špatně a nebo jsem totál slabý, jakmile se jen trochu nakloním, tak následuje nekontrolovatelný pád :D

Hyperextenze - pumpa jako prase, myslel jsem, že vzpřimovače protrhnou kůži :D

Biceps - fakt je nepříjemný pocit cvičit to u dřepovací klece :D (ostatní klece byly volné, takže jsem aspon nezavazel)

Se zády to vypadá dobře, možná už v pátek najedu na klasický trénink

Rendy0 · Zaslal: po srpen 21, 2023 2:01 pm Předmět:

A So 19.08.23 ; BW 87,1 kg / 180cm (+0,0 kg)

Dřep (ATG) 5s x 5op - 100 kg
Těžší, příště zkusím přidat op

Bench press 4s x 7op - 84kg
Strop, oproti minule jsme přidal op

Silové přemístění 4s x 7op - 70 kg
Těžké, přidal jsem op, pořádné kardio

Military press 4s x 8op - 44 kg
Strop, přidal jsem op, příště jdu na 48kg

Rumunský mrtvý tah 5s x 6op - 104 kg
Těžké, přidal jsme op
________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 5s x 7op
Pořád jsem na to nějak slabý

Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách

Komentář:
Na dřepech už bych měl přidat, ale i tak jsem dost cítil nohy, buď kvůli pauze (tělo si odvyklo) a nebo mě tak vyřídily ty bulharské dřepy minule (po těch jsem cítil nohy dost, změna očividně dělá divy)...

Rendy0 · Zaslal: út srpen 22, 2023 10:21 am Předmět:

B Po 21.8.23 ; BW 88,1 kg / 180cm ( +1,0 kg )

Mrtvý tah 5s x 5op - 130 kg
Těžší, tentokrát spodní záda OK

Bench press 5s x 7op - 84 kg
Těžké/strop

Přítahy v předklonu 45° 5s x 5op - 88 kg
Těžké

Military press 5s x 5op - 48 kg
Těžké

Zercher dřep 4s x 8op - 88 kg
Těžké, přidal jsem op, příště 96,5 kg
________________________________
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu (lehký cheating) 3x7op
Facepulls 35 kg v cihlách na 3s x 8op

Komentář:
Mrtvola tentokrát bez problémů, asi mi to tenkrát prostě ujelo nebo nevím.
Zerchery těžké a ještě celkem kardio, celkem mě to vyštavilo, i nohy jsem cítil :D.
Rád bych se konečně posunul ve dřepu, tak snad se zítra předvedu.

Rendy0 · Zaslal: čt srpen 24, 2023 11:47 am Předmět:

A St 23.08.23 ; BW 88,4 kg / 180cm ( +0,3 kg )

Dřep (ATG) 5s x 6op - 100 kg
Těžké

Bench press 4s x 7op - 84kg
Těžké

Silové přemístění 4s x 8op - 70 kg
Strop ; příště 76,5 kg

Military press 5s x 6op - 48 kg
Těžké

Rumunský mrtvý tah 4s x 8op - 104 kg
Těžké, úchop ; příště 114 kg
________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 7op

Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách

Komentář:
Na dřep jsem konečně přidal, ale pořád jsem na něm mnohem slabší než bych měl být. Možná si jen nechávám velkou rezervu...
U rumuna v poslední sérii mi po 6.op začala vyklouzávat činka a už jsem neměl psychickou sílu vzdorovat, tak jsem to o ty 2op ošidil.
Jánošík přítomen, ale bud si mě nepamatuje a nebo je ještě víc plachý, než já :D

Začínám mít pocit, že už je to pro tělo dost těžké, mám vydržet nebo ty tréninky trochu zlehčit (ubrat 1-2 cviky)?

MilanT · Zaslal: čt srpen 24, 2023 12:46 pm Předmět:

Rendy0 napsal:

Začínám mít pocit, že už je to pro tělo dost těžké, mám vydržet nebo ty tréninky trochu zlehčit (ubrat 1-2 cviky)?

Zpusobu je vic
1) muzes zkusit pridavat furt, do te doby nez se to nezastavi (tak bych to delal ja, dost tezke furt neznamena nezvladnutelne = neverim na pocity), az se zastavi, zmenis trenink pripadne das deload
2) muzes si sestavit jiny trenink s jinymi cviky/jinymi seriemi/opakovanim
3) pocitova tezkost muze byt zkreslovana, treba tim jaky je vedro
4) muzes ubrat cviky a ty cviky presunout do jineho treninku, nebo udelat variace FB (misto 2x jak mas ted, tak 3x) nebo se na ne vykaslat a pokracovat v tech, co chces

Rendy0 · Zaslal: ne srpen 27, 2023 3:34 pm Předmět:

Mrknul jsem do starého tréninkové deníčku a vypíšu si sem tehdejší maxima pro 5s x 5op, myslím, že jsem dával i víc, ale nemám o tom záznam, takže píšu jen to, co jsem našel:

Mrtvý tah 146,5 kg (5x5)

Dřep 130 kg (5x5)

Bench press 102,5 kg (5x5)

Přítahy v předklonu 96,5 kg (5x5)

Zercher dřep 94kg (5x5)

Silové přemístění 80 kg (5x5)

Military press 54 kg (5x5)

Rendy0 · Zaslal: ne srpen 27, 2023 3:48 pm Předmět:

B So 26.8.23 ; BW 87,4 kg / 180cm ( -1,0 kg )

Mrtvý tah 4s x 7op - 130 kg
Těžké, přidal jsem 2op

Bench press 4s x 8op - 84 kg
Těžké, přidal jsem op, příště 92,5 kg

Přítahy v předklonu 45° 5s x 6op - 88 kg
Těžké

Military press 5s x 6op - 48 kg
Těžké/strop

Zercher dřep 5s x 5op - 96,5 kg PR
Ok
________________________________
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu (lehký cheating) 5x7op
Facepulls 35 kg v cihlách na 3s x 8op

Komentář:
Zase kilo na BW dolů, nechápu
Na dřepu jsem slabý jak čaj a na zercher dřepu padlo PR, taky nechápu
Úchop u mrtvoly už začíná povolovat, ale zkusím držet nadhmat dokud to půjde
Zajímavé, že militarybylo těžší než minulý trénink
Pátek je nějaký zakletý a nikdy se mi nepodaří jít do posilky, naštěstí to zatím vždy zvládám nahradit sobotou.

Rendy0 · Zaslal: út srpen 29, 2023 7:32 am Předmět:

A Po 28.08.23 ; BW 87,8 kg / 180cm ( -0,6 kg ) / výchozí 86 kg ( +1,8 kg )
Pas 88 cm ; hrudník 104 cm

Dřep (ATG) 4s x 8op - 100 kg
Těžké ; příště 110 kg

Bench press 5s x 5op - 92,5 kg
Těžké

Silové přemístění 5s x 5op - 76,5 kg
Těžké

Military press 5s x 6op - 48 kg
Těžké

Rumunský mrtvý tah 3s x 5op - 114 kg
Těžké, úchop ; jen 3 nebo 4s kvůli času
________________________________
~~Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 7op~~

~~Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách~~
Nebyl čas

Komentář:
Bench ukrutně ztěžkl, ale snad si zvyknu
Na military žádný posun, začínám mít strach, že u tlaků jsem narazil na hranici, kde už to tak rychle nepůjde
Na dřepy jsem se moc necítil, ale chtěl jsem to urvat, tak jsem to urval. Vzpomněl jsem si na všechny zdejší decarabase se špatně upnutýma nohama, abnormálně silné MilanyT, vysekané plážoboje Ustinovy a ramenaté Turakamy a to mi dodalo odvahu :D
Ale byl jsem z toho celkem vyflusaný, takže trénink takový vydřený.

Začínám bojovat s úchopem (nadhmat), chce to asi nějaké farmářské nošení... 114 kg přece není tak moc, aby to nešlo udržet počas série rumunského tahu, ne?

Taky mě nějak začal tahat nejspíš úpon/šlacha pravého ramene (někde asi na pomezí předního deltu - prsou - trapézu, v oblasti klíční jamky), takže možná dám pár dní pauzu a nechám to zregenerovat. je to podobný pocit, jako když člověk během spaní špatně leží a ráno má v prdeli rameno.
Začínám přemýšlet, jestli je čas nasadit nějaký deload, možná tam picnu pár krypl tréninků.

Zlatonka (doufám, že ji uvidím častěji sehnutou, jak nakládá činku) tam měla nějakou MILF kolegyni, že by to byla matka s dcerou?
Jeden z trenérů (podle mě nasypaný až za ušima, ale nechci mu křivdit, já to moc nepoznám) zjistil, že asi bydlíme ve stejné ulici a začal mě zdravit. Ale ho to přejde, až zjistí, že jsem autista.
Zjištuju, že největší chlapi u nás v posilovmě zvedají nejmenší váhy.
Jo a pokecal jsem si anglicky, ikdyž to neumím - "yeah, its free" :D
A minule jsem se rafnul s jednou f*ndou, co mi sebrala lano k facepulls, pak šla na veslování a když jsem si chtěl lano vzít (a po serce zas vrátit, nejsem f*nda) tak na mě vyjela že ne, že tam cvičí, že má superserii.
Tvl tu jsem měl taky, než mi vzala lano. No nic, takže přístě si tam taky věším ručník, aby to bylo jasné, že TEĎ JE TO MOJE LANO!

MilanT · Zaslal: út srpen 29, 2023 9:51 am Předmět:

Rendy0 napsal:

plážoboje Ustinovy

To mě pobavilo, jen tak dál.

114kg může i nemusí být těžké udržet na rumuny, záleží co máš za osu, vroubkování a velikost ruky a samozřejmě jakou máš sílu. Ale když ty rumuny budeš takhle cvičit, nebo přidáš třeba držení osy a na tom se budeš také zlepšovat, uvidíš, že i ten grip se přizpůsobí. Shyby i farmáře jsou na to taky fajn.

Rendy0 · Zaslal: st srpen 30, 2023 12:55 pm Předmět:

MilanT napsal:

... záleží co máš za osu, vroubkování ....

Budu se držet naděje, že nejsem tak slabý a že to bylo osou :D
Mám pocit, že jsem to cvičil s debilní osou, která má vroubkování až dál od středu, takže půlka dlaně neměla vroubkování žádné.

Rameno se lepší, ale pro jistotu dnes vynechám trénink (když se zadaří, tak půjdu plavat/běhat) a nastoupím až v pátek.
EDIT - zadařilo se a šel jsem si vyběhnout kopec, po psí výběh s malou rezervou. zdá se, že asi poprvé bych co se týče fyzičky mohl pokračovat, ale zastavily mě zalaktátované nohy.
Dnes (ČT) snad klapne bazén a když se hodně zadaří, tak si půjdu na ovál zkusit 1500m.
Rameno lepší, ještě to není 100%, ale myslím, že v pátek s tím už na trénink můžu.

Pracovní verze dalšího postupu v tréninku:

- Současný trénink až do výraznější stagnace ->
- 1 týden 5x5 dynamicky (s nižší váhou) ->
- 1 týden deload
- Podseknout, 8/5/3, každý týden přidávat, po 2 týdnech nasadit creatin, držet do stagnace, pak vysadit a držet váhy ->
- 1 týden 5x5 dynamicky (s nižší váhou)
- 1 týden deload
- Korte ->
- 5/4/3/2/1 - >
- Fomin ->

Trochu protočit cviky, parametry tréninku netuším, možná objem? Možná zkusit vyrýsovat? Asi dát kratší a lehčí tréninky, uvidíme...

decarabas · Zaslal: čt srpen 31, 2023 9:12 am Předmět:

Rendy0 napsal:

Vzpomněl jsem si na všechny zdejší decarabase se špatně upnutýma nohama, abnormálně silné MilanyT, vysekané plážoboje Ustinovy a ramenaté Turakamy a to mi dodalo odvahu :D

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Rendy0 · Zaslal: so září 02, 2023 9:48 pm Předmět:

B So 02.9.23 ; BW 87,9 kg / 180cm ( -0,5 kg ) / výchozí 86 kg ( +1,9 kg )

Mrtvý tah 4s x 8op - 130 kg
Strop, přidal jsem 1op, příště 144 kg

Bench press 5s x 5op - 92,5 kg
Těžké

Přítahy v předklonu 45° 4s x 7op - 88 kg
Těžké

Military press 5s x 7op - 48 kg
Ok

Zercher dřep 5s x 7op - 96,5 kg PR
Těžké
________________________________
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu 3x7op
Facepulls 35 kg v cihlách na 2s x 8op

Komentář:
Páteční prokletí se opět potvrdilo, takže místo pátku zase sobota:
K military dobrá a špatná zpráva:
dobrá - wtf, nechápu co se stalo, minule jsem málem nedal 6op a dneska tam 7 vletělo jak nic
špatná - to rameno mě bolí právě kvůli tomuto, nechci se toho cviku vzdát, ale musím to nechat regenerovat, takže zkusím kompromis a pojedu to s jednoručkama dlaněmi k sobě, což by mohlo ulevit. Je to dobrý plán?
S mrtvolou už jsem skoro na svém PR, šlape to dobře, už jen poladit ten dřep..
Nicméně na tom MT už mi místy ujížděla technika, musím to pohlídat a budu končit na 7op, 8 už jezdit nebudu.

Rendy0 · Zaslal: st září 06, 2023 7:57 am Předmět:

Zase je to v prdeli, u dřepu v předposlední nebo poslední sérii jsem buď neudržel tlak v břichu a nebo zpevnění trupu (nejspíš oboje), trochu mi to v dolní pozici ujelo a ač to nejdřív vypadalo, že se nic nestalo, tak se to rozleželo a zase mám v prdeli ty bedra : (

Jestli to tak půjde dál tak se dřív nebo později stane něco vážnějšího... Nikdy jsem s tím problémy neměl, tak nevím, proč to najednou zlobí...

A Út 05.09.23 ; BW 89,0 kg / 180cm ( +0,6 kg ) / výchozí 86 kg ( +3 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm

Dřep (ATG) 5s x 5op - 110 kg
Těžší

Bench press 5s x 6op - 92,5 kg
Těžší, přidal jsem op

~~Silové přemístění 5s x 5op - 76,5 kg~~

~~Military press 5s x 6op - 48 kg~~

~~Rumunský mrtvý tah 3s x 5op - 114 kg~~
________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 4s x 7op

~~Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách~~

Komentář:

Bench celkem OK, bál jsem se, že 6op bud emoc těžké, ale lítalo to nahoru celkem slušně. některé série o dost lehčeji než jiné, nejspíš podle toho, jak se mi podaří trefit techniku.

Kvůli zádům a tomu ramenu jsem odjel jen dřep a BP a šel domů, kratičký, lehký trénink, jsem se ani moc nezpotil.
To rameno mě hodně tahá i když vlezu pod činku na dřepu, takže jsem musel dost rozšířit úchop (pak rameno netahá), možná i to přispělo k tomu, že jsem neudržel pevný střed...

Číslo na váze skočilo nějak divně nahoru, se mi skoro zdá, že to blbě zvážilo, uvidíme, co ukáže příště.

vlk# · Zaslal: st září 06, 2023 10:03 am Předmět:

s tím dřepem se to stává, já tomu říká natažené spodní zádo, u mně většinou levé, asi to bude vzpřimovač, většinou je to dysbalancí, jak to dole netrefíš a normálně bys to měl zahodit, tak silnější strana zabere víc a hned si něco natáhneš, podobně u benče, je dobré to hned zaregistrovat a už nepřetěžovat, pouze lehce cvičit, brzo se to zase spraví

ty tahy i benře máš dobré, vydrž a půjde to dál

s ramenem je to vždycky blbé, taky jsem na to trpěl, ale pak jsem začal ramena "pakovat" (zatáhnout dozadu dolů a lopatky k sobě), což hodně pomohlo u benče, u military jsem nastudoval správnou techniku a od té doby už pár let, klep, klep, klid

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Rendy0 · Zaslal: st září 06, 2023 10:31 am Předmět:

Díky, u BP se snažím "schovávat" ty ramena pečlivě, protože pamatuji, že dřív jsem je z benchování míval přetížené, takže abych se tomu vyhnul. Taky mě ted u toho benche vůbec nebolí, takže to asi dělám správně.
Mám jen trochu problém, že se mi těžko potlačuje tendence zvedat zadek z lavičky.

Zkusím poladit techniku u military pressu, tam bude asi problém. Ono to zřejmě nebolí přímo rameno, ale nějaká úpon/vaz u klíční kosti.

Už jsem si sepsal seznámek pro lékarnu (Voltaren, guajacuran), začínám se cítit jako pravý stařešina :D

Jo, ještě jsem nenapsal, proč byl trénink až v ÚT a ne klasicky v PO - v neděli jsem podával výkony na futsale (každý tým potřebuje aspon jedno kopyto), takže v PO jsem byl ráno celkem rozbitý, klasicky jsem měl z futsalu natažená třísla a dokonce i mírná svalovka ve stehnech. A taky se mi vůbec nechtělo :D takže přesun na ÚT. Vzhledem k tomu že jsem zase na pár dní chabrus, tak ten přesun stejně nic neovlivnil.