Myslel jsem, že z nemoci už jsem venku, ale po úterním tréninku se mi to zase částečně vrátilo, takže zase bude pauza : (
Se z toho nevyhrabu, to je přesně jak jsem říkal, začnu, rozjedu se a pak mě vyhodí z konceptu nějaká debilní rýmička a jde to všechno do kytek...
Postupem času jsem víceméně náhodou nasbíral z posilky videa s technikou MT ; SQ a BP, tak to hodím sem a budu rád, když mi to zkritizujete :)
MT:
(asi bych se měl tlačit více dozadu, je to tak? Když to zkusím, tak se v té pozici cítím slabší...)
SQ:
BP:
EDIT: použil jsem zlepšovák na vkládání videí od IT experta a hackera vlka :D
Naposledy upravil Rendy0 dne po říjen 23, 2023 10:28 am, celkově upraveno 3 krát
za mě není co kritizovat, máš moc pěknou techniku, to už bych jó musel chtít něco vyšťourat...
u mrtvého tahu ti možná jde u některých opáček zadek o něco rychleji než záda, ale to je opravdu detail a dá se snadno odnaučit, když se soustředíš, aby šla nahoru nejprve záda a dopadne to tak, že půjde obojí zároveň
u dřepů fakt nemám co říct... hezky držíš záda, perfektní hloubka, buttwink žádný nebo miminální odpovídají hloubce, kolena jsou ve správném směru a ani se nehnout, a ještě to oddřepuješ v converskách :D
u benče už jsi to tady zmiňoval, jak ti docházejí síly, tak se snažíš jít nahoru i zadkem, to chce cvik, jinak zamostováno výborně, ramena zapakována taky, chodidla na zemi... první opáčko je vzorové, taková by měla být všechna, bohužel od druhého se to začíná kazit, takže ubrat váhu a pět takových pěkných opáček ;)
a jinak pokud chceš vkládat youtube videa, tak stačí vložit ten YT kód, který je na konci, do tagu youtube, např.:
Děkuji za zhodnocení, jsem celkem překvapen, čekal jsem něco jako: "není to úplně špatně, ale sprav těchto 2553 věcí nebo budeš mít za chvíli problém" :)
Ale teda o to větší je pro mě záhada, proč už mi za ty dva měsíce cvičení dvakrát jeblo v zádech :D
Fitko je fajn, dobře vypadá, mám to 5 minut chůze, mají tam 4 silové klece s platformama a 2 bench lavice (+ třetí, která je na hovno), takže většinou se nemusí čekat na dřepy/tahy.
Jen tam hraje pořád dokola příšerná hudba, je tam přecpáno různými stroji a většina lidí tam chodí pro velké bicáky :D
Více by se mi asi líbila nějaká hardcore old school činkárna, jenže tu nemám poblíž a byl bych tam nejslabší :D
Pri drepe dole dvihas paty, to moze byt mobilitou clenkov. Alebo aj botami. Mam podobne converse wannabe a toto mi v nich robi noha.
tak tohle jsem přehlédnul!! mea culpa dobře zaspotováno, Carabasi!
nejen, že se ti mírně zvedá pata, ale pravý kotník se viditelně bortí dovnitř a to je velký problém, se kterým by ses těžkým váhám měl vyhnout. na levý kotník není není vidět, jestli to dělá též. dost pomůžou pevné boty s vyšší patou, ale lepší je přímo se zaměřit na chodidla - vypůjčím si rady od Kuby Zadražila, který tady také začínal:
citace:
První jedi trik v mém repertoáru je trhání země mezi nohama. Snaha roztrhnout zem do stran způsobí, že se zpevní klenba a váha se přenese na vnější plochu chodidel. Tím se srovnají i kotníky.
Druhá podobná vychytávka je nabírání země prsty. Snaha nahrabat zeminu prsty na nohou efektivně zpevní klenbu, kotník a pomůže s uvědoměním těžiště (pomáhá např. při zvedání špiček u mrtvého tahu a swingu)
Pomocníkem může být i expander. Stačí gumu zaháknout za kotník tak, aby ho táhla směrem dovnitř a dát si pár dřepů. Svaly lýtka pak musí extra pracovat, aby udržely kotníky na místě.
Jo, u toho kotníku se něco děje...
Zaměřím se na to až budu v posilovně.
Co jsem si ted zkoušel "nasucho", tak ten kotník drží a nehýbe se, připadá mi to jako bych při tom dřepu na videu stál patou na okraji podrážky, úplně dole tam asi malá tendence bortit se dovnitř je a jak stojím na kraji tak to ta bota nepodrží a žvýkne se...
Každopádně "roztahovat zem do stran" je point co se píše snad u každého popisu techniky a podrží to ten kotník (a zároveň dostane šlapku víc na vnější okraj boty), já to nedělám, tak zkusím začít, snad ten úkon navíc můj ještěrčí mozek zvládne :)
Tak drepuj bosý, tak si to odsleduješ najlepšie.
A keď sa ti takto bortí noha, skús si dať expander okolo členkov. To ťa donúti "trhať" zem,ako popisuje Vlk,lebo budeš cítiť ten ťah gumy smerom dovnútra. To by ti mohlo pomôcť s novým pohybovým vzorcom,aby si si ho zafixova.
Edit: LOL, až teraz som si pozrel tú časť od Kubu, aspoň vidím,že nie skm úplne mimo
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
připadá mi to jako bych při tom dřepu na videu stál patou na okraji podrážky, úplně dole tam asi malá tendence bortit se dovnitř je a jak stojím na kraji tak to ta bota nepodrží a žvýkne se...
taky na to znovu koukám a ten kotník drží, pak to zakryješ zadkem a pak je vidět, jak je to "žvejknuté"... tam je potřeba odsledovat příčinu, ale teď už to víš a můžeš na tom pracovat.
a jak píše Kuba, tohle se nejlépe sleduje zezadu a od země, takže to může vypadat zvláštně, ale je to nutné :D škoda, že nejseš lepá fitneska ;)
B Po 24.10.23 ; BW 89,3 kg / 180cm ( -0,1 kg ) / výchozí 86 kg ( +3,3 kg )
Mrtvý tah 5s x 5op - 130 kg
Těžší, úchop
Military press 5s x 5op - 48 kg
OK
Přítahy v předklonu 45° 5s x 5op - 86,5 kg
OK
Zercher dřep 5s x 5op - 96,5 kg
Těžké
________________________________
Doplňky:
Břicho vznosy nohou ve visu 8 ; 6 ; 4 (bolely mě ruce od hrazdy)
Facepulls 35 kg v cihlách na 3s x 8op
JČ Farmář 32,5 kg 3s na každou ruku
Komentář:
Váha poskočila, ale tak nějak tuším, že to nebude tím jedním tréninkem za 14 dní, ale spíše těma žebírkama, kterýma se přecpávám :D
Měl to být lehký trénink, ale překvapivě mi to dalo zabrat, snad je to kvůli tomu, že jsem po nemoci a že jsem se moc nevyspal
MT - rezerva byla ale i tak to bylo těžší než mělo být, dost se zadýchávám a úchop je nějaký slabý...
Military a přítahy v pohodě, rezerva
Zercher těžký, nechápu, dost jsem srazil váhu, zadýchané...
A Pá 27.10.23 ; BW 88,8 kg / 180cm ( -0,6 kg ) / výchozí 86 kg ( +2,8 kg )
Pas ? cm ; hrudník ? cm
Dřep (ATG) 5s x 6op - 100 kg
OK ; přidal jsem op
Bench press 5s x 6op - 90 kg
Těžší ; přidal jsem op
Silové přemístění 5s x 6op - 74 kg
Těžší
________________________________
Doplňky na břicho - zvedání nohou ve visu - 3s x 8op
Doplňky na zadní delty - facepulls - 3s x 8op 35 kg v cihlách
Farmář 32,5 kg x 3s
Komentář:
U dřepu jsem si dal záležet, abych měl nohu v botě natlačenou na vnější okraj a měl jsem pocit (dle zrcadla), že se kotník nebortí, ale nechám se natočit až bude v posilce zase kámoš
Jsem o dost slabší než před pár týdny, ráno rýmečka, třeba je to jen tím.
Zatímco jsem se flákal u benche, tak jedné kočce z baru (té s pěkným gluteus maximus) nejspíš skončila směna a šla dělat ukázkové hluboké dřepy. Hned toho využil týpek ve vedlejší kleci, přestal cvičit a v jednom kuse do ní něco klavíroval, načež se ona přiblble smála.
Takhle nějak si představuju, že by vypadaly Carabasovi tréninky, kdyby místo do svého podmořského světa chodil cvičit do normálního fitka, kam chodí ženské :D
No, poslední zápisek někdy před necelými dvěma lety.
Takže zase se stalo to co vždycky.
Vyhodila mě z rytmu nějaká chřipka nebo co, k tomu rodičovské povinnosti a nějak jsem se k tréninku už nevrátil.
Polehčující okolností budiž, že jsem měl nějaké problémy s bederní páteří, ostrá bolest mě dohnala na rentgen (numerická variace obratlů, což není problém + zůžený prostor v obratlech pro nervy - takže nejspíš se mi to tehdy trochu pohlo a tlačilo na nervy a proto bolest). Už je to snad v pohodě, uvidíme
Dostal jsem se do kolečka: málo pohybu + prokrastinace (a rychlý dopamin) + špatný spánek = nechuť k pohybu.
Klíčem je v takovém stavu prostě začít cvičit a začít spát a pak už se to samo rozjede, člověk začne mít chuť.
Jo, lehce se to říká, těžko dělá.
Zlomilo se to, když jsem se rozhodl, že začnu mít alespoň minimalistický režim - 1x denně vlažná sprcha (postupné otužování) spojená se shyby.
Očividně potřebuji mít nějaké pevné struktury abych produktivně fungoval...
Postupně jsem k tomu nabaloval další věci a ted moje denní rutina (každý den) vypadá následovně:
Ráno:
- Protahovací (kompenzační cvičení)
- Shyby 2s 6op +10kg
- unilaterální cvičení s 32kg KTB na core a HSS
- studená sprcha na min. teplotu co dá řád (tohle jsem si dřív neuměl představit, ale jde to a není to ani tak těžké. Zjistil jsem, že to fakt dobře nakopne do pracovního dne. Prý to i vyplavuje nějaké příznivé hormony (noradrenalin?), no, tak další bonus)
Oběd:
- dipy 4s x 8op (cestou na oběd většinou mám venkovní hřiště, 2s před obědem a 2s po něm)
Večer:
(to je trochu variabilní podle toho jak stíhám, jestli upřednostním spánek atd.)
- pomalý klus 60minut, tepovka cca 130-140 (přesněji, mám okruh v parku, do kopce chůze, z kopce klus) - téměř každý den
To zaslouží vysvětlení - koupil jsem si garminy a něco málo si (konečně) nastudoval a tepovce, aerobní/anaerobní práh atd.
Zjistil jsem, že celý život mám zřejmě tragickou aerobní vytrvalost, takže cokoliv dělám, je silně anaerobní činnost. Zdá se, že jsem anaerobně silný, ale brzdí mě ta aerobní základna. Takže se ji ted snažím vybudovat a pak to zkusit zužitkovat a posílit kondici jako celek.
Pro představu, abych udržel tep 135 (TF max cca 193), tak musím na oválu klusat velmi pomalu, tempem 8:35/km. Před týdnem (začátek budování základny) to bylo ještě silně nad 9 minut...
- Shyby 6op +10kg - zhruba obden
- Protahovací (kompenzační cvičení) - téměř každý den
- unilaterální cvičení s 32kg KTB na core a HSS - (s tím začínám)
- swingy obouruč s 32kg KTB - zhruba každý třetí den
Musím ještě přihodit TGU, až se odhodlám.
Proč to kydám sem - vrací se mi chut zvedat železo v posilovně a kupodivu se mi zdá, že sílím a nějak se vrací i svaly, takže snad tohle bude jako příprava na posilovnu a brzy tady přibudou další zápisy...
Když jsem to sem napsal, budu se cítit malinko zavázaný to dodržet a snad se zvýší šance, že se to opravdu stane :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
dobře zaspotováno, Carabasi!
