ripperr

Smile04 · Zaslal: st říjen 05, 2016 6:55 am Předmět:

judson-
tak když da 140*9 tak by tam mohla byt maxka kolem 170 a to odpovida si myslim...

jinak nechapu čim to zvedaš 162*2 je hodne solidni :D na široko daš vic? protože to ma každy jinak tohle...maš dlouhe ruky popravde fakt dobry bench na to že si takovy spiš dlouhan řekl bych...

ja dal tedka 150*9 bench...předpokladany maxko je přes 180 ale tak nepředbihejme

desaty opakovani sem se třepal a držel to 15cm nad hrudnikem ale nešlo

taky musim trenovat spiš stopky tedka jdu zesrandy na zavody v liftu xD to zas bude

ripperr · Zaslal: st říjen 05, 2016 2:10 pm Předmět:

Trening dopisem vecer.

visual · Zaslal: st říjen 05, 2016 2:29 pm Předmět:

achjo.... musim to tu prestat cist... znam par lidi co fakt dobre a planovane a dlouhodobe cvici a tomuhle se nepriblizuji ani ve snu (v objemu natoz v intezite).

Kloubouk dolu cim dal vic...

ripperr · Zaslal: st říjen 05, 2016 3:52 pm Předmět:

5.10.2016

Mrtvola
3x100kg
3x140kg
2x180kg
2x220kg
2x260kg trhacky + opasok
2x220kg
Drepy
5x100kg
2x2 140kg
20x140kg opasok
10x180kg
5x220kg
1x230kg
10x180kg+10x140kg+10x100kg+10x60kg = 40opk
Zakopavanie uni
6xmax
Lytka
6xmax
Hyperextenzie uni
3x10
Brucho
3x12

Rano budicek 3:50. Ranajky 200gr hovadziny+ hrasok (nedojedol som vcera) a nasledne 500km som odsoferoval a chodil-vybavoval veci a potom isiel na trening o 13h. Uz som bol hladny, ale odmakal som to. Mrtvola tazka preto som skoncil a drepy ok, ale este som citil svalovku a unavu. Napriek tomu som spokojny.

Judson: sme natom silovo rovnako a na sutazi sa to hodnoti. Nikoho nebide zaujimat kolko opk urobim s danou vahou.
Smile04: mas brutalnu tlakovu silu a pekne napredujes aj na drepe a tahu. Takze super.. no a mam 180cm/95cm
visual: dakujem. Zistil som, ze mne najviac sedia mikrocykly a nasledne rotujem cviky. Za kratku dobu sa viem zlepsit v danom cviku, ale aj taktiez vyhoriet. Nato si musim davat pozor.

g_dgrim · Moderátor

ripperr napsal:

visual: dakujem. Zistil som, ze mne najviac sedia mikrocykly a nasledne rotujem cviky. Za kratku dobu sa viem zlepsit v danom cviku, ale aj taktiez vyhoriet. Nato si musim davat pozor.

Ako dlho ti trva jeden mikrocyklus? Mne to vzdy vyslo na 3 treningy (ak som kazdy trening pridal) a potom som pocitoval pokles vykonnosti.

edit: este som chcel dodat, nechapem ako to dokazes uregenerovat. Pisal si ze davas tak 2500kcal (plus minus). Napriklad Jessie Norris hovoril, ze ked si da tie svoje desiatkove serie na drepoch alebo mrtvolach tak je potom zvysok tyzdna uplne odpaleny. U teba to neako nevidno, zajtra si pojdes isto dat neake PRka

.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: st říjen 05, 2016 5:23 pm Předmět:

g_dgrim napsal:

ripperr napsal:

visual: dakujem. Zistil som, ze mne najviac sedia mikrocykly a nasledne rotujem cviky. Za kratku dobu sa viem zlepsit v danom cviku, ale aj taktiez vyhoriet. Nato si musim davat pozor.

Ako dlho ti trva jeden mikrocyklus? Mne to vzdy vyslo na 3 treningy (ak som kazdy trening pridal) a potom som pocitoval pokles vykonnosti.

edit: este som chcel dodat, nechapem ako to dokazes uregenerovat. Pisal si ze davas tak 2500kcal (plus minus). Napriklad Jessie Norris hovoril, ze ked si da tie svoje desiatkove serie na drepoch alebo mrtvolach tak je potom zvysok tyzdna uplne odpaleny. U teba to neako nevidno, zajtra si pojdes isto dat neake PRka

.

Bench a military max 4 treningy, drep 3 a mrtvola 2 treningy. Presne ako si napisal nasledne velmi citelny pokles vykonnosti. No ale Jesse Norris si da 20x185, 2x12 225, 2x6-8 265 kg na drepe a o mrtvole sa uz ani nezmienim. To je extremny rozdiel vykonnosti oproti mne. A vyssi pocet opk fakt pomaha na regeneraciu a celkovo tie svaly lepsie spracuju tie ziviny. Potom sa citim na tazky trening istejsi.

ripperr · Zaslal: so říjen 08, 2016 5:46 am Předmět:

6.10.2016

Bench
5x100kg
3x1 140kg stopky
Sikmy bench VC
5x100kg
3x120kg
3x2 130kg
Bench
7x10 100kg
Pendlay pritahy
12x60kg
3x8 90kg
Kladka na hrudnik
4x12
Veslovanie
3x12
Klaka bici + trici + zadne delty
3xmax

Trening onicom. Boli ma lave zápästie od krivej osky. Musim tomu dat oddych.

7.10.2016

Predne drepy
3x100kg
2x120kg
2x1 140kg
7x160kg PR opasok
2x6 160kg PR
4x160kgkg - volume PR
Drepy
5x100kg
3x140kg
3x170kg
2x2 200kg
5x200kg
2x220kg
Sumo mrtvola (nacvik techniky)
3x100kg
2x140kg
2x180kg
2x220kg opasok
2x2 260kg
Zakopavanie uni + Split squaty
6x4-6 + 6xmax

Trening nebol ok. Uz pocas rozcvicky som sa zadychaval a soplil. Ako som robil predne tak sila v nohach bola, ale nevedel som dychat a to ma limitovalo. Verim si na 10x160. Aj podla videa bude vidiet ake tazke bolo dychanie. Trocha som ubral kalorie, ale namiesto ubytku na vahe je hore +1kg (BW :96kg). Co nepochopim pricom opasok mi je volnejsi. Cez vikend praca a musim sa dat doporiadku.

ripperr · Zaslal: so říjen 08, 2016 5:56 am Předmět:

ripperr · Zaslal: po říjen 10, 2016 5:51 pm Předmět:

10.10.2016

CG bench
5x100kg
1x140kg
1x155kg
2x165kg PR
1x172,5kg PR
5x150kg PR
4x150kg
10x130kg
Sikmy bench VC
3x100kg
2x120kg
5x130kg PR
Rozpazky
3x12-20
Kladka na hrudnik
3x12-20
JR na ramena v sede
8x32kg
6x40kg
7x46kg PR
12x30kg
Trici kladka + bici kladka + upazovanie
3xmax
Lýtka + zadne delty
3xmax

Dnes to bolo dobre. Zapastie este boli tak preto opat CG bench. Este trocha soplim, ale nie je to nic vazne.

ripperr · Zaslal: po říjen 10, 2016 5:56 pm Předmět:

Berserk_Grom · Zaslal: po říjen 10, 2016 7:38 pm Předmět:

ripperr napsal:

Dnes to bolo dobre. Zapastie este boli tak preto opat CG bench.

To je zvlastne ze ta pri CG neboli, kedze tam dostava viac zabrat

Sloty · Zaslal: po říjen 10, 2016 8:05 pm Předmět:

Brutal tréninky, radost číst

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

ripperr · Zaslal: út říjen 11, 2016 7:04 pm Předmět:

11.10.2016

Trening s Bolgi-m

Sumo deadlift
3x130kg
2x150kg
2x190kg
2x230kg
2x270kg
10x270kg PR
1x300kg - pri druhom opk spadlo z jednej strany 35kg a natiahol pravy vzpriamovac
20x200kg
16x200kg
Drepy
3x100kg
2x140kg
1x160kg
Zhyby
3x5 bw

Celkovo katastrofalny trening. Neskutocne ma rozhodila ta 300-ka druhe opacko islo krasne hore a potom bum. Bohuzial viac na osku bezpecne nenalozim. Vzpriamovac citim a tak som uz nedocvicil.

Berserk_Grom: pri CG benchi ma to absolutne neboli a je to ok.
Sloty: dakujem

ripperr · Zaslal: út říjen 11, 2016 7:04 pm Předmět:

esprit · Zaslal: út říjen 11, 2016 7:08 pm Předmět:

kolko opakovani bolo planovanych s 300? resp na kolko si sa citil po 10x270? inak congrats k PR