ripperr

ripperr · Zaslal: út duben 17, 2012 5:40 pm Předmět:

17.4.2012
W7

S: 200

Incline MP
10x80kg
2x10 90kg
Bench
3x10 90kg
JR bench
4x10 30kg
Pulover
3x10 28kg
Rozpažky
3x12 12kg
Protismerné kladky
3x12
Extenzia JR
3x13 32kg
Kladka tricák
3x12 35kg
Abs
5x10
Aero
30min

fajn tréning, precítenie super..

ripperr · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:40 am Předmět:

19.4.2012
W7

S: 75

Zhyby
4x8
Príťahy v predklone
12x70kg
3x10 90kg
Kladka na hrudník
3x12
Veslovanie
3x10
Stahovanie kladky s nap.ruk.
3x12
Trapéz MP
3x10 100kg + konš.
15x80kg + konš.
Lýtka
15x
4x8
Aero
25min

tak včera bol hrozný deň. 4krát som vracal v noci a z rána som chodil už len na wc (sračka 7x, ako zo sprchy). strava nulová, taktiež tekutiny. dnes ráno som sa cítil lepšie a tak išiel na tréning. celkovo bez energie a dosť udýchaný pri cvičení, ako som vypil hydro pred aerobkou temer som sa povracal

, ale dal som to. hoci som mal mikinu na sebe, ako mi tiekol pot po čele mi bola troška zima. dúfam, že do zajtra do bude už ok.

ripperr · Zaslal: pá duben 20, 2012 7:24 pm Předmět:

20.4.2012
W7

S: 150

JR v stoji
10x26kg
8x30kg
8x28kg+8x20kg
VČ za hlavu v stoji
3x8 50kg
Upažovanie
3x12 12kg
Zadné delty
3x10-12
Bradlá
15
3x12 +20kg
Kladka tricák
3x10-15
Bicák scott
4x8-10
JR v stoji
3x10 12kg
Abs
5x10
Aero
25min + 20 burpees

tak končí sa 7week a ešte ma čaká veľa, veľa roboty. tréning priemerný ale poctivo odcvičený. váhu dopíšem ráno + dalšie plány.

ripperr · Zaslal: so duben 21, 2012 4:07 am Předmět:

21.4.2012
W7

S: 250

BW: 95kg ( -6,8kg )

ešte 1week na 4 tréningových jednotkách a od mája ich bude 5 (3+1, 2+1). nabudúci week si dám asi prasačí deň (zatial som nemal) a ešte viac roztočiť metabolizmus. plán je dostať sa na niejakých 85-86kg a potom buď do 90-93kg skúsiť pripravu na jesennú súťaz v lifte. predpokladaných je cca 8week diety (do konca júna), po psychickej stránke to je v pohode a potom temer 3mesiace na silový tréning.

madball · Zaslal: ne duben 22, 2012 4:51 pm Předmět:

ripperr napsal:

...plán je dostať sa na niejakých 85-86kg...

Kolik měříš? To už je podle mě celkem málo, ale tak jestli máš do 180cm, tak proč ne.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: po duben 23, 2012 7:57 pm Předmět:

23.4.2012
W8

S:100

Bench
10x80kg
3x100kg
5x130kg
10x100kg
10x90kg
JR rovná
3x10 32kg
Šikmá VČ
3x10-12 55-75kg
Rozpažky šikmá
3x10 12-18kg
Peck deck
3x12-20
Kladka tricák
3x12
Fran.tlak šikmá
3x12
Lýtka
5x12-20
Aero
30min

dnes bez energie, teda tak cítim, že sila je len energia chýba...celkovo priemerný tréning.

madball: presne mám 179-180cm. počítam ak sa vrátim k normálnej strave tak +2kg bude voda a tak ešte budem mat niejaké to kilečko rezervu v 93kg kategorii.

ripperr · Zaslal: út duben 24, 2012 5:40 pm Předmět:

24.4.2012
W8

S: 200

Oly drep (no hands)
10x80kg
10x90kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x120kg
MT speed (30s rest)
5x6 120kg
Hacken drep
10x100kg+konšt.
3x10 130kg+konšt.
Legpress (jednou nohou)
3x20
Zakopávanie
10x30kg
3x8 35kg
15x15kg
Abs
5x10
Aero
20min

masaker tréning, spotený neskutočne.

ripperr · Zaslal: st duben 25, 2012 6:08 pm Předmět:

25.4.2012
W8

S: 300

Zhyby (30s rest)
8x
5x5
JR k pásu
4x8 43kg
Kladka za hlavu + na hrudník
3x10 + 3x6-8
Príťahy s oporou hrudníka
4x10
Hyperextenzia
3x10
Trapéz JR
5x10 56kg
Lýtka
5x8
Aero
25min

tréning nemal byť, ale zajtra nemožem a tak presunuté na dnes. cvičilo sa super, neskutočne ma to bavilo. nasledujúci tréning v piatok.

ripperr · Zaslal: pá duben 27, 2012 6:51 pm Předmět:

27.4.2012
W8

S: 150

Zadné ramená
1x10
2x12
2x15
MP tlak pred hlavu
10x40kg+konš.
10x50kg+konš.
10x60kg+konš.
10x70kg+konš. + 10x40kg+konš.
Upažovanie v stoji
3x12 12kg
MP úzky tlak
2x10 60kg+konš.
Extenzia JR
3x12 32kg
Kladka trici
3x15
Bici scott
2x12
2x10
JR v stoji
3x8
Abs
6x10
Aero
25min

príjemný tréning akurát ten úzky tlak mi vobec nesedel a preto iba 2serky, viac som cítil ramená ako tricák. končí sa 8week a od pondelka nabieham na 3+1,2+1 tréning a po 20-25min kardio. ráno sa odvážim a zmerám, zapíšem.

ripperr · Zaslal: ne duben 29, 2012 9:30 am Předmět:

28.4.2012
W8

tak po 2mesiacoch môžem konštatovať asi takto:
BW: 101,8 - 93,5kg = -8,3kg
bohužial som nemal po ruke meter a tak miery nezapíšem.

celkovo mi to ubehlo strašne rýchlo po psychickej stránke sa cítim ok a pripravený posunúť to o level vyššie. od pondelka budem trénovať takto:
3+1, 2+1 (Prsia+chrbát, nohy, ramená+ruky), plus zaradím pred tréningom 10-15gr BCAA a po tréningu ako posledný mesiac 40gr hydra, jedalníček bez zmeny prípadne trocha uberiem sachare podľa toho ako bude klesať váha. momentálne sa cítim dobre a ani strata svalstva (ktoré nemám) ma niejako netrápi. takže ešte 5-7kg dole a ukončím dietku.

ripperr · Zaslal: po duben 30, 2012 10:11 am Předmět:

30.4.2012
S: 50

W9

Šikmý JR bench
12x24kg
3x10 34kg
Zhyby
3x8
Rovný bench JR
3x10 34kg
Príťahy v predklone V-držiak
3x10 85kg
Rozpažky rovná
10x14kg
2x10 24kg
JR príťahy
3x10 43kg
Pulover + Kladka na hrudník/za hlavu
3x10 34kg + 3x12 (6/6)
Lýtka
3x20
Aero
20min

Výborný tréning, niet k tomu čo dodať.
Včera obžer deň:
2x400g pizza
200g syra
6x vyprážaný rezeň
zemiakový šalát
2 veľké hrušky
600g puddingu + piškóty, banán, černice
700g koláč plnený puddingom
niejaká tá čokoláda
celé to zapíjal kofolou

g_dgrim · Moderátor

No vidim ze ti to ide pekne dole a silovo si moc nespadol. Inspirujuce pre mna.

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

ripperr · Zaslal: út květen 01, 2012 3:02 pm Předmět:

1.5.2012
W9

S: 150

Oly drep
10x85kg
3x10 125kg
2x10 100kg
Rum.MT
4x12 85kg
Výstupy na lavičku JR + zakopávanie v sede
4x12 (15+15, 24+24kg) + 4x10-15
Abs
6x10
Aero
20min

fajn tréning, oly drepy vzpriamene dole ako sviečka.

g_dgrim: no ide to dobre, spokojný som a cítim sa fajn to je základ+sila relativne ok.

ripperr · Zaslal: st květen 02, 2012 9:14 am Předmět:

2.5.2012
W9

S: 250

JR ramená v sede
10x24kg
6x35kg
5x35kg
2x10 24kg
Upažovanie + zadné ramená
3x10 + 3x10
Trici kladka + bici EZ
3x15 + 3x10 35-40kg
Fran.tlak EZ + Bici JR v sede
3x10 35-40kg + 3x10
Trapéz VČ
2x12 120kg
3x10 130kg
Aero
20min

pokúšam sa nie úplne rozbiť sval, lebo inak je mizerná regenerácia a potom nemám takú chuť cvičiť.

ripperr · Zaslal: pá květen 04, 2012 7:40 am Předmět:

4.5.2012
W9

S: 75

Šikmý bench VČ + Kladka na hrudník
12x70kg + 12x
3x10 85-90kg + 3x10
JR bench rovná + Príťahy VČ v predklone
3x10 35kg + 3x10 90kg
Bradlá + kladka V-držiak
3x10 ja + 3x10
Rozpažky šikmá + JR k pásu
3x10-12 15-24kg + 3x12 35kg
Aero
20min

dnes skoro ráno tréning a pocitovo super precítenie. tých 10r robí svoje ako vidím na postave možno je to len očný klam

.