ripperr

ripperr · Zaslal: so listopad 23, 2024 11:57 am Předmět:

HB Squat no belt
20x180
15x180
Bulgarian SQ
3x15
Zakopy
4x15
Lytka
5xmax
Zakopy v sede + predkopy
2xmax

Ano, samozrejme nehladat logiku ale ráno som sa zobudil, že budem drepovat a tak to aj dopadlo. PR na HB bez opasku a aj asi volumen.. Kazdopdne som veľmi spoko. Nechýba effort a radosť z tréningu a z vlastného utrpenia čo vidieť pri 19opk ked sa usmejem.. Verím, že budem schopný dať 20x200 na HB ... Zajtra už ale určite bude vŕšok tela.

MilanT - myslím si podľa toho ako teraz idem, že pri HB ti maximálne postačí opasok na suchý zips v ideálnom prípade rehband neopren... Pri mrtvole občas si ešte dávam... Kazdoapdne na low bar drepy si neviem predstaviť davat váhy bez SBD opasku (chyba taká podpora a stabilita na chrbát, ale to už neplánujem teraz trénovať)

https://youtube.com/shorts/iJ-S0qxpUtE?si=GppOxKWPt6DWWq0X

Carmelita · Zaslal: so listopad 23, 2024 12:58 pm Předmět:

Magumi napsal:

To jsou tak fantastické výkony. Nechápu, jak kolem tebe můžou lidi v posilce jen tak chodit a dělat si svoje. Já bych všeho nechal, sedl si na zem a jen mlčky obdivoval.

To já také! Wow.
Hluboce před Tebou smekám, Ripperr.
Poprvé jsem viděla tempo squaty. Musím je také vyzkoušet - měl bys, prosím, nějaké rady, jak efektivně na ně?

_________________
Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.

https://forum.ronnie.cz/carmelita-grace-in-strength-t39323.html

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 23, 2024 2:54 pm Předmět:

20*200 jako Jesse Marunde?
To byl pred par lety vykon hodný svetove spicky
Ale bacha, MilanT ma velke ambice!😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ripperr · Zaslal: so listopad 23, 2024 3:33 pm Předmět:

carmelita - podľa mna sú dve možnosti. Za prvé zaradiť na začiatku tréningu aby sa človek dostal do techniky, kontroloval pohyb a samozrejme udržiaval pevný stabilný core počas celého pohybu. Samozrejme nie takým tempom ako som to robil ja - skôr tak 5s negatívna fáza-1s pauza a následne pozitívna maximálna výbušnosť. Možnosť číslo dva, ako v mojom prípade som to robil na úplne zničenie stehien a maximálnu snahu udržať čo najdlhšie tenziu v stehnách. To si iba moje poznatky a skúsenosti.

Peter Ustinov - 20x200 som už dal ALE low bar štýlom.. High bar je niečo úplne ine. Jesse Marunde v tom slávnom videu drepol 20x407lbs (185-186kg). Takze sa doťahujem, ale moja vahovka je okolo 100-103kg. Myslím si, že pri vyššej strongman BW je to oveľa náročnejšie kvôli fyzičke. Tokishi dal 26x200 a 20x220 high barom strojovým pohybom a dynamitom v nohách. Radosť sledovať! Tom Platz dal 23x237kg High barom a dosť dlho asi 20rokov ten rekord nikto neprekonal, az asi posledný rok strongman Mitchell Hooper dal 25x tu váhu ( ale nie tak hlboko a samozrejme podľa videa to posudzujem takým hybrid low/high barom). Ja som po 2,5 rokoch tréningu drepol 20x150 a následne asi rok natom 20x170 tiež... Tie vysoké počty opk a boj o každé opakovanie a sebadestrukcia doslova ma posúva ďalej pokorit čo najlepšie cisla. Nikdy som nebol tak silný na maxímalnu silu alebo na 3 az 5 opaciek, ale doslova na vysoké počty 20 a viac opk som schopný dať relatívne veľmi pekne zaujímavé cisla.

Carmelita · Zaslal: so listopad 23, 2024 3:50 pm Předmět:

Ripperr - moc děkuji - zkusím a dám vědět.

_________________
Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.

https://forum.ronnie.cz/carmelita-grace-in-strength-t39323.html

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 23, 2024 4:03 pm Předmět:

Jo, ses idealni material na silové valky
Ale nerekl bych, ze na 3-5 reps emas silu, u tvoji vahovky je to top total ive specializaci typu pwl

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: so listopad 23, 2024 6:16 pm Předmět:

V reps sériách si úplná elita, to s prehľadom a si aj veľmi dobrý tlakár, aj keď si to nepriznávaš.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ripperr · Zaslal: čt listopad 28, 2024 6:03 am Předmět:

24.11.2024

CG feet up
up to 3x162,5
Stahovanie kladky podhmat
3x10
Chest press
3x8-12
Pritahy JR k pasu
3x10
Protismerne kladky + Pritahy s oporou hrudnika
3x12

Skuska benchov po troch mesiacoch. Nekomfort a žiadna chuť nebudem to trénovať ďalšie obdobie. Ostávam maximálne pri JR, military a strojoch.

27.11.2024

HB Squat
5x10 140 minútové pauzy
Hacken drep
3x12
Predkopy
3x12
Zákopy
4x10
Abduktory
3x12

Dnes mini deload na HB. Malo času každopádne odmakáme.

ripperr · Zaslal: po prosinec 02, 2024 12:44 pm Předmět:

Military
6,5x100
9x90
Zhyby podhmat
6x BW+25
8x BW+20
Bradla
up to 8x80kg
V drziak
3x-12
Chest press
2x15
Rows
2x15

Cely trening úplne zle. Technika úplne mimo, nesadlo nič ani jeden cvik je to vidiet na videu ako to lieta kade tade pri military. Bradlá bez sily a zhyby po niekoľkých mesiacoch tragédia, ALE výborný pocit/precitenie. Jedine to zachránilo moju frustráciu.

https://youtube.com/shorts/M-yFjQQIJKg?si=aSxStPpZVeNRz6Le

Magumi · Zaslal: út prosinec 03, 2024 5:16 pm Předmět:

Ty výkony jsou úžasné. Chápu, že se na tom necítiš vždycky dobře, ale zvenku to vypadá parádně, krásně čisté a technické.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

ripperr · Zaslal: st prosinec 04, 2024 11:05 pm Předmět:

HB Squat
up to 10x190
Deficit deadlift
up to 2x220
Predkopy
5xmax
Zakopy
5xmax
Brucho
3xmax

Aj po 10dnoch ešte stále cítim hip flexory a piriformis... Pri bežnom živote nie, ale akonáhle idem do drepu ma to značne obmedzuje. Pravdepodobne ten drepovaci maraton si vyžiadal svoju obeť.

Magumi: momenatalne pre mna je najdôležitejšie pocit z tréningu a ako splním svoje plány. Dakujem za povzbudivé slova.

Military
3x110
8x95
8x90
Incline Chest press
3x10-15
Protismerne kladky
3x12-15
Upazovanie v stoji
5x10-15
Triceps kladka
3x15-25

Dnes pocitovo už oveľa lepší trening. Military teda hlavne technika a postoj sa zlepšuje. Ešte je čo doháňať a dorovnať svoje maxko pri nižšej vahovke. Chest press mega pocitovo, ziadny iný cvik sa tomu nevyrovná. Po druhej sérii som mal pomaly kŕče a pumpnute neexistujúce svaly.

https://youtube.com/shorts/Zzjqtl-e5WM?si=Ihpos9kcZdRxrh_K

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 05, 2024 11:26 am Předmět:

Jednou chci dát na bench to co ty na military

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ripperr · Zaslal: pá prosinec 06, 2024 11:11 am Předmět:

Deficit Dead
up to 260
Tempo HB
up to 2x180
50x100
30x120

Bol som velmi unaveny a tak trening značne okresany. Každopádne uvažujem opäť, že kupim vzpieracske boty na HB.

PeterUstinov: no ale ja nedávam bezne na serie 105 na opacka. Kazdopdne ma teraz lepší bench ako ja. Absolútne sa necítim nato ani po 4 mesiacoch, že by som mal makať klasicky bench.

https://youtube.com/shorts/DOpQ97lyLBk?si=JbzTPQEOBmtTqyu1

ripperr · Zaslal: pá prosinec 13, 2024 12:50 am Předmět:

Military press
5x102,5
5x100
4x100
Kladka na hrudnik podhmat
3x10-15
Incline DB s pauzami
9x 60+60
9x 52+52
Veslovanie
3x10-15
Hammer Incline press
2x15
Hammer rows
2x15
Triceps + Biceps kladka
2x15-20

Military najlepšia sadla druha séria. V prvej sérii 3-tie a 5-te opacko technicky mimo a následne veľmi ťažké. Posledná séria len 4 a jedno opacko mimo dráhy. Incline mega super pocit a to držalo az do konca tréningu. Bude výrazná zmena v tréningu. Pravdepodobne prejdem na push+pull+legs ...

https://youtube.com/shorts/ibaVEBR0fwo?si=Xt-feXwxk7E7bCxz

ripperr · Zaslal: po prosinec 16, 2024 11:00 am Předmět:

HB Squat
up to 2x220
1x235
4x4 pauzovane
Deadlift
up to 3x270
Legpress uni
3x15-20
Zakopy
4x15

Military
up to 2x115
8x95
Podhmat kladka
2x10 97
Incline DB pauzovane
60+60 +expander
JR k pasu
3x12 50
Hammer incline press
2x15
Hammer rows
2x15
Triceps + biceps
2xmax

Posledné obdobie strašne malo spanku. Bohuzial pracujem na zmeny (denne a nočné) a tak je to občas naprd. Nezvyk drepovat v vzpierackach. Military veľmi ťažké. Šikmé JR neskutocny pump a následne e hammer stroje..

https://youtu.be/1nuUCRpLw7U?si=BAz0MUYXZbWHy8Bv