ripperr

nikkon · Zaslal: pá říjen 28, 2011 11:24 pm Předmět:

skoda, ze sem uz nepises ripper..podla mna jeden z najzaujimavejsich treningovych dennickov..

ripperr · Zaslal: po říjen 31, 2011 9:32 pm Předmět:

31.10.2011

Predný drep (no belt) pauzy 120s
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
60s pauzy
3x3 120kg
30s pauzy
3x5 100kg
Legpress
5x10 60s pauzy
10r 60s + 13r 45s + 16r 30s + 20r 15s pauzy
Zakopávanie
5x6 60s pauzy
Rum.mt JR
4x8-10 45s pauzy
Brucho
6x10
Rotoped
10min

skúsim nájsť opať motiváciu, lebo ma to už nudí sám cvičiť a nikto nechce so mnou, tak ,,stagnujem,, neako a pokúsim sa to čiastočne vynahradiť, že si budem viesť denníček.

nikkon · Zaslal: po říjen 31, 2011 10:14 pm Předmět:

budem sledovat...drzim palce

ripperr · Zaslal: út listopad 01, 2011 12:09 pm Předmět:

1.11.2011

JR bench rovná 120s pauzy
12x24kg
10x30kg
5x6 45kg
JR šikmá 90s pauzy
8x8 32kg
Rozpažky rovná 60s pauzy
12x14kg
12x16kg
12x18kg
Peck deck 60s pauzy
3x10
Pulover JR 60s pauzy
2x12 30kg
Bicák VČ 60s pauzy
8x40kg
2x6 50kg
1x6 40kg
JR v sede + o koleno JR
2x12 14kg
Lýtka 60s pauzy
5x20-10
Rotoped
12min

snažil som sa iba ceckami tlačiť JR a bolo to fajn. celkovo dobrý tréning.

ripperr · Zaslal: pá listopad 04, 2011 7:09 pm Předmět:

4.11.2011

Strict press v stoji
5x60kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
Upažovanie
3x12 10kg
Úzky bench so stopkami
3x100kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
5x100kg s 2-3s stopkami
Bradlá
3x12 ja
Upažovanie v predklone
3x12 8kg
Bicák EZ
12x12kg
3x12 30kg
Fran.tlak EZ
3x12 30kg
Lýtka
5x12-20
Crosstrainer
15min

tréning ušiel..bol som hladný pred tréningom.. jeden tréning nebol zapísaný.

ripperr · Zaslal: út listopad 08, 2011 6:58 pm Předmět:

7.11.2011

Drepy
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x175kg
5x150kg
Legpress
6x12 210kg + konštrukcia
Zakopávanie
6x6-8
Lýtka
5x15

dlhšiu dobu ma boliaa nohy z vonkajšej strany, teda iba pri drepe smerom dole v bežnom živote žiadna bolesť len pri drepe smerom dole..akokeby som dostal konára na stehná.. takže kvoli tomu dávam 14dní off od drepu aby som niejako zaťažil nohy tak sa zameriam na hamsy. ale bude prekrvovať legpressom cca 3s po 30-50r.

8.11.2011

Bench
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
JR bench
10x32kg
8x36kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
10x32kg
Peck deck
3x12
Pullover
2x12 24kg
Bicák JR
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Brucho
6x10

bench fajn, ešte jedna serka rezerva..to ma teší..celkovo som nerobil ešte série so 130kg po 5r..takže menšie PR.

ripperr · Zaslal: čt listopad 10, 2011 9:37 am Předmět:

10.11.2011

Kladka na hrudník
10x60kg
10x70kg
3x8 80kg
Príťahy JR k pásu
10x32kg
3x10 42kg
Veslovanie
4x10
Príťahy s oporou hrudníka
3x10
Lýtka
5x10
Crosstrainer
15min

dnes som dal lahšie chrbát ale zameral na 100% techniku.. bola to príjemná zmena a tréning ma bavil a chrbát super napumpovaný a precvičený. tréning bol výborný.

ripperr · Zaslal: so listopad 12, 2011 12:39 pm Předmět:

12.11.2011

Strict press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
Upažovanie v stoji
3x10
Úzky tlak
5x100kg
5x120kg
5x125kg
Upažovanie v predklone
3x10-12
JR v sede+trici kladka
3x10+3x10
Bicák VČ
15x20kg
10x30kg
10x35kg
10x37kg
10x37kg
Trapéz VČ
4x12 110kg
Brucho
6x10
Crosstrainer
20min

včera mi došiel proták a ako darček tester animal rage. samozrejme, že dnes som ho aj vyskúšal a je to super nakopávač - cvičilo sa velmi dobre.. fajn fokus na tréning a cviky. akurát nesadol dobre úzky tlak a preto iba 3serky. nabudúci týžden si dám deload, bude pracovne náročný a padne vhod deload. potom by som chcel nabehnúť na nový (iný) tréning.

ripperr · Zaslal: pá listopad 18, 2011 7:18 pm Předmět:

18.11.2011

Bench
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg PR
Šikmý bench JR
6x7 30,32,40kg
Rozpažky šikmá
3x10 16kg
Bicák JR
4x10 12,16,18,20kg
Lýtka
5x12
Aerobka
20min

tak po týždni opať v gyme. hoci PR na benchi po 18 mesiacoch, ale niejak extra ma to neteší, lebo som necitíl takú istotu, že to dám. tažké to bolo ale v poslednej serke bola rezerva ešte...najtažšia bola 4serka..budem zatial chodiť obden.

ripperr · Zaslal: ne listopad 20, 2011 2:48 pm Předmět:

20.11.2011

MT belt
3x190kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg
Kladka na hrudník podhmat
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
JR k pásu
10x38kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg
Trapéz VČ
3x12 100kg
Brucho
5x10
Aerobka
25min

tak Mt tažšie ako som čakal a ostatné bez chuti, nevedel som precítiť a poriadne to rozpumpovať..takže doplnky bez chuti ale aerobka super..

ripperr · Zaslal: st listopad 23, 2011 8:59 am Předmět:

23.11.2011

Predné drepy
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
8x5 105kg (60s)
Ramená JR v sede
5x20kg
5x24kg
5x30kg
5x30kg
5x5 22kg (60s)
5x5 26kg (60s)
Upažovanie v stoji
3x8 14kg
Kladka tricák
10x30kg
2x10 35kg
Brucho
4x10
Aerobka
15min

tak pokúsim nabrať niejaké svaly a zaradil som tréning niečo na stýl bear-a tým, že cviky budem obmienať.. potom sa rozpíšem trocha viac...inak dnes predné dosť z tuha ale dalo sa, uvidíme o dalej..JR tak tie lahučké tie som neodhadol, nabudúce pridám viac. startovná váha 99-100kg a rád by som sa dostal na rozumných 105kg.

ripperr · Zaslal: pá listopad 25, 2011 9:59 pm Předmět:

25.11.2011

Šikmé JR tlaky
5x30kg
5x44kg
5x44kg
4x5 30kg (60s)
5x5 32kg (60s)
Príťahy JR
10x5 47kg (60s)
Rozapžky JR šikmá
3x8 20kg
Bicák EZ
4x8
Lýtka
5x10
Aerobka
10min

tlaky velmi lahké, nabudúc pridám a príťahy luxus. parádne precítenie

ripperr · Zaslal: ne listopad 27, 2011 1:31 pm Předmět:

27.11.2011

MT
5x110kg
5x140kg
5x180kg
5x175kg
8x5 140kg (45s)
Úzky bench nohy vo vzduchu
5x100kg
5x110kg
7x5 85kg (45s)
Zakopávanie
4x8 40kg (45s)
Zadné ramená
3x10
Brucho
5x10
Aerobka
20min

tak 45s pauzy na mt hardcore. bolo mi na tyčku, ale spokojný s tréningom. aero zatial nechávam aby som poriadne nakopol metabolizmus a nepriberal veľmi do tuku. (teda pokúsim sa tomu troška predísť).

ripperr · Zaslal: st listopad 30, 2011 9:04 am Předmět:

30.11.2011

W2 T1

Predný drep
5x90kg
5x110kg
5x140kg
5x140kg
9x5 110kg (60s)
JR ramená v sede
5x20kg
5x26kg
5x32kg
5x32kg
9x5 28kg (60s)
Upažovanie v sede
3x8 14,16kg
Brucho
6x10

dnes o dosť lepšie po každej stránke..ale tak či tak, po drepoch a mt sa cítim zmordovaný

. odvážim sa v nedeľu.

ripperr · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 7:12 pm Předmět:

2.12.2011

W2 T2

Šikmé tlaky JR
5x30kg
5x52kg
5x50kg
8x5 40kg (60s)
JR k pásu
10x5 50kg (60s)
Lýtka
8-10x6
Aerobka
20min

dnes taktiež fajn..hoci tlaky som až na konci poriadne precitoval, ale jr k pásu nesklamali. ešte som dal po jednej serke na chrbát kladku a na prsia protismerné kladky po 25-30r.