Road to next change..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: so červenec 05, 2014 9:00 pm Předmět:

5.7.2014 - Záda a triceps

Shyby
8xBW
3x6xBW
Né a né se to pohnout..

Přítahy JČ k pasu
12x25kg
10x30kg
10x32,5kg
8x35kg
6x37,5kg

Stahování horní kladky na hrudník
12x36kg
10x43kg
6x50kg
10x43kg

Pull over s horní kladkou
12x31kg
10x36kg
2x8x40kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x57kg
8x64kg
10x57kg

Stahování horní kladky jednoruč
2x10x18kg
12x18kg

Úzký benč v MP podhmatem
15x
12x40kg
8-10x45kg
6-8x50kg
Docela brutální cvik ale zdálo se mi že docela zabírali ramena

Francouzský tlak na kladce v leže
15x27kg
12x36kg
8x40kg
6x45kg

Stahování horní kladky nadhmatem
12x36kg
10x40kg
8x45kg

Docela slušný trénink..na konci tréninku jsem dal pózovačku a musím říct že už to není závodní forma..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne červenec 06, 2014 7:44 am Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

..na konci tréninku jsem dal pózovačku a musím říct že už to není závodní forma..

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne červenec 06, 2014 11:22 am Předmět:

člověk napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

..na konci tréninku jsem dal pózovačku a musím říct že už to není závodní forma..

Upřímně to není moc k smíchu

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: ne červenec 06, 2014 11:27 am Předmět:

já vím... jsem na tom totiž dost podobně

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne červenec 06, 2014 11:29 am Předmět:

6.7.2014 - Trénink Hrudník, biceps, předloktí

Tlaky s JČ na zemi
15x15kg
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
Neskutečný cvik! Je to skvělá změna! akorát musím nějak vymyslet jak nahazovat jednoručky protože to jde vážně blbě a kdybych chtěl vzít 30tky tak ty bych tam sám určitě nenahodil..

Tlakyv MP hlavou nahoru
15x
12x40kg
10x50kg
6x60kg
4x65kg
6x60kg

Rozpažky na kladkách
2x12x18kg
8x22kg

Benč v sedě
15x50kg
10x64kg
8x70kg

Kladiva s JČ
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg

Scotovka s kladkou
15x27kg
12x36kg
8x45kg
6x49kg

Kladivové zdvihy před tělem s pořádným vytočením do strany
2x10x12,5kg
8x15kg+12x10kg

Stahování kladky v kleče
25x68kg
15x77kg
2x20x72kg

Dneska trénink se sparingem a byl peckovej! Vyzkoušeli jsme zase pár nových cviků a bylo to fakt paráda!!

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

jožko.mrkvička · Zaslal: ne červenec 06, 2014 11:33 am Předmět:

Arnoldisnumerouno napsal:

6.7.2014 - Trénink Hrudník, biceps, předloktí

Tlaky s JČ na zemi
15x15kg
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
Neskutečný cvik! Je to skvělá změna! akorát musím nějak vymyslet jak nahazovat jednoručky protože to jde vážně blbě a kdybych chtěl vzít 30tky tak ty bych tam sám určitě nenahodil..

Arnoldisnumerouno · Zaslal: ne červenec 06, 2014 11:46 am Předmět:

jožko.mrkvička napsal:

Arnoldisnumerouno napsal:

6.7.2014 - Trénink Hrudník, biceps, předloktí

Tlaky s JČ na zemi
15x15kg
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
Neskutečný cvik! Je to skvělá změna! akorát musím nějak vymyslet jak nahazovat jednoručky protože to jde vážně blbě a kdybych chtěl vzít 30tky tak ty bych tam sám určitě nenahodil..

Díky moc! Takhle jsem to taky zkoušel ale příště to víc vyhodím nohama a ono to půjde

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:50 pm Předmět:

9.7.2014 - Trénink Nohy

Překopávání
15x52kg
12x61kg

Dřep v MP
20xTyč
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg

Leg-press
25x50kg
15x150kg
12x230kg
12x265kg
10x280kg
"Třešnička na dortu"
8x300kg a poté asi 6x schozeno a dojeto až na metrák.. Nepamatuju si přesně váhy ani opakování ale většina 10-12 a schazováno vždy po 1-2 kotoučích.

Rumunský mrtvý tah s JČ
12x25kg
10x30kg
8x35kg
7x40kg!

Předkopávání
15x61kg
10x79kg
12x71kg+15-18x43kg+23-25x27kg

Lýtka v stoje
25x
25x50kg
12x130kg
12x150kg
8x170kg+10x130kg+15x100kg+?25x50kg

Na konci ještě 10 minut chůze na pásu - různé sklony, rychlosti atd..

Trénink neskutečný! Potil jsem se doslova jako "vrata od chléva"

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:36 pm Předmět:

10.7.2014 - Záda,triceps a břicho

Shyby
8xBW
6x+5kg
5x+10kg
6x+5kg
7xBW
Já to "rozshybuju"!

Přítahy JČ k pasu
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x37,5kg

Stahování horní kladky na hrudník podhmatem (širší úchop)
12x43kg
8,8x50kg
10x43kg

Pull over s horní kladkou SS Přítahy spodní kladky k pasu s lanem
12x36kg//12x43kg
12x36kg//8-10x50kg
12x36kg//12x43kg

Stahování horní kladky jednoruč
12x18kg
8,7x23kg
10-12x18kg

Bradla
15xBW
10x+10kg
8x+15kg
6x+20kg
6x+15kg
6x+10kg
8xBW

Francouzský tlak na kladce v leže
12x31kg
8x40kg
7x45kg
8x40kg

Stahování horní kladky nadhmatem
12x31kg
10x36kg
10x40kg

Stahování horní kladky v kleče
25x68kg
15x77kg
12x81kg
20x77kg

Na konci opět chůze na pásu 10 minut..

Trénink parádní! Bavilo mě to dneska neskutečně! Zítra prsa a už teď se těším jak dám zase tlaky s JČ na zemi

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: pá červenec 11, 2014 9:32 pm Předmět:

11.7.2014 - Trénink Hrudník, biceps

Tlaky s JČ na zemi
15x17,5kg
12x22,5kg
8-10x25kg
7x27,5kg
8x25kg

Rozpažky s JČ hlavou nahoru
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
6x22,5kg

Benč v sedě
15x50kg
10x64kg
7,7x70kg

Benč v sedě
12x43kg
10x50kg
8x57kg
7x64kg+8x43kg
Snad všechno s pořádným zatnutím

Kladiva s JČ
12x15kg
8x17,5kg
6x20kg
8x17.5kg+6x15kg+8x12,5kg

Zdvihy JČ na skloněné lavici
15x10kg
12x12,5kg
8,7x15kg

Zdvihy spodní kladky s lanem SS Spodní kladka v kleče
12x31kg//10x27kg
10x36kg//8x31kg
8x41kg//10x31kg

Chůze na pásu 10 minut..

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červenec 28, 2014 11:35 am Předmět:

Hlásím návrat!
Teď jsem byl 14 dní na praxi takže do posilky jsem se moc nedostal a jídlo jsem tak nějak držel ale nedalo se to protože jsem 14 dní nebyl doma.. takže odedneška do toho zase vlítávám na 150%!

28.7.2014 - Trénink Hrudník a triceps

Benč v MP
?xTyč
15x40kg
12x50kg
8x60kg
6x65kg
4x70kg
8x60kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x17,5kg
8x20kg
2x6x22,5kg
4x25kg
Vždy s dotekem o hrudník

Rozpažování s JČ
12x15kg
10x17,5kg
8,7x20kg

Bradla
12xBW
8x+10kg
6x+15kg
4x+20kg
6x+15kg
6x+10kg
8xBW

Francouzský tlak na kladce v leže
12x31kg
10x36kg
7x40kg
8x36kg

Stahování kladky nadhmatem
12x31kg
2x10x36kg

Lýtka ve stoje v MP SS Stahování kladky v kleče
15x70kg//20x68kg
12x120kg//15x72kg
8x160kg//12x77kg
8x170kg//15x77kg

Trénink parádní! Dneska jsem objednal zase něco nového do "arsenálu suplementů" takže až to přijde hodím sem foto a napíšu co aktuálně používám

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

člověk · Zaslal: po červenec 28, 2014 12:03 pm Předmět:

Jo za par dní mě taky čeká návrat po 2 tydnech

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červenec 29, 2014 8:01 pm Předmět:

člověk napsal:

Jo za par dní mě taky čeká návrat po 2 tydnech

Hodně štěstí není to nic moc po těch 14 dnech

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: út červenec 29, 2014 8:08 pm Předmět:

29.7.2014 - Trénink Nohy a Ramena

Překopávání
20x43kg
15x51kg

Dřep v MP
20xTyč
15x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x97,5kg
4x110kg

Rumunský mrtvý tah s JČ
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Leg-press
25x80kg
15x180kg
12x230kg
10x260kg
12-14xcca.296kg

Předkopávání
15x51kg
10x70kg odtud stopky!
8x79kg
6x89kg+2xschozeno...

Tlaky v MP za hlavou
20xtyč
12x30kg
8x40kg
6,5x42,5kg
6x40kg

Přítahy kladky k bradě v leže
15x50kg
12x59kg
10x68kg
8x72kg
6-8x77kg

Delt-deck SS Přítahy tyče za zády v MP
12x36kg//12x40kg
9x43kg//8x50kg
8x43kg//10x45kg
8x43kg//15x40kg

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

Arnoldisnumerouno · Zaslal: st červenec 30, 2014 2:45 pm Předmět:

30.7.2014 - Záda,biceps a trapéz

Shyby
8xBW
6x+5kg
4x+10kg
6x+5kg
8,7xBW

Mrtvý tah
Tyč
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
Ten jsem nejel snad rok to možná víc.. začínám do něj pořádně bušit a cílem teď bude u tohohle cviku se dostat na metrák

Stahování horní kladky na hrudník
12x36kg
3x8x43kg

Pull over s horní kladkou
12x36kg
10,8x40kg
10x36kg

Přítahy spodní kladky k pasu
12x43kg
10x57kg
10x50kg
12x50kg

Zdvihy VČ
20x20kg
12x30kg
7x35kg
5-6x37,5kg

Kladivové zdvihy JČ
12x15kg
7,7x17,5kg
4-5x20kg+6x15kg+12x10kg

Zdvihy JČ na nakloněné lavici
12x12,5kg
7,6x15kg
10x12,5kg

Krčení ramen s JČ
15x25kg
10x30kg
8x35kg
10x35kg+12x25kg

Trénink parádní! Jsem rád že jsem po delší době dal ten mrtvák

Zítra by mělo být volno ale uvidíme

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282