Takze.
Obem, ( ja obem nedrzim, proste jim jak chci) samozrejme je prehnanej, ani nevim jak se to tak zvrtlo, ale kdyz uz je, tak to prece vyfotim, to by byla skoda to neudelat. A BTW ta sila, byt takto narvanej to je bozi.
Idealne bych se videm kolem 110kg, tedy ubrat 8 kg.
Zatim sem sacha. neubral, ale uz aspon tyden jim ciste, jenze u me se zmeny projevuji dost pomalu. Creatin ted koncim, to take pomuze.
Add rozpazky, musim priznat, ze jsem necekal, ze budou ohodnoceny tak negativne. Celej zivot sem je delal tak jak si vetsina lidi predstavuje, asi jak na tom videa, samozrejme ne s tak cistou technikou. Posledni mesice jsem si dal zmenu a pocitove je to super. Stejne je teda zase nahradim cvikem na zadni cast ramen.
Kdyz ti to tak vyhovuje a bere ti to ramena, tak si to tak samozreme cvik
dokonce existuje i takovahle technika upazovani
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nejlepsi trenal.
Uplne vse slo paradne, lehce, procitene, kontrolovane. K tomu nejlepsi pocit z zad za posledni roky, nevaham to oznacit za 100% stav zad. Nechapacka, posilovaci orgac to byl )
Bench, konecne je tam 5x140, johoho. Rozhodne PR. ) Koukal jsem na stare zapisky a pri 5x5x135 jsem dal maxko 165, to teda nechapu jak je to mozny, dyt to vubec nevychazi. Kazdopadne esli nebude neco spatne, tak priste testnu.
JR v pohode. Priste uz konecne prihodim.
Zada, paradni rychlovka. Na pritahy JR +2kg, do planku jsem se konecne oprel vice (dele), ale boly me z toho ramena.
Bicaky jak tresnicka na dortu, na skotovce na serie a opacka PR.
Kladiva lehky, zada ok, takze prihodim.
Vaha dolu vubec neleze, a to prisne drzim nula junk food. Ale ja umim byt trpelivej. Tak 2 kila dolu mesicne bych videl optimalne.
Dneska good, ne tak super jako posledne, ale dobry.
Sila trochu mensi, jak vaha jde dolu.
Ramena, je potreba to kout dokud to jde, takze zase +2kg a zase pokus o 4ky, nakonec padly 2 serie.
Rozpazky +1kg, je treba prasarna na konec )
Tricaky EZ take pridano, dobre.
CG bench, test maxka, temer, 1x130 by slo, proti 1x160 normal, jeto jaksi nepomer )
Drepy, dneska jsem pauzy nehrotil striktne 1 min, o to vic v pohode to slo, a o to lip pak sly vypady, kde jsem pridal 1kg.
BTW, vaha po 3h cviceni, hladovej a nahej, takto se hubne, -3 kg za 2 dny ))
29.3.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 16:06 end 16:39
12x40, 8x60, 8x75, 6x85, 4x94, 4x94, 3x94, 3x94, 3x94 + 8x75
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v sede, start 16:44 end 17:04
8x14, 8x14, 8x14, 10x14, 10x14, 10x14
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 17:11 end 17:38
10x50, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57
Dneska test maxka benchu.
160 s prehledem. 165 uz neslo, ale aspon sem to skusilo
Videa na konci.
Jinak vse ostatni slabsi.
Koukal sem na zapisy, 1x160 jsem dal uz 28.12.2012 a o 10 kg lehci nez ted. Hruza. Utesuju se jen tim, ze to urco bylo hnus technikou a na krev, a ze od te doby me furt chytali zada a rameno to me hrozne zdrzovalo. Musi se to zlepsit.
JR decline, start 16:57 end 17:19
6x57, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57, 7x57
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:23 end
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
Horni kladka na siroko, start 17:42 end
20x30, 16x42, 15x42, 15x42, 15x42, 15x42
zvedani kolen a nohou ve svisu
BICEPS
JR skotovka, start 18:11 end 18:39
10x17, 7x22, 7x27, 6x27, 7x27, 7x27, 5x27
JR o koleno, start 18:42 end
8x22, 8x22, 7x22, 6x22, 6x22, x22
160kg, rekl bych ok. Vypada to, ze pravou ruku mam blize stredu, ale z spodu to tak teda navypadalo. A taky prava jde mirne rychleji nahoru. Taky by bylo super udelat dole aspon mini stopku, toto by nikde na zavodech neproslo. Skusim poladit
165kg - fail. Cekal jsem to tak 50:50. Leva strana je ocividne slabsi.
Klec funguje super.
chybělo tam strašně málo, už to chvíli vypadalo, že to dáš, měl jsi se trochu kousnout a dotlačit to, síla na to určitě je, protože ta stošedesátka byla lehká a rychlá.
chybělo tam strašně málo, už to chvíli vypadalo, že to dáš, měl jsi se trochu kousnout a dotlačit to, síla na to určitě je, protože ta stošedesátka byla lehká a rychlá.
No jo, jeste tak v pulce toho 165 benchu jsem stale veril, ze to dotlacim, ani jsme necitil ze bych pravou mel vis, to me z videa prekvapilo jak moc. Dam to priste.
Ted nevim, jak dal s benchem postupovat, jaky serie, opacka, atd atd (
Vcera jsem byl na oslave narozek, a neslo to jinak, ze dat pak nocni cviko. Moc jsem od toho necekal, ale nakonec super. Mozna pomohla predchozi zranice. 2 risky z divocaka a bramborovej salat. Uplne vsem dortam, zakuskum a chlebickum a alkoholu jsem uspesne odolal, spokojenost.
Ramena, moje oblibene 5x5, zadny caviky napalil jsem tam rovnou odhadnute maximu, a vyslo to pekne nadoraz. Mam chut brzo skusit maxko, a pak dat vetsi zmenu nejaky 10ky asi.
Zacatkem mesice nejaky kosmeticky zmeny, na ramena pojedu zadni cast.
Na tricak horni kladku. Ale nejak me to nesedi, cejtim jsme z toho hrozne kozy, a to jsme se snazil jet striktne s malou vahou.
Nohy megasuper. Zadny pridavky ale pauzi stritkne 1 min asi 6 serii, pak neco vic, posledni 2 serie 1,5min.
Nakonec vypady na doraz, uz to docela tezkne v ruce, ale trhacku pouzivat nec, to neni spravne.
2.4.2016
RAMENA
tlak VC v sede, start 22:47 end 23:12
12x40, 8x60, 4x80, 5x88, 5x88, 5x86, 5x86, 5x86 + 7x75
vypony na lytka mezi seriema
zadni delty v leze na brise na lavicce, start 23:14 end 23:30
12x12, 10x12, 10x12, 12x12, 10x12, 11x12
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 23:33 end 23:54
10x54, 11x54, 11x54, 11x54, 10x54, 10x54
Bench super😊. Podla mna 2x2 160 je reálnych, le musis natrenovat a zvyknut si na vyssiu vahu. Trocha sa pohrat s % a do mesiaca to padne.
Diky, pochvala od tebe potesi, ale ja to tak optimisticky vubec nevidim.
Tomu, ze je potreba mit zvyk na tessi vahu nez se de na test maxka, verim, casto se me to osvecilo, ale cekal bych se kdyz jedu 3ky tak to uz splnuji, nebo ne ? Cilene 2ky nebo 1ky jsme nikdy nejel.
Mam pocit ze trenik benchu 1x za 4 dny je malo, ale proste nevim jak to udelat, abych ponechal posilku ob den, a pritom me bench nelezl do cviceni ramen a tricaky, coz je prave cviko za 2dny od bench dne.
Princip znicit partii 1x za 4dny me sedi, ale urco by neuskodilo to obcas prostridat mesicem fulbody.
Presne podle predpokladu, na benchu uz byl pred par dny vrchol sinusovky a uz to zase jede dolu z kopce ) Udelam co se da. Zase mam pocit, ze jsem to tlacil moc na max bez ohledu na techniku.
Na dalsi bench bych mel byt vyjmecne v patek v posilce v Brne v Mismasi a to si neodpustim tezky 3ky, ktery navic na ten den zrovna vychazi . Pak dam v benchu asi zmenu.
Zada shyby s dopomoci lehke, skusil jsem i bez, ale dal jsem jen 2 a jeste se me vubech nelibila technika.
Dale zmena, pritahy JR v leze na brichu na lavicce, pohodka.
Na bicaky byla super forma, litalo to tam.
Po par tydnech ciste stravy se konecne citim daleko lip, ne nafoukle, pupek splaskl, slo to dost poznat na pasku na posledni bicaky. Zajimave je, ze podle vahy mam dole jen pul kila, ale pocitove jako nekolik.
Podla mna by si mohol obcas zaradit aj dynamicke benche, vysoky objem prace a intenzitu. Takto to tocit dookola sa zistit co Ti najviac vyhovyje. Stale tam drtis na 5-3 opakovania podobnu vahu. Napr. Ak cvicis hrudnik jeden trening 5x5, 6x5 pripadne 4x6. Nasledujuci trening ako mas ramena tak pred military zaradit lahke dynamicke benche (aj uzke) 8x2-3opk a 30s pauzy, kde bud pouzijes na zvysenie odporu retaze alebo expander. Urcite nepocitis ziadny extra silovy pokles pred military. Pri ramenach sa tiez nemusis odpalit nadoraz. Potom nasledne nato tazke benche (intenzita), kde sa posnazis bud 4x2, 3x3 alebo 2x2 s relativnou rezervou na 1opk aspon.
Podla mna by si mohol obcas zaradit aj dynamicke benche, vysoky objem prace a intenzitu. Takto to tocit dookola sa zistit co Ti najviac vyhovyje. Stale tam drtis na 5-3 opakovania podobnu vahu. Napr. Ak cvicis hrudnik jeden trening 5x5, 6x5 pripadne 4x6. Nasledujuci trening ako mas ramena tak pred military zaradit lahke dynamicke benche (aj uzke) 8x2-3opk a 30s pauzy, kde bud pouzijes na zvysenie odporu retaze alebo expander. Urcite nepocitis ziadny extra silovy pokles pred military. Pri ramenach sa tiez nemusis odpalit nadoraz. Potom nasledne nato tazke benche (intenzita), kde sa posnazis bud 4x2, 3x3 alebo 2x2 s relativnou rezervou na 1opk aspon.
Testnul jsem si maxko na ramena
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBSeatedMilitaryPress.html
Cilem bylo 100kg, ale kupodivu to tak slo 2x ) Ale ono se to dalo cekat, kdyz 4x94 jsem dal par dni pred tim. Takze sem odhadl 104kg, ale na tesno nevytlacil, 1x102 pak padlo. Celkove ale na ramena flakacka, po tak malo opackach jsem je vubec necitil odcvicene. Jednou za cas to nemuze uskodit.
Pak neco na zadni delty, technika ale nic moc, uberu priste.
Hohy v pohode, + 2kg, sotva jsem je citil, pauzy trosku vetsi nez byl plan 1min. Otevrel jsem si posilky na dvur pro lepsi vzduch, to pomaha, dosel se za mnou podivat kocour, kterej vrnel jak motorek a chtel se mazlit. A tak se ty pauzy protahly )) Aspon me nepichalo v boku.
Vypady lehky, cas na prihozeni.
6.4.2016
RAMENA
tlak VC v sede, tezce, start 16:06 end 16:39
12x40, 10x60, 8x75, 3x90, 2x95, 2x100, 0x104, 1x102, 2x95, 4x90
vypony na lytka mezi seriema
rozpazovani v leze na brise, start 16:41 end 16:58
10x13, 9x13, 9x13, 9x13, 9x13, 9x13
protahovacka mezi seriema
TRICEPS
EZ v leze na celo, start 17:02 end 17:22
10x50, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
