Dneska zadna slava, ale uslo to.
Plan na bench splnen, ale bych bych radeji, kdyby to tam slo s rezervou. Dalsi tyden ve stredu se zeptam jesli to mam nejak upravit.
Ramena, masakr 10ky, ble... ale jako zmena na moje normalni 5ky a 3ky, gut. Trochu me stve, ze kdyz ted jedu bench v kazdem cviku a jako oprvni, tak nikdy nebudu mit ramana dost fresh a ovlivni to vykony. Ale holt bench ma ted prednost.
Tricak lehce.
Nohy, v kombinaci s praci se ty 1min pauzi nedaj dorzet, jenze bych je stejne neustal. Hlavne at vydrzi zada.
Ale jo, trosku lepsi prumer dneskom.
Bench pekne valil, 6x6 122 v pohode, oproti minule znatelne lepsi. Pauzy stopuju do 3 min max.
Na JR tlaky, jsem ubral a bylo to lepsi.
Zada, tady je to furt stejny )
Bicaky, dost dobre,
Vypady, uplne v pohode, co se tyka nohou a kolen atd. Ruce nestihaly, ale nakonec jsem to udrzel.
Vcera/dneska top posilka, muhehe. Uz dlouho sem si takto nezaradil. Ani nevim jak a proc, ale podarilo se me pekne vehecovat, do toho spravna hudba a i jsem si par krat zarval ))
Na bench pridana serie s 2x150, uz to konecne zacina jit s jistotou a relativne pohodou.
Ramena, taky se me konecne podarilo pridat dalsi 5ku s 88 a na zaver dokonce opacko navic, super.
Tricaky good.
Nohy, to nejlepsi na zaver. Mala uprava planu, nesnazil jsem se o 1min pauzy, ale dal sem starty striktne na kazdou 2hou minutu. Vyslo to paradne, a vysledek je PR cas 22 min.
Posilka doma ok.
JR na kozy ocekavane super, kdyz to nedam po benchu ) Padlo by i 6x6x60.
Zada v rychlem tempu a ok.
Bicaky lehce a moc opacek.
Vypady uplne na pohodu, doslova sem to tam svihal, jak sem spichal. Priste uz urcite prihodim 1kg.
Pak jsem hned vyrazil na bench do "pwl klubu" , vubec nevim jak to nazvat. )
Ale mozna jak me klesa vaha, nebo sem se dneska moc vystavil a pak nestihal jidlo, do toho male nachlazeni, proste sila nebyla, sice to slo do 1x155 jak pred 14ti dny, ale vydreny, Pred dvema dny jsem daval 2x150 na pohodu, to by dneska neslo. Ale za 14 dni uz to vyjde lip v kombinaci s mim cvicenim, tak se tesim.
Nasadil jsem kreatin, zbytek co mam z 4f by mohl vyjit do konce mesice. Moc se me nelibi, ze asi zase natecu, ale porad lepsi ted nez v vetsich vedrech v cervnu a cervenci.
4.5.2016
HRUDNIK
JR decline, start 14:14 end 14:32
6x59,5, 6x59,5, 6x59,5, 6x59,5, 6x59,5
ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 14:36 end 14:54
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
vypony na lytka mezi seriema
Pritahy JR v leze na lavicce, start 14:57 end 15:13
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34
plank s zvedanim nohou mezi seriema v sec: 40, 50, 50, 50, 50
BICEPS
JR skotovka, lehce, start 15:18 end 15:48
12x17, 8x22, 10x25, 10x25, 10x25, 9x25, 8x25
JR o koleno v sede, start 15:50 end 16:10
6x22, 6x22, 6x22, 7x22, 6x22, 6x22
NOHY
vypady s JR, start 16:14 end 16:35
8x17, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25, 10x25
Pulnocni posilka je proste super, ale mam urcite pochybnosti jak moc je efektivni, proste esli to telo reaguje jak ma, roste to vybec ? Samozrejme, ze si pak dam protak a nejaky jidlo, ale i tak.
Bench jsem mel jet tezce, ale to jsem jel predchozi 2 trenaly, nevychazi to, tak sem dal neco stredniho. A super, byla tam vetsi rezerva, posledni serii dokonce opacko navic. 5x130 s stopkama potesilo dost.
Ramena, + 2kg, masakr.
Tricaky normalka.
Nohy dobry, povedlo se me presne to stejny jako posledne. Priste uz asi konecne prihodim, 2kg.
Bench parada, malicko jsem pridal.
Tlaky JR, 7ky supeeer.
Zada rychlovka, ale uz by to chtelo zmenu.
Bicak, slabej, fakt podle zapisu jsem minule daval 6 opacek, ted sotva 5.
Vypady + 1kg a kazde jednorucce, sloto znat, ufff.. no nevim, esli se dostanu nad 30kg.
Dneska slabota, ani 400mg kofeinu nepomohlo a nenakoplo.
Po vcerejsi makacce sem byl od rana hrozne rozlamanej a utahanej, skoro sem ani nesel dopoledne nic delat na stavbu.
Bench maly pridavek a tesky jak panelak.
Ramena bomba, sakra skoda, ze sem to nenatocil, 5x90 nadherne., musim to dat priste.
Pak uz prumer.
Nohy lehky, protoze se me do toho motala prace a decka a pauzy byly delsi nez mely.
Asi bych si mel prejmenovat log, uz davno to nejsou 2h ale spis 3. Nachapu jak to podle nekoho muze byt nesnesitelne moc, ja se citim v poho, klidne bych cvicil i dyl.
Bench super pumpa, ty 6x6 si uzivam. Pridal jsem 2kg na dalsi 2 serie, priste uz to mozna padne na cele. 4tou serii jsem dal pasek, na zkousku. Zajimave, ale asi to nic nepridalo.
Jr pohodka, az jsem mel motaka z toho. )
Vse ostatni normal, nic extra, ale dobre.
Vaha poskocila nahoru, je to poznat na sile, 116,4 )
Vcera proste parada. Sily na rozdavani, vse lehky.
Bench bez pridavku, ale daleko vic v pohode nez posledne.
Ramena, + 2kg !
Tricak, + 1 opacko !
Drepy, + 2kg, a vubec sem je necitil, ale to bude asi delsima pauzama, protoze sem u toho musel i pracovat trochu.
A pokracuju v krasojizde ) A udelam ze sebe Baklyho
Vse v poho, a lehke, teslo slape jako napumpovany stroj.
Bench s minirezervickou a JR take.
Zada rychle a vyzivne.
Bicak, dostal sem chut na super tezce ) . Uaaa, zvedat tak kameny, tak je drtim v prackach na prasek..
Vypady na jistotu, ale kolena trosku boly, a taky zada po bokach dole, z tech vypadu.
Zase dostavam ten silenej napad, skusit armwrestling, ne nejaky trenaly nebo pilovani trechniky a taktiky, ale jen tak z hecu a srandy rovnou nekam na zavody, ale nemuzu zadne najit ( (. Taky mam strach o rameno a loket.
Ramena vyjmecne jako prvni, tak sem to musel vyuzit, poradne si nalozit a dal sem to. 5x92 video bude asi zitra.
Pak vse rychle a lehce, setril sem se na bench v PWL klubu.
Tam konecne malej posun o 2,5kg na 157,5 samozrejme se stopkou. 2 serie po 1 opacku ) Super )
18.5.2016
RAMENA
tlak VC v sede, tezce, start 14:35 end 15:08
12x40, 8x60, 7x75, 4x85, 5x92, 4x92, 5x88, 5x86, 5x84
vypony na lytka mezi seriema
zadni delty v leze na brise na lavicce, start 15:11 end 15:26
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
parádny záver videa, to je radosť z cvičenia, inak veľmi pekné to tam máš všetko vyladené v tom domácom gyme
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
