Run / Gym

Judson · Zaslal: po únor 11, 2013 11:23 pm Předmět:

Super trenal.

Shyby po dlouuuhe dobe dobry, rameno totis na 99% ok takze to slo skoro jako driv.

Na T osu jsem zase prilozil a stale v poho. Dneska jsem si dal extra zalazet aby pauzi byly do 60 sec.

Ramena totalni masakr, mel jsem v planu prihodit 2kg, ale nastesti jsem pridal jen 1kg a uz to bylo az moc. Jen 60 sec pauzy sem nezvladal, hlavne ke konci, ale celkovej cas zas tak spatnej nebyl.

Poslednio cast na bricho a protazeni zad vynechana, nestihal jsem

.

11.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:15 end 21:31
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa T uchop, start 21:36 end 22:03
01. 5x93
02. 5x93
03. 5x83
04. 5x83
05. 5x83
06. 5x83
07. 6x83
08. 6x83
09. 5x85
10. 5x85
11. 5x85
12. 5x85
13. 5x85
14. 5x85
15. 5x85
16. 6x85
17. 6x85
18. 6x85
19. 6x85
20. 7x85

RAMENA
military press, start 22:09 end 22:42
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x73
04. 5x73
05. 5x73
06. 5x73
07. 5x73
08. 5x73
09. 5x73
10. 5x73
11. 5x73
12. 5x73
13. 5x73
14. 5x73
15. 5x73
16. 5x73
17. 5x73
18. 5x73
19. 5x73
20. 5x73

JR upazovani v sede, start 22:45 end 22:57
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

vypony na lytka mezi seriama

Judson · Zaslal: st únor 13, 2013 10:52 pm Předmět:

Paradni trenal )

Bench press stale slabej, ale od posledne pridavek 2 kg a v poho.

Bicaly +2kg, maso.

Tricaly kladka, vubec jsem nevedel jakou vahu. Pak se me nechtelo pridavat tak jsem dal system 45sec pauzy, priblizne 15 sec me vzalo cviceni serie, pekne to odsejpalo. Hlavne oproti EZ v leze je to super na zada, tam to vztavani a lehani si s EZ vzdy poradne citim dole pravo.

13.2.2013

HRUD
Bench press, start 20:17 end 20:51
01. 5x127
02. 5x125
03. 5x109
04. 5x109
05. 5x109
06. 5x109
07. 5x109
08. 5x109
09. 5x109
10. 5x109
11. 5x109
12. 5x109
13. 5x109
14. 5x109
15. 5x109
16. 5x109
17. 5x109
18. 6x109
19. 5x109
20. 5x109

decline JR, start 20:57 end 21:13
5x55, 5x55, 5x55, 4x55, 4x55

BICEPS
VC, start 21:21 end 21:52
01. 5x52
02. 5x52
03. 5x52
04. 5x52
05. 5x52
06. 5x52
07. 5x52
08. 5x52
09. 5x52
10. 5x52
11. 5x52
12. 5x52
13. 5x52
14. 5x52
15. 5x52
16. 5x52
17. 5x52
18. 5x52
19. 5x52
20. 5x52

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 21:55 end 22:15
01. 5x33
02. 5x33
03. 6x33
04. 6x33
05. 6x33
06. 6x33
07. 6x33
08. 6x33
09. 6x33
10. 6x33
11. 6x33
12. 6x33
13. 7x33
14. 7x33
15. 7x33
16. 7x33
17. 7x33
18. 7x33
19. 7x33
20. 8x33

Judson · Zaslal: čt únor 14, 2013 10:46 pm Předmět:

Eliptical, 40 min na max.
Uz to tak na max jezdim asi 2 - 3 tydny a zacina me to pripadat dost lehky

.
Uz tam nemam jak pridat, to je eliptical lepsi nez prumernej, cena kolem 12000.

Draper · Zaslal: čt únor 14, 2013 11:56 pm Předmět:

Tak zvys tempo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: pá únor 15, 2013 11:45 pm Předmět:

Nic moc dneska.
Nejak jsem citil min Sily, posledni dobou me nevychazi jidlo jak bych chtel.

Shyby ok, nic extra.

T osa, nejak teska, priste asi uberu vahu, a pojedu vic na techniku a 1 min pauzy.

Military, od posledne jsem ubral 1kg, proste jsem se na to dneska necitil, v planu byli jako vzdy 1 min pauzy, a zase to nevyslo, leda bych ubral aspon 2kg, a to necu.
Spis uvazuju o modifikaci, 15 serii misto 20ti, ale vetsi vahy a vetsi pauzy 1,5 min.
Nechapu proc je to tak tesky, v prosinci jsem daval 7x80 v 4 seriich, v teto dobe bych vydrel 5-6ky, snad jen nezvyk na teske vahy.

15.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:20 end 19:36
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 5x

T osa T uchop, start 19:42 end 20:17
01. 5x100
02. 5x100
03. 5x90
04. 5x90
05. 5x90
06. 5x90
07. 5x90
08. 5x90
09. 5x90
10. 5x90
11. 5x90
12. 5x90
13. 5x90
14. 5x90
15. 5x90
16. 5x90
17. 5x90
18. 5x90
19. 5x90
20. 5x90

RAMENA
military press, start 20:24 end 20:57
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x72
04. 5x72
05. 5x72
06. 5x72
07. 5x72
08. 5x72
09. 5x72
10. 5x72
11. 5x72
12. 5x72
13. 5x72
14. 5x72
15. 5x72
16. 5x72
17. 5x72
18. 5x72
19. 5x72
20. 5x72

JR upazovani v sede, start 21:00 end 21:15
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
4 kola, start 21:15 end 21:30
vypony nohou na lavicce
protahovani zad

Judson · Zaslal: po únor 18, 2013 12:17 am Předmět:

Vcera nic moc.
Rano jsem se probudil a hrozne me bolely zada, rozchazel jsem to celej den a behem cviceni jsem to este poradne citil (. Nechapu z ceho, kdyz celej den pred tim jsem nic nedelal, ani eliptical, asi snad z nejake blbe polohy ve spanku.
Taky me zacinaj docela bolet zapesti.

Takze, bench press stale slabota. Po 2 seriich me zdrzela rodina na 10 min, ale pak uz jsem 60 - 75 sec pauzy dodrzoval.

Bical, dal jsem EZ misto rovne, abych ulehcil zapesti, nebo aspon zmenil polohu, docela lehky.

Trical zase kladka, to vztavani z leze s 50kg+ EZ je hnus, ale priste uz snad bude. U kladky citim, ze to taham docela i brichem a trupem ( .

17.2.2013

HRUD
Bench press, start 19:35 end 20:14
01. 5x127
02. 4x127
03. 5x110
04. 5x110
05. 5x110
06. 5x110
07. 5x110
08. 5x110
09. 5x110
10. 5x110
11. 5x110
12. 5x110
13. 5x110
14. 5x110
15. 5x110
16. 5x110
17. 5x110
18. 5x110
19. 5x110
20. 5x110

decline JR, start 20:20 end 20:36
5x55, 5x55, 5x55, 4x55, 4x55

EZ, start 20:42 end 21:14
01. 5x52
02. 5x52
03. 5x52
04. 5x52
05. 5x52
06. 5x52
07. 5x52
08. 5x52
09. 5x52
10. 5x52
11. 5x52
12. 5x52
13. 5x52
14. 5x52
15. 5x52
16. 5x52
17. 5x52
18. 5x52
19. 5x52
20. 5x52

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 21:18 end 21:38
01. 5x35
02. 5x35
03. 5x35
04. 5x35
05. 5x35
06. 5x35
07. 5x35
08. 5x35
09. 5x35
10. 5x35
11. 5x35
12. 5x35
13. 5x35
14. 5x35
15. 5x35
16. 5x35
17. 5x35
18. 5x35
19. 5x35
20. 5x35

Judson · Zaslal: po únor 18, 2013 8:34 pm Předmět:

Eliptical 40 min na max

Judson · Zaslal: út únor 19, 2013 9:24 pm Předmět:

Dneska vlozenej den volna navic, jen eliptical 40 min na max.

Judson · Zaslal: st únor 20, 2013 11:50 pm Předmět:

Difny, difny, shodil jsem dalsi kilo, to nebylo v planu.
Pred treningem v tricku a sortkach jsme navazil 103,7 a po treningu, nahej pred sprchou jen 100,9kg. Takhle malo jsme nemel ..ani nepamatuju.
Citim odliv sily a to se me vubec nelibi, takze pridam jidlo, zatim to skoro vypada jako bych ten bear neuzral, tomu bych nikdy neveril.

Jinak dneska cviko takove standartni.
Akorad ten miliraty me casove hrozne ulitl, ma to byt za 30 min a ne 39, sem si rikal ze to jde nejak dobre, kdyz byly delsi pauzy ( (.
Nestihal jsem casove, takze jsem vynechal lytka a misto toho dal bricho, zaver bricho a protahovani zad vynechal uplne.

20.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:26 end 20:42
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 20:49 end 21:21
01. 5x93
02. 5x93
03. 5x85
04. 5x85
05. 5x85
06. 5x85
07. 5x85
08. 5x83
09. 5x85
10. 5x85
11. 5x85
12. 5x85
13. 5x85
14. 5x85
15. 5x85
16. 5x85
17. 5x85
18. 5x85
19. 5x85
20. 5x85

RAMENA
military press, start 21:28 end 22:07
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x72
04. 5x72
05. 5x72
06. 5x72
07. 5x72
08. 5x72
09. 5x72
10. 5x72
11. 5x72
12. 5x72
13. 5x72
14. 5x72
15. 5x72
16. 5x72
17. 5x72
18. 5x72
19. 5x72
20. 5x72

JR upazovani v sede, start 22:11 end 22:23
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
4 kola, start end
vypony nohou na lavicce
protahovani zad

Judson · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:28 pm Předmět:

Vynechavka elipticalu a misto toho protahovani zad.
Je to uplna hruza, cviky ktery jsem udelal uz pred mesicema, zase neudelam. Celkove se to vubec nelepsi.
Skusim se donutit najit si na protahovani aspon 30min denne.

Draper · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:37 pm Předmět:

citace:

Difny, difny, shodil jsem dalsi kilo, to nebylo v planu.
Pred treningem v tricku a sortkach jsme navazil 103,7 a po treningu, nahej pred sprchou jen 100,9kg. Takhle malo jsme nemel ..ani nepamatuju.

Castecne to muze byt zmenou treninku, novy trenink - novy stimul pro svaly - vetsi potencial nabirani nove hmoty - vice energie se spotrebuje prave pro rust svalu a navic i ten vysoky treninkovy objem a kratke pauzy delaji sve. Na me vzdy, co se hubnuti tyka, pusobil pekne prave velky treninkovy objem zakladnich cviku. To je jedna vec a druha je to, ze jsi delsi dobu nedelal kardio a pokud jsi s nim ted zase zacal, i kdyz je to jen 2x tydne (3x?) po 40 minutach, tak na to telo za zacetku pekne reaguje, navic jsi tam mel myslim nejaky zachvat dieteni

, i kdyz jen kratce.

citace:

Skusim se donutit najit si na protahovani aspon 30min denne.

Jojo to si rikam porad take (teda hlavne kdyz jsem cvicil, tak to bylo potreba). I kdyz bych si tu pulhodinu najit mohl, tak se k tomu proste nedokopu ani za zlaty prase.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Judson · Zaslal: čt únor 21, 2013 8:48 pm Předmět:

Ja sleduju, ze v cim horsim stavu ty zada mam, a cim vic boli, tim hur se donutim je protahovat, i kdyz tehdy je to prave nejvic potreba.

Judson · Zaslal: so únor 23, 2013 5:58 am Předmět:

Kvuli zadum uz jsem skoro nechtel jit, ale nakonec sel, proto vcera extra kradky trening, jen 1,5h.

Abych predesel jakemokoliv napeti v zadech, tak takovy experiment na bench press, nohy nahore na lavicce, takze zadna opora, a hlavne absolutne zadne mostovanim ani naznak. Je to docela zmena. Pauzy mezi seriema jen 45 sec )
Dostal jsem chut poradne znicit kozy, ale to bych na to musel obetovat vic jak 30 min.

Bicaly, vymena EZ za JR v sede, daleko lepsi na zada, take jsem ten cvik uz mesice nedelal. Tu 21 jsem prepalil a trochu cheatoval ke konci.

Tricaly v poho.

22.2.2013

HRUD
Bench press, start 20:27 end 20:57
01. 5x100
02. 5x100
03. 5x100
04. 5x100
05. 5x100
06. 5x100
07. 5x100
08. 5x100
09. 5x100
10. 5x100
11. 5x100
12. 5x100
13. 5x100
14. 5x100
15. 5x100
16. 5x100
17. 5x100
18. 5x100
19. 5x100
20. 5x100
21. 5x100
22. 4x100
23. 4x100
24. 4x100
25. 4x100
26. 4x100
27. 4x100
28. 4x100
29. 4x100
30. 4x100

Bicaly JR koncentrovane, o koleno v sede, start 21:00 end 21:23
01. 5x19
02. 5x19
03. 5x19
04. 5x19
05. 5x19
06. 5x21
07. 5x21
08. 5x21
09. 5x21
10. 5x21
11. 5x21
12. 5x21
13. 5x21
14. 5x21
15. 5x21
16. 5x21
17. 5x21
18. 5x21
19. 5x21
20. 5x21

TRICEPS
horni kladka V adapter, start 21:26 end 21:46
01. 5x35
02. 5x35
03. 5x35
04. 5x35
05. 5x35
06. 5x35
07. 5x35
08. 5x35
09. 5x35
10. 5x35
11. 5x35
12. 5x35
13. 5x35
14. 5x35
15. 5x35
16. 5x35
17. 5x35
18. 5x35
19. 5x35
20. 5x35

Judson · Zaslal: so únor 23, 2013 10:25 pm Předmět:

Protahovani zad u odklizeni asi tuny podelanyho snehu, pak este nejaka protahovacka doma na podlozce a nakonec eliptical 40 min na max.

Judson · Zaslal: ne únor 24, 2013 11:36 pm Předmět:

Dobre dneska.

Shyby ok.

T osa T uchop, ubral jsem kila a jet to vice na techniku a citil jsem to pekne, akorad u toho postoje co delam, nevim esli vubec ty zada posiluju, nebo nejakou uplne jinou partii

Ramena zmena, military ee, chtel jsme ulevit zadum, takze tlak s VC v sede zada oprena temer nakolmo, pred hlavou. Uz jsem to nejel snad pul roku, takze zamozrejme peknej zahul.

Na konec nejaky bricho a protahovani zad, ktere se pomalu lepsi, uz asi po milionty

24.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:47 end 21:04
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa T uchop, start 21:10 end 21:38
01. 5x95
02. 5x95
03. 6x85
04. 6x85
05. 6x85
06. 6x85
07. 6x85
08. 6x85
09. 6x85
10. 6x85
11. 6x85
12. 6x85
13. 6x85
14. 6x85
15. 6x85
16. 6x85
17. 6x85
18. 6x85
19. 6x85
20. 7x85

RAMENA
military press, start 21:47 end 22:21
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x72
04. 5x72
05. 5x72
06. 5x72
07. 5x72
08. 5x72
09. 5x72
10. 5x72
11. 5x72
12. 5x72
13. 5x72
14. 5x72
15. 5x72
16. 5x72
17. 5x72
18. 5x72
19. 5x72
20. 6x72

JR upazovani v sede, start 22:23 end 22:39
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
4 kola, start 22:40 end 22:55
vypony nohou na lavicce
protahovani zad