Run / Gym

Judson · Zaslal: út leden 21, 2014 7:10 am Předmět:

Vcera to uslo, az na to, ze su vyzranej jak cune pred porazkou a mel bych zvedat este vic.

20.1.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:00 end 20:21
7x110, 3x130, 3x147, 2x155, 2x155, 3x147, 3x147, 6x130

JR incline press, start 20:26 end 20:43
7x47, 7x47, 7x47, 7x47, 7x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:46 end 21:04
8x, 8x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:07 end 21:24
7x55, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64, 10x60

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 21:26 end 21:42
7x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

kladka V, start 21:44 end 22:00
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: čt leden 23, 2014 6:29 am Předmět:

Trenal super.
Na MT jsem se chystal od posledne prihodit na 165 ale jak sem uz mel nalozeno 150 tak sem zjistil, ze bez rozdelani dalsich JR tam vic jak 160 nedam, a to se me nechtelo. Pak sem byl rad, ze jsme tech 5kg nepridal, pac jsme jel 4 serie a drivejsi odhad byl pro 2.

Ramena 5x5 jak vysitych, musim to podrtit, uz se nemuzu dockat military od unora ,a od JR si dam 2 -3 mesice pauzu.

Zatim stale boj s vahou, pomalu by mela klesat, do prace si misto 3 sacku ryze beru jen 2, na to, ze jsem si kdysi braval 4 je to uz dost rozdil. Uz tyden se drzim od mlsani, a to je uz co rist, nejhorsi je udrzet se vecer u pc nebo filmu.
Kdyby tak nejak slo udrzet si vahu a silu a hubnout jen pas....

Do tohoto trenalu bych od unora chtel nakonec zaradit nohy, ale sakra jak to udelat aby to stke bylo do 2h. kdyz to 2h trva uz ted, nekde se bude muset ubrat ,ach jo ( ( (

22.1.2014

ZADA
Pritahy JR v predklonu + zhyby, start 20:00 end 20:29
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, tezce, start 20:30 end 20:59
9x40, 6x80, 3x120, 3x140, 3x160, 3x160, 3x160, 3x160, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
JR v sede, tezce, start 21:04 end 21:31
7x34, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42

vypony na lytka mezi seriema

Zadni delty v leze, start 21:33 end 21:48
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 21:49 end 22:00
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

1ted · Zaslal: čt leden 23, 2014 3:29 pm Předmět: názor

Myslím, že není potřeba tak pečlivě koukat na hodinky. Domnívám se, že je potřeba hýbat i s odpočinkama. Čím větší intenzita je v jednotlivých sériích tím je potřeba i odpočinku mezi nima. Podle toho bych i občas upravoval počet sérií. Tělo si rychle na vše zvyká.

K jednotlivým bolestem. Občas mě také bolí kolena nebo spodní záda. Po tom co srovnáš nerovnováhu protichůdných svalů, zkusil bych střídat intenzitu zátěže. Hlavně u bolestivých cviků.
1. varianta snížit váhu a zařadit různé způsoby zintenzivnění sérií. Např. pomalá opakování, super sety, předunavení atd...
2. varianta, když 1. nepomůže, snížit váhu a odcvičit trénink na 80% než si zvyklí. Ikdyž se na konci budeš cítit, že si to odfláknul. tělo se ti odmění větší regenerací a to i šlach a příště zvládneš zvedat větší váhy nebo aspoň s větším přehledem.

K tréninku nohou. Myslím, že je velká chyba je netrénovat. Podněcujou velké vylučování hormonů jako MT. Velký sval velká stimulace :)
Když tě bolí kolena sniž váhu. Zkus tabatu 20 sec. cvič 10 sec. odpočívej. Tak udělej 8 sérií.
Nebo občas dej exrémní počty opakování 30 až 50. Nebo u dřepu 1 a 1/2 ky opakování ( vždy jedno úplné opakování a za ním jedno poloviční ) a tak dokola do selhání.
Zařaď dřepy s činkou nad hlavou ( viz vzpěračské cviky ). Zpevní ti to střed těla a nestabilní zátěž ti lépe zpevní flexory.
Zařaď výskoky na bednu. Třeba i do supersetů.
HLAVNÍ JE SE NA NOHY NEVYKAŠLAT!!!

K jídlu. Také mám tendence přibírat. Já to řeším tak : Když jsou období kdy se hodně jí, narozeniny, vánoce, mikuláš atd.. dám si hvrdý trénink. Těžší váhy a víc sérií abych to tělo vyždímal. Potom si nášup pořádně užiju. Všechno to jde do svalů a tak mám dobrý pocit. Když mám doma sladkosti snažím se to večer vydržet a za jedno dopoledne sním vše co tam je. Pak najedu zas na svůj přísnější režim. Mě to pomáhá dělat takto. Zvaš to.

Ke shazování.
1. Opatrně bych pracoval s velkým snížením jídla. Soustředil bych se spíš na větší počet sérií v jednotce nebo aspoň více práce ( menší pauzy, více sérií, větší váha, více tréninků cokoliv z toho ). Míň jídla je míň živin na rege. To je třeba uvážit. Pak se snižuje výkon a progres. Jen bych si lehce hrál s cukrama . Nikam nespěchej.

2.Opatrně bych nakládal i s kardiem. Příliš kardia je kontraproduktivní k budování síly a svalů. Spálíš svalovou hmotu a zpomaluješ regeneraci. Míň svalů míň spálených kalorií během dne. Samozřejmě pokud se nezadýcháváš a nepotřebuješ posílit srdce a oběhový systém. Když kardio tak kratší a formou HIIT. Doporučil bych místo tipického kardia si udělat blok vzpěračských cviků s lehčí vahou a vyšším počtem opakování ( např. 20 ) v kruhovém tréninku. To ti rozjede pumpu, nepřecvičíš svaly, protože tě dech nenechá, a jako bonus posílíš svaly a flexory, které běžně neposiluješ.

To je pár mých postřehů a mých zkušeností. Nalož s tím jak chceš. Každý má svůj názor a je třeba vše vyzkoušet aby si získal ten svůj. Držím palce a snad se budeš nadále zlepšovat a skloubíš to i se zdravím.

_________________
BP-140,MT-205,DP-200
TRH-90,NADHOZ-120
OHS-3x 100
ANGIE 20`40`,GRACE-4`,ISABEL-4`

Judson · Zaslal: pá leden 24, 2014 11:25 pm Předmět:

Dobre, ale uz se tesim na unor na zmenu, i kdyz jen par cviku.

Bicaky a pak hned tricaky to je desna pumpa a mega pocit na paze, extra kdyz jedu na lehko 10 opacek. Naproto chapu jak o tom basnil Arnold v Pumping iron.

24.1.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:14 end 20:38
7x110, 5x137, 5x137, 5x137, 5x137, 5x137, 5x135, 9x110

JR incline press, start 20:43 end 20:58
8x45, 8x45, 8x45, 8x45, 8x45

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:01 end 21:18
8x, 7x, 7x, 8x, 9x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, lehce, start 21:21 end 21:39
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57

TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 21:41 end 21:58
10x55, 10x55, 10x55, 9x55, 9x55

kladka V, start 22:00 end 22:16
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: po leden 27, 2014 8:36 am Předmět:

Takovej lehci trenal, nejak me vse prislo lehci nez sem cekal, mel bych neco prihodit.

26.1.2014

ZADA
Pritahy JR v predklonu lehce, + zhyby, start 20:14 end 20:44
5x + 10x57, 5x+ 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 5x + 10x57, 4x

MT, lehce, start 20:45 end 21:17
10x40, 8x80, 5x100, 5x125, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147, 5x147

protahovani zad mezi seriema - v sede ruka bokem nahoru

RAMENA
JR v sede, lehce, start 21:21 end 21:45
8x32, 8x37, 8x37, 8x37, 8x37, 8x37

vypony na lytka mezi seriema

zadni delty v leze, start 21:47 end 22:05
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:05 end 22:15
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
rotatory

Judson · Zaslal: čt leden 30, 2014 8:47 am Předmět:

Uslo, ale uz sem utahanej, uz jsem dlouho nemel pauzu aspon 1den navic.

Mensi PR na bench, 3x150 )

28.1.2014
HRUD
bench press, tezce, start 20:20 end 20:43
7x110, 3x135, 3x150, 3x147, 3x147, 3x147, 3x147, 6x130

JR incline press, start 20:48 end 21:05
7x47, 7x47, 7x47, 7x47, 7x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:08 end 21:25
8x, 7x, 8x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:30 end 21:47
7x55, 6x64, 6x64, 6x64, 6x64, x6100

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 21:50 end 22:07
7x55, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60

kladka V, start 22:09 end 22:20
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: pá leden 31, 2014 7:54 am Předmět:

Dal jsem co jsem mel v planu, ale bylo to vydreny, hlavne ramena. Nastesti posledni trenal takovej, dalsi mesic bude par zmen.
Btw pred par dnam jsem si dal asi 3x20 drepu, na prazdno, a este ted me z toho chyta svalovka do levyho stehna. )

30.1.2014

ZADA
Pritahy JR v predklonu + zhyby, start 20:18 end 20:44
5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x + 8x62, 5x

MT, tezce, start 20:45 end 21:17
8x40, 5x80, 5x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x160, 3x160, 3x160, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
JR v sede, tezce, start 21:21 end 21:50
6x34, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42

vypony na lytka mezi seriema

Zadni delty v leze, start 21:51 end 22:06
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema - kocicak

BRICHO, start 22:09 end 22:19
vypony nohou na lavicce
protahovani zad
protahovani ramen, rotatory

Judson · Zaslal: ne únor 02, 2014 9:39 am Předmět:

Slo to, leva paze pod ramenem nejak zlobi. Pravej loket je ok, pokud nedelam tricaky s EZ.

Na bench zmena, uz dlouho jsem jel max 5 opacek, takze tento mesic nebo 2 dame po 8. Tolik opacek jsem uz dlouho nejel, radeji jsem nalozil min, nakonec jsem to dal tak tak.

Na bicaky VC misto EZ.

Na tricaky kickaback a kladka lano, oproti predchozim mesicum.

1.2.2014

HRUD
bench press, lehce, start 19:53 end 20:13
8x100, 8x120, 8x120, 8x120, 8x120, 8x120, 8x120, 10x100

JR incline press, start 20:17 end 20:35
8x45, 8x45, 8x45, 8x45, 8x45

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:38 end 20:55
8x, 7x, 7x, 9x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 20:59 end 21:18
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
kickback, start 21:20 end 21:39
10x22, 10x22, 10x22, 15x22, 10x22

kladka lano, start 21:41 end 21:54
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: út únor 04, 2014 7:00 am Předmět:

Na vcerejsi trenal jsem se dost tesil, konecne zmena nejakych cviku a hlavne po nekolika mesicich drepy.

Pritahy JR na zada jsem vymenil za moji oblibenejsi T osu. Ale musel jsem ubrat 1 serii, abych se nove s drepama na konci vlezl do 2h celkove. Takze kdyz na to tak koukam tak jsme nakonec jel jen 3 pracovni serie ( Este to poladim.

MT !! jeden z mich cilu padl 5x5x150 a slo to, este am byla mala rezerva, ale priste to musim dat pod 30 min.

Na ramena po 2 mesicich konec JR a zacatek Military. Chtel jsem zacit hodne lehce, a v prvni pracovni serii jsem si rikal, sakra ta 75 je nejak teska, tak jsem to prepocital a mel sem tam 85kg ) Dal jsem s tim v pohode to co pred 2 mesici v top military forme. Takze spokojenost, za mesic tam cu videt litat 100ku.

Upazovani v leze na brise na zadni delty zmeneno na upazovani v sede.

Drepy ! Nastesti jsem posledni tyden a pul obden drepoval na prazdno a protahoval nohy, jinak bych dneska vubec nemohl chodit, jak by me ta pidi vaha dostala. jinak to uslo. Koleno a zada ok, ramena si na cinku snad zvyknou, zatim sem tam mel omotany 2 rucniky.

3.2.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:52 end 20:14
5x + 10x45, 5x + 10x65, 6x + 10x80, 6x + 10x80, 6x + 10x80, 5x

MT, lehce, start 20:15 end 20:47
10x40, 8x80, 5x100, 5x130, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:50 end 21:13
10x60, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85, 6x85

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:16 end 21:30
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:33 end 21:52
10x40, 10x40, 10x40, 10x50, 10x60

Judson · Zaslal: čt únor 06, 2014 6:34 am Předmět:

Plus minus par dni 2 roky na ronnie foru. chtel jsem udelat nejake fotky me 110kg cune formy, ale zadna se me nelibila. Uz asi chapu 2proc se tolik lidi foti v zrcadle, tam me to take pripada dobre, ale pak v fotaku na samospoust uz ne.

Pridal jsem nejaky opacka na bench na tesko, kdyz uz jsem pridal na lehko na 8 opacek, rikal jsem si, ze na tesko jit jen 3 by byl docela skok. Nakonec jsem to zkombinoval a mam kozy uplne ko.

05.2.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:52 end 20:12
7x110, 3x135, 3x150, 3x150, 4x140, 4x140, 4x140, 6x130

JR incline press, start 20:17 end 20:35
7x47, 7x47, 7x47, 7x47, 7x47

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:38 end 20:56
8x, 7x, 8x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, tezce, start 20:58 end 21:16
7x55, 6x62, 6x62, 7x62, 6x62, 6x62

TRICEPS
kickback, start 21:19 end 21:37
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

kladka lano, start 21:39 end 21:51
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30

bricho mezi seriema

Draper · Zaslal: čt únor 06, 2014 7:55 am Předmět:

citace:

Uz asi chapu 2proc se tolik lidi foti v zrcadle, tam me to take pripada dobre, ale pak v fotaku na samospoust uz ne.

Presne tak

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: čt únor 06, 2014 10:19 am Předmět:

V zrcadle aspoň člověk může trochu zkontrolovat, jak to vypadá, u samospoušti to je poněkud těžší, pokud tam nedáš x fotek v řadě.
Nejlepší fotku ti vždycky udělá profík a ta v zrcadle určitě nebude. Maximálně tak přes zrcadlovku.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Judson · Zaslal: so únor 08, 2014 12:31 pm Předmět:

Vcera luxus trenal.

Na MT jsem prihodil 5kg a slo to.

Ramena super, necekal jsem, ze dam 3x95 na pohodu v nekolika seriich. Davam si cil na aspon 3x3x100 do konce pristiho mesice.

Nohy, po premiere pred 4ma dnama, jsem mel chut je uz poradne podrtit, to se nakonec sice nestalo ale dneska je citim poradne a to byl ucel.

Zajimave je ze pri military me chytaji krece do stehen, jak je mam napnuty a tlacim jako do zeme. A u celniho drepu krizovim uchopem me chytala krec do levyho bicaku. Kdysi kdyz jsem drepoval vic sem si chtel udelat nejaky uchopovi nadstavec, zatim me z toho pekne boli ramena, uvidime.

07.2.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:53 end 20:13
5x + 10x60, 5x + 10x80, 5x + 10x80, 5x + 10x80, 6x + 10x80, 5x

MT, tezce, start 20:15 end 20:47
8x40, 6x80, 3x120, 3x140, 3x150, 3x165, 3x165, 3x165, 3x165, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, tezce, start 20:52 end 21:13
7x70, 4x80, 3x95, 3x95, 3x95, 3x95, 8x80

vypony na lytka mezi seriema

upazovani v sede, start 21:15 end 21:30
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:32 end 21:54
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 7x80, 7x70

Judson · Zaslal: po únor 10, 2014 10:05 am Předmět:

Dobre to bylo.

Ten bench 8 opacek je masakr, ble..
U prvni serie mam rezervu 2 -3 opacka, ale 4 a 5 serii uz rvu uplne na krev. Oproti tomu pri 5 opacek mam u prvni serie rezervu max 1 opacko, nekdy ani to ne, ale pritom 5 serii dam relativne v poho. Zajimave. Kazdopadne je dobre potrapit svaly i touto zmenou, uz se ale tesim zase na 5ty a poradne vahy.

Zase pitomi narozky v rodine, v lednici jsou ted 2 velke nedojezene dorty, na stole nedojedene chipsy, susenky, chlebicky atd.. Ja proste nemam sanci zhubnout.

9.2.2014

HRUD
bench press, lehce, start 19:46 end 20:07
10x100, 8x122, 8x122, 8x122, 8x122, 8x122, 7x122, 12x100

JR incline press, start 20:11 end 20:34
8x45, 8x45, 8x45, 8x45, 7x45

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:38 end 20:56
7x, 7x, 7x, 7x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

VC v stoje, lehce, start 20:59 end 21:20
10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57, 10x57

TRICEPS
kickback, start 21:24 end 21:37
10x24, 10x24, 10x24, 10x24, 10x24

kladka lano, start 21:38 end 21:51
10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 12x30

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: st únor 12, 2014 5:10 am Předmět:

Super trenal, jak jinak )

MT 5x5x150 napohodu.

Na ramena na lehko jsem prohodil 2kg a uz to bylo dost tesky, nejakou dobu na te vaze zustanu. Toto i MT musim nejak urychlit, aby na konci bylo vice casu na nohy.

Nohy konecne poradne, sahl jsme si az na dno, aspon sem to tak citil, vyhecoval jsem se opet hudbou z Conana )

11.2.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:30 end 19:52
5x + 10x65, 5x + 10x80, 5x + 10x80, 5x + 10x80, 5x + 10x80, 5x

MT, lehce, start 19:53 end 20:24
9x40, 8x80, 7x100, 5x130, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military, lehce, start 20:29 end 20:58
6x70, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 6x87, 9x70

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:02 end 21:16
10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:18 end 21:36
8x40, 8x60, 8x70, 8x80, 8x80, 10x70