pár dní jsem teď nepsal... dělal jsem spíš aerobku jako fotbal, florbal, nějaký chození+trochu běhání atd... pak nějaký shyby ale nic zajímavýho
pondělí 17.10.
-na začátku a na konci tréninku jako vždycky protahování... zaměření hlavně na lýtka, kyčle a ramena
dřep
2x12xosa
2x12x35
2x12x55
2x12x75
-dost jsem teď upravil techniku... dost jsem zúžil postoj, jedu high-bar, snažím se víc zapojit kvadricepsy, hodně opáček... prostě to jedu teď úplně jinak, nechám to tak asi celou off-season a příští přípravu se z toho pokusím vytřískat co nejvíc při normálním stylu
goodmornings
4x10x55
-pro posílení zad a celkově středu těla... snažím se to zapojit tak, abych z toho dostal co nejvíc do držení zad u mrtvoly
benchpress -všude stopky
2x14xosa
2x10x35
5x10x55
-technika... celkem to šlo, lepší se to
dotahy
4x10x90
-opět pro posílení rovných zad stejně jako goodmornings
-ještě měly být ruce, ale měl jsem hlad, tak jsem se na ně vysral možná zítra nebo možná nikdy
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat postupně přidám trochu váhu, ale nechám to na víc opáčkách a technice
úterý 18.10. -tak dneska ty ruce co měly být včera
benchpress úzkej na triceps -cca 20cm mezi rukama, bezpalcovej úchop, dlouhý stopky (dýl byla ta činka na hrudníku než mimo)
12x35
10x55
10x65
10x75
2x20x55 -bez stopek
-hezký krásně jsem cítil triceps a silově to bylo lepší než jsem čekal... technika se mi zdála dobrá, příště asi přidáme ty dvacky na konec to byl slušnej humus... těžší než jsem čekal, dost to zapálilo
pumpa ruce -celkem 3 superserie po 60-80 opakováních
parádní trénink, spokojenost krásně napumpováno, silově to šlo, bavilo mě to... tu bolest u pumpovacích tréninků si dost užívám, těším se na split až budu jezdit tyhle humusácký hardcory na všechny partie a ne jenom ruce
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat
Jen tak dál! To bych potřeboval vysvětlit nějakým způsobem pár klukům z oddílu :D furt jedou krev a diví se že přijde zranění nebo stagnujou
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat
Jen tak dál! To bych potřeboval vysvětlit nějakým způsobem pár klukům z oddílu :D furt jedou krev a diví se že přijde zranění nebo stagnujou
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat
Jen tak dál! To bych potřeboval vysvětlit nějakým způsobem pár klukům z oddílu :D furt jedou krev a diví se že přijde zranění nebo stagnujou
ja trenuju furt na krev a zraneni nemam :D
Aj ty raz budeš mať tridsať rokov
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat
Jen tak dál! To bych potřeboval vysvětlit nějakým způsobem pár klukům z oddílu :D furt jedou krev a diví se že přijde zranění nebo stagnujou
neboj, brzo do toho zase začnu trochu šlapat... ale teď byl odpočinek určitě na místě, tělo to už fakt nezvládalo, jel jsem na krev moc dlouho... příště to zkusím vymyslet jinak a snad se do tohohle bodu nedostanu bohužel moje kosti nejsou na nějaký velký zátěže a váhy stavěný, tak mě budou omezovat vždycky no, nějak se tomu budu muset přizbůsobit
dneska fajn trénink, spokojenost... váhy sice o hovně a zápis je nudnější než hodina dějepisu, ale doufám a věřím že právě podobný tréninky teď potřebuju a že z nich pro příští sezonu budu moct dost čerpat
Jen tak dál! To bych potřeboval vysvětlit nějakým způsobem pár klukům z oddílu :D furt jedou krev a diví se že přijde zranění nebo stagnujou
na to si přijdou časem... já byl taky takovej, že jsem to drtil jak jsem mohl a poradit jsem si nenechal... hold s tvrdohlavostí mladých začínajících lifterů nic nenaděláš úplně se v tom vidím
teď bych se nejradši vrátil o 2 roky zpátky a vrazil si pár facek... nejvíc lituju tý hrozný techniky se kterou jsem cvičil, ještě teď s tím třeba na mrtvole bojuju a mohl jsem tomu krásně předejít, kdybych dal na rady ostatních
sumo technika
20-30x5x55
-ale joo... s touhle vahou ta technika není snad tak špatná... dokonce jsem si na tom ani tolik nerozbil záda jako obvykle u technický mrtvoly bývá... víc teď zapojuju nohy, tak snad to půjde i s vyšší vahou
dřep technika
6x15xosa
-zkoušel jsem jít do hlubokýho dřepu s úplně rovnejma zádama a neohýbat na paralelu prdel... ale fakt to nejde a to jsem měl ještě 2cm podpatky na těch dřepovačkách... hold budu prostě u dřepu trochu tu prdel ohýbat a v tréninku nebudu s větší vahou dřepovat tak hluboko
tady je ta mrtvola.... za jakkouliv technickou radu nebo názor budu samozřejmě rád
klasická mrtvola -technika
nějaký opáčka se 75kg
-tohle prostě nejde... nevím jak jsem mohl dřív tahat klasickou, protože s rovnejma zádama se tam prostě neposkládám... nebo teda poskládám, ale kolena mám 10cm před činkou a jsem v hlubokým dřepu mám asi moc dlouhý stehení kosti nebo nevím, ale už docela chápu proč jsem dřív tahal s ohnutejma zádama...
mrtvola sumo 2 -technika
5x10x55
-shodil jsem boty a tahalo se mnohem líp... nahnal jsem ještě trochu objemu protože jsem se vykašlal na dřepy
trénink fakt divnej, nějak mě to moc nebavilo, moc jsem se nesoustředil,... ale na druhou stranu s technikou celkem spokojenost, už to budu jenom postupně dostávat do větších vah a ještě pracovat na mobilitě kyčlí, který mě pořád trochu omezujou
vršek nechávám odpočívat kvůli posraným problémům s kostma... ze stejnýho důvodu jsem nedal dřepy a mrtvoly tahy úplně neprospěly, ale je to v tuhle chvíli nejmenší zlo... musím teď vypadat jako hroznej silmulant, ale prostě je to na hovno tohle... kdyby se to dalo, tak do toho vletím naplno, ale prostě mám nějak ty kosti (nejspíš okostici) špatnou a jsou s tím problémy... navíc mě od závodů bolej holeně těsně pod kolenem, možná z těch hodně tvrdých bandáží, jinak nevím.. ale bolí to při každým dřepu, naštěstí ne nějak moc a pomalu se to zlepšuje, ale stejně by mě aspoň zajímalo z čeho to je atd. - doufejme že se to všechno nějak uklidní během 1-2 týdnů a budu moct pořádně začít s objemovou přípravou na příští sezonu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru