|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
S.AN.D.Y
|
 Zaslal: čt duben 14, 2011 12:20 am Předmět: |
 |
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
12.4 UT - odpoledni
regenerace
mrtvola je fakt cvik na cele telo :)
13.4 ST - odpoledni
regenerace
14.4 CT - odpoledni
regenerace
15.4 PA - odpoledni
regenerace
zada v klidu,ale ...
tak na hovno sem se jeste necitil,totalne bez nalady cvicit
vyplivly bez energie,asi mi chce telo neco rict
tak jdu az v nedeli,snad uz to pak zase rozjedu
16.4 SO - volno
regenerace
17.4 NE - volno
Shut up and Squat
2 drepy 2x5x105 15x5x95 - 8175
celkova vaha 8175 kg
5 dni jsem nebyl v posilovne a uz doma jsem byl nervozni jak bych sel k doktorce
normalne se mi zdalo ze sem tam nebyl minimalne rok
a minimalne jsem si myslel ze sem vsechny cviky zapomel,a to bez prdele
no tak jsem si zbalil fidlatka a sel jsem jak prvnacek do skoly :)
no ale jak jsem vesel do posilovny tak to vsechno ze me spadlo
a jak jsem se chytil osy tak uz to bylo v pohode juchuuuu :D
no jak jsem skoncil drepovat tak jsem udelal patnactou carku na papirek
a klekl na kolena a protahoval si nohy . . . a pak jsem se skoro nemohl postavit :D
tak sem si po chvilce zacal pripravovat osu na pritahy v predklonu
ale jak jsem tam zacal davat kotouce tak sem je zase daval dolu,tohle bylo fakt LOL
ja jsem proste nemohl stat,natoz delat pritahy,tak jsem to zabalil :)
ale ted to byl super trening drepu :) vic uz stejne nebylo potreba _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: st duben 20, 2011 3:23 pm Předmět: |
|
|
18.4 PO - ranni
regenerace
nohy a prdel - au
19.4 UT - ranni
regenerace
masaz noh a prdele bejsbolovkou
nejlepsi pohled - sedani na zachod
20.4 ST - ranni
regenerace
uz mensi au ale na stani s cinkou to neni :)
snad zitra
jestli z toho nenarostl aspon 1 gram svalu tak nevim z ceho :) _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 7:32 pm Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
21.4 CT - volno
totalne vyjebany mozek vahy nechal doma
x military 2x5x72 1x5x62 10x5x52 - 3630
0 pritahy 2x5x75 15x5x62 - 5400
3.5 MT 2x5x127 10x5x115 - 7020
celkova vaha 16050 kg
no jelikoz jsem magor a zapomel papirek s vahama doma
a ve fitku nesel net tak jsem si musel vzpomenout
a jak jde videt totalne na hovno,akorat na mrtvolach mi to skoro vyslo mel jsem zvedat goldeny se 130 kg
a cvicil jsem bez inosinu (zase moje chyba,kdyz vidim ze mam na posledni 2 treningy tak si objednam dopredu ne?)
a na tech mrtvolach to bylo kurevsky videt,tak zadychany jsem dlouho nebyl
a ty military totalni nasrani nechapu,bylo to tezke jak prase ta 62 kg _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: ne duben 24, 2011 6:09 pm Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
22.4 PA - volno
regenerace
23.4 SO - volno
regenerace
24.4 NE - volno
sweet squad
2 bench 2x5x72 15x5x64 - 5520
3 drepy 2x5x105 10x5x95 - 5800
celkova vaha 11320 kg
jeste nikdy me nebolely zada z drepu
natoz u cviceni od pulky to zacalo
no ale docela to chapu ty pritahy a mrtvola minule,sem se neflakal
ale uz ted doma je to ok
!ale mel bych se nad sebou uz zamyslet,dneska sem nechal doma mp3 na ktere si odpocitavam tu minutu
takze kdybych nemel takoveho kamosa co mi pujcil mobil na stopky tak jsem mohl jit zpatky domu _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: st duben 27, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
25.4 PO - volno
regenerace
26.4 UT - nocni
regenerace
dneska na nocni jsem stal na miste asi pres pulku smeny jak debil
a hybal jen rukama a po 5 minutach uz me bolely zada ze sem se kroutil
27.4 ST - nocni
regenerace
nechapu to nohy me jeste uvnitr boli z drepu a kozy z benche a o zadech radsi nemluvim
ale zitra bych fakt chtel jit
no ale ty vahy na MT jsou uz skoro stejne jak jsem je pred tema cca trema mesicama delal 5x5x130 ale pauzy byly tak 7 minut
tedka ten bench mam nejvetsi vahy co jsem delal za posledni 4 roky ale jinak mam max 5x5x90 jak jsem si chodil blbnout do vzpirani
drepy co jsem delal pred cca 3-4 mesicama se 120 kg se vubec nedaji srovnat s tady tema co delam tedka
technika byla : jak nejlepe odrovnat kolena
no tak regenerace se uz blizi ke trem dnum jako minule jak jsem cvicil 5x5
a to byla nejdelsi 3 dny a ten ctvrty uz jsem byl ok tak nanejvys bude trening 1+3,ale chtel bych to udrzet 1+2
ale roste to a to je hlavni
zitra je v planu mrtvola a pritahy zase masaz zad :) _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: čt duben 28, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
28.4 ct - pred nocni
masaz zad
0 pritahy 2x5x77 15x5x68 - 5870
3 MT 2x5x132 10x5x115 - 7070
celkova vaha 12940 kg _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 8:10 pm Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
29.4 PA - volno po nocni
regenerace
30.4 SO - volno
regenerace
1.5 NE - volno
sweet squad
3 bench 2x5x72 15x5x64 - 5520
1 drepy 2x5x108 7x5x98 1x4x98 - 4902
celkova vaha 10422 kg
osma serie to pate opakovani proste power off sedl sem si na prdel jak na piskovisti
poznamka pro me : jeste jednou a nakopes si prdel je ti to jasne?
posral sis 2 serie tak se vzpamatuj _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: st květen 04, 2011 11:20 am Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
2.5 PO - odpoledni
regenerace
3.5 UT - odpoledni
regenerace
4.5 ST - pred odpoledni
masaz zad
0-2 pritahy 2x5x77 15x5x68 - 5870
1 MT 2x5x133 10x5x118 - 7230
celkova vaha 13100 kg
no byl to uz docela mazec ,ne nebyl nasrat jak
by rekl Coleman light weight baby !!!
budicek v 6.30 na cca 150g vlocek s vodou pak jsem si sel zase lehnout do 8.05
v 8.15 varene vlocky s kurecim masem a soli
vsechno varene dohromady vcera vecer jak jsem prisel z odpoledni
jak jsem to sned tak sem si na chvili spocnul a pak sel varit hovezi
kolem 10.15? jsem uz byl v posilovne a zacal makat :) po treningu a sprse 80g malty a asi 35g 90% proteinu
domu jsem prisel kolem 11.50 a dal dovarit ten kus gumy a spagety
jsem zvedav kdy to zacnu jist predpokladany zacatek kolem 12.40
kolem 12.15 coz je za chvili dam varit kureci prsa a vlocky do prace
no a kolem 13.15 bych mel vyrazit na bus do prace s igelitkou narvanou jidlem a shakerem s maltou a bilkovinama na 20.30
jidlo bude v 16.00 kure a vlocky a 18.00 budou vlocky s proteinem
jedno me sere kdyz uz je takove teplo tak jsem rad ze to kure vydrzi na tu prvni prestavku
predtim jsem si donesl 2x kure a na tu druhou uz bylo nejake zaparene a lednicka tam neni,tek to musim resit proteinem _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: so květen 07, 2011 7:19 pm Předmět: |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
5.5 CT - odpoledni
regenerace
6.5 PA - odpoledni
regenerace
7.5 SO - volno
...
2 drepy 2x5x108 8x5x98 1x4x98 - 5392
0-3 pritahy 2x5x77 15x5x68 - 5870
2 MT 2x5x133 8x5x118 - 6050
celkova vaha 17312 kg
mrtvolu bych mohl jeste udelat ty dve serie ale pochybuju ze bych ty zada udrzel rovne
vzdycky ta prvni normalni serie se mi zda tezsi nez ta golden
cvik drep je masakr!
dneska jsem prekonal sam sebe ale jen o kousek
jeste par takovych treningu a nemam co pridavat,mozna tak prodluzovat pauzy
edit : oprava vah u drepu z 96 kg na 98 kg , blbe sem se cekl na starsi rozpis _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: st květen 11, 2011 5:55 pm Předmět: konec bear verze 2 |
|
|
den - smena
cvik cislo - serie x opakovani x vahy - nazvedana vaha
pauza gold 90s normal 60s
8.5 NE - volno
regenerace
rano a dopoledne nic nebolelo ale vecer uz to zaclo tvrdnout
9.5 PO - ranni
regenerace
pripada mi ze kdybych nemel kuzi tak mi ten sval odpadne od kosti
10.5 UT - ranni
regenerace
porad boli nohy
11.5 ST - po ranni
. . .
1 bench 2x5x74 5x5x67 2x4x67 - 2951
3 drepy 2x5x108 6x5x98 1x4x98 - 4412
0-4 pritahy 1x5x77 - 385
3 MT 2x5x133 - 1330
celkova vaha 9078 kg
zacalo to benchem to jsem zvedal tak tak
drepy skoro,kdybych mel v tech nohach nejakou energii tak to dam cele
chtel jsem jet pritahy ale telo uz odmitalo cokoliv delat
tak jsem udelal 10 mrtvol a to bylo tak vsechno na co jsem se zmohl
takze 14 dni pauza a pak se uvidi
Bear je destrukce a masakr
a jak jsem zjistil tak sam nevim kolik vazim protoze ta vaha v posilce nejak blbne
ted sem se vazil 2x behem jedne minuty a poprve 93.9 kg a pak hned 90 kg
a minule 99.6 kg a predtim 97 kg
a to ze behem 40 sekund stratim 4 kila je pekna picovina
takze jak jsem predtim psal ze sem ztratil po tom Bear v1 nejake kila nemusela byt vubec pravda
no jedno je jiste 14 dni pauza _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 11:28 am Předmět: pauza po Bear v2 |
|
|
pauza po Bear v2
12.5 CT - ranni
regenerace
13.5 PA - ranni
regenerace
14.5 SO - volno
regenerace
15.5 NE - nocni (ale jen do 02.00 pak jsem sel domu)
regenerace
mam namozeny palec nebo narazeny,tak mam dovolenou cely tyden
16.5 PO - vono
regenerace
dneska jsem poprve mel rizene jen 1g/kg bilkovin
at si to telo trosku spocne
jedl jsem jen vlocky s troskou bilkovin a jinak jenom spagety
17.5 UT - volno
regenerace
18.5 ST - volno
regenerace
19.5 CT - volno
regenerace
20.5 PA - volno
regenerace
21.5 SO - volno
regenerace
22.5 NE - volno
regenerace
23.5 PO - odpoledni
regenerace
24.5 UT - odpoledni
regenerace
25.5 ST - odpoledni
regenerace
palec me uz boli tak ze jdu zitra k doktorovi
26.5 CT - volno
regenerace
* Hmmm tak mam dlahu na ruce , minimalne na 14 dni *
to bude delsi prestavecka a moje mini svalecky se uplne degradujou :D
aspon bude pak ULTRA stimulace k rustu
27.5 PA - volno
regenerace
no ... :D
parba World of Warcraft zacala na plne kule :D
je to droga zasrana
chtel sem delat aspon drepy,zlousel sem si dat na zkousku doma prazdnou tycku na ramena a drzet
ale s tou dlahou je to dost na hovno - sebevrazda
takze ted hraju,sedim doma,jim a spim a pak zacne dalsi maximalni nasazeni
ale treba je to dobre nakonec,mesic pauza po tom (pro me) brutalnim treningu
treba co je pro me mazec nekdo dela jako rozcvicku :D
28.5 SO - volno
regenerace
p.s. nesnasim zasrane horko a hmyz - kill em all !
musim si davat budika na mobil at nezapomenu jist - v tom horku to telo ani skoro nechce - ale bude muset jist :D _________________
Here comes the pain
Naposledy upravil S.AN.D.Y dne út červen 07, 2011 1:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: út červen 07, 2011 1:55 pm Předmět: |
|
|
29.5 NE - volno
regenerace
30.5 PO - volno R
regenerace
31.5 UT - volno
regenerace
1.6 ST - volno
regenerace
2.6 CT - volno
regenerace
3.6 PA - volno
regenerace
4.6 SO - volno
regenerace
5.6 NE - volno N
regenerace
6.6 PO - volno
regenerace
byl sem na kontrole,sundali mi dlahu
nedokazu ani otevrit vicko od proteinu s tou rukou takze mam stisk jak prase : (
jak sem s tim zacinal hybat tak sem myslel ze mi ten palec upadne
7.6 UT - volno
regenerace _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 2:17 am Předmět: |
|
|
8.6 ST - volno
regenerace
9.6 CT - volno
regenerace
10.6 PA - volno
regenerace
11.6 SO - volno
regenerace
12.6 NE - volno
regenerace
13.6 PO - volno O
regenerace
napsane rehabilitace
14.6 UT - volno
regenerace
kontrola u doktora,dalsi 22.6
15.6 ST - volno
regenerace
ale jak sem se na sebe tak dival asi mi ten mesic bez cviceni
asi pekne prospel
tak velky sem jeste nebyl :)
mit takove pravidelne pevne jidlo kazdy den jak tedka kdyz sem se ani nehnul,bez nahrazovani v praci gainerem
a do toho cvicit jak sem jel minule,tak by to bylo jeste vetsi masakr
jen spat,zrat,hrat na kompu a brutalne cvicit tak je to masakr a hlavne nechodit do prace
16.6 CT - volno
regenerace _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: čt červen 30, 2011 3:52 pm Předmět: zacatek mixu beara v3 s necim |
|
|
17.6 PA - volno
regenerace
18.6 SO - volno
regenerace
19.6 NE - volno
regenerace
20.6 PO - volno R
regenerace
21.6 UT - volno
regenerace
22.6 ST - volno
regenerace
kontrola u doktora
23.6 CT - volno
regenerace
24.6 PA - volno
regenerace
25.6 SO - volno
regenerace
26.6 NE - volno
regenerace
27.6 PO - volno N
regenerace
28.6 UT - volno
regenerace
29.6 ST - volno
regenerace
zacatek cviceni po rehabilitaci a mesicnim nicnedelani
30.6 CT - volno
aktivace ochablych svalu celeho tela :D
dal sem si od mrtvoly ,pritahu,military,drepy vseho kousek par serii a cviku asi to bylo cca 5x5 pauzy asi 3-4 minuty
s mensi vahou nebo uz tak sem mel co delat to rozhybat po mesici valeni se doma
MT od 60kg az po 130kg
military 60kg
pritahy 60kg
drepy predni 60kg
kladiva s 18kg na kazdou ruku
krceni ramen s 20 kotoucem na kazdou ruku
uz jak to pisu me boli nohy jak cip :D zitra se nezvedne z pelechu
aktivace byla asi uspesna :D _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
S.AN.D.Y
|
| Zaslal: pá červenec 01, 2011 6:33 pm Předmět: |
|
|
1.7 CT - volno
regenerace
:D mazec ,sem vcera po treningu prisel domu dal si gainer ,pak se najed,sedl ke kompu a normalne sem zacal usinat
sem byl totalne vycerpany z tech par cviku
rano sem mel jit na rehabilitace a ani budik me neprobudil tak sem zaspal asi o hodinu a malem sem tam nedosel
boli me cele telo ale masakralne :D aktivace probehla asi uspesne - po mesici nicnedelani _________________
Here comes the pain
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
