Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: ne červenec 10, 2011 5:09 pm Předmět:

10.7.

lapy - 3x2 min.

sparring - 12x2 min. (kb lowkick)

static dvojak - 2x1 min. (stojim zadama ke zdi ve dvojaku a druhej dava libovolny udery)

venkovni trenink s brachou, svinsky vedro

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po červenec 11, 2011 5:20 pm Předmět:

11.7. - "A"

POWER CLEAN + PUSH JERK - 4x4 70kg

BENCH PRESS - 8x3 70kg (speed, dynamic)

BACK SQUAT - 4x5 100kg

kladiva - 4x10 18,5kg

dobrej trenink, bavilo me to

, PTN - tycinka mars a mroz s bilou polevou

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt červenec 14, 2011 5:36 pm Předmět:

14.7. - "B"

SUMO DEADLIFT - 5x100kg, 5x120kg, 3x130kg

BENCH PRESS - 6x, 5x, 4x 100kg

FRONT SQUAT - 3x8 70kg

kladiva - 3x8 22,5kg

sedlehy - 3x20

mrtvola zas po sto letech, docela to slo, akorat me sere, ze u nas neni mozny to poustet rychle na zem, budu tam muset sehnat naky podlozky nebo neco..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: so červenec 16, 2011 3:21 pm Předmět:

16.7. - "C"

DB FLOOR PRESS - 5x5 35kg (neutral grip, miniband, 1 arm)

DB ROW - 3x8 40kg (1 arm)

db + kb military - 4x8 (20kg+20kg)

wall sit - 2:30 min.

ab wheel - 3x10 (z kolen)

na FP pridano 2,5kg, ale bylo to dost tezky, takze priste asi vahu necham nebo uberu opakovani, jinak ale vybornej cvik, hodne me bavi, s tou gumou je to zas neco trochu jinyho a tezsiho samozrejme..
pritahy me klasicky moc nebavily, ale chci je tam nechat, nejak je proste pretrpim)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: ne červenec 17, 2011 7:53 pm Předmět:

17.7.

lapy - 2x2 min.

sparring - 16x2 min. (kb lowkick)

bros training..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po červenec 18, 2011 4:33 pm Předmět:

18.7. - "A"

POWER CLEAN + PUSH JERK - 4x4 72,5kg

BENCH PRESS - 8x3 70kg (speed, dynamic)

BACK SQUAT - 4x6 100kg

kladiva - 3x8 22,5kg

sedlehy - 30x

PC+PJ me nejak podezrele vycerpava

jak to jedu pokazdy i s tim premistenim, tak to da strasne zabrat, uvidim kam az se dostanu.. (moc ruzove to nevidim))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út červenec 19, 2011 3:11 pm Předmět:

19.7.

ramena rehab

2x

kb swing - 50x

kb tgu - 3x

kb windmill - 10x

neck exercises

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt červenec 21, 2011 4:49 pm Předmět:

21.7. - "Bh"

kb swing - 20x

db snatch - 5x40kg (1 arm)

DB SUMO DEADLIFT - 3x6 40kg (miniband, 1 arm)

DB CHEST PRESS - 5x3 40kg (1 arm)

OVERHEAD SQUAT - 3x8 40kg

sedlehy - 3x25

kb swing - 20x

skolila me naka posrana rymicka, takze sem radsi cvicil doma a vypotil sem se jak prase, tak snad to tim jeste nezhorsim

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luuza · Zaslal: čt červenec 21, 2011 10:12 pm Předmět:

Dá se takovýmto stylem tréninku (myslím jenom s JČ) nabrat? Protože sem přemýšlel, že bych si taky domů pořídil nakládačku, pro případy kdy nebude čas, nebo se mi nebude chtít jet do města do posilky. Je mě jasné, že při nabírání je hlavní strava, ale jestli se jenom s tou jednoručkou dá pořádně procvičit tělo. Píšu sem, protože se chci zeptat někoho kdo s tím má zkušenosti.

Luster · Zaslal: čt červenec 21, 2011 10:44 pm Předmět:

odpovim ti jednoduse.. v posilovne to "nabirani" de o hodne rychlejc (tezsi dl, drepy, benche..), ale na druhou stranu i s jc dokazu procvicit cely telo a nekdy me ta trochu vynucena kreativita bavi nakonec i vic nez klasictejsi trenink v posilovne

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po červenec 25, 2011 12:25 pm Předmět:

25.7. - "C"

DB FLOOR PRESS - 5x5 35kg (neutral grip, miniband, 1 arm)

DB ROW - 5x5 40kg (1 arm)

db + kb military - 14x, 10x, 8x (20kg+20kg)

db + kb lunge - 2x10 (20kg+20kg)

kladiva - 3x10 20kg

sedlehy - 2x20

kb windmill - 10x

kb swing - 40x

porad sem nakej nachlaznej, ale uz sem to nicnedelani nemohl vydrzet.. vcera sem si udelal dokonce cibulovej caj, takze cekam, ze ryma potahne radsi pryc

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Ernandes · Zaslal: po červenec 25, 2011 1:08 pm Předmět:

Joo tak to bych blil ještě týden

Luster · Zaslal: st červenec 27, 2011 3:32 pm Předmět:

27.7.

kb swing + kb front squat + kb snatch - 10x, 9x, 8x, 7x, 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x (time 14:45)

sedlehy - 50x

cas dost bidnej, musel sem davat pauzy po kazdym kole, ale znicilo me to teda poradne, afterburn jak prase

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Draper · Zaslal: st červenec 27, 2011 3:56 pm Předmět:

citace:

kb swing + kb front squat + kb snatch - 10x, 9x, 8x, 7x, 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x (time 14:45)

Jeste pro upresneni. Tzn. ze odjedes 10 kol, v 1. kole vse po 10 op, 2. kole 9op., 3. kolo 8op. atd az do posleniho 10. kola, kdy das od vseho jen po 1 op, tak jak to jela ta Gillian na tom videu, co postoval Arkan.

V jakem kole u tebe byla nejvetsi krize? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: st červenec 27, 2011 4:10 pm Předmět:

Draper: jj presne tak, jinak krize zacala poradne asi od 8op. a trvala do konce

jo a zapomnel sem napsat, ze u sesti opakovani sem si nebyl jistej jestli sem odjel kolo se sedmi, tak sem ho potom jeste pro jistotu odjel

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.