Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: pá říjen 14, 2011 10:48 am Předmět:

Sir Skvarek: to je bricho

vypada to teda hur nez realita, ale kdyz takhle sedim u pc a mam tohle debilni sedivy triko, tak se mi obtahne kolem bricha a udela takovej efekt

nicmene ten tuk tam je taky docela dost, takze docela uvazuju, ze bych zkusil chvili low carb s 1-2ma dnema v tejdnu, kdy bych jedl vsechno.. no ale nevim, moje vule je velmi slaba

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá říjen 14, 2011 3:45 pm Předmět:

14.10.

STRAŠNĚ TVRDEJ DOMÁCÍ TRÉNINK AKA "500"!!!

Burpee - 100x (5x20)
Thruster - 100x (40kg bb, 10x10)
Kb swing - 100x (2x50)
Squat - 100x (60x, 40x)
Kb snatch - 100x (10x10)

a je to tady!

nevim co bylo horsi, jestli burpees nebo thrusters

a jeste nakonec nebylo uplne fajn jak me ty snatche krasne nicily dlane

no ale myslim, ze nazvu sem docela dostal

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Merrao · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:02 pm Předmět:

A mě by třeba zajímal čas:P

Jinak ta lowcarb strava ...na to se dá zvyknout, a jeslti si najdeš někoho, kdo ti bude dělat steaky, tak to problém vydržet nebude :D A cocacola cherry sice se sladidlama není, ale zero jo :D

Luster · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:21 pm Předmět:

cas byl asi tak 5 hodin

ja sem to radsi nemeril, protoze sem byl vubec rad, ze sem to dojel.. ale trvalo to dlouho no, neco malo pres hodinu.. jinak k tomu low carbu.. to ja si klidne steak udelam sam, to je to nejmensi, ale sem proste hrozne mlsna huba a rad jim vsechno mozny od cokolad az po naky bonbony a chipsy treba

za to komplexni sachry me nebavej vubec

no myslim, ze s tema dvouma volnejma dnema by to bylo k vydrzeni, uvidim jeste..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Merrao · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:54 pm Předmět:

To máš stejný problém jak já...jediné co jsem si teď oblíbila je bílá rozvařená rýže, a tam už ty komplexní sacharidy dost znehodnocuju:D
Já můžu doporučit třeba kukuřici...ta je sladká (mražená)...
já když někomu řeknu, ať žere zmrzlý borůvky nebo jahody místo bonbonů, tak mě pošle někam, že to není vono :D

Jinak pět hodin je ještě dobrý čas, já bych si zvlášť na ty shyby musela vymezit víkend, když teď neudělám snad ani jeden:D

Luster · Zaslal: pá říjen 14, 2011 6:35 pm Předmět:

pockej ted nevim jestli se chapeme

trvalo to hodinu a neco, jinak shyby sem zadny nejel ani nepamatuju, protoze nemam kde a jinak sem na tom s nima taky spatne, tipuju ze dam tak 6-7 max.

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá říjen 14, 2011 6:42 pm Předmět:

pro zajimavost jeste prikladam ukazku dnesniho zoufalyho jidelnicku

vetsinou teda na obed bejva maso.. jinak kdo vi, co vecer jeste prinese (krome tvarohu))

- 35g WPC 60
- ovesny vlocky cca 70g + 2 vejce + golden syrup + kafe se smetanou
- pizza ristorante quattro formaggi (b: 33,55g, s: 85,095 g, t: 35,075 g) + caj
- 35g WPC 60
- redbull
//trenink//
- 35g WPC 60
- kruti prsa 150g + paprika
- hroznovy vino
- jogurt
- 2 parky + uzeny syr 70g + rohlik + paprika
- polotucnej tvaroh

+ sem jeste zapomnel 2 zeleny caje a jedno kafe

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Merrao · Zaslal: pá říjen 14, 2011 7:08 pm Předmět:

Já vím, to s těmi pěti hodinami bylo ironické...
a sorry s těma shybama, myslela jsem burpees :D a pak se to nějak převrtalo na shyby..no to nechme být :D nemám burpees ráda

A k tomu jídelníčku, upříme ty proteiny a jogurt/tvaroh apod, to tam tak trčí, že to vypadá skoro jako "zoufalá" záchrana aby to s tema parkama nevypadalo tak strasne :D Ale jinak zas tak zoufaly to neni...tu pizzu do "cheat" nepocitam pac hodnoty vypadaj ok a ty parky tolik bordela nenadelaj...pokud je nejis kazdy den:D nicmene ten jidelnicek vyvazujes na zacatku dne...

Luster · Zaslal: ne říjen 16, 2011 3:45 pm Předmět:

16.10.

Db floor press - 4x10 40kg (2x neutral grip, 2x normal)
Kb floor press - 3x10 (speed)
Db row - 4x10 32,5kg
Kb 1leg dl - 2x10
Kladiva 4x10 22,5kg + Neck
Kb windmill 2x10 + ramena rehab 2x

vcera pokracovani oslav tatovejch narozenin, takze proste klasika.. dort, cokoladovy bonbony, uzeniny, kola, urugvajska panenka

dnesni trenink takovej poklidnejsi, setrim energii

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: po říjen 17, 2011 4:41 pm Předmět:

17.10.

10x
Shadow boxing 2min. + burpee 10x (v minutovy pauze)

Low leg slide up - 3x10
Crunch - 3x15
Sedlehy - 2x20

" Vystupy na schod " - 20min.
Shadow boxing - 5min.

low carb nebude, nebudu se o nic ochuzovat a na mola to letos uz nevidim

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: út říjen 18, 2011 8:39 pm Předmět:

18.10.

Bench - 9x100kg, 20x70kg
Veslo 1arm - prociteny pumping
Predkopy - prociteny pumping
Zakopy - po druhy v zivote asi
Alistairuv bicak - mega pumping
Tric - lehci pumping

ale jo, celkem fajn trenink

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st říjen 19, 2011 4:10 pm Předmět:

19.10.

Shadow boxing - 10x2min. (z toho 3x se zatezi, pauzy 30s)
Ab wheel - 3x10
Shadow boxing - 5x2min. (pauzy 30s)
Kb swing - 50x, 30x
Ramena rehab

ok, priznam se.. docela bych chtel sixpack

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Oddo · Zaslal: čt říjen 20, 2011 3:23 pm Předmět:

Co je prosimtě Alistairuv bicak?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Luster · Zaslal: čt říjen 20, 2011 3:28 pm Předmět:

to je jednoduchy.. nejdriv sem udelal par kladiv a pak nekolikrat zvedl ezetu a hrozne se mi z toho napumpoval bicak = alistairuv bicak

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt říjen 20, 2011 8:31 pm Předmět:

20.10.

Power clean - 4x2 80kg
Bench - 3x110kg, 4x1 116kg, 15x50kg (stop/speed)
Front squat - 4x6 70kg
Bic

dneska nezvykle pozde, takze zadny heroicky vykony..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.