Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út září 09, 2014 8:33 pm Předmět:

Utorok 9.9.2014.

Ring dips
10xBW
10xBW+5kg
10xBW+10kg
7xBW+12,5kg
7xBW+12,5kg

WOD
For Time:
10 squat clean to thrurster 60kg
15 pushups
10 deadlifts 60kg
15 V-ups
10 shoulders to overhead
15 air squats
Time: 16m07s

Handstand walking
3xME (cca 10m)

secret78 · Zaslal: st září 10, 2014 7:53 pm Předmět:

Streda 10.9.2014:

I. FÁZA

Strict HSPU
3xME
12-9-8

WOD1
20mn AMRAP:
teams of 2
100 DB snatches 25kg (change after 10)
100 boxjumps 60cm (change after 10)
150 situps (75 each at same time)
150 jumping lunges (75 each at same time)
200 Du (changing after fail)
Score: 1+118

Handstand walking
4xME
dnes to išlo horšie 5-7m cca

II. FÁZA

Back squat
3x120kg
3x140kg
3x150kg

Deadlift
10x120kg
8x140kg
6x160kg
4x180kg
2x200kg

WOD2
5RFT:
60m sled drag 80kg (changing after 15m)
100DU (each 50)
Time: 15m59s

WOD3
EMOM 20min
- 10 pistols alternating
- 20 pushups

secret78 · Zaslal: čt září 11, 2014 7:52 pm Předmět:

Štvrtok 11.9.2014:

WOD1
For time:
30 snatches 70kg
Time: 7m00s

WOD2
3 RFT:
400m run
21 KBS 24kg
12 pullups
Time: 10m20s

secret78 · Zaslal: pá září 12, 2014 11:49 am Předmět:

Piatok 12.9.2014:

WOD
5 RFT:
500m row
20 powercleans 60kg
15 TTB
10 brpees
Time: 36m30s

secret78 · Zaslal: út září 16, 2014 9:08 am Předmět:

Sobota a nedeľa na horách, také ľahšie túry :)

Pondelok 15.9.2014:

WOD
7 RFT:
Teams of 2, alternating each exercise
7 HSPU
7 thrusters 60kg
7 KTE
7 deadlifts 110kg
7 burpees
7 KBs 32kg
7 pullups
Time: 16m09s

secret78 · Zaslal: út září 16, 2014 8:00 pm Předmět:

Utorok 16.9.2014.

I. FÁZA

Power clean
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x120kg

WOD
For time:
boy in 50 DU
10 rounds:
5 pulups
10 HR pushups
15 air squats
cash out 50 DU
Time: 12m47s

II. FÁZA

Front squat
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg PR

spekounP · Zaslal: út září 16, 2014 8:16 pm Předmět:

Parádní front squat

dikey · Zaslal: út září 16, 2014 8:42 pm Předmět:

Cau, jedes nejakou silovku, nebo jakej je tvuj treninkovej plan co se tyce vzpirani?

secret78 · Zaslal: út září 16, 2014 8:49 pm Předmět:

dikey napsal:

Cau, jedes nejakou silovku, nebo jakej je tvuj treninkovej plan co se tyce vzpirani?

ahoj, idem periodizáciu od jednoduchosti k zložitosti 3,2,1 vo vzpieraní. a teraz pôjdem 5x5 FSQ a DL

secret78 · Zaslal: út září 16, 2014 8:49 pm Předmět:

spekounP napsal:

Parádní front squat

diky

secret78 · Zaslal: st září 17, 2014 8:21 pm Předmět:

Streda 17.9.2014.

I. FÁZA

Warm up
For time:
teams of 2
1-1-2-2-3-3-...10-10-9-9-8-8-....-1-1
burpees
Time: 9m13s

WOD1
5min AMRAP:
KB snatch 20kg
Score: 128

WOD2
For time:
10+10 DB shoulder press 25kg
20 box jumps 60cm
30 V-ups
Time: 13m03s

II. FÁZA

Deadlift
5x70kg
5x120kg
3x150kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg

Pullups
3x5xBW+32kg

secret78 · Zaslal: čt září 18, 2014 9:07 pm Předmět:

Štvrtok 18.9.2014:

I. FÁZA

MU

WOD1
20min AMRAP:
9 deadlifts 80kg
18 TTB
30 wallballs
18 handstand walking
9 burpees

II. FÁZA

WOD2
5 RFT:
500m rouw
100 DU
400m run
Time: 33m01s

secret78 · Zaslal: so září 20, 2014 9:51 am Předmět:

Piatok 20.9.2014:

Pushpress
3x40kg
3x60kg
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Power snatch
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg

WOD
15min AMRAP:
50 snatchces 40kg
100 KBS 32kg
150 OH lunges
200 DU
teams of 2 alternating, 2nd rest in plank hold
Score: 77 DU

secret78 · Nedeľa 21.9.2014: Bike cca 75km

Nedeľa 21.9.2014:

Bike cca 75km

secret78 · Zaslal: po září 22, 2014 9:42 pm Předmět:

Pondelok 22.9.2014.

I. FÁZA

WOD1
3 sets:
ME strict HSPU + kipping HSPU
Score: 11+3, 9+5, 8+3

WOD2
15min AMRAP:
2-4-6-8-10-12-... (unbroken sets)
C2B pullups
thrusters 60kg
20 DU
Score: 6+14

Dips
10xBW
5x32kg
5x40kg
5x44kg
5x48kg

II. FÁZA

WOD3
For time:
2km row
200 DU
2000m run
Time: 20m15s