Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út prosinec 23, 2014 9:10 pm Předmět:

Utorok 23.12.2014:

I. FÁZA

Handstand walk
cca 40m

WOD
3 rounds:
10 DB snatches 25kg
10 box jumps 60cm
10 pushpresses 25kg
10 strict TTB
10 burpees

Mid hang snatch high pull
3x4x75kg

Clean deadlift
5x4x152,5kg

II. FÁZA

Clean & Jerk
2x2x105kg
3x1x110kg

Front squat
5x4x147,5kg uff

secret78 · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 5:43 pm Předmět:

Streda 24.12.2014:

Snatch
2x2x85kg
1x3x90kg

Snatch pull on riser
4x5x90kg

Snatch pushpress
2x4x90kg
3x3x90kg

Good morning
3x10x60kg

secret78 · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 5:45 pm Předmět:

Piatok 26.12.2014:

Snatch
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
1x95kg

Clean & Jerk
1x105kg
1x110kg
1x112,5kg
1x115kg
1x117,5kg

Back squat
3x3x170kg
2x2x175kg

Row
500 cals
Time: 25m38s

secret78 · Zaslal: st prosinec 31, 2014 3:48 pm Předmět:

Streda 31.12.2014:

31min AMRAP:
31 box jumps 60cm
31 DU
31 walking lunges OH 20kg
31 pullups
31 cals row
31 situps
31 wallballs
31 thrusters 40kg
31 KBS 32kg
31 V-ups
31 pushups
31 burpees
... slam ball over shoulder 50kg

secret78 · Zaslal: so leden 03, 2015 10:00 am Předmět:

Piatok 2.1.2015:

Snatch
5x2x80g

Jerk
2x3x110kg
3x2x110kg

Back squat
4x2x180kg
toto je asi 3 séria

Clean pull on riser
5x3x135kg

secret78 · Zaslal: so leden 03, 2015 10:12 pm Předmět:

Sobota 3.1.2015:

Clean
5x2x100kg

Snatch balance
4x3x97,5kg

Pushpress
3x3x100kg

Muscle snatch
4x2x60kg

secret78 · Zaslal: ne leden 04, 2015 8:27 pm Předmět:

Nedeľa 4.1.2015:

WOD1
EMOM 10min:
3 ring MU

WOD2
20min AMRAP:
team of 2
100 HSPU
100 TTB
100 walballs 10/6kg
100 DU
Score: 450

3 sets for 10 reps:
KBS 24kg
TRX rows

secret78 · Zaslal: út leden 06, 2015 12:49 pm Předmět:

Pondelok 5.1.2015:

Clean & Jerk
1x105kg
3x1x110kg
1x105kg

Front squat
4x2x150kg

Clean pull
3x3x122,5kg

Mid hang snatch high pull
3x3x75kg

Broad jump
260cm

magion · Zaslal: út leden 06, 2015 1:36 pm Předmět:

secret78 napsal:

Broad jump
260cm

Pěkný na tvou váhu a robustní postavu. Já si shodou náhod dělal dnes test broad jumpu a mám 270cm. Poslouží mi to jako měřítko progresu na počátku sezóny, budu měřit pravidelně každý měsíc.

_________________
Go For Your Dream..

secret78 · Zaslal: út leden 06, 2015 9:27 pm Předmět:

magion napsal:

secret78 napsal:

Broad jump
260cm

Pěkný na tvou váhu a robustní postavu. Já si shodou náhod dělal dnes test broad jumpu a mám 270cm. Poslouží mi to jako měřítko progresu na počátku sezóny, budu měřit pravidelně každý měsíc.

Díky :) ja som si len tak skúšal či to ešte viem :)

secret78 · Zaslal: út leden 06, 2015 9:32 pm Předmět:

Utorok 6.1.2015:

I. FÁZA

Snatch
1x85kg
3x1x90kg
1x85kg

Snatch pull
3x3x95kg

Snatch pushpress
3x3x95kg

Good morning
3x6x70kg

WOD1
10min AMRAP:
15 KBS 24kg
15 box jump overs 60cm
15 V-ups
Score: 6 rounds

II. FÁZA

Deadlift
up to 1x210kg

Shoulder press
up to 1x90kg

WOD
12min AMRAP:
3 C2B pullups
6 thrusters 60kg
9 burpees over bar
Score: 6+10

secret78 · Zaslal: čt leden 08, 2015 9:17 pm Předmět:

Štvrtok 8.1.2015:

Snatch
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
1x95kg
1x97,5kg (tu som asi 2x opakoval)
1x100kg

Clean & Jerk
1x105kg
1x107,5kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg
1x120kg
1x125kg
premiestnenia ľahké, výrazy v podstate tiež :)

Back squat
4x2x175kg
išiel som s minutovou pauzou

WOD
For time:
10 burpees
20 TTB
30 HR pushups
40 situps
50 OH walking lunges 20kg plate
40 situps
30 HR pushups
20 TTB
10 burpees
Time: 11m44s

secret78 · Zaslal: po leden 12, 2015 10:25 am Předmět:

Piatok 9.1.2015:

WOD1
4 rounds:
1min pistols
1min HSPu
1min rest

WOD2
For time:
21 snatches 60kg
21 pullups
15 squat snatches 60kg
15 C2B pullups
9 squat snatch +OHS 60kg
9 ring MU
Time: 18m04s

secret78 · Sobota 10.1.2015: Shuttle runs

Sobota 10.1.2015:

Shuttle runs

secret78 · Zaslal: po leden 12, 2015 10:31 am Předmět:

Nedeľa 11.1.2015:

Warm Up
Flight Simulator
5-10-15....45-50-45-40....10-5
Unbroken Double Unders

WOD1
Strength
In Pairs
100 Front Squat 50/30kg
60 Front Rack Lunges 50/30kg
Change each 10 reps
30 Overhead Squat
15/15 unbroken
Bez položenia činky na zem.

WOD2
“Team Power Drill”
Teams of two, 5 Rounds each of:
5 HSPU
10 Power Clean, 60/40kg
15 Burpees
20 KBS, 24/16kg
25 Wall Balls, 10/6kg
one athlete completes a full round while the other rests, then switch.
Time: 45m30s