Secret as Fit as Possible

flew · Zaslal: út srpen 04, 2015 2:22 pm Předmět:

žiješ?

nemám podle čeho jet tréninky

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: st srpen 05, 2015 12:49 pm Předmět:

flew napsal:

žiješ?

nemám podle čeho jet tréninky

bol som na dovolenke, prežil som :)

secret78 · Zaslal: st srpen 05, 2015 12:51 pm Předmět:

Utorok 4.8.2015:

Back squat
5x90kg
3x5x110kg
5x120kg

WOD1
E2MOM 10min:
10 TTB
20 DU

WOD2
E2MOM 10min:
20 hand release pushups
200m run

secret78 · Zaslal: st srpen 05, 2015 12:57 pm Předmět:

Streda 5.8.2015:

Power clean
up to 1x120kg
EMOM 6 min:
1x110kg, last set 120kg

WOD1
For time:
21-15-9
ring dips
box jumps 60cm
Time: 3m53s

WOD2
For time:
21-15-9
thruster 40kg
pullups
Time: 5m48s

secret78 · Zaslal: čt srpen 06, 2015 9:57 pm Předmět:

Štvrtok 6.8.2015:

HSPU strict + kipping
7+6
6+7
6+5
3+3

WOD
5 RFT:
10 burpees
15 wallballs 9kg
20 cals row
Time: 12m45s

5 rounds:
30s work/30s rest
wallclimb + handstand hold

secret78 · Zaslal: ne srpen 09, 2015 7:58 pm Předmět:

Piatok 7.8.2015:

Prowler push
20m up to 160kg

WOD
For time:
30 cals row
30 box jumps 75/60cm
30 DB snatches 20/12,5kg
30 HSPU
30 pullups
30 OHS 40/25kg
30 V-ups
30 front rack lunges 40/25kg
Time: 23m00s

secret78 · Zaslal: ne srpen 09, 2015 8:13 pm Předmět:

Nedeľa 9.8.2015:

Teamovka v Nových Zámkoch

WOD1
For time:
30 burpees
50m swim
Každý z tímu išiel
Time: 8m13s
11. miesto

WOD2
A.)
Find 1RM snatch Time cap 6min
B.)
Relay Run 200m
Zaes každý z tímu nájsť 1RM, minúta pauza a potom štafeta 200m
Snatch 100kg a celkovo 2.miesto

potom bol CUT na 18 tímov, postupovali sme z 3. miesta

WOD3
For time:
A.)
4km row
každý aspoň raz na vesle ale nezáležalo koľko vesloval
Time: cca 14min , ja som navesloval cca 2300m
B.) hneď nasledovalo ako tím
For time:
100 DU
75 pullups
50 C&J 60/40kg
100 DU
50 C2B pullups
50 OHS
100 DU
25 bar MU
50 thrusters
Time: celkovo aj s veslom 19m54s
2. miesto

Do finále postupovalo 6 tímov, my sme išli z druhého miesta. A potom to prišlo, organizátor oznámil, že všetky doterajšie body sa nulujú.

Final WOD
A.)
5min TC
max distance Handstand walk (každý z tímu aspoň raz, keď padol ide ďalší)
B.)
5min TC
max GHD situps (detto)
C.)
For time: TC asi 15min
15 Ground to Overhead @60/30kg
50m sled push @60/40kg
12 Ground to Overhead @60/30kg
50m sled push @60/40kg
9 Ground to Overhead @60/30kg
50m sled push @60/40kg
Každý z tímu spraví celé a ide ďalší...tu bo FAIL č. 2, pretože organizátori si to nevyskúšali a tak to stihol vždy max jeden z tímu

Neviem jednotlivé výsledky z finále ale trvalo im to 30 minút vyhodnotiť 6 tímov a 3 čiastkové WODs, takže to asi muselo byť veľmi tesné. Celkovo sme skončili na 4. mieste čo považujem za obrovskú krivdu, na druhej strane za daných podmienok, keby nešla od nás prvá žena ale ja tak tento WOD vyhráme, lebo to je presne pre mňa :)

secret78 · Zaslal: út srpen 11, 2015 8:33 pm Předmět:

Utorok 11.8.2015:

Ring dips
8xBW
8x10kg
8x15kg
7x20kg
6x20kg

WOD1
For time:
15-12-9
clean 60kg
front squat 60kg
pushpress 60kg
Time: 8m12s

WOD2
For time:
pushups
KBS 32kg
box jumps 60cm
Time: 5m50s

secret78 · Zaslal: čt srpen 13, 2015 12:07 pm Předmět:

Streda 12.8.2015:

Handstand walking

WOD
teams of 2
For time:
1200m run
50 pullups
50 thrusters 40kg
100 DU
30 C2B pullups
30 thrusters 50kg
100 DU
20 strict C2B pullups
20 thrusters 60kg
Time: 22m12s

secret78 · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:09 am Předmět:

Štvrtok 13.8.2015:

Ring MU

WOD1
5min AMRAP:
1-2-3-4-5-6-...
HSPU
10 jumping lunges
Score: 5+3

WOD2
5min AMRAP:
2-4-6-8-...
TTB
10 KB squat 32kg
Score: 5+18

WOD3
5min AMRAP:
3-6-9-12-...
Snatch 50kg
OHS 50kg
Score: 3 rounds

secret78 · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:11 am Předmět:

Piatok 14.8.2015:

Pistols

WOD1
teams of 2
Row 10x250m

WOD2
teams of 2
2min stations:
prowler
partners farmers walk
slamball over ball

secret78 · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:12 am Předmět:

Nedeľa 16.8.2015:

WOD
For time:
5-4-3-2-1
round of cindy
10-20-30-40-50
burpees
400m run
Score: 4 rounds in 41m30s

secret78 · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:29 am Předmět:

Pondelok 17.8.2015:

I. FÁZA

Hang power clean
up to 1x115kg
EMOM 6min:
1 hang power clean + 1 hang squat clean 100kg

WOD1
10 RFT:
3 deadlifts 175kg
5 box jumps 60cm
7 KBS 32kg
Time cap 15min
Score: 6 rounds

TABATA
plank hold

II. FÁZA

5 rounds:
500m row
10 benchpresses 80kg

secret78 · Zaslal: út srpen 18, 2015 11:40 am Předmět:

Utorok 18.8.2015:

Pushpress
up to 3x100kg

WOD
For time:
22-16-10
HSPU
pistols alt.
TTB
Time: 6m17s

TABATA
plank hold

Ring MU
3x1x12,5kg

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
strict pullups
ring dips

5min AMRAP:
teams of 2
MAX Handstand walk
Score: 75m

secret78 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 9:02 am Předmět:

Streda 19.8.2015:

Hang power snatch
up to 1x85kg
EMOM 6min:
1 hang power snatch + 1 hang squat snatch 70kg

WOD
EMOM 16min:
odd 10 thrusters
even 30 DU

TABATA
plank hold