Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: čt srpen 20, 2015 8:05 pm Předmět:

Štvrtok 20.8.2015:

I. FÁZA

OHS
up to 3x100kg

WOD1
EMOM 10min:
odd 10 cals row
even 10 burpees

WOD2
10min AMRAP:
2 slam ball over shoulder
2x20m bag push
2 legless rope climbs
2x20m farmer walk 2x40kg

II. FÁZA

Clean & Jerk
1/100-110-115-120
1+2/110-110
Clean
1/110-115-120

WOD3
3 RFT:
5 ring MU
10 pistols alt.
15 cals row
10m HS walk
5 snatches 70kg
Time: 13m15s

secret78 · Zaslal: po srpen 24, 2015 9:28 pm Předmět:

Piatok 21.8.2015:

Ring MU

WOD
teams of 2
10 RFT:
20 wallballs
15 KB squats 24kg
10 box overs 20kg
Time: 19m45s

5min AMRAP:
plank hold

secret78 · Zaslal: po srpen 24, 2015 9:35 pm Předmět:

Pondelok 24.8.2015:

I. FÁZA

Sumo deadlift
up to 5x140kg

WOD
FRANTASY LAND
For time:
21-15-9
thruster 40kg
pullups
15-12-9
thruster 50kg
C2B pullups
12-9-6
thruster 60kg
bar MU
Time: 34m15s

Snatch balance
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

High hang snatch + hang snatch
1+1/50-60-70-80-85-90n

Snatch deadlift
3x100kg
3x110kg
3x120kg

II. FÁZA

Benchpress
up to 1x140kg

5 rounds:
5 benchpresess 100kg
500m row

secret78 · Zaslal: st srpen 26, 2015 8:37 pm Předmět:

Utorok 25.8.2015:

Hang clean + clean + pushpress
up to 100kg

WOD
E3MOM 18min:
15 pushups
25 KBS 32kg
35 DU

TABATA
plank hold

secret78 · Zaslal: st srpen 26, 2015 8:45 pm Předmět:

Streda 26.8.2015:

I. FÁZA

Handstand walking

WOD1
12min AMRAP:
10 HSPU
20 TTB
30 wallballs
20 TTB
10 HSPU
...
Score: 170

WOD2
3 RFT:
400m run
500m row
Time: 13m10s

II. FÁZA

Back squat
2x5x132,5kg
2x5x135kg
1x5x137,5kg

Shoulder press
5x10x50kg

Prowler push
15x20m w/ 50kg

secret78 · Zaslal: po srpen 31, 2015 9:07 pm Předmět:

Štvrtok 27.7.2015:

Pistols

a len naťahovanie sa

secret78 · Zaslal: po srpen 31, 2015 9:15 pm Předmět:

Sobota 29.8.2015.

Finále Fitness Ligy - FINAL FOUR
teams of 4

WOD1
For time:
30 synchro burpees jedna dvojica
15 thrusters 60/40kg (každý z tímu ako štafeta)
15 C2B pullups (každý z tímu ako štafeta)
30 synchro burpees druhá dvojica
Toto sme vyhrali

WOD2
10min Time cap:
200m paddleboard swim
AMRAP burpees on paddleboard
Tu sme boli až tretí

WOD3
A) For time:
6x10m shuttle run (každý z tímu ako štafeta)
B) For time:
prvá dvojica:
10m handstand walk
15 Clean & Jerk 60/40kg (druhý drží činku v hangu)
15 Snatches 60/0kg (druhý drží činku v hangu)
10m handstand walk
druhá dvojica:
10m handstand walk
15 Clean & Jerk 60/40kg (druhý drží činku v hangu)
15 Snatches 60/0kg (druhý drží činku v hangu)
10m handstand walk
Toto sme vyhrali obidve časti.

Takže sme celkov viťazi :)

secret78 · Zaslal: po srpen 31, 2015 9:20 pm Předmět:

Pondelok 31.8.2015:

I. FÁZA

Mobility OHS

Strict HSPU
10-9-8-6-6

WOD
For time:
10 hang squat cleans
10 TTB
400m run
Time: 10m50s

TABATA
plank hold

II. FÁZA

High hang snatch + hang snatch
1+1/60-70-80-85-90n-90n-90n

Back squat wendler
5x110kg
5x127,5kg
6x145kg

flew · Zaslal: út září 01, 2015 8:18 am Předmět:

gratuluji k vítězství

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: út září 01, 2015 8:05 pm Předmět:

flew napsal:

gratuluji k vítězství

diky :)

secret78 · Zaslal: út září 01, 2015 8:22 pm Předmět:

Utorok 1.9.2015:

I. FÁZA

Warm up
3x
5m handstand walk
10 KBS 24kg
10 circles around head 20kg
10 scapular pullups

Power clean + squat clean
1+2/50-70-90-100-110-115-120

Clean pull
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Benchpress wendler
5x82,5kg
5x95kg
9x107,5kg

WOD1
16 rounds:
2x slam ball over shoulder 50kg
1x tire flip

II. FÁZA

Kipping + snatch skill

WOD2
"Isabel"
For time:
30 snatches 60kg
Time: 3m03s

WOD3
For time:
20 HR pushups
30 air squats
40 situps
50 lunges
40 V-ups
30 burpees
20 pullups
Time: 7m55s

secret78 · Zaslal: st září 02, 2015 7:39 pm Předmět:

Streda 2.9.2015:

Hip mobility

Deadlift wendler
5x127,5kg
5x147,5kg
10x167,5kg

WOD1
For time:
20-16-10
DB snatches 30kg
20 DU
DB pushpress 30kg
20 DU
DB front squats 30kg
20 DU
Time: 11m52s

Hollow hold - hollow rock

WOD2
team of 2
For time: (Time cap 30min)
25 ring MU
50m HS walk
100 pistols alt.
150 DU
200 wallballs 9kg
150 DU
100 pistols alt.
50m HS walk
25 ring MU
Score: chýbali nám 4 MU

secret78 · Zaslal: čt září 03, 2015 3:59 pm Předmět:

Štvrtok 3.9.2015:

Pistols - skill

High hang + hang + floor power snatch
up to 80kg

WOD
EMOM 20min:
- 10 pistols
- 10 ring dips
- 10 cals row
- 10 strict pullups

TABATA
plank hold

secret78 · Zaslal: ne září 06, 2015 7:41 pm Předmět:

Piatok 4.9.2015:

Shoulder press
5x50kg
5x55kg
10x60kg

WOD
2 rounds:
10 thrusters
15 KBS
10 TTB
15 wallballs
10 snatches
15 DU
100m run after each exercise

Jerk
up to 120kg

secret78 · Zaslal: ne září 06, 2015 7:45 pm Předmět:

Nedeľa 6.9.2015:

Snatch
up to 85-95kg
zúfalé

WOD
For time:
50-40-30-20-10
DU
situps
KBS 32kg
400m run
Time: 26m37s