Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne listopad 22, 2015 9:48 pm Předmět:

Piatok 20.11.2015:

1
For time:
21-15-9
Cals row
Clean & jerk 40/25kg
Wallballs
KB sdlhp
Burpees
Time: 17m39s

secret78 · Zaslal: ne listopad 22, 2015 9:58 pm Předmět:

Nedeľa 22.11.2015:

CFT Battle Brno
k tomu len toľko, že all time najzúfalejšia súťaž, na ktorej som kedy bol. Išli sme ako tím a po prvom WODe a nekonečnom čakaní v zima na druhý nemenej zaujímavý WOD sme išli radšej preč. A potom neskôr večer už doma.

1.)
BSQ
up to 1x190kg

2.)
teams of 2
For time:
40-30-20
clean 50kg
HR pushups
30 DU each
* 2nd hold plate OH 20kg
Time: 9m51s

3.)
Power clean + 2 rebound jerks
1x60kg
1x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

secret78 · Zaslal: po listopad 23, 2015 9:53 pm Předmět:

Pondelok 23.11.2015:

I. FÁZA

1.)
strict pullup + kipping pullup + butterfly pullup
1+1+1
2+2+2
3+3+3
4+4+4
5+5+5

2.)
12min AMRAP:
10 pushpresses 50kg
10 TTB
10 box jumpovers 60cm
Score: 7 rounds

3.)
8min AMRAP:
10 burpees
10 jumping lnges
10 V-ups
10 air squats
Score: 4+20

4.)
Snatch drop
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

5.)
Squat snatch + hang squat snatch
1+1/50-70-80-82,5-85-87,5-90 (1+0)

6.)
Ring dips
5xBW
5x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg

II. FÁZA

Benchpress
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg

secret78 · Zaslal: út listopad 24, 2015 10:17 pm Předmět:

Utorok 24.11.2015:

Warm up
3 rounds:
10m HS walk
10 wall squats

1.)
Shoulder press
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg

2.)
Deadlift
5x70g
5x100kg
3x120kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg

3.)
For time:
20 HSPU
50 situps
100 walking lunges
50 situps
20 HSPU
Time: 8m12s

4.)
Power snatch + OHS
3+3/40-50-60-70-80-85 (3+1)

Poman · Zaslal: út listopad 24, 2015 11:40 pm Předmět:

secret78 napsal:

[color=red] Nedeľa 22.11.2015:

CFT Battle Brno
k tomu len toľko, že all time najzúfalejšia súťaž, na ktorej som kedy bol. Išli sme ako tím a po prvom WODe a nekonečnom čakaní v zima na druhý nemenej zaujímavý WOD sme išli radšej preč. A potom neskôr večer už doma.

A já si říkal že jsem tě tam viděl :)

_________________
Nikoho nemasíruju...

secret78 · Zaslal: st listopad 25, 2015 9:44 pm Předmět:

Streda 25.11.2015:

I. FÁZA

1.)
Ring dips
10xBW
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10xBW

2.)
15min AMRAP:
5 C2B pullups
10 pistos alt.
15 KBS 32kg
Score: 8 rounds

3.)
Row
500m
Time: 1:25,9

II. FÁZA

Warm up
10m HS walk
10 wall squats

4.)
5 RFT:
3 KB snatch + OHS Rarm 20kg
3 KB snatch + OHS Larm 20kg
30 DU
Time: 5m38s

5.)
12min AMRAP:
2 ring/bar MU (striedal som po kole)
4 strict HSPU
6 TTB
8 pistols alt
Score: 6+12

secret78 · Zaslal: čt listopad 26, 2015 10:43 pm Předmět:

Štvrtok 26.11.2015:

1.)
Hang squat clean to thruster
up to 1x100kg

2.)
For time:
50 wallballs 9kg
50 DB snatches 20kg
50 wallballs 9kg
50 DU
50 wallballs 9kg
50 TTB
50 wallballs 9kg
Time: 16m34s

secret78 · Zaslal: pá listopad 27, 2015 11:20 pm Předmět:

Piatok 27.11.2015:

I, FÁZA

1.)
Strict ring MU
1,2,3,4,2

2.)
teams of 2
For time:
50 thrusters 40kg
10 synchro burpees over bar
50 snatches 40kg
10 synchro burpees over bar
50 OHS 40kg
10 synchro burpees over bar
50 dls 40kg
10 synchro burpees over bar
Time: 14m47s

3:)
TABATA
plank hold

II. FÁZA

1.)
Snatch
up to 95kg
EMOM:
5x1x80kg
5x1x82,5kg

2.)
Snatch pull
3x3x110kg

secret78 · Zaslal: po listopad 30, 2015 8:50 pm Předmět:

Pondelok 30.11.2015:

I. FÁZA

1.)
Handstand walk
5m and back

2.)
15min AMRAP:
21 box jumps 60cm
15 cleans 50kg
9 HSPU
Score: 4+33

3.)
TABATA
plank hold

II. FÁZA

1.)
6 min AMRAP:
5 burpees
5 wallballs 9kg
Score: 11+4

2.)
Clean & Jerk
1/60-80-90-100-110-115-120-125 (1+0)

3.)
5 RFT:
7 TTB
14 wallballs
21 DU
30 sec rest between rounds, sets must be unbroken
Time: 6m27s

secret78 · Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:26 pm Předmět:

Utorok 1.12.2015:

1.)
Hang snatch
2/70-75-75-75
chase by 10 pushups

2.)
"Fran"
For time:
21-15-9
thruster 50kg
pulups
Time: 5m24s

3.)
2min of:
farmers walk 15kg bumper plates
bear crawl
wall climb
bar hang

secret78 · Zaslal: st prosinec 02, 2015 8:49 pm Předmět:

Streda 2.12.2015:

1.)
E3MOM 15min:
back squat 135kg
chase by 1-2-3-4 C2B pullups

2.)
teams of 2
12min AMRAP:
dl + clean + fsq + pp + 2 lunges 60kg
Score: 15+7

3.)
teams of 2
For time:
row 100-200-300-400-300-200-100 each
Time cap 12min
Score: 3100m

secret78 · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 10:05 pm Předmět:

Štvrtok 3.12.2015:

1.)
Bar MU
4x5

2.)
15min AMRAP:
5 dls 80kg
10 wallballs 9kg
15 situps
Score: 8 rounds, možno 9

3.)
core

secret78 · Zaslal: po prosinec 07, 2015 8:54 pm Předmět:

Sobota 5.12.2015:

BATTLE OF URPÍN 2015 Winter EDITION
Silný som, ťažký som Emotikona grin
Hodnotenie súťaže, až na pár malých detailov dobre zvládnutá či už organizačne alebo zložením WODs, obed bol super, dal som dva Emotikona grin Gratulácia ogranizátorom Base Gym B. B.
WOD1
5min to establish 1RM ground to overhead (Clean & Jerk)
Dlho som nešiel nič ťažké nad hlavu, ale tu som musel zamakať.
Pri rozcvičke mi trošku seklo v krku. Najprv som si naložil 125kg, pohoda. Potom 130kg, prvý pokus zle vyrazené, Oprava, pohoda. Počul som, že Juro Lopašovský 130 dal, pozerám sa naňho a dáva dole opasok. Prikladám na 132,5kg, mám ešte nejaký čas. Premiestnenie v pohode, 5 sekúnd do konca. Výraz zle, koniec.
130kg a 6. delené miesto.
WOD2
10min AMRAP:
200m run
20 box jumps 60cm
20 wallball shots 9kg
Snažím sa aj za pomoci prítomného fyzio uvoľniť krk. Väčšina dáva 4 kolá celé a niečo navyše, to je aj môj cieľ. Ľahká rozcvička a ideme na to. Vybehnem zľahka, po 100m sa mi začnú zosúvať kolenačky, dobieham s rozviazanou šnúrkou. Toto som moc netrénoval a chvíľu mi trvá než ju zaviažem a idem na boxjumpy Viktor Olšavský ich už končí. Chlapec dal nakoniec 5 kôl a začal box jumpy. Skáče sa mi dobre, wallbally na vydýchanie sa a bežím, nohy trošku tuhé, každým kolom viac a viac Emotikona grin Pomaličky sťahujem niektorých borcov, 4 kolá dokončené a idem na beh, nejde to. Do celého dobehnutie mi chýbali 2-3 metre. Za každých 50m behu bolo 5 bodov.
4+15 a 19. miesto, toto som posral
Obedová prestávka, dávam dva rezne a kopec šalátu a odpočívam na doskočisku. Keď sa postavím tak som tuhý jak štolverk. Treba to rozhýbať. Som na 9. mieste celkovo zatiaľ.
WOD3
6min TC
3 rounds for time:
10 alternating KB snatch 32kg
5m handstand walk
10 C2B pullups
5m handstand walk
Vedel som, že tu veľa bodov nezískam, ale keď som chcel ísť do finále tak som musel. Bohužiaľ. Snatche som začal zľahka, HS walk idem plynulo ale nie moc rýchlo, C2B mi trošku uteká hrazda ale idem si. Naspäť sa musím vrátiť lebo som dal ruky pred čiaru, neviem sa tam vmestiť s mojím nákrokom Emotikona grin Postupom času už aj tie snatche bolia, HS walk sa ešte spomaluje, C2B musím deiť, strácam drive. 20s a posledných 5m HS walk. Prebehnem to.
Čas 5m54s a 19. miesto
Tak už viem, že finále sa nekoná. Konečné 11. miesto. Nie som spokojný ale viem čo som pokazil. Ale aj keby som skončil ešte horšie tak by mi to vôbec nevadilo lebo som si super zacvičil. WODs boli dobre poskladané aby nás dokonale preverili. Keby som postúpil do finále asi by som trošku šomral na systém s nakladaním činky podľa telesnej hmotnosti.
Final WOD
5min TC
20 burpee bar MU
then 15min TC
For time:
10-8-6-4-2
deadlift BW
power clean BW
front squat BW
100kg borci sa trošku vytrápili, či už najprv na hrazde a potom ešte aj na tej činke.

secret78 · Zaslal: po prosinec 07, 2015 9:32 pm Předmět:

Pondelok 7.12.2015:

I. FÁZA

1.)
Hang snatch high pull + Hang snatch
3+1/40-50-60-70-75-80

2.)
3 RFT:
10 HSPU
20 pistols
30 DU
Time: 5m31s

3.)
TABATA
plank hold

II. FÁZA

1.)
Zercher squat
up to 1x120kg

2.)
Pullups + ring dips
5+5xBW
5+5x10kg
5+5x15kg
5+5x20kg
5+5x25kg
5+4x30kg

3.)
Row
5 rounds:
30 sec hadr
30 sec easy

secret78 · Zaslal: út prosinec 08, 2015 9:55 pm Předmět:

Utorok 8.12.2015:

1.)
Power clean + jerk
1+2/50-60-70-80-90-100-100

2.)
Hang power clean + 5 box jumps 60cm
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x3x80kg

3.)
Speed clean pull
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

4.)
Free handstanding

5.)
Sumo deadlift + Handstand walk skill
5x3x150kg

6.)
"Angie"
For time:
100 pulups
100 pushups
100 situps
100 air squats
Time: 20m51s