Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: čt říjen 04, 2012 10:45 am Předmět:

elrubio napsal:

tohle se mi líbí, to si dneska dám :)

To bola len taká pumpovačka, ešte si k tomu niečo daj určite :)

elrubio · Zaslal: čt říjen 04, 2012 11:09 am Předmět:

mám předtím wendlera čelní dřepy a tahy :)

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

secret78 · Zaslal: čt říjen 04, 2012 2:26 pm Předmět:

Jedna fotka zo súťaže na stupni víťazov.

daymoon · Moderátor

Pořádní mackové jste :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

secret78 · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:03 pm Předmět:

Štvrtok 4.10.2012:

1. fáza

Trh a nadhod tak ľahšie trošku sa pohrať

+ rebah cviky

2. fáza

Rozklus, rozcvičenie, bežecká ABC

5 kôl:
5x výskok z podrepu + členkové odrazy do kopca 15m

WOD

4 rounds
1min tyre flip
1min walking pushups
1min walking lunges
1min V-ups

Výklus, strečing

secret78 · Zaslal: pá říjen 05, 2012 8:07 am Předmět:

Piatok 5.10.2012:

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x160kg
5x5x170kg (posledná s poklladaním)

Military press
5x60kg
5x5x65kg

Tak som bol ešte večer ľahký výbeh a trošku strečing.

secret78 · Zaslal: po říjen 08, 2012 10:36 am Předmět:

Sobota 6.10.2012:

REST DAY

Nedeľa 7.10.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: po říjen 08, 2012 11:56 am Předmět:

Pondelok 8.10.2012:

1. fáza

WARM UP
5min DU

3 rounds
5x pullup
10x pushup
15x air squat

WOD

20-15-10
Pullup
Dip
Toes to bar

Time: 11m05s

100 DU

Run 2400m

2. fáza

BTN Push Press
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x5x100kg

Back Squat
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x5x145kg

Benchpress
5x50kg
5x80kg
5x5x110kg

brucho a ramená

secret78 · Zaslal: út říjen 09, 2012 10:53 pm Předmět:

Utorok 9.10.2012:

Rozklus, rozcvička, bežecká ABC

WOD

4 rounds (30s)
Pushup
Hill run
Air squat
Plank

400m run

4 rounds (30s)
Box jump
Burpee
Shuttle run
Mountain climbers

Výklus, strečing

secret78 · Zaslal: st říjen 10, 2012 11:35 pm Předmět:

Streda 10.10.2012:

3x20 DU

30x HSPU
30x Pullup
30x Toes to bar

50x DU

secret78 · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:17 pm Předmět:

Štvrtok 11.10.2012:

1. fáza

Snatch
3/60-70-75-75-75-75
1/80-80-80-80

Snatch high pulls
3/110-110-110

2. fáza

Power clean + Pushpress
5/60-70-80-85-90-95
3/95-95
2/100-100

WOD

30x KB Swing 12kg
20x KB Swing 16kg
15+15x One arm KB Swing 12kg
10+10x One arm KB Swing 16kg
10+10x KB Snatch 12kg
5+5x KB Snatch 16kg
15+15x One arm KB Swing 12kg
10+10x One arm KB Swing 16kg
30x KB Swing 12kg
20x KB Swing 16kg

Striedali sme sa s kamošom

Brucho s medicinbalom

3. fáza

Rozklus, rozcvička, bežecká ABC

Intervaly burpees
10x 30s/30s

Shuttle run
3x

Run 1800m

Strečing

secret78 · Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:34 am Předmět:

Piatok 12.10.2012:

Deadlift
5x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
3x180kg už som myslel, že dneska budem musieť ísť trojky ale potom som si povedal čo kurva :D
4x5x180kg

A potom beh do sprchy a do práce :D

secret78 · Zaslal: pá říjen 12, 2012 11:30 am Předmět:

Zo včera, ten výraz je slabý

Majesty · Zaslal: pá říjen 12, 2012 11:38 am Předmět:

Pekne, ale vsechno strasne silou

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

daymoon · Moderátor

Se ti snad ani neodlepily paty :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)