Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: so únor 02, 2013 5:32 pm Předmět:

Sobota 2.2.2013:

Thruster
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbell Snatch
3+3x24kg
3+3x28kg
3+3x36kg
3+3x41kg
3+3x41kg
3+3x41kg

WOD
15min AMRAP:
10 pushups
15 DB swings 24kg
20 air squats
25 situps
Result: 6 rounds + 15 air squats

Strečing

secret78 · Zaslal: po únor 04, 2013 6:24 pm Předmět:

Nedeľa 3.2.2013:

REST DAY

Pondelok 4.2.2013:

Snatch
1/70-80-85-90-90-90-95n-95n

OHS
3/50-60-70-80
1/90-100-110n
2x90
3x80

Wendler Benchpress
3x100kg
3x112,5kg
4x127,5kg

WOD
5 rounds:
5 CTB pullup
10 ring dips
Time: 5m15s

Row
2x500m

Run
6min

4 rounds:
50 DU
25 situps

Strečing

secret78 · Zaslal: út únor 05, 2013 11:22 am Předmět:

Utorok 5.2.2013:

1. FÁZA

Power Clean + Clean
1+2/80-80
1+1/100-100-110-110

Wendler Squat
3x115kg
3x130kg
8x147,5kg

WOD
5 rounds:
10 thrusters 40kg
2x20m shuttle run
10 KB swings 20kg
2x20m shuttle run
10 pushups
2x20m shuttle run
10 box jumps 24"
2x20m shuttle run
10 situps
2x20m shuttle run
Time: 16m30s

2. FÁZA

WOD
20 burpees
15 situps
10 clean & jerk 60kg
5 HSPU
10 one arm DB snatch 35kg
15 wallballs 10kg
20 burpees
Time: 6m28s

Row
Intervals 20/10
8x
Nešiel som pod 8 cal.

Strečing

Box

Luster · Zaslal: út únor 05, 2013 11:49 am Předmět:

jis jeste ve stylu paleo a jestli jo, jak se to projevilo na vaze? na vykony se ani neptam, ty mas porad vyborny

secret78 · Zaslal: út únor 05, 2013 2:06 pm Předmět:

Luster napsal:

jis jeste ve stylu paleo a jestli jo, jak se to projevilo na vaze? na vykony se ani neptam, ty mas porad vyborny

V podstate sa ešte stále držím s tým, že mám viacej cheat meals lebo inak by som mal teraz asi 60kg :D Takže teraz tak 1-2 dni v podstate Paleo a potom jeden deň plný cheat meals, niekedy obdeň. Podľa toho ako cítim. A mám v podstate stále okolo 100kg. Ale stále idem bez lepku.

secret78 · Zaslal: st únor 06, 2013 10:37 pm Předmět:

Streda 6.2.2013:

1. FÁZA

Row
500m
Time: 1m35s

Sumo Deadlift
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg

Overhead Squat
8x3x40kg (zužoval som úchop)

Strečing

2. FÁZA

Snatch
Technika so 40kg

Tlaky v sedačke
3x5x20kg

Chinups
3x5

Nejaké MU na kruhoch a hrazde

Toes to Bar
3x10

Handstand walking
cca 25m dohromady

Strečing

secret78 · Zaslal: čt únor 07, 2013 10:06 am Předmět:

Štvrtok 7.2.2012:

1. FÁZA

Power Snatch
3x2x70kg
2x3x70kg
2x2x80kg
1x3x80kg
3x1x85kg

2. FÁZA

Wendler Deadlift
3x142,5kg
3x162,5kg
7x182,5kg
1x200kg

WOD
10min AMRAP:
1 MU
3 HSPU
5 hang power clean 70kg
7 pullups
9 situps
Result: 4 rounds + 7 pullups

Som sa zasekol v treťom kole na MU a už som to nedohnal

secret78 · Zaslal: pá únor 08, 2013 11:17 pm Předmět:

Piatok 8.2.2013:

DU
200x

WOD
5 rounds:
5m handstand walking
5+5 pistols
Bez času

secret78 · Zaslal: so únor 09, 2013 1:24 pm Předmět:

Sobota 9.2.2013:

Wendler Military Press
3x57,5kg
3x65kg
6x72,5kg

Dumbbell Bicep Curl
10x15kg
8x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

WOD
3 rounds:
5 thrusters 60kg
10m OH walking lunges 25kg
10 pushups
10m OH walking lunges 25kg
15 KB swings 20kg
10m OH walking lunges 25kg
20 situps
10m OH walking lunges 25kg
Time: 13m56s

Strečing

secret78 · Zaslal: ne únor 10, 2013 6:27 pm Předmět:

Nedeľa 10.2.2012:

Malo byť voľno ale tak čo si začnem :)

WU
3 rounds
5 pullups
10 pushups
15 situps
20 air squats

Chinups
10xBW
5xBW+10kg
5xBW+20kg
5xBW+30kg
2xBW+40kg
1xBW+50kg PR
2x5xBW+20kg
10xBW

Dips
5x10

Front Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

WOD
5 rounds:
10 burpees
20 situps
Time: 6m55s

Strečing

secret78 · Zaslal: po únor 11, 2013 8:20 pm Předmět:

Pondelok 11.2.2013:

Power Snatch + Hang Snatch
1+1/50-70-80-85

Snatch
1/90-90-90

Wendler Benchpress
5x107,5kg
3x120kg
3x135kg

Ring MU
25x (po 2,3,4 ako mi vyšlo)

HSPU
3x5 strict regular
3x5 strict podložka
3x5 kipping na kotúčoch
3x10 kipping podložka

Pullups
3x10

Row
2000m
Time: 7m07s

Strečing

secret78 · Zaslal: út únor 12, 2013 6:51 pm Předmět:

Utorok 12.2.2013:

Jerk
3/50-70-80-90-100
1/110-115n-115n

BTN Jerk
3/90-90-100

Wendler Back Squat
5x122,5kg
3x137,5kg
7x155kg

Ring MU
5x1 s vestou 5kg, dole pomaly
2x5 bez vesty

WOD
EMOTM 5 rounds:
1. 10 pullups
2. 10 box jumps 24"
3. 10 burpees

secret78 · Zaslal: út únor 12, 2013 9:00 pm Předmět:

Tak ešte sme večer trošku šaškovali nejaké výskoky na bedne, do diaľky, odhody medicinbalu, MU, zhyby atď.
Inak dneska som sa naučil butterfly pullups, že už to konečne vyzeralo plynulo.

secret78 · Zaslal: st únor 13, 2013 10:59 am Předmět:

Streda 13.2.2013:

1. FÁZA

Power Clean + Clean
1+1/70-90-100

Clean
1/110-115n-115-117,5n-117,5n

Brucho

a k druhej fáza som sa nedostal, lebo tréningy, tréningy, tréningy. A zajtra detto takže asi rest day

secret78 · Zaslal: čt únor 14, 2013 4:40 pm Předmět:

Štvrtok 14.2.2013:

Mal byť rest day, ale jebať na to :D

WOD
Valentine's Day (Forever Alone)
250 DU
200 air squats
150 KB swings 20kg
100 burpees
50 deadlifts 100kg
Time: 38m25s

V rámci valentína sa malo ísť WOD v pároch, tak ja som si to hodil sám.