Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: čt únor 14, 2013 9:23 pm Předmět:

Štvrtok 14.2.2013:

2. FÁZA

Tak som išiel dneska ešte raz ten WOD len s malými zmenami, lebo som išiel aj s partnerkou.

250 rope jumps
200 air squats
150 KB swings 20kg/8kg
100 burpees
50 deadlifts 55kg
Time: 24m00s

S tým že som išiel neviem koľko preskokov ale asi približne polovicu, 120 drepov, 90 swingov, 55 burpees, a nakoniec 50 deadliftov. Zvyšok išla partnerka .A vždy keď sme sa striedali tak som mal výdrž v sede so zdvihnutými nohami nad medicinbalom.

secret78 · Zaslal: pá únor 15, 2013 12:08 pm Předmět:

Piatok 15.2.2013:

Wendler Military Press
5x60kg
3x67,5kg
4x75kg

WOD
7 rounds:
7 pushpresses 70kg
7 CTB pullups
7 burpees
Time: 13m32s

secret78 · Zaslal: so únor 16, 2013 2:08 pm Předmět:

Sobota 16.2.2013:

Wendler Deadlift
5x152,5kg
3x172,5kg
5x192,5kg
1x220kg

Dumbbell Biceps Curl
10x12,5kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg

WOD
3 rounds 30-20-10:
Pushups
Box Jumps 24"
Situps
On each minute start do 1 MU
Time: 8m29s + 5MU

secret78 · Zaslal: po únor 18, 2013 9:15 pm Předmět:

Nedeľa 17.2.2013:

REST DAY

Pondelok 18.2.2013:

1. FÁZA

Snatch
1/60-60-70-70-75-75-80-80

2. FÁZA

WOD1
8min AMRAP 1-2-3-4-5-...:
MU
HSPU
pistol squat R
pistol squat L
Result: 4 rounds + 4 MU

WOD2
20min AMRAP
10 left arm KB snatch 20kg
2x20m shuttle run
10 right arm KB snatch 20kg
2x20m shuttle run
10 KB swing 20kg
2x20m shuttle run
1min rest
3min AMRAP
burpees
Result: 9 rounds + 20

Strečing

secret78 · Zaslal: út únor 19, 2013 10:32 pm Předmět:

Utorok 19.2.2013:

Clean
1/70-70-80-80-90-90-100-100

Dneska z rána sa viacej ani nedalo

Benchpress
up to 5x120kg

Upažovanie na ramená
3 supersérie

Brucho

WOD
5 rounds:
1 MU
3 HSPU
5 hang cleans 80kg
7 pullups
9 situps
Time: 10m11s

Nábeh na super čas len posledný MU som robil zase na 5 krát lebo sa plaším, niečo jak Jason Khalipa, ktorý to predviedol viac krát na Games :D

Strečing (strašne veľa strečingu robím lebo som tuhý jak nikdo)

secret78 · Zaslal: st únor 20, 2013 7:40 pm Předmět:

Streda 20.2.2013:

Overhead Squat
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg

V šmatlavých botách dobré :)

Pistols
3x5+5

WOD1
5 rounds:
3 MU
6 box jumps 30"
9 TTB
Time: 8m50s

3min REST

WOD2
5 rounds:
3 HSPU w/ 5kg vest
6 pullups w/ 5kg vest
9 KB swings 20kg
Time: 7m15s

10min REST

WOD3:
5 rounds:
10 deadlifts 80kg
15 pushups
20 KB swings 20kg
25 situps
30 DU
Time: 17m43s

Strečing

secret78 · Zaslal: čt únor 21, 2013 10:40 pm Předmět:

Štvrtok 21.2.2013:

WOD
20min AMRAP:
10 pullups
10 left arm snatch 25kg
10 right arm snatch 25kg
10 thrusters 50kg
10 burpee boxjumpovers
Result: 4 rounds + 30

Všetko, rozbítý som ale formu mám :D

secret78 · Zaslal: pá únor 22, 2013 11:52 pm Předmět:

Piatok 22.2.2013:

WOD
20 MU
40 pullups
20 HSPU
40 ring dips
40 pistol squats L+R
Time: 20m12s

Situps
100x
Time: 3m28s

tony09 · Zaslal: so únor 23, 2013 7:58 pm Předmět:

Chlape ty seš stroj! SKYNET-T 800
Tvoje výkony a hlavně váhy co dáváš na tvůj věk ( 25?) to je sílá. Obdivuhodný!
Jak si se dostal na +105kg, art of velkovýkrm při tvém energ. výdaji ? :D
Musels aspon +800g S jist denně.

secret78 · Zaslal: so únor 23, 2013 8:03 pm Předmět:

tony09 napsal:

Chlape ty seš stroj! SKYNET-T 800
Tvoje výkony a hlavně váhy co dáváš na tvůj věk ( 25?) to je sílá. Obdivuhodný!
Jak si se dostal na +105kg, art of velkovýkrm při tvém energ. výdaji ? :D
Musels aspon +800g S jist denně.

Najviac som vážil asi 123kg a to som rozhodne nemal taký energetický výdaj ako teraz.

secret78 · Zaslal: so únor 23, 2013 8:06 pm Předmět:

Sobota 23.2.2013:

REST DAY

Zajtra mám MSR v atletike tak si chcem trošku odpočinúť a nacukrovať :D

secret78 · Zaslal: ne únor 24, 2013 9:45 pm Předmět:

Nedeľa 24.2.2013:

MSR v atletike, guľa 6. miesto výkon 12,77m. Úplne na hovno po technickej stránke :D

WOD
20min AMRAP 2-4-6-8-10-12-14-...:
chinups
pushups
box jumps 24"
KB swings 20kg
burpees
Result: 7 rounds

Nejaká gymnastika, handstand walking som prešiel cez 5m, premet bokom atď.

secret78 · Zaslal: po únor 25, 2013 5:53 pm Předmět:

Pondelok 25.2.2013:

Tak dneska prišla vzpieračská tyč a ťažšie KB konečne :)

Snatch
up to 95kg

Clean & Jerk
up to 110kg

Nejaká gymnastika, MU, handstand walking, mobilita

WOD
20min AMRAP 2-4-6-8-10-12-14-...:
HSPU
pullups
ring dips
KB swings 32kg
pistols R+L
Result: 5 rounds +2 pistols

Najviac som sa zdržal pri HSPU, ale už sa to zlepšuje :)

secret78 · Zaslal: út únor 26, 2013 6:51 pm Předmět:

Utorok 26.2.2013:

1. FÁZA

WOD1
7min AMRAP
hang cleans 100kg
Result: 25x

WOD2
"Grace"
Clean & Jerk 30x80kg
Time: 6m24s

2. FÁZA

Deadlift
3x160kg
3x180kg
2x200kg
2x210kg
1x220kg
1x230kg

WOD3
5 rounds:
5 thrusters 60kg
10 pushups
15 situps
20 jumping lunges
Time: 9m02s

2min REST

3min AMRAP
Burpees
41x

secret78 · Zaslal: st únor 27, 2013 8:43 pm Předmět:

Streda 27.2.2013:

REST DAY

Takže len hrudník, ramená a brucho na HumanSport-och a predtým trošku stolný tenis :)