Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st červenec 10, 2013 9:58 pm Předmět:

Streda 10.7.2013:

1 . FÁZA

WOD
2 rounds:
10 box HSPU
400m run
20 box dips
400m run
30 pushups
400m run

2. FÁZA

WOD
For time:
1 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
2 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
3 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
4 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
5 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
6 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
7 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
8 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
9 clean & jerk 60kg
1 round of cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
10 clean & jerk 60kg
Time: 17m43s

celkom hnus... stále som nejaký chorý

Marky V. · Zaslal: čt červenec 11, 2013 12:14 pm Předmět:

Prosím Tě, co to jsou box dips? Kliky mezi bednama jako na bradlech?

_________________
"Dřep je dřep, pane řediteli!" - profesor tělocviku z filmu Cesta do hlubin študákovy duše.

secret78 · Zaslal: pá červenec 12, 2013 12:21 pm Předmět:

Marky V. napsal:

Prosím Tě, co to jsou box dips? Kliky mezi bednama jako na bradlech?

tricepsove kliky chrbtom k boxu,

secret78 · Zaslal: pá červenec 12, 2013 12:26 pm Předmět:

Piatok 12.7.2013:

WOD
For time:
50 deadlift 60kg
10 box jumps 24"
20 situps
40 deadlift 60kg
20 box jumps 24"
20 situps
30 deadlift 60kg
30 box jumps 24"
20 situps
20 deadlift 60kg
40 box jumps 24"
20 situps
10 deadlift 60kg
50 box jumps 24"
20 situps
Time: 19m06s

Shoulder presss
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg

Biceps + Triceps

Toes to bar
5x10

Dneska začínam 30dňovú challenge T2B, dneska zahrievačka a ostatné dni 50T2B buď na čaš alebo na min. počet sérií. Ale minimum bude vždy 5x10

secret78 · Zaslal: po červenec 15, 2013 10:29 pm Předmět:

Pondelok 15.7.2013:

1. FÁZA

WOD
10 rounds:
5 powerclean
5 burpees
Time Cap 10min
....
5 rounds:
10 KB swings 24kg
10 burpee box jumpovers 24"
Time Cap 10min

2. FÁZA

Toes to bar
3x10

Snatch
3x1x70kg
3x1x80kg

Front squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
4120kg
2x130kg
1x140kg
6x110kg
10x90kg

Toes to bar
2x10

secret78 · Zaslal: út červenec 16, 2013 9:46 pm Předmět:

Utorok 16.7.2013:

Warm UP
2 rounds:
10 pullups
15 pushups
20 KB swings 16kg
30 DU

Run
3x1000m
Time: cca 3m45s-4m00s

Toes to bar
10,10,15,15

secret78 · Zaslal: st červenec 17, 2013 10:35 pm Předmět:

Streda 17.7.2013:

1. FÁZA

WOD
20min AMRAP:
10 deadlifts 80kg
15 toes to bar
20 pushups
25 situps
30 KB swings
Score: 3+67

2. FÁZA

Tyre flip
5x380kg
10x250kg

Benchpress
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

WOD1
For Time:
10 OHS 60kg
10 box jumps 24"
10 thrusters 60kg
10 powercleans 60kg
10 toes to bar
10 burpee muscleups
10 toes to bar
10 powercleans 60kg
10 thrusters 60kg
10 box jumps 24"
10 OHS 60kg
Time: 13m11s

WOD2
3 rounds:
2 HSPU
4 clean & jerk 80kg
6 front squats 80kg
8 deadlifts 80kg
10 v-ups
Time: 10m45s

WOD3
3 rounds:
20cal row
20 burpees
20 DU
Time: 9m42s

Dneska som sa kvalitne rozjebal, foamrollerujem každý deň a cítim rapídne zlepšenie :)

Moocha · Zaslal: st červenec 17, 2013 10:39 pm Předmět:

WDO1 za 13 minut?

jedeš jako mašina.

secret78 · Zaslal: čt červenec 18, 2013 10:46 pm Předmět:

Moocha napsal:

WDO1 za 13 minut?

jedeš jako mašina.

pomaly som to išiel aj tak....ale diky :)

secret78 · Zaslal: čt červenec 18, 2013 10:50 pm Předmět:

Štvrtok 18.7.2013:

Cez deň som naplával asi 500-1000m na jazere.

WOD
"Mary"
20min AMRAP:
5 HSPU
10 one legged squat
15 pullups
Score: 8 rounds + 27

5 rounds:
20 V-ups
20 crunchces

secret78 · Zaslal: pá červenec 19, 2013 9:42 pm Předmět:

Piatok 19.7.2013:

Clean & Jerk
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x115kg
1x100kg

WOD
10min AMRAP:
1x (KB thruster + KB OHS 16kg right hand)
1x (KB thruster + KB OHS 16kg left hand)
2x (KB thruster + KB OHS 16kg right hand)
2x (KB thruster + KB OHS 16kg left hand)
3x
3x
.
.
.
Score: 7+12

5 rounds:
10 TTB
10 buprees
bez času

Dnes som už fakt rozbitý, zajtra možno rest day :)

secret78 · Zaslal: so červenec 20, 2013 9:37 pm Předmět:

Sobota 20.7.2013:

Dneska len povinné...

Toes to bar
20,15,15

secret78 · Zaslal: ne červenec 21, 2013 10:27 pm Předmět:

Nedeľa 21.7.2013:

Bicykel a plávanie počas dňa :)

WOD
For time:
21 OHS 40kg
21 KB swings 24kg
21 box jumps 24"
1200m run
15 OHS 40kg
15 KB swings 24kg
15 box jumps 24"
800m run
9 OHS 40kg
9 KB swings 24kg
9 box jumps 24"
400m run
Time: 19m00s

Toes to bar
10,20,20

secret78 · Zaslal: po červenec 22, 2013 9:27 am Předmět:

Bar MU celkom pekný

secret78 · Zaslal: po červenec 22, 2013 10:07 pm Předmět:

Pondelok 22.7.2013:

Snatch
3x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (na 6ty pokus

)

Strict MU
10x