Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út červenec 23, 2013 10:15 pm Předmět:

Utorok 23.7.2013:

Powerclean + pushpress
2x80kg
2x90kg
1x100kg

Clean & Jerk
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x115kg (3x neúspešne vyrazené)

Front squat
5x90kg
3x110kg
5x120kg
3x130kg

Celkom slušné bez opasku, sila ide hore :)

Toes to bar
15,15,15,15,15,15,10

secret78 · Zaslal: st červenec 24, 2013 12:27 pm Předmět:

Streda 24.7.2013:

Trošku som si zavesloval :D

Row
21097m
Time: 1h29m41s

Seva98 · Zaslal: st červenec 24, 2013 12:51 pm Předmět:

Pekne

Taky se na to asi zitra chystam

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:15 pm Předmět:

Štvrtok 25.7.2013:

WOD1
10 rounds:
50m run
3 bar muscleups
50m run
Time: 14m46s

Benchpress
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
4x125kg

WOD2
10 rounds:
10 pushups
10 TTB
Time: 18m08s (nešiel som na čas ale chcel som vedieť ako dlho mi to takým voľným tempom bude trvať a tragické :D )

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:23 pm Předmět:

secret78 napsal:

Štvrtok 25.7.2013:

WOD1
10 rounds:
50m run
3 bar muscleups
50m run
Time: 14m46s

takzže po druhem kole byly za sebou 2 sprinty??

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

secret78 · Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:43 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

secret78 napsal:

Štvrtok 25.7.2013:

WOD1
10 rounds:
50m run
3 bar muscleups
50m run
Time: 14m46s

takzže po druhem kole byly za sebou 2 sprinty??

uz po prvom samozrejme, ale hej tak ako to myslíš :)

secret78 · Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:24 pm Předmět:

Piatok 26.7.2013:

Hang powersnatch
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg

WOD1
For time:
21 GHD medball situps
15 snatches 75kg
9 burpee boxjumps
Time: 6m53s

WOD2
"Nancy"
5 rounds:
400m run
15 OHS 42,5kg
Time: 16m55s

V prvom behu som si natiahol lýtko tak už som to len tak dokončil.

secret78 · Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:48 am Předmět:

Sobota 27.7.2013:

Warm up
5 roounds:
10 HSPU
10 TTB

WOD
For time:
27 thrusters 42,5kg
4 ascents legless rope climb
21 thrusters 42,5kg
3 ascents legless rope climb
15 thrusters 42,5kg
2 ascents legless rope climb
9 thrusters 42,5kg
1 ascents legless rope climb
Time: 10m23s

Toes to bar
50x
Time:4m33s

secret78 · Zaslal: ne červenec 28, 2013 12:46 pm Předmět:

Nedeľa 28.7.2013:

Warm up
50 TTB

WOD1
Clean & Jerk ladder
(each 2 min, starting weight 90kg, increased by 5kg)
Score: 120.1

Na games bolo 90s ale ja som si musel sám nakladať tak som si pridal 30s :)

WOD2
For time:
2km run
15 tire flips 380kg
400m run with 20kg bag
50m roller pull (??kg)
Time: 27m56s

V tom teple som skoro zomrel :D

secret78 · Zaslal: po červenec 29, 2013 10:35 pm Předmět:

Pondelok 29.7.2013:

WOD
"Cinco 1"
3 rounds:
5 deadlifts 182,5kg
5 pistols right foot with 24kg KB
5 pistols left foot with 24kg KB
then
25m handstand walking
(7min Time Cap)
Score: 21 reps
1min rest
"Cinco 2"
3 rounds:
5 MU
5 HSPU
then
25m OH walking lunges 75kg
(7min Time Cap)
Score: 30+2m

Zistil som, že som strašne stratil silu na deadlift čo ma brzdilo v prvom.

V-ups
100x

Foto:

secret78 · Utorok 30.7.2013: REST DAY

Utorok 30.7.2013:

REST DAY

secret78 · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:22 pm Předmět:

Streda 31.7.2013:

Dneska 1RMka

Benchpress
1x140kg
1x145kg
0x150kg
1RM = 147,5kg

Deadlift
1x180kg
1x200kg
1x210kg
1RM = 210kg

Shoulder press
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1RM = 80kg

Front squat
1x140kg
1x145kg
1x150kg
1RM = 150kg

S týmito 1RM pôjdem wendlera teraz zase.

V-ups
100x

Row
500m - 1m40s, 1m35s, 1m48s

WOD
7min AMRAP:
3-3-10-6-6-20-9-9-30-...
thruster 40kg
pullups
doubleunders
Score: 190

Veľmi som sa zo začiatku motal a potom už som to nedobehol, všetko okrem posledných zhybov unbroken, neviem sa na rozjebaných dlaniach udržať : (

seeya · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:59 pm Předmět:

To su nejake pseudo rm? Co si pamatam tak vsade si mal vacsie maxka nie? Ci ten cf ta tak doebal? :))

secret78 · Zaslal: st červenec 31, 2013 11:06 pm Předmět:

seeya napsal:

To su nejake pseudo rm? Co si pamatam tak vsade si mal vacsie maxka nie? Ci ten cf ta tak doebal? :))

ALL TIME MAX moje:
BP 160kg pri cca 113kg (teraz mám cca 99kg)
DL 230kg 100kg s trhačkami (týchto 210 bolo s miernou rezervou lebo som mal trošku rozbitý chrbát a bez trhačiek)
FSQ 160kg pri cca 110kg hroznou technikou ale (teraz pekných 150kg)
Shoulder press asi okolo 90kg pri 104-105kg (teraz som to išiel s trošku unavenými ramenami)

Takže v podstate sú tie maxká nižšie ale aspoň môžem dlhšie napredovať. Nechcel som to nejako hrotiť.

seeya · Zaslal: st červenec 31, 2013 11:24 pm Předmět:

Jo, som nevedel ze si az tak zletel s vahou dole..uz to dava dost dobry zmysel. Smutny byt nemusis kvoli tym par kilam v absolutnych cislach naozaj, na tych cf disciplinach si si to viac nez vykompenzoval :)