Secret as Fit as Possible

Smile04 · Zaslal: út březen 04, 2014 11:44 pm Předmět:

krasny overhead dřep, bench jakbysmet :) pěkný at to roste ;)

secret78 · Zaslal: čt březen 06, 2014 1:57 pm Předmět:

Streda 5.3.2014:

WOD1
EMOM 10min:
1. 3 MU
2. 5 thrusters 60kg

WOD2
7min AMRAP:
15 wallballs 10kg
15 TTBs
Score: 141

2min rest

7min AMRAP:
15 pushups
15 KB swings 24kg
Score: 160

secret78 · Zaslal: čt březen 06, 2014 9:52 pm Předmět:

Štvrtok 6.3.2014:

Power clean & jerk
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

pfu, slabý som...

KBS + ring dips (mostly strict)
10x16kg + 10x
10x20kg + 10x
10x24kg + 10x
10x32kg + 10x
10x24kg + 10x
10x20kg + 10x
10x16kg

WOD
16min AMRAP:
10 pistols alt.
20 DB snatches 30kg alt.
30 walking lunges
20 V-ups
10 burpees
20 DB front squats 30kg
30 back extensions
20 DB pushpresses 30kg (10+10)
Score: 2 rounds

secret78 · Zaslal: ne březen 09, 2014 10:59 pm Předmět:

Piatok 7.3.2014:

WOD
Open workout 14.2
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
Score: 87

Benchpress
1x140kg
1x150kg
0x160kg

A neviem či som potom ešte išiel nejakú hlúposť....

Sobota 8.3.2014:

Bike prvý krát tento rok...

Nedeľa 9.3.2014:

WOD
Open workout 14.2
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
Score: 135

secret78 · Zaslal: po březen 10, 2014 11:01 pm Předmět:

Pondelok 10.3.2014:

Open workout 14.2
Score: 136 reps

Power Clean & Jerk
up to 112,5kg

Front squat
up to 1x140kg (s rezervou a stopkou dole)

Core

secret78 · Zaslal: út březen 11, 2014 10:38 pm Předmět:

Utorok 11.3.2014:

I. FÁZA

Power snatch
up to 1x85kg

OHS
up to 2x90kg

Row
5x300m, i.o. 1min
59,1
57,3
58,2
56,6
51,5

2. FÁZA

WOD
For Time: 40min Time cap
1x cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)
10x snatch 60kg
1x cindy
10x clean & jerk 60kg
1x cindy
50x wallball 10kg
1x cindy
10x snatch 60kg
1x cindy
10x clean & jerk 60kg
1x cindy
50x wallball 10kg
1x cindy
10x snatch 60kg
1x cindy
10x clean & jerk 60kg
1x cindy
50x wallball 10kg
1x cindy
Time: 39m33s

secret78 · Zaslal: pá březen 14, 2014 12:16 am Předmět:

Streda 12.3.2014:

Deadlift
up to 1x200kg

Štvrtok 13.3.2014:

OHS
5x10x20kg (zužujúci úchop)

Squat clean to squat jerk
1/40-50-60-70-80n

Sots press
5x20kg
5x30kg
5x40kg

Klokov press
3x5x50kg

Ring MU
20x

Tire flip + hammer
3x (5x + 40x)

WOD
15min Amrap:
10 thrusters 40kg
10 C&J 40kg
10 V-ups
* 2nd does rope jumps
Score: 4+35

secret78 · Zaslal: so březen 15, 2014 11:29 pm Předmět:

Piatok 14.3.2014:

Open workout 14.3
110 reps

Row
1000m

Annie
7m10s

secret78 · Zaslal: ne březen 16, 2014 10:46 pm Předmět:

Nedeľa 16.3.2014:

Open workout 14.3
129 reps

Toes to bar
3x10

Run
10min

secret78 · Zaslal: po březen 17, 2014 11:14 pm Předmět:

Pondelok 17.3.2014:

"Crossfit Biathlon"
5 RFT: Time Cap 20min
500m row
5 attempts snatch 75kg
* every fail 50m penalty
1**/2**/3o
Score: 3 rounds + 500m row

"Deck of Cards"
For time:
Hearts - box jumps
Diamonds - KBS 24kg
Spades - burpees
Clubs - wallballs 10kg
Joker1 - 30 strict pullups
Joker1 - 20 HSPU
Time: 29m33s

secret78 · Zaslal: út březen 18, 2014 12:13 pm Předmět:

Utorok 18.3.2014:

Clean & Jerk
3x70kg
2x80kg

EMOM 10min:
1x squat clean + 1x front squat + 1x push jerk
5x90kg
5x80kg

WOD
For time:
21-15-9
front squat 50kg
ring dips kip
50 DU
Time: 9m38s

Run
3km

secret78 · Zaslal: st březen 19, 2014 11:09 am Předmět:

Streda 19.3.2014:

EMOM 8min:
1 power snatch + 1 squat snatch + 1 OHS 70kg

WOD
For time:
30 burpees
10 wallballs 10kg
20 KBS 32kg
25 burpees
15 wallballs 10kg
20 KBS 32kg
20 burpees
20 wallballs 10kg
20 KBS 32kg
15 burpees
25 wallballs 10kg
20 KBS 32kg
10 burpees
30 wallballs 10kg
20 KBS 32kg
Time: 19m22s

TTB
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (vo dvojici)

Frozz. · Zaslal: st březen 19, 2014 11:35 am Předmět:

secret78 napsal:

WOD
For time:
21-15-9
front squat
ring dips
50 DU
Time: 9m38s

Ty poslední dvě WOD se mi moc líbí, určitě si je někdy dám.

S kolika si jel front squat? A dipy striktní nebo kipping?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: st březen 19, 2014 12:45 pm Předmět:

Frozz. napsal:

secret78 napsal:

WOD
For time:
21-15-9
front squat
ring dips
50 DU
Time: 9m38s

Ty poslední dvě WOD se mi moc líbí, určitě si je někdy dám.

S kolika si jel front squat? A dipy striktní nebo kipping?

edit

secret78 · Zaslal: čt březen 20, 2014 9:30 pm Předmět:

Štvrtok 20.3.2014:

WOD
For time:
15 thrusters 40kg
15 pullups
10 thrusters 60kg
10 CTB pullups
5 thrusters 80kg
5 ring MU
5 thrusters 80kg
10 CTB pullups
10 thrusters 60kg
15 pullups
15 thrusters 40kg
Time: 14m20s

3 rounds:
5x tire flip
20x hammer slam
5x tire flip
20x hammer slam
800m run

Row
1000m