Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: so březen 22, 2014 12:34 pm Předmět:

Piatok 21.3.2014:

Open workout 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Score: 182

MU
zopár sérií po 2-3 na techniku

Wallballs
8x10
1x20

secret78 · Zaslal: po březen 24, 2014 9:36 am Předmět:

Sobota 22.3.2014:

Beh
cca 35min

Nedeľa 23.3.2014:

Open workout 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Score: 184

secret78 · Zaslal: po březen 24, 2014 9:02 pm Předmět:

Pondelok 24.3.2014:

I. FÁZA

WOD
For time:
50 KB sdlhps 32kg
40 KB goblet squats 32kg
30 pushups
40m KB front rack walking lunges 32kg
30 pushups
40 KB goblet squats 32kg
50 KB sdlhps 32kg
Time: 19m12s

TABATA
plank

II. FÁZA

Power snatch
5x50kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg
0x90kg

OHS
5x5x70kg

HSPU
5x5

secret78 · Zaslal: út březen 25, 2014 9:41 pm Předmět:

Utorok 25.4.2014:

Sandbag pull + take of sprint
4x (15mx96kg + 15m)

pause HBBS
5x3x120kg

Weighted pullup + pullup + kipping pullup
4x (3x10kg + 5x + 7x)

WOD1
7min AMRAP:
1-2-3-4-5... DL 150kg
5-10-15-20-... situps
Score: 5 rounds

WOD2
For time:
21-15-9
burpees
KBS 24kg
box jumps 60cm
Time: 7m01s

Smile04 · Zaslal: út březen 25, 2014 9:57 pm Předmět:

kua takové trenály, i váhy tam sem tam máš, viz ten deadlift, jak to proboha regeneruješ :D

secret78 · Zaslal: st březen 26, 2014 10:26 pm Předmět:

Smile04 napsal:

kua takové trenály, i váhy tam sem tam máš, viz ten deadlift, jak to proboha regeneruješ :D

Mne sa práve zdá, že sa strašne flákam. Aj keď teraz už tak viacej makám, ale ešte to neni ono.

secret78 · Zaslal: st březen 26, 2014 10:38 pm Předmět:

Streda 26.3.2014:

I. FÁZA

WOD
5 RFT:
12 dls 70kg
9 hang cleans 70kg
6 pushpresses 70kg
10 TTB
Time: 17m39s

Walking lunges
100x

II. FÁZA

Clean
3x15/45s - 100kg/3-3-4
3x20/40s - 85kg/6-6-6
3x25/35s - 75kg/8-8-7
3x30/30s - 60kg/10-10-10

Pushpress
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg

EMOM 10min
10x front squat 60kg

Lýtka
6x20

Smile04 · Zaslal: čt březen 27, 2014 10:18 am Předmět:

secret78 napsal:

[color=red] Piatok 21.3.2014:

Open workout 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Score: 182

prosimtě chci to zkusit na nějaky lehky zhodnocení fyzičky, čím mám nahradit ten 60cal row když nemám veslo? orbitrek tam mam...ale bojim se že to nebude počitat ani zdaleka podobně...nehledě na to že vlastně je display myslim v pr...

nešlo by třeba na nějakou dobu skakak přes švihadlo bo tak?...a do jaky vyšky musi byt ty wall balls ofic? koukal sem na video froninga pěkně vysoko to hazej...mam menši balon a asi i nižši strop...ale tak pro srandu to chci zkusit :D

secret78 · Zaslal: čt březen 27, 2014 12:42 pm Předmět:

Smile04 napsal:

secret78 napsal:

[color=red] Piatok 21.3.2014:

Open workout 14.4
14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.
20 muscle-ups
Score: 182

prosimtě chci to zkusit na nějaky lehky zhodnocení fyzičky, čím mám nahradit ten 60cal row když nemám veslo? orbitrek tam mam...ale bojim se že to nebude počitat ani zdaleka podobně...nehledě na to že vlastně je display myslim v pr...

nešlo by třeba na nějakou dobu skakak přes švihadlo bo tak?...a do jaky vyšky musi byt ty wall balls ofic? koukal sem na video froninga pěkně vysoko to hazej...mam menši balon a asi i nižši strop...ale tak pro srandu to chci zkusit :D

miesto rowingu daj 60 sumo deadlift high pull tak so 40kg, a výška na wallballs je 10 stop cize 305cm

secret78 · Zaslal: ne březen 30, 2014 9:02 pm Předmět:

Nedeľa 30.3.2014:

Bike
cca 3,5hod trip

Open Workout 14.5
21-18-15-12-9-6-3
thruster 45kg
bar facing burpees
Time: 16m26s

flew · Zaslal: ne březen 30, 2014 9:16 pm Předmět:

citace:

Open Workout 14.5

to je moc pěknej čas... zítra to prubnu také

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: po březen 31, 2014 7:46 pm Předmět:

Pondelok 31.3.2014:

Row
1km
Time: 3m27s

EMOM 10min
power snatch + squat snatch 80kg

Squat clean + jerk
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Front squat
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
5x70kg

WOD
10 RFT:
7 C2B pullups
14 pushups
21 air squats
Time: 26m00s

Nestíhal som a ani nevládal, všetko biedne....

secret78 · Zaslal: út duben 01, 2014 8:20 pm Předmět:

Utorok 1.4.2014:

Sprints
5x20-20

Deadlift
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg

WOD1
3 RFT:
500m row
12 deadlifts 142,5kg
21 box jumps 70cm
Time: 18m22s

HSPU
25x strict
25x kip

Walking lunges back rack
20x20kg
20x40kg
20x60kg
20x80kg
20x90kg
20x100kg

WOD2
For time:
1000m row
75 GHD situps
1000m row
Time: 17m48s

secret78 · Zaslal: st duben 02, 2014 10:03 pm Předmět:

Streda 2.4.2014:

I. FÁZA

High hang squat clean + hang squat clean + squat clean + pushupress
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg

C2B pullups
14,10,10

WOD
For time:
30 burpee MU
Time cap 10min
Score: 20

zle som si nachystal kruhy, ukopol som si koleno, vyvrátil zápästie atď. :D

II. FÁZA

Row
1km
Time: 3m50s

Jerk
Find 1RM
up to 105kg

Front squat
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

secret78 · Zaslal: so duben 05, 2014 12:10 am Předmět:

Piatok 4.4.2014:

Row
1km
Time: 3m26s

WOD
For time:
30x DB snatch 35kg
Time: 1m45s

EMOM 10min:
odd: 6 -> 10 HSPU
even: 40 DU

MU
4x6

Row
3x30s for cals
22,22,20

Burpee broad jumps
3x15m