Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne červenec 20, 2014 1:18 pm Předmět:

Sobota 19.7.2014:

CrossChallange Liberec 014 - Team 3+1

WOD #1

8 Minute AMRAP - kazdy zacina na necem jinem a rotace po minute

1 min Pistols
1 min HSPU
1 min KB Snatch 20 kg
1 min TTB

Skóre: 141 reps

WOD #2

3 Rep MAX - 3 minuty limit na 1 cvik
OHS, hang squat clean to thruster, hang squat clean, jerk

Hang Squat Clea 3x120kg, 2x125 : (

WOD #3

Time cap 15 minut, kazdy zavodnik startuje co 3 minuty

cca 250m Run
15 C&J 60 kg
10m zabaky s 10kg overhead
10+10m beh s kotoucem zpatky a na dalsi stanoviste
15 Snatch 50 kg
10m zabaky s 10kg overhead
10+10m beh s kotoucem zpatky a na dalsi stanoviste
15 Squat Clean Thruster KB 2x20 kg
10m zabaky s 10kg overhead
10+10m beh s kotoucem zpatky a na dalsi stanoviste
15 Chest-to-bar Pull Ups

išiel som prvý a dal som to pod 9min.

Finale

Stafeta - startuje se az dokoncis

10 Burpees
10m Walking Lunges Front Rack 70 kg
5 Slam Balls 50 kg
10m Handstand Walk
10 Power Cleans 70 kg
10 Burpees

secret78 · Zaslal: út červenec 22, 2014 11:34 am Předmět:

Pondelok 21.7.2014:

WOD
3 rounds:
1min ON/1min OFF
KBS 32kg
situps
row for cals
OH lunges alt 15kg
burpees
1. round - 37-33-29-30-20
2. round - 37-37-30-35-20
3. round - 37-37-27-30-17

secret78 · Zaslal: út červenec 22, 2014 11:40 am Předmět:

Utorok 22.7.2014:

TnG squat clean
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg

WOD
Czechbeast Challenge kval. workout 2
13min AMRAP:
10 box jumps 60cm
5 C&J 60kg
20 box jumps 60cm
5 C&J 70kg
30 box jumps 60cm
5 C&J 80kg
40 box jumps 60cm
5 C&J 90kg
50 box jumps 60cm
max reps C&J 100kg
Score: 175 (tzn. 5x C&J 100kg)

Jerk
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg

Shoulder press
3x3x75kg

secret78 · Zaslal: st červenec 23, 2014 10:15 am Předmět:

Streda 23.7.2014:

Handstand walking
4xMax

WOD
20min AMRAP:
30 wallballs 10kg
18 DU
3 ring MU
Score: 7+12

Ham raises

secret78 · Zaslal: čt červenec 24, 2014 7:59 pm Předmět:

Štvrtok 24.7.2014:

I. FÁZA

WOD
Czechbeast Challenge kval. workout 2
13min AMRAP:
10 box jumps 60cm
5 C&J 60kg
20 box jumps 60cm
5 C&J 70kg
30 box jumps 60cm
5 C&J 80kg
40 box jumps 60cm
5 C&J 90kg
50 box jumps 60cm
max reps C&J 100kg
Score: 179 (tzn. 5x C&J 100kg)

Log Lift
1x72kg
1x82kg
1x92kg
1x102kg
124kg only clean
114kg only clean
114kg only clean

II. FÁZA

Ring Dips
5x10 (rest 1:1)

WOD
For time:
21-15-9
OHS 40kg
TTB
400m run
Time: 10m33s

secret78 · Zaslal: pá červenec 25, 2014 9:15 pm Předmět:

Piatok 25.7.2014:

I. FÁZA

Turkish Getup

WOD
For time:
20 DB snatch 25kg
20 burpees
20 one arm DB thruster 25kg
20 burpees
20 DB fsq 25kg
20 burpees
20 one arm DB pushpress 25kg
20 burpees
20 DB FR walking lunges 25kg
20 burpees
Time: 13m07s

II. FÁZA

Squat snatch
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Back squat
5x5x160kg

secret78 · Zaslal: ne červenec 27, 2014 8:11 pm Předmět:

Sobota 26.7.2014:

plávanie

Nedeľa 27.7.2014:

Shoulder press
up to 1x80kg

WOD
MU biathlon (pri prerušení série MU penalty 200m beh)
For time: (Time cap 16min)
400m run
18 ring MU
400m run
15 ring MU
400m run
12 ring MU
Score: 2 rounds

Tak nebolo to ľahké :D Klobúk dole pred chlapcami na games

secret78 · Zaslal: po červenec 28, 2014 8:11 pm Předmět:

Pondelok 28.7.2014:

I. FÁZA

Squat clean
2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
viac mi nešlo...

WOD
5min AMRAP:
10 OHS
10 burpees
Score: 89
1min rest
5min AMRAP:
10 pushups
10 box jumps 60cm
Score: 108
1min rest
5min AMRAP:
10 wallballs
10 V-ups
Score: 123

II. FÁZA

Squat clean
2x70kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg

Jerk
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg

secret78 · Zaslal: út červenec 29, 2014 8:13 pm Předmět:

Utorok 29.7.2014:

I. FÁZA

WOD1
Grace
For time:
30 C&J 60kg
Time: 2m51s

WOD2
15min AMRAP:
2-4-6-8-... strict HSPU
20 DU
5-10-15-20-... KBS 32kg
20 OH lunges 20kg
Score: 4+30

II. FÁZA

OHS
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
5x100kg

WOD
Midline march
3 rounds:
25 GHD situps
15m hanstand walking
15m OH walking lunges 70kg
Time: 36m45s

Tak tu som sa strašne vytrápil, ale dokončil som to nakoniec. Záver je taký, že mám slabý stred tela : (

secret78 · Zaslal: st červenec 30, 2014 9:19 pm Předmět:

Streda 30.7.2014:

WOD1
For time:
100 pullups
Time: 7m21s

WOD2
5 RFT:
10 deadlifts 100kg
10 burpees over bar
20 situps
1min rest
Time: 11m13s

secret78 · Zaslal: čt červenec 31, 2014 9:04 pm Předmět:

Štvrtok 31.7.2014:

WOD1
5min AMRAP:
10 OHS 40kg
10 burpees
then 5min to Find 1RM:
shoulder press
Score: 99 reps + 80kg

Squat snatch
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg

WOD2
For time:
50 thrusters 40kg
Time: 3m01s

WOD3
EMOM 20min:
15 wallballs 10kg
15 box jumps 60cm
15 DB snatches alt. 20kg
15 KBS 24kg

secret78 · Zaslal: pá srpen 01, 2014 11:34 pm Předmět:

Piatok 1.8.2014:

WOD
5min AMRAP:
10 OHS 40kg
10 burpees
then 5min to Find 1RM:
shoulder press
Score: 101 reps + 80kg

secret78 · Zaslal: so srpen 02, 2014 5:00 pm Předmět:

Sobota 2.8.2014:

All in wakelake

For time:
300m swim
1000m run
50 pullups
100 hand release pushups
200 air squats
1000m run
Time: pod 40min

secret78 · Zaslal: po srpen 04, 2014 8:05 pm Předmět:

Pondelok 4.8.2014:

Squat clean
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg

WOD
For time:
30-20-10
burpees
KB sdlhp 32kg
V-ups
KB goblet squat 32kg
Time: 13m55s

secret78 · Zaslal: út srpen 05, 2014 10:30 pm Předmět:

Utorok 5.8.2014:

I. FÁZA

Jerk
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

WOD1
7min AMRAP:
1-2-3-4-5-...
OHS 60kg
TTB
Score: 8+7
then
7min AMRAP:
1-2-3-4-5-...
FSQ 60kg
pullups
Score: 9 rounds

II. FÁZA

WOD2
For time:
8 dls 70kg
7 cleans 70kg
6 snatches 70kg
8 pullups
7 C2B pullups
6 bar muscleups
6 dls 70kg
5 cleans 70kg
4 snatches 70kg
6 pullups
5 C2B pullups
4 bar muscleups
4 dls 70kg
3 cleans 70kg
2 snatches 70kg
4 pullups
3 C2B pullups
2 bar muscleups
Time: 13m20s