|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: st duben 27, 2011 4:22 pm Předmět: |
 |
|
Streda 27.4.2011:
Nadhod
2x50kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
Výťahy nadhodové
3x110kg
Mŕtvy ťah
5x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
4x1x190kg
Benchpress
2x15x50kg
10x70kg
5x90kg
3x110kg
2x3x125kg
2x3x127,5kg
2x3x130kg
Zhyby
3x10
Brucho 4 série
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
secret78
|
| Zaslal: čt duben 28, 2011 5:32 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 28.4.2011:
Crossfit
1. séria: priťahovanie nôh na TRX 20x + preskok cez prekážky znožmo 5x
2. séria: 1. + príťahy v ľahu na TRX 10x
3. séria: 2. + členkové výskoky 10x
4. séria: 3 + šprint 50m
5. séria: 3 + 7 kotúľov + šprint 50m
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 11:33 am Předmět: |
|
|
Po dlhej odmlke zapríčinenej zranením kolena povinnostami v škole atď. Teraz už približne 5-6 týždňov zase cvičim a od dneska nabieham na nový program cvicčenia. Dneska som ešte nezapisoval hmotnosti, takže tie presne neviem. Od zajtra už začnem, aj fotky nejake pridám. Aktuálna hmotnosť cca 111kg pri výške 185cm. Tréning je partia 3x do týždňa v jednom tréningu len jeden cvik na každú partiu a 10 pracovných sérií. Schéma sa ukáže postupným zápisom prvý týždeň len zhruba rozdelenie:
A: prsa, nohy, biceps, triceps
B: chrbat, ramena, brucho, lytka
a toto sa opakuje 6x do týždňa pričom Nedela je voľná.
Pondelok 8.8.2011:
Tlaky JČ v ľahu
10 sérií až do 4-5x61kg
Bic. zdvih VČ
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x52,5kg
8x52,5kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
20x35kg
Superséria
Legpress
10x20x100kg
+
Tricepsové sťahovanie kladky
10x20x30kg
EDIT: 40 min rotoped
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 12:19 pm Předmět: |
|
|
Utorok 9.8.2011:
Mŕtvy ťah
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
4x170kg
5x160kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg
10x130kg
Upažovanie v stoji + upažovanie v predklone
5x (10+10)x14kg
(15+15)x12kg
2x (12+12)x12kg
2x (15+15)x10kg
Superséria
Výpony
20x25kg
4x15x50kg
5x10x75kg
+
Brucho na kolečku
20,15,15,10,10,10,10,10,10,10
EDIT: bicykel 54km, čas 2h26m
Naposledy upravil secret78 dne so srpen 13, 2011 12:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 1:50 pm Předmět: |
|
|
Streda 10.8.2011:
bicykel 16km za 40min
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 1:56 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 11.8.2011:
Dumbbell Bench Press
46kgx12
56kgx8
56kgx7
51kgx8
51kgx8
46kgx12
46kgx11
41kgx12
41kgx13
36kgx20
Barbell Lying Triceps Press
35kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx6
45kgx8
45kgx10
40kgx12
40kgx12
35kgx15
25kgx25
Superséria
Barbell Front Squat
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx20
+
Barbell Curl
30kgx20
30kgx20
30kgx15
30kgx15
30kgx15
25kgx20
25kgx20
25kgx20
25kgx20
25kgx20
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 11:57 am Předmět: |
|
|
Piatok 12.8.2011:
Dumbbell Shoulder Press
28kgx10
36kgx10
36kgx10
36kgx10
28kgx15
28kgx15
28kgx15
24kgx17
24kgx20
22kgx20
Seated Calf Raise
40kgx20
60kgx20
80kgx20
80kgx20
80kgx20
60kgx30
60kgx30
40kgx50
40kgx50
40kgx50
bicykel 8,67km in 23m53s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2011 6:02 pm Předmět: |
|
|
Sobota 13.8.2011:
Barbell Bent Over Row
70kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx5
110kgx10
90kgx15
70kgx20
60kgx25
Crunches
0kgx30
10kgx20
15kgx20
20kgx20
20kgx20
15kgx25
15kgx25
10kgx30
10kgx30
0kgx30
Dumbbell Bench Press
20kgx20
28kgx15
32kgx10
51kgx10
41kgx20
Dumbbell Bicep Curl
16kgx10
20kgx10
24kgx10
28kgx5
14kgx20
bicykel 15,32km in 38m09s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
Nedela 14.8.2011:
bicykel 13,36km in 38m40s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 11:07 am Předmět: |
|
|
Pondelok 15.8.2011:
Dumbbell Bench Press
36kgx10
46kgx10
56kgx8
56kgx8
56kgx8
zhadzovaná séria
46kgx10
28kgx10
20kgx10
Dumbbell Incline Bench Press + Barbell Bench Press + Cable Cross Over
46kgx10 + 70kgx10 + 21kgx20
36kgx12 + 50kgx15 + 21kgx20
28kgx15 + 50kgx15 + 21kgx20
Barbell Curl
35kgx10
45kgx10
55kgx5
60kgx5
65kgx5
55kgx5
zhadzovaná séria
45kgx5
35kgx5
25kgx10
Dumbbell Bicep Curl + Barbell Curl + Overhead Cable Curl
16kgx10 + 25kgx10 + 15kgx15
16kgx10 + 25kgx10 + 15kgx15
16kgx10 + 25kgx10 + 15kgx15
Hanging Leg Raise + Crunches
0kgx10 + 7.5kgx15
0kgx10 + 7.5kgx15
0kgx10 + 7.5kgx15
EDIT: bicykel 21,97km in 52m20s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 8:08 am Předmět: |
|
|
Utorok 16.8.2011:
beh 9,02km in 47m04s
EDIT:
Barbell Deadlift
100kgx5
130kgx3
150kgx3
170kgx3
170kgx3
180kgx3
170kgx5
150kgx10
Pullups
0kgx8
8kgx6
5kgx6
5kgx6
0kgx10
Cable Seated Row
60kgx10
70kgx10
80kgx10
90kgx10
Straight Arm Push Down
zhadzovaná séria
33kgx15
27kgx15
21kgx15
15kgx15
9kgx15
Barbell Lying Triceps Press
25kgx10
35kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx7
60kgx5
50kgx10
zhadzovaná séria
45kgx10
35kgx6
25kgx8
Barbell Seated Overhead Triceps Extension + Cable Triceps Pushdown + Triceps Pushdown - Rope
20kgx20 + 30kgx10 + 15kgx15
20kgx20 + 30kgx10 + 15kgx15
20kgx20 + 30kgx10 + 15kgx15
výdrž v prednose
na hrazde 3x
na bradlách 3x
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st srpen 17, 2011 5:19 pm Předmět: |
|
|
Streda 17.8.2011:
bicykel 18,06km in 49m15s
Barbell Shoulder Press
40x10
50x10
60x5
70x5
80x3
85x3
90x3
zhadzovaná séria
70x8
60x4
50x4
Dumbbell Lateral Raise
zhadzovaná séria
14x15 + 12x10 + 10x10
14x12 + 12x10 + 10x10
14x10 + 12x10 + 10x10
Dumbbell Bent Over Delt Raise
zhadzovaná séria
16x15 + 14x10 + 12x10
16x12 + 14x10 + 12x10
16x10 + 14x10 + 12x10
Dumbbell Shoulder Press + Barbell Shrug
20x15 + 70x20
20x15 + 70x20
20x15 + 70x20
Barbell Full Squat
70x5
90x5
110x5
120x5
130x5
zhadzovaná séria
90x10
70x5
50x10
Romanian Deadlift
50x20
50x20
50x20
Lying Leg Curls + Standing Leg Curl
25x15 + 15x10
25x15 + 15x10
25x15 + 15x10
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:48 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 18.8.2011:
Dumbbell Bench Press + Barbell Incline Bench Press + Cable Cross Over
36x10 + 50x10 + 21x15
46x10 + 50x10 + 21x15
46x10 + 50x10 + 21x15
41x10 + 50x10 + 21x15
Barbell Bench Press + Machine Fly
70x20 + 50x15
70x15 + 50x15
50x25 + 50x15
50x20 + 50x15
Barbell Curl + Barbell Standing Overhead Triceps Extension
25x20 + 25x20
35x10 + 35x10
40x10 + 40x10
30x15 + 30x15
Standing Biceps Cable Curl + Triceps Pushdown - Rope
33x20 + 33x20
33x15 + 33x15
33x15 + 33x15
33x12 + 33x12
33x12 + 33x12
33x10 + 33x10
3 hodiny behania s kosačoku 
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 8:05 pm Předmět: |
|
|
Piatok 19.8.2011:
Barbell Bent Over Row
50x20
50x20
70x15
70x15
80x10
80x10
90x10
90x10
100x10
100x10
Wide-Grip Lat Pulldown
60x15
70x15
80x10
90x10
100x8
V Bar Pull Down
80x10
80x10
80x10
Cable Seated Row
100x10
90x10
80x10
Dumbbell Shoulder Press
14x20
20x20
24x15
28x10
36x10
zhadzovaná séria
28x15
20x10
14x10
Dumbbell Lateral Raise + Cable Rear Lateral Raise
12x15 + 15x10
12x15 + 15x10
12x15 + 15x10
Dumbbell Bent Over Delt Raise + Bent Over Low Pulley Side Lateral
14x15 + 15x10
14x15 + 15x10
14x15 + 15x10
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so srpen 20, 2011 9:24 pm Předmět: |
|
|
Sobota 20.8.2011:
Isabel - 4:50
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
