Seeya - trham, nadhadzujem, placem

seeya · Zaslal: po červen 08, 2015 9:22 pm Předmět:

Drepy:
5x40
5x40
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120

Mrtvola sumec:
Up to 3x2x200

Zhyby v adapter:
Up to 3x50

Bradla:
Up to 5x50

Brucho koliesko:
2 serie

Planky:
2 serie

Dvihanie kolien z visu:
2 serie

Mam este stale svalovku z tych intervalov heh, ale nijak negativne sa to neprejavilo. Drepy good
Mrtvola zasa neista, proste tie nohy strajkuju, musim skusit napnut rit alebo tak nieco lebo vcelku uvolnene zacinam co je asi zle. Inak trochu vzbudila ta mrtvola udiv ze nepouzivam nohy, nic co by som davno nevedel..
Zhyby velky doraz na uplne plny rozsah a bradla tiez o kus krajsie ako naposledy ale stale velmi takze este.
Prvy krat v zivote 3 cviky na brucho
Povodny plan bolo ist jednorucky v sede ale na tie som sa uplne vykaslal aj tak este nemam uplne zahojeny ten seknuty krk..hspu to spravi
Trochu pomalsi trenal, vela tliachania ale inak fajn.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

vlk# · Zaslal: út červen 09, 2015 9:43 am Předmět:

ta mrtvola je fakt nechutná... když vidím, jaké k tomu máš dřepy a benč... úplně to vidím, sumo, které máš prakticky z mírného podřepu vytáhnout nohama, a Ty se k tomu ohneš a vytáhneš to vzpřimovačema jako dvoumetrákový pytel jablek... tomu pak odpovídají i shyby, prostě máš dominantní záda a už to neřeším, tahej si klidně dvěstěpade a dělej shyby na jedné ruce, já na tom budu v příští pětiletce pomalu pracovat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: út červen 09, 2015 8:00 pm Předmět:

beh 6.4km
rozklus + par intervalov 1+1min

vlk, s tym benchom uz planujem nieco zacat robit..aby sa nepovedalo.
A inak na drepy som to pocital :D a ekvivalent tvojho vykonu 3x150 by bolo 3x131 hehe Vyhoda nizsej vahovky. Takze teraz este odtucnit na 75 kg a bude stacit aj tych 120 co aktualne davam :DD

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá červen 12, 2015 9:11 pm Předmět:

Ramena jc v sede:
5x10
5x22
5x27
5x32
5x32
5x32

Drepy:
5x40
5x60
5x80
2x100
2x110
2x120
1x125
8x105
8x100

Bench:
8x40
8x60
5x80
5x80
5x80

Bulharske drepy:
3x15 na kazdu

Archery, jednorucne negativka, holdy nadhmat podhmat...

Bici v sede jc:
3x5x20

Pri drepoch som mal pocit ze 130 by mohlo padnut, bench tazky bez stopiek, archery a jednorucne srandicky vyzivne ale snazil som sa to neprepisknut lebo nebolo to raz co som musel prerusit kvoli zapalu...slachy tieto cviky musia nenavidiet...

Zacal som sem tam chodit do mekaca...dnes na obed big tasty s hranolkami a shakom..no mnam :D hned sa to pozitivne prejavilo na vahe ...83

Hlaska dna z fitka: cvicit po 35 a nesypat = picovina :D

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: ne červen 14, 2015 9:52 pm Předmět:

svihadlo:
20 x minuta (cca 2000)

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st červen 17, 2015 9:39 pm Předmět:

Bowling 3 hod
Fotbal 1 hod

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: so červen 20, 2015 9:57 pm Předmět:

drepy:
4x3x110

jc na sikmej:
3x5x37

bradla:
3x5x30

mrtvola klasika:
3x5x150

chcipnuty som, musim zacat chodit castejsie

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út červen 23, 2015 9:34 pm Předmět:

bench:
8x40
8x40
8x60
8x70
8x70
8x70 - yeeeah, lajtveit bejby

drep:
5x50
5x60
5x80
1x100
1x110
1x120
5x100
5x100
5x100

zhyby v adapter:
5xbw - nadhmat
3xbw+20
3xbw+40
3xbw+40
3xbw+40 - nadhmat (niekto mi ujebal v adapter)
3xbw+40

military (zo zeme):
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60

mrtvola:
5x60
5x100
2x120
2x140
2x160 - zatial nadhmat
2x180

bicepst jc v stoji:
3 serie

na moje pomery nebyvala frekvencia treningov. Chcel som ist lajt a nebol to zly pokus, az na to ze to az take lajt nebolo heh. Teda vsetko fajn az na mrtvolu. To druhe opakovanie so 180 nestalo ani za milu jarmilu, rychlost rovnaka ako ostatne ale core po drepoch nedrzal a uz som mal ohnuty chrbat. NIc fatalne ale mal som ostat pri 160.
Chcem prejst na nejaky vysokofrekvencny program, schema by bola 5 dni trenal (nie nutne posilka) a dva dni volno. Skusim porozmyslat.

vaha 82

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út červen 23, 2015 9:51 pm Předmět:

nastrel programu:

pondelok:
drep intenzita 4x3x105
bench objem 3x8x70
mrtvola kardio 3x8x130
doplnky: military, zhyby, brucho

utorok: hspu, kb, beh, kliky, anglicaky, svihadlo

streda:
bench intenzita 3x2x100
drep kardio 3x8x80
mrtvola objem 3x5x150
doplnky:
bajseps, bradla, brucho

stvrtok: hspu, kb, beh, kliky, anglicaky, svihadlo

piatok:
mrtvola intenzita 4x3x170
bench kardio 3x10x60
drep objem 4x5x90
doplnky: bulhary, zhyby, brucho

periodizacia bude ze +2.5kg za tyzden

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st červen 24, 2015 6:35 pm Předmět:

30 min beh
hspu 3x5
anglicaky 2x20
kb28 swing 2x20

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá červen 26, 2015 5:59 pm Předmět:

Mrtvola klasika:
5x50
5x100
3x130
3x150 nadhmat
4x3x170

Bench:
8x40
3x10x60

Drep:
5x40
5x60
5x80
4x5x90

Zhyby nadhmat + bulhary:
6x5 + 3x15 na kazdu

Planky:
2 min
1min nejaka podivna dilatacia casu sa udiala. Ja som robil plank asi tak 5 minut, cely sa trasem a potim, pozrem na hodiny a tam iba minuta..uhm

Chrbat celkom ze unaveny z tejto frekvencie ale dalo sa

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: po červen 29, 2015 6:31 pm Předmět:

drep:
5x40
5x60
5x80
4x3x105

bench:
8x40
8x60
3x8x70

mrtvola:
5x60
5x110
3x8x130

military:
5x40
3x5x50

zhyby:
3x5xbw

dvihanie noh z visu:
3x10

hyperextenzie:
2x15

kua tazke je to, citim ze moje regeneracne schopnosti dost zleniveli tymi obcasnymi treningami. Snad sa to podda. Military som si na viac ani netrufol hehe

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: út červen 30, 2015 12:13 pm Předmět:

Beh intervaly na pocit, medzi 15-30sekund, max 26kmh, doraz na techniku, ruky, tempovost, rytmus - jebe jebe
Hspu 2x8
Rozmyslam ze si kupim foam roller, ale iba nejaky light lebo naposledy ked som skusal erarny z aircraftu tak som mal podliatiny po celom chrbte.

Planujem aj nejake nove suple. Stare hydro dochadza a bcaa uz neni vobec. Preventivne dam aj animal flex.
A preto ze som ten starsi a mudrejsi, hydro davam nie v 5 nasobnom mnozstve ale v polovicnom. Jedine cim sa mozem bez nasledkov bohapusto predavkovavat je bcaa

Vaha prekvapivo stale 82

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: st červenec 01, 2015 9:04 pm Předmět:

bench:
8x40
8x60
3x80
1x90
3x2x100

drep:
5x40
5x60
3x8x80

mrtvola:
5x60
5x100
3x130
3x5x150

bradla:
5xbw
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

biceps:
asi 5 serii

bruchu:
kolecko 3 serie

mrtvola subjektivne o chlp lahsia ako naposledy ta 130 ale stale som sa nespamatal z tej frekvencie
bench tragedia..budem musiet intenzitu podseknut na 90, neni kam pridavat
inak vsetko fajn

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

seeya · Zaslal: pá červenec 03, 2015 7:25 pm Předmět:

burpiky 25
zhyby nadhmat 15
kliky 15
burpiky 25
sprint 40
sprint 40
burpiky 25
zhyby nadhmat 15
kliky 15
burpiky 25
sprint 40
sprint 40
burpiky 25
zhyby nadhmat 15
kliky 15
burpiky 25
sprint 40
sprint 40

vcera som si dal pauzu lebo som nevedel do coho presne idem a dnes namiesto posilky trenal s vlastnou vahou. Uprimne priznavam ze nejaka rezervicka tam bola, isli sme to traja, moj cas ~43 minut. Samozrejme ziadnych kipingov ani vlneni som sa nezucastnoval, vsetko strikt. Velmi prijemne, vonku na starom sidliskovom ihrisku, vetrik pofukoval, v tieni, zhyby na fotbalovaj branke (hruba tyc).

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími