|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Suso
|
 Zaslal: po listopad 25, 2019 10:20 am Předmět: |
 |
|
22.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Hovädzie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg warm up
8x4x100kg+red bands
1x4x60kg cool off
Pull ups
6x6x-75kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Suso
|
| Zaslal: po listopad 25, 2019 10:21 am Předmět: |
|
|
23.11.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x1000m kraul
1x1000m prsia
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: po listopad 25, 2019 10:21 am Předmět: |
|
|
24.11.2019
Raňajky: Omeleta, špenát, syr, losos, avokádo, paradajky
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: po listopad 25, 2019 10:23 am Předmět: |
|
|
@Maciak: Ja to v logu vediem ako military press - môže byť. Nový plán začnem od budúceho týždňa, vďaka za radu 
25.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Paradajková polievka, kuracie mäso, ryža
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Dumbbell bench press
1x6x20kg
1x6x30kg
1x6x40kg warm up
6x6x45kg
Barbell row
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: st listopad 27, 2019 10:31 pm Předmět: |
|
|
26.11.2019
Raňajky: Praženica, syr, saláma, rajčiny, pesto, špenát
Desiata: -
Obed: Zeleninový šalát, chlieb
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Tricep pushdown
1x8x35kg
1x8x45kg warm up
4x8x55kg
Dumbbell bicep curls
1x8x15kg
1x8x20kg warm up
4x8x27.5kg
Bent-over raises
4x10x20kg
High pulley crunches
4x15x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: st listopad 27, 2019 10:32 pm Předmět: |
|
|
27.11.2019
Raňajky: Praženica, pesto, írska klobása, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Kuracie mäso, opekané zemiaky
Olovrant: -
Večera: -
Posilka:
Bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg warm up
4x8x100kg
1x8x60kg cool off
Deadlift
1x4x30kg
1x4x80kg
1x4x100kg
1x4x120kg warm up
8x4x130kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2019 2:33 pm Předmět: |
|
|
21.11.2019
Raňajky: Praženica, saláma, prosciutto, syr, rajčiny, špenát
Desiata: -
Obed: Losos, varené zemiaky
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Military press
1x8x25kg
1x8x45kg
1x8x55kg warm up
4x8x65kg
Barebell bicep curls
1x8x25kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
Barbell skull crushers
1x8x25kg
1x8x40kg warm up
4x8x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2019 3:04 pm Předmět: |
|
|
29.11.2019
Raňajky: Praženica, írska klobása, opekaná slanina, syr, rajčiny, šalát
Desiata: -
Obed: Kurací burger
Olovrant: -
Večera: Jogurt s ovsenými vločkami
Posilka:
Inclined bench press
1x8x20kg
1x8x60kg
1x4x80kg
1x4x90kg warm up
4x4x105kg+red bands
4x4x95kg+red bands
1x4x60kg cool off
Pull ups
6x6x-75kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2019 10:25 am Předmět: |
|
|
30.11.2019
Raňajky: Jogurt s ovsenými vločkami
Desiata: -
Obed: Sushi
Olovrant: -
Večera: -
Plávanie:
1x500m kraul
1x500m prsia
Od zajtra pracovne mimo na týždeň 
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2019 11:02 pm Předmět: |
|
|
7.12.2019
Plávanie
2x250m kraul
2x250m prsia
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2019 11:02 pm Předmět: |
|
|
8.12.2019
Plávanie
3x200m kraul
3x200m prsia
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2019 3:53 pm Předmět: |
|
|
9.12.2019
Squats
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x100kg
Dumbbell bench press
1x6x20kg
1x6x30kg warm up
1x6x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2019 3:55 pm Předmět: |
|
|
10.12.2019
Deadlift
1x6x30kg
1x6x70kg
1x6x110kg warm up
6x6x130kg
Military press
1x6x20kg
1x6x40kg warm up
3x6x60kg
3x6x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2019 12:00 pm Předmět: |
|
|
11.12.2019
Rowing
10 min x 1 min sprint
Pull ups
6x6x-75kg
Dumbbell bicep curls
4x8x25kg
Tricep pushdown
4x8x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
Suso
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2019 12:01 pm Předmět: |
|
|
12.12.2019
Inclined bench press
1x6x20kg
1x6x60kg
1x6x90kg warm up
6x6x90kg + red bands
Squats
1x6x20kg
1x6x60kg warm up
6x6x60kg + red bands
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
