švadlův trénink

švadla · Zaslal: ne květen 17, 2009 8:07 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 185
datum: 17.5. 2009
partie: PRSA, BICEPS, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: ---
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench na vodorovný:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
4s x 5o x 100kg
1s x 4o x 105kg
1s x 1o x 110kg
1s x 1o x 115kg
1s x 1o x 120kg
1s x 1o x 125kg
1s x 1o x 130kg
4s x 4, 3, 3, 3o x 100kg
3s x 6, 5, 5 x 90kg
3s x 8o x 80kg

tlaky s JČ incline:
5s x 6, 6, 6, 5, 5o x 35kg

rozpažky decline:
1s x 15o x 17kg
3s x 12o x 19,5kg

biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem s oporou o břicho:
5s x 10o x 40kg

koncetrovaný zdvih:
3s x 8 x 19,5kg

"21":
2s x 21 x 30kg

předloktí
navíjení provazu na tyč:
3s x nahoru a dolu x 10kg

břicho
zvedání nohou vleže:
3s x 20o

přítahy kolen k bradě:
3s x 20o

Den ve znamení benche ;) Plánovaný páteční trénink noh jsem musel vynechat, ptz mi nastydly záda a já v pátek byl jak mrzák. Dal jsem si tedy 3 dny volno a záda relativně povolily.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 18, 2009 7:56 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 186
datum: 18.5. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
2s x 6o x 110kg
2s x 4o x 120kg
2s x 3o x 130kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
2s x 6o x 100kg
2s x 6o x 105kg
2s x 6o x 110kg

výpady s JČ:
3s x 11o x 22,5kg

ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 10o x 50kg
2s x 5o x 65kg
2s x 4o x 70kg
1s x 3o x 75kg
1s x 2o x 80kg
1s x 1o x 85kg

rozpažky (nad hlavu):
4s x 10o x 10kg

břicho
lehsedy:
4s x 25o

Po včerejším masakru na kozy (zejména bench) byly ramena dneska slabší. Nicméně nohy potěšily. Bohužel se mi trošku opět ozvaly záda u MT s rovnýma nohama, tak uvidím jak to půjde s tréninkem zad dále.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út květen 19, 2009 7:40 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 187
datum: 19.5. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
1s x 1o x 130kg ... a pak šly záda do hajzlu

přítahy VČ nadhmatem:
4s x 15o x 50kg

shyby:
10s x 5o

přítahy JČ v předklonu:
3s x 12o x 22,5kg
1s x 12o x 27,5kg

triceps
kliky na bradlech:
5s x 5o x + 40kg

francouzský tlaky vleže s EZ:
1s x 22o x 30kg
1s x 17o x 40kg
1s x 14o x 45kg
1s x 12o x 50kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o

Tak s mrtvolou jsem na pár dní rozhodně skončil (velmi optimisticky pohled). Při druhém opáčku mě něco zatahalo v levé části (oblast od beder pod lopatku) a nebyl jsem schopen pokračovat. I následný přítahy VČ jsem jel ze stojanu na bench - ze země jsem nezvedl ani těch 50kg

. Nevím co víc napsat ...
Přemýšlím, že zařadím alespoň 2x do týdne plavání jako rehabku. Pokud máte někdo podobnou zkušenost a máte jakoukoliv radu, písněte. Díkes.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá květen 22, 2009 8:09 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 188
datum: 22.5. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench na vodorovný:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 5o x 105kg

tlaky s JČ incline:
4s x 5o x 42,5kg

rozpažky decline:
3s x 12o x 20kg

biceps
střídavý JČ:
4s x 6o x 22,5kg

supersérie:

zdvihy EZ:
4s x 10o x 47,5kgkg
+
kladiva:
4s x 12o x 14,5kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o

Každej trénink prsou si říkám, že už to konečně zase změním (tj. bench na šikmý a tlaky s JČ na vodorovný), ale nějak se k tomu nemůžu dokopat. Obzvlášť když mi teďka jde pořád ten bench nahoru.
Poslední dva dny byly v práci dost náročný a na žrádlo nebyl moc čas, tak se divím, že síla zůstala.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 23, 2009 2:22 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 189
datum: 23.5. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
hacken dřepy:
6s x 10o x +50-100kg

zakopávání:
4s x 12o x nevím

předkopávání:
4s x 12o x nevím

výpony:
4s x 16o x +50kg-70kg
2s x 14o x +80-90kg

břicho
předkopávání a nataženýma nohama:
4s x 15, 12, 12, 12o

stroj "vajíčko"

:
4s x 10o

šikmá:
4s x 20o

Našel jsem další výborný fitko na Praze 10 - Kentoya Fitness. Na nohy zajdu občas i k Milošovi Plškovi do fit klubu Chameleon. Dneska každopádně hodně dobrý. Doufám, že lýtka rozchodím :D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne květen 24, 2009 8:49 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 190
datum: 24.5. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS
sparing: Tomáš
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 65kg
1s x 5o x 70kg
1s x 3o x 80kg
1s x 2o x 85kg
2s x 1o x 90kg

tlaky s JČ:
4s x 10o x 22,5kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 12o x 40kg

upažování:
2s x 8o x 14,5kg
2s x 10o x 12kg

triceps
úzký bench:
1s x 15o x 50kg
2s x 5o x 90kg
3s x 3o x 100kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 8o x 60kg
1s x 10o x 50kg
1s x 15o x 40kg
1s x 23o x 30kg

provaz:
3s x 12o+ x 3 cihly
1s x max x 3-1 cihla

Ramena pěkně dostaly. Zejtra volno a od úterka znova

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út květen 26, 2009 7:25 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 191
datum: 26.5. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 8o x 100kg
2s x 5o x 120kg
2s x 5o x 130kg
2s x 4o x 140kg

shyby:
5s x 6o

přítahy JČ v předklonu:
3s x 12o x 27,5kg

zadní ramena
upažování v předklonu:
4s x 8o x 8kg

přítahy JČ:
3s x 12o x 12kg

trapézy
zvedání ramen s JČ:
3s x 12o x 22,5kg
1s x 30o x 12kg

Záda vcelku ok (tak na 80%). Raději jsem je ale šetřil.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st květen 27, 2009 8:30 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 192
datum: 27.5. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
bench na vodorovný:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
2s x 5o x 107,5kg
2s x 5o x 110kg
1s x 4o x 115kg
2s x 2o x 120kg
1s x 1o x 130kg
1s x 6o x 100kg
1s x 8o x 90kg

tlaky s JČ s rotací incline:
3s x 12o x 22,5kg
1s x 15o x 22,5kg + 1s x 10o x 12kg

rozpažky:
3s x 10o x 22,5kg
1s x 12o x 22,5kg

biceps
zdvihy EZ:
5s x 6o x 55kg

koncetrovaný zdvih:
4s x 10o x 19,5kgkg

"21":
1s x 21o x 35kg

břicho
zvedání nohou vleže:
3s x 20o

přítahy kolen k bradě:
3s x 20o

Bench opět potěšil. Dneska jsem vůbec krásně procítil kozy jak už dlouho ne. Bicák klasina stejně jako břicho.

Pozn.: Fakt by mě zajímalo, jestli to tady vůbec někdo čte ...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

oakus · Zaslal: st květen 27, 2009 8:32 pm Předmět:

já to občas čtu a čumim. Jestli vypadáš jako na avataru a dáš na bench 130, tak to respect, to dáš tak dvojnásobek TH ne? A vůbec, nezesílils poslední dobou nějak? Jak si to vůbec představuješ?

yazi · (ban)

ja to tady ctu

_________________
Proud member of the Axis of evil.

zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D

Pavelcb · Zaslal: st květen 27, 2009 8:37 pm Předmět:

co ti je do toho,jestli to někdo čte? Je to snad pro tebe,ne? Vobludo

MAST3R · Zaslal: st květen 27, 2009 8:38 pm Předmět:

taky ti to tu občas prolítnu a zkontroluji.

A co aktuálku nějakou?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

švadla · Zaslal: st květen 27, 2009 8:39 pm Předmět: švadlův trénink

oakus napsal:

já to občas čtu a čumim. Jestli vypadáš jako na avataru a dáš na bench 130, tak to respect, to dáš tak dvojnásobek TH ne? A vůbec, nezesílils poslední dobou nějak? Jak si to vůbec představuješ?

Na fotce v avataru mám 84kg. Teďka mám 91kg (+7kg za 11 měsíců). Snažil jsem se nabírat zlehka a zachovat kvalitu. Rozhodně jsem zesílil, nevím čím to je. Asi byl problém v pokoření 90kg hranice ;) A jak si to představuju? Chtěl bych do konce roku na bench 150kg, na mrtvolu 200kg a dřep kolem 170kg. Uvidíme

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st květen 27, 2009 8:41 pm Předmět: švadlův trénink

yazi napsal:

ja to tady ctu

Yazi, kdybych tu neměl fotku mojí sestry, asi bych ti to i věřil, že si tu občas něco pročteš. Ale za odměnu pro Tebe (ségra - sestra její nejlepší kamarádky - nejlepší kamarádka):

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

MAST3R · Zaslal: st květen 27, 2009 8:43 pm Předmět:

A co dostanu já?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.