švadlův trénink

švadla · Zaslal: st květen 27, 2009 8:47 pm Předmět: švadlův trénink

MAST3R napsal:

A co dostanu já?

Brzo moji aktuállku :D

... Tu jsi přeci chtěl ne?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

MAST3R · Zaslal: st květen 27, 2009 8:48 pm Předmět:

Přesně, vytisknu si jí v životní velikosti a nalepim na zeď.

Kdy to bude? Ať mám připravenej papír a barvu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

yazi · (ban)

hmhmhm sestra ma 9/10 ... ze pozdravuju :-)

_________________
Proud member of the Axis of evil.

zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D

phoenix.16 · Zaslal: st květen 27, 2009 9:08 pm Předmět:

vyřid pozdrav dvakrát

a já dávám 10/10

švadla · Zaslal: čt květen 28, 2009 8:25 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska jsem chtěl jít vydrtit nohy, ale po měření v Černošicích jsem přijel do kanclu a konala se oslava narozek šéfa. Tudíž jsem se zlil jak pes a domů mě odvezli andělé :D. Zejtra to snad klapne :D (btw: toho žrádla, nevydržel by to nikdo...).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne květen 31, 2009 7:06 pm Předmět:

trénink číslo: 193
datum: 31.5. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 120min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřepy:
1s x 10o x 100kg
1s x 8o x 110kg
1s x 6o x 120kg
1s x 4o x 130kg
1s x 2o x 140kg
2s x 1o x 150kg

hacken dřepy:
4s x 10o x +50g

legrepss:
2s x 10o x +150kg
2s x 10o x +200kg

předkopávání:
4s x 12o x 7cihel

zakopávání:
4s x 12o x malý+2velký cihly

výpony na multipressu:
6s x 12o x +70kg

břicho
předkopávání a nataženýma nohama:
3s x 12o

šikmá:
3s x 20o

Masakr, nohy na kaši. Ale 150kg na dřep mě parádně překvapilo!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: ne květen 31, 2009 8:42 pm Předmět:

Gratuluju k tem drepum!

c87 · Zaslal: ne květen 31, 2009 8:47 pm Předmět:

nejaka aktualka nebude?

MAST3R · Zaslal: ne květen 31, 2009 8:48 pm Předmět:

c87: stoupni si do fronty.

Na aktuálku tu čekám první já.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Pavelcb · Zaslal: ne květen 31, 2009 9:19 pm Předmět:

Gratuluju rozjetá mašino

švadla · Zaslal: po červen 01, 2009 7:20 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 193
datum: 1.6. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 8o x 60kg
1s x 6o x 70kg
1s x 4o x 75kg
1s x 3o x 80kg
1s x 2o x 90kg
2s x 1o x 95kg

tlaky s JČ před tělem:
4s x 12o x 14,5kg

předpažování s JČ:
4s x 12o x 10kg

triceps
bradla:
5s x 5, 5, 5, 5, 6o x +40kg

francouzský tlak s JČ vsedě - obouruč:
4s x 15, 15, 15, 22o x 32,5kg

kladka nadhmat:
3s x 8o x 7 cihel
1s x 8o x 7 cihel + 10o x 6 cihel + 15o x 5 cihel

břicho
zkracovačky:
4s x 20o

A ptz jsem slíbil nějakou fotku, tak abych to měl za sebou. Opravdu není o co stát.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pavelcb · Zaslal: po červen 01, 2009 7:25 pm Předmět:

vole,Ty si hovado

BUFU · Zaslal: po červen 01, 2009 7:26 pm Předmět:

Sakriš, si nějak vyrostl,ne?

Dobře ty

A ty tlaky s VČ vsedě taky nechápu. To prostě sedneš nadhodíš skoro metrák a jedeš? Nebo si nějak opřenej, bereš tu činku z nějakých stojanů, nebo jak?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: po červen 01, 2009 7:38 pm Předmět: švadlův trénink

BUFU napsal:

Sakriš, si nějak vyrostl,ne?

Dobře ty

A ty tlaky s VČ vsedě taky nechápu. To prostě sedneš nadhodíš skoro metrák a jedeš? Nebo si nějak opřenej, bereš tu činku z nějakých stojanů, nebo jak?

Tlaky cvičím vsedě na ty polohovatelný lavici od toho klučiny ze Zruče a beru si ji z těch stojanů od něj. Dolu jedu až na kozy...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

MAST3R · Zaslal: po červen 01, 2009 7:40 pm Předmět:

Ty voe dobře ty.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.