Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd

swab · Zaslal: pá prosinec 25, 2020 10:59 am Předmět:

Homegym

Pritahy v predklonu
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 3x
100kg 1x
70kg 4x
90kg 2x

Goodmorning Squat + squat
20kg 5+3
30kg 5+3
40kg 5+3

Dřep
50kg 3x5

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x dynamicky
40kg 5x dynamicky
50kg 5x
60kg 3x
70kg 1x
55kg 4x
65kg 2x

Izometrické držení osy vedle těla
50kg 20sekund
60kg 10sekund
70kg necelých 10sekund

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: ne prosinec 27, 2020 7:59 pm Předmět:

Power Břeclav

Bench
20kg 20x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x
75kg 4x
85kg 2x

Uzky bench s catapultem
85kg 5x
100kg 3x
105kg 3x
110kg 3x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x stridavy uchop
150kg 3x
170kg 2x opasek
180kg 1x

Prsa stroj
40kg 15x
45kg 15x
50kg 15x

Triceps s JC nad hlavu
18kg 12x
20kg 12x
22kg 12x
24kg 12x

Biceps 7serii
Břicho 4serie
Dřep s BW 4serie

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: čt prosinec 31, 2020 3:23 pm Předmět:

29.12. Ludvík gym

Stiffleg deadlift
70kg 5x
90kg 5x
110kg 3x
130kg 3x

Millitary press
10kg 5x
25kg 5x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 5x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 3x

Facepulls s fialovym bandem
4x15

Bricho
5x10

Pritahy v predklonu s JC
22kg 4x8

Dřep s BW 5x5
Dřep s axlem
35kg 3x
40kg 3x
50kg 3x3
60kg 2x3

Shyby se zelenym bandem
3x4

31.12. Homegym

Tempo dřep
20kg 5x + 3x tempo overhead squat
20kg 5x tempo overhead squat
30kg 5x tempo overhead squat
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x klasický dřep
80kg 3x

Pendlay rows
50kg 5x
60kg 4x5

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
105kg 1x

Úzký bench
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
60kg 10x

Biceps s velkou osou
20kg 10x
25kg 10x
30kg 5x
35kg 5x
40kg 5x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: so leden 02, 2021 7:21 pm Předmět:

Homegym

Pritahy v predklonu
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 1x

Mrtvý tah
110kg 5x
130kg 4x
150kg 3x opasek
170kg 2x
190kg 1x

Z-press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x

Millitary press
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
70kg 2x
75kg 1x

Goodmorning + dřep
20kg 5+5
40kg 5+5
50kg 5+5
60kg 5x dřep s opaskem

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st leden 06, 2021 8:24 pm Předmět:

Homegym

Stiffleg deadlift
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 3x
150kg 3x

Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x
70kg 3x

Facepulls s fialovym bandem 4x15
Delty s bandem 4x10
Plank 3x20sekund
Dynamicky plank 2x20

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: pá leden 08, 2021 8:18 pm Předmět:

Homegym

Čelní dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x

Pendlay rows
50kg 4x
60kg 3x4

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x

Uzky bench
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x3

Biceps s osou
20kg 10x
30kg 2x8

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: út leden 12, 2021 7:38 am Předmět:

10.1. Homegym

Mrtvý tah
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x
150kg 3x opasek
170kg 2x
190kg 1x
200kg 0x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
70kg 5x
90kg 4x
110kg 3x
130kg 2x trhacky
150kg 1x

Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x

Millitary press
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 0x

Dřep
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Triceps s bandem 4x15

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: út leden 12, 2021 7:42 pm Předmět:

Homegym

Stiffleg deadlift nadhmat
60kg 5x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 2x
65kg 2x

Čelní dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Zadni delty
5kg + oranžový band 4x15
Břicho 6serii

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: ne leden 17, 2021 1:11 pm Předmět:

14.1. Homegym

Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek

Obrácené pritahy k ose
4x4

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 6x3

Úzký bench
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x2

Pritahy "t-osy" s rucnikem
15kg 8x
30kg 2x8
35kg 2x8

Biceps s osou
20kg 6x
30kg 3x6

17.1. Homegym

Mrtvý tah
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 2x3
140kg 2x3
150kg 3x opasek
160kg 3x

Goodmorning
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x

Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x3

Millitary press
20kg 10x
30kg 3x
40kg 2x3
45kg 2x3
50kg 2x3

Bradford press
20kg 10x
25kg 10x
30kg 2x10

Pritahy v predklonu podhmat
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8

Triceps s bandem
Cerveny band 12x
Cerny band 2x12

Landmine twist
10kg 10x
15kg 2x8

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st leden 20, 2021 8:02 pm Předmět:

Homegym

Stiffleg deadlift
60kg 6x
80kg 6x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 2x
150kg 2x2

Zombie squat
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x

Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x

Towel barbell rows
15kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 8x

Zadní delty
5kg 3x15
Plank
3x20sekund

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: pá leden 22, 2021 7:41 pm Předmět:

Homegym

Inverted rows
4x5

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x neoprenovy pasek
100kg 2x
110kg 2x
120kg 1x

Bradford press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x10

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x3
85kg 3x3
90kg 3x

Úzký bench
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 2x
95kg 2x

Biceps s osou
20kg 10x
30kg 3x5
Biceps s černým bandem
3x15
Břicho
6x10
Plank
3x30

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: st leden 27, 2021 10:17 am Předmět:

24.1. Homegym

Pritahy v predklonu podhmat
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
90kg 5x
120kg 3x
140kg 3x

Mrtvý tah
110kg 3x
130kg 3x
140kg 3x
150kg 2x3 opasek
160kg 2x3
170kg 3x

Millitary press
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x3
55kg 2x3
60kg 2x3

Dynamicky plank
2x20
Plank
3x20sekund
Bricho
3x10

27.1. Homegym

Stiffleg deadlift
60kg 6x
90kg 4x
120kg 4x
150kg 2x
160kg 2x opasek

Towel barbell rows
15kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Millitary press
20kg 10x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
75kg 2x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: pá leden 29, 2021 7:02 pm Předmět:

Homegym

Inverted rows
4x6

Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x5
80kg 2x3

Bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 2x3
85kg 2x3
90kg 2x3
95kg 3x

Úzký bench
60kg 6x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 2x
100kg 2x

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: ne leden 31, 2021 3:39 pm Předmět:

Homegym

Čelní dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x3
70kg 3x

Mrtvý tah
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 2x3
170kg 3x
180kg 2,5x zamotala se hlava

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x3
60kg 2x3
65kg 3x
70kg 3x
80kg 1x vyraz

Bradford press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x10

Triceps s osou za hlavu
20kg 10x
25kg 10x
30kg 2x10

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007

swab · Zaslal: pá únor 05, 2021 7:17 am Předmět:

2.2. Homegym

Double paused squat
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Double paused deadlift
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x

Snatchgrip highpull + snatchgrip rows
20kg 6x + 8x
30kg 6x + 8x
40kg 6x + 8x

Double paused bench
20kg 10x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x

Hamstring russian curl 3x8

4.2. Homegym

Dosedy
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Bench cca 2cm "board"
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x5

Pritahy v predklonu podhmat
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Biceps + triceps s EZ
10kg 15+15
20kg 15+15
25kg 15+15
30kg 10+10

Windmill s axle jednoruckou
8kg 3x5

_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007