Sypačův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sypačův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sypačův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 21, 2018 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 3W

15.10
C squat
4x5- 150kg - 7RPE

CP bench
6x7- 110kg - 9RPE

Incline bench
3x8- 85kg - 9RPE

SL deadlift
3x7- 110kg

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 110kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 21, 2018 12:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 3W

17.10
Front squat
5x5-90kg - 7.5RPE

Zercher Squat
3x5- 105kg - 8RPE

TaG Bench
4x4- 115kg- 8.5RPE

Feet up bench
5x5- 105kg - 7.5RPE

C deadlift
3x2- 200kg - 8RPE

Dumbbell flys on a flat bench
4x12

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 21, 2018 12:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 3W

19.10
C squat
3x3- 165kg - 8RPE

Pause squat
3x3 145kg - 8RPE

C bench
3x1- 140kg - 8.5RPE
5x3 125kg- 8.5RPE

Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg

Pull ups
5x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne



Naposledy upravil Petr Sypač dne so říjen 27, 2018 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W out

22.10
C squat
4x6- 145kg - 7.5RPE

C bench
5x6- 117,5kg - 8.5RPE

Incline bench
3x8- 80kg - 9RPE

SL deadlift
3x6- 120kg

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 100kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne so říjen 27, 2018 1:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W out

24.10
High Bar Squat without belt
5x5- 120kg- 7.5RPE

Zercher Squat
3x6- 100kg - 8RPE

TaG Bench
1x3- 135kg- 9RPE
2x3- 130kg

Feet up bench
5x5- 105kg - 7.5RPE

C deadlift
3x3- 190kg - 7.5RPE

Dumbbell flys on a flat bench
4x12

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 1:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W out

26.10
C squat
2x4- 165kg - 8.5RPE

Pause squat
3x4 145kg - 8RPE

C bench
3x1- 145kg- 9RPE
5x3- 127,5kg- 8RPE

Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg

Pull ups
5x6

Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg

Abs roller
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 2:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7W- out

29.10
C squat
4x7- 145kg - 8RPE

C bench
5x6- 117,5kg - 8RPE

Incline bench
3x8- 80kg - 9RPE

SL deadlift
3x6- 120kg

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 100kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7W- out

31.10
Front squat
2x6- 90kg- 7.5RPE

High Bar without belt
3x5- 125kg - 8RPE

TaG Bench
1x5- 125kg- 9RPE
2x5- 120kg

CG bench
5x5- 105kg- 7.5RPE

C deadlift
5x2- 190kg, 195kg, 200kg, 205kg, 210kg-FAIL

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne ne listopad 04, 2018 2:42 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 04, 2018 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7W- out

2.11
C squat
2x4- 170kg- 8.5RPE

Half-pause squat
2x4 140kg - 8RPE

C bench
3x1- 142,5kg, 147,5kg, 150kg- FAIL
5x3- 130kg- 8.5RPE

Dumbbell press on a flat bench
3x8- 35kg

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg

Pull ups
5x6

Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg

Abs roller
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6W- out

5.11
C squat
4x5- 155kg - 8RPE

C bench
5x5- 120kg - 8RPE

Feet up bench
3x5- 105kg - 8RPE

C deadlift
3x2- 195kg- 7.5RPE

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 100kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6W- out

7.11
Front squat
3x4- 100kg- 7RPE

High Bar without belt
2x6- 125kg - 8RPE

TaG Bench
1x4- 130kg- 9RPE
2x4- 125kg

CG bench
4x8- 95kg- 8RPE

SL deadlift
3x8- 110kg

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 11, 2018 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6W- out

9.11
C squat
2x3- 175kg- 8.5RPE

Pause going down squat
3x5 130kg - 8.5RPE

C bench
2x1- 145kg
5x4- 125kg-9RPE

C pause deadlift
4x3- 165kg - 7RPE

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg

Pull ups
3x6

Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg

Abs roller
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sypačův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru