Sypačův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sypačův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sypačův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 7:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5W- out

12.11
C squat
3x2- 180kg- 9RPE

Pause going down squat
3x5 135kg - 9RPE

C bench
2x1- 142,5 a 145kg
5x3- 125kg-8RPE

C deadlift
4x2- 200kg - 8RPE

Pull ups
4x6

Single-arm dumbbell rows
4x8- 40kg

Abs roller
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 18, 2018 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5W- out

14.11

High Bar without belt
3x6- 120kg - 7RPE

C Bench
1x1- 135kg
2x3- 120kg

SL deadlift
3x8- 110kg

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W- out

19.11
C squat
2x2- 185kg - 9RPE
3x3- 160kg- 8RPE

C bench
2x1- 135kg- 8RPE
5x3- 130kg- 9RPE

Dumbbell shoulder press
3x8- 25- 8RPE

Pull ups
3x6

Single-arm dumbbell rows
4x10- 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W- out

21.11
C pause squat
2x4- 150kg- 8RPE

TaG bench
1x5- 127kg- 10RPE
2x5- 120kg

CG bench
4x8- 90kg- 8RPE

C pause deadlift
4x4- 160kg- 8RPE

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne ne listopad 25, 2018 3:42 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 3:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4W- out

23.11
C squat
5x4- 160kg- 8.5RPE

C board bench
5x5- 120kg - 8RPE

C bench
4x6- 110kg- 9RPE

C deadlift
2x2- 210kg- 9.5RPE
2x3- 185kg- 8.5RPE

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 90kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3W- out

26.11
C squat
1x1- 190kg - 9RPE
3x3- 162,5kg- 8RPE

C bench
1x1- 140kg- 9RPE
7x3- 127,5kg- 8.5RPE

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg- 8RPE

Pull ups
3x6

Single-arm dumbbell rows
4x10- 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3W- out

28.11
C pause squat
4x3- 155kg- 8.5RPE

TaG bench
1x4- 127,5kg- 9RPE
2x4- 122,5kg- 8RPE

CG bench
4x6- 100kg- 8.5RPE

C pause deadlift
4x3- 170kg- 8.5RPE

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne so prosinec 01, 2018 10:47 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3W- out

30.11
C deadlift
2x1- 215kg- 8.5RPE
3x3- 185kg- 8PRE

C squat
5x5- 150kg- 9RPE

C board bench
4x3- 125kg - 8RPE

C bench
4x5- 117,5kg- 8.5RPE

Pull ups
3x6

Bar rows
4x6- 90kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 4:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2W- out

3,12
C squat
1x1- 190kg - 9.5RPE
3x3- 165kg- 8RPE

C bench
1x1- 147,5kg- 8.5RPE
5x3- 125kg- 8RPE

Dumbbell shoulder press
3x8- 25kg- 8RPE

Single-arm dumbbell rows
4x10- 40kg

ABS roller

4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2W- out

5.12
C pause squat
3x4- 150kg- 8.5RPE

TaG bench
1x3- 132,5kg- 9RPE
2x4- 125kg- 8RPE

CG bench
4x5- 110kg- 8RPE

C pause deadlift
3x2- 175kg- 8.5RPE

Dumbbell flys on a flat bench
3x10

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne prosinec 09, 2018 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2W- out

7.12
C squat
3x4- 160kg- 9RPE

C board bench
4x2- 130kg - 8RPE

C bench
4x4- 122,5kg- 8.5RPE

C deadlift
1x1- 220kg- 9.5RPE
3x3- 185kg- 8.5RPE

Pull ups
3x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sypačův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru