|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Merrao
|
 Zaslal: st leden 25, 2012 7:28 pm Předmět: |
 |
|
Zdravím, po delší době...
jak dlouho už takto cvičíš?
Protože se před tvým časem docela stydím :))) Mimochodem ten Clean and press byl s jakou váhou?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tracey
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: čt leden 26, 2012 1:24 pm Předmět: |
|
|
26.1. B1FC
SS: TRX atomic push-up 3*12
francouzský tlak ve stoje s JČ 3*12*12
SS: tlaky s JČ hlavou nahoru 3*12*10
rozpažky 3*12*6
SS: upažování ve stoje 3*12*5
tlaky s JČ vsedě 3* 10 *8
SS: přítahy EZ k bradě 3*12*15
zapažování na TRX 3*12
SS: stahování horní kl. provazy 3*12*27
tricepsové kliky 3*12
francouzský tlak jednoruč vsedě 3* 8* 6 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
27.1. B1F Mendlák
na zahřátí veslo 5 minut
mix cviků na břicho 10 minut
stepper 5 minut
předkopávání 4*20*20
dřepy 1*15*20, 1*12*40, 1*10*50, 1*15*30 (co nejhlubší byly možné)
obrácený hacken 4*12
legpress 3*12*100
3*SS: zakopávání 8*20, výpady s JČ 45*5, hlubohé dřepy 15*BW 
luxusní trénink  _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: ne leden 29, 2012 9:00 pm Předmět: |
|
|
28.1. volno, sauna
29.1 B1F Mendlák
shyby 3x10
shyby paralalním úchopem na kruzích 3x10 (oboje s dopomocí sparinga)
kladka za hlavu s výdrží dole 3x12x25
3xSS: přítahy v předklonu 12x30, MT 12x30
přítahy jednoruč na vesle s vytáčením 3x15x10
BZ s JČ s vytáčením 3x8x8
BZ na spodní kladce v dřepu 3x12x15
břicho _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: út leden 31, 2012 10:11 am Předmět: |
|
|
30.1. B1F Club
upažování ve stoje 3x12x6
tlaky s JČ vsedě 3x10-12x10
přítahy EZ k bradě 3x12x15
SS: tlaky s JČ hlavou nahoru 3x12x10
kliky 3x12
peck fly 3x12x23
francouzský tlak vleže 3x10x25
SS: stahování horní kl. provazy 3x12x27
tricepsové kliky o lavičku 3x12
břicho mix 10 minut
31.1. volno _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: st únor 01, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
1.2. B2F Mendlák
břicho (na konci tréninku společně s klientem)
veslo5 minut
hluboké dřepy 4*15*20
předkopávání 2*20*20, 1*12*30, 1*shazovačka 35-15
obrácený hacken 4*12
MT s napnutýma nohama s JČ 3*12-15*12,5
legpress 3*12*100
3*SS: zakopávání 10*20, výpady s JČ 45*5, hlubohé dřepy 15*BW
lýtkové výpony ve stoje 3*12*60 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: čt únor 02, 2012 9:00 pm Předmět: |
|
|
2.2. B1F Mendlák
tlaky s JČ hlavou nahoru 1x20x10, 1x8x14, 1x8x16, 1x8x18
tlaky s JČ hlavou nahoru 2/3 dráha 3x12x10
rozpažky s JČ 3x8x10
SS: protisměrné kladky zespoda 3x12x15
pullover s JČ 3x12-15x5 (v každé ruce 1 JČ)
přítahy horní kl. za hlavu (obrácený posed) 3x15x25
přítahy podhmatem k hrudníku 3x15x30
hyperextenze 3x12
Nohy po včerejšku pekelně bolí a předpokládám, že hrudník na tom zítra nebude lépe  _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: so únor 04, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
3.2. volno, masáž 
4.2. B1F Mendlák
všechny série po 15 opakováních s důrazem na techniku
upažování v předklonu 3x4
zapažování na stroji obráceným úchopem 3x15
tlaky na MP za hlavu 3x10
tlaky na MP před hlavu 3x10
upažování až nad hlavu 3x4
kladka na triceps 6x20
biceps s EZ 3x10
svíčka na šikmé lavici 4 série
břicho s 5kg medicimbalem 3x20 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: ne únor 05, 2012 1:31 pm Předmět: |
|
|
5.3. B1F Mendlák
předkopávání 2*20*20, 1*12*25
hluboké dřepy 1*15*20, 3*15*30
obrácený hacken 1*12, 1*12*10, 1*12*20
legpress 1*12*80, 2*12*120, 1*12*140
MT s napnutýma nohama s JČ 3*12-15*12,5
3*SS: zakopávání 10*20, výpady s JČ 45*5, hlubohé dřepy 15*BW
lýtkové výpony ve stoje 3*12*60
chůze na páse 20 minut _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: út únor 07, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
7.2. B1F Mendlák
shyby 3x8-10 s dopomocí
kladka za hlavu obrácený posez 3x15x25
SS: přítahy v předklonu 2x12x30, 1x10x35
MT 2x12x30, 1x10x35
přítahy jednoruč na vesle s vytáčením 3x15x10
BZ s JČ s vytáčením 3x8x8
BZ na spodní kladce v dřepu 3x12x15 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: st únor 08, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
8.2. B1F Mendlák
tlaky s JČ hlavou nahoru 1x20x10, 1x12x14, 1x8x16, 1x8x18, 1x5x20
tlaky s JČ hlavou nahoru 2/3 dráha 3x12x10
rozpažky s JČ 3x12x10
SS: protisměrné kladky zespoda 3x12x15
pullover s JČ 3x12-15x5 (v každé ruce 1 JČ)
svíčka na šikmé lavici 4x15
břicho s medicimbalem 3x20
chůze na páse 20 minut _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: pá únor 10, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
10.2. B1F Mendlák
upažování v předklonu 3x12x4
zapažování na stroji obráceným úchopem 3x12x15
tlaky s JČ 1x12x10, 1x11x12, 1x10x14, 1x8x16
upažování 3x12x5
tlaky na MP za hlavu 3x10
tricepsové kliky na stroji vsedě 3x12x25
kladka s provazy 3x12x25
fr. tlak jednoruč 3x12x5
mix na břicho 15 minut _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: so únor 11, 2012 1:01 pm Předmět: |
|
|
11.2. B1F Mendlák s Avanti a Peter Ustinov
předkopávání 3*20*20
hluboké dřepy 1*15*20, 3*12*30
obrácený hacken 1*12, 1*12*15, 2*12*30
MT s napnutýma nohama s JČ 2*20*12,5, 1*20*15
legpress 1*12*80, 2*12*100, 1*8*120
3*SS: zakopávání 10*20-25, výpady s JČ 24*5, hlubohé dřepy 15*BW
lýtkové výpony ve stoje 3*12*60
Jedna společná s Avanti
a jedna tréninková
 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 8:45 pm Předmět: |
|
|
13.2. B1F Mendlák
shyby 3x8-10 s dopomocí
kladka za hlavu obrácený posez 2x15x25, 1x12x30
SS: přítahy v předklonu 2x12x30, 1x10x35
MT 2x12x30, 1x10x35
přítahy jednoruč na vesle s vytáčením 3x15x10
BZ s JČ s vytáčením 3x8x8
BZ na spodní kladce v dřepu 2x12x15, 1x12x20 _________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Před pár dny jsme měli školení od kluků z Crossfit Praha a zkoušeli jsme Cindy (5 Pull-ups; 10 Push-ups; 15 Squats) 15 amrap a zvládla jsem 18 kol, i když jsem to pak půl hodiny rozdýchavala 
